Issiq ob-havoga qanday yordam berish kerak

Yuqori haroratlar noqulay emas, agar ular uchun ishlatilmasa, ular aslida xavfli bo'lishi mumkin. Qurilish ishchisiz, landshafter, raqobatchi, raqobatdosh sportchimisiz yoki siz shunchaki issiq iqlimi bilan harakat qildingizmi, asta-sekin atrofingizga o'rganib qolgan bir nechta oddiy choralarni ko'ring. Esda tutadigan eng muhim narsa bu sizning bag'rikenglikingizni birma-bir bot qilishdir. Bundan tashqari, yorug'lik, nafas oladigan kiyim kiyganingizga ishonch hosil qiling, ko'p suv iching va siz haddan tashqari qizib ketishingiz mumkin bo'lgan ogohlantirish belgilariga e'tibor bering.

Qadamlar

Hayotiy ob-havoga moslash

1. 1Sart engil dam olish faoliyati bilan. Issiqlikka birinchi marta o'rganganingizda, qanday javob berishingizni bilmaguningizcha yaxshi va oson narsalarni olish yaxshidir. Jinsiy sayr qilish, atrofdagi futbolni kesib oling yoki ozgina hovli ishini tomosha qiling. Shunchaki haddan tashqari ko'p bo'lmaslik uchun ehtiyot bo'ling, siz haddan oshib ketganingizni his qilishingiz mumkin.
   • Agar yaqinda biron bir joyga ulangan bo'lsangiz, siz o'ng tomonga o'tishga tayyor bo'lolmasligingiz mumkin.
   • Kunning bosh qismida, u hali ham toqat qilib, ob-havo bilan isitma.
   • Kunning jaziramasida har qanday qiyin faoliyatdan qochishga harakat qiling. Agar siz ko'proq qizg'in mashg'ulotlarni qilishni xohlasangiz, harorat past bo'lganda ertalab yoki kechqurun mashq qilish uchun harakat qiling.
2. 2-konditsionerni pastga tushiring. Ikki hafta davomida har kuni termostat 1-2 darajadan tushishga harakat qiling. Bu sizning sharoitingizni tashqaridagi narsalar kabi qilishda yordam beradi. O'rtacha haroratga doimiy ta'sir qilish bilan tanangiz moslashishni, boshqa tanlovga ega bo'lmaydi.
   • Umumiy maqsad sifatida termostatingiz siz eng yuqori moslamaga erishganingizdan keyin 10 darajadan oshmasligi kerak.
   • O'zingizni yo'q qilish uchun konditsionerga tayanasiz, muvaffaqiyatingiz ancha sekinroq bo'ladi. Shuningdek, sovuq yopiq va issiq tashqi haroratni almashtirayotganda, issiqlikka moslashish qiyinroq bo'ladi.
3. 3Siz aqli zaif. Tashqi tomondan chiqishdan oldin, to'g'ri gidratlangan ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun kamida 12 untsiya sovuq suv iching. Asabingizni tinchlantirish uchun bir nechta chuqur nafas oling va terlashga tayyor bo'ling. Yopish issiqi qanday ko'rinishingizdan qat'iy nazar noqulay. Tezroq atrofingiz bilan tinchlik o'rnatgansiz, yaxshiroqmi, siz unga murojaat qilishingiz kerak.
   • Sabrli bo'ling. Haroratning har qanday o'zgarishiga odatlanib qolgan vaqt talab etiladi.
4. 4Qaryumingizni ko'taring. Siz uchun juda ko'p ishlagan fiziologik o'zgarishlarning yo'qolishini his qilishni boshlashingiz uchun faqat bir hafta vaqtni oladi. O'zingizning iqlimiy holatingizni saqlash uchun siz boshqa har kuni issiqlikni davom ettirishingiz kerak. Bir marta u tugagandan so'ng, uni yana qaytarib olish uchun yana boshlashni xohlaysiz.
   • Oddiy faoliyat yoki ertalab mashqlar jadvali, ertalab va kechqurun mashq qiling. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun haftasiga kamida 2-3 kun.

Issiqda faol bo'lish

1. Kichik faoliyatning kichik portralari 1Plastik. Avval holda ishlab chiqarishni birinchi marta o'rganganingizda, bir vaqtning o'zida taxminan 15 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar bilan boshlash yaxshidir. Sizning konditsioneringiz yaxshilansa, har bir sessiyaga 2-3 daqiqa qo'shishni boshlashingiz mumkin. Ko'p o'tmay juda ko'p dam olishni va juda ko'p ish qilishga harakat qilmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
   • Faoliyatning har bir davridan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizga diqqat qiling. Agar siz o'zingizning ishlashingiz o'chirilganligini aniqlasangiz, uni xavfsiz o'ynang va intensivligingizni kamaytiring yoki olib tashlang.
   • Odatda o'rtacha shaxs isitish uchun o'rtacha ikki hafta davom etadi.
2. 2 dona suv. Velosipedda, piyoda yoki yugurish va yo'l davomida tez-tez gidratatsiya to'xtaguncha sovuq suvni to'ldiring. Agar siz yuqoriga ko'tarilsangiz, uning ko'tarilgan haroratda uni chayqashga qodir bo'lsangiz, to'qimalaringizni suv bilan yuvish juda muhimdir, hatto o'zingizni faol qilmasangiz ham, doimiy ravishda terlashingizga olib keladi.
   • Suvsizlanish aldamchi bo'lishi mumkin. O'zingizning suyuqlik darajangizni muntazam ravishda to'ldiring, siz chanqaganmisiz yoki yo'qmi yoki yo'qmi.
   • Har doim suvli shishani olib, yaqin atrofdagi boshqa mavjud suv manbai borligiga ishonch hosil qiling.
   • Xonaning harorati suvini sinab ko'ring, chunki bu sizning tanangiz uchun eng yaxshisi.
   • Issiqlikni his qilish uchun issiq suyuqliklardan saqlaning.
   • Sport ichimliklar nafaqat suyuqliklarni to'ldirish, balki ularda mashqlar orqali mushaklaringizni quvvatlantirish uchun zarur bo'lgan muhim elektrolitlarga ega.
3. 3 asta-sekin sarflagan vaqtingizni 3inchang. Birinchi ikki haftadan so'ng yangi muhitda bo'lganingizdan so'ng, o'z faoliyatingiz davomiyligini bir vaqtning o'zida bir soatdan ajratib oling. Bu tez orada osonlashadi va siz uzoqroq vaqt sarflashni boshlashingiz mumkin. Agar sizning maqsadingiz iloji boricha tezroq iqlimlashtirish bo'lsa, kuniga kamida ikki soatni qurishni rejalashtirmoqda.
   • Kuniga ikki yoki undan ortiq soat davomida qulay bo'lishingiz mumkin bo'lgandan so'ng, siz harakatda va dam olishda ko'proq his qila boshlaysiz.
   • Bir oz yorug'lik soyasi bilan bir oz yorug'lik bilan bog'langan yoki keraksiz kiyim-kechak buyumlarini yopib qo'yib, joyni topib, bardoshingizni oshiring.
4. 4Qavringdan oshib ketmang. Yurak tezligingizni va nafas olayotgan naqshingizni diqqat bilan kuzatib boring va ular nazoratdan chiqa boshlasa, uni bir kun deb atashga tayyor bo'ling. Agar siz elita sportchisiz bo'lsa ham, tanangiz endi issiqlikdagi talablarni bajara olmasligida bir nuqta keladi. Ayni paytda sizning davomli harakatlaringiz xavfli bo'lish qiyin kechishi mumkin.
   • Jismoniy mashqlar jurnalingiz emas, tanangizni tinglang. O'zingiz nima qilayotganingizni to'xtating va issiqlikni his qilmagan bo'lsangiz ham, siz boshingizga issiqlikni his qilganingizda, soyali joyni qidirib toping.
   • Mashg'ulotlarni haddan tashqari qizib ketish xavfini kamaytirish uchun mashg'ulotlaringizni bir nechta qisqa sessiyalarga aylantiring.

Xavfsiz va sog'lom bo'lish

1. Open kiyimlari engil kiyim. Siz issiqqa immunitetni immunitetni qurguningizcha futbolkalar, shortilar, tanklar, oqsoqa va namlik bilan ishlaydigan kiyimlarga yopishib oling. Yopiqli to'qilgan materiallar va yumshoqroq mos keladigan buyumlar ham afzalroq, chunki ular teringizni nafas olishiga imkon beradi. Nimaiki kiysangiz, tanangizga yaqinlashmaslikdan ko'ra issiqlikni bo'shatish uchun to'g'ri havalandırılan.
   • Qorong'ularga engil rangli kiyimlarni tanlang. Yengil ranglar quyosh nurini aks ettiradi, ular qancha issiqlik ushlab turadi, bu esa qorong'u ranglar uni singdiradi.
2. 2Agar oziq-ovqat bilan ozuqa moddalarini yo'qotdi. Ochiq havoda va undan keyin foydali elektrolitlar va minerallar va minerallarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini yuklaydi. Bananas, ismaloq, avakados va loviya kabi meva va sabzavotlar barcha yaxshi tanlovdir. Sidlangan, to'g'ri ovqatlanish, shuningdek, tanangizga g'amxo'rlik qilishning muhim qismidir.
   • Sho'r ovqatdan uzoqlashmang. Bu sizni suvsizlantirish uchun foydali bo'lgan suvni ushlab turishingizga olib keladi.
   • Yog'siz go'sht, baliq, tuxum va yong'oq kabi oqsil-qon qurbonliklar sizni juda ko'p to'ldirmasdan uzoqroq vaqt davomida qondiradi.
   • Tarvuz, bodring, yogurt, yalpiz, qovun, bargli yashil sabzavot va piyoz kabi sovutish ovqatlarini qidiring.
3. 3U issiqlik charchoq alomatlarini juda yaxshilang. Issiqlik bilan bog'liq kasallikning eng keng tarqalgan ogohlantiruvchi belgilari bosh aylanishi, ko'ngil aynish, haddan tashqari charchoq va tezlashtirilgan yurak tezligini o'z ichiga oladi. Agar siz ushbu ogohlantirish belgilaridan birini xabardor qilsangiz, darhol nima qilayotganingizni to'xtating va issiqdan qochish uchun joy toping.
   • Salqin dush (muz emas, balki muzning keskin o'zgarishi tana uchun zarba bo'lishi mumkin) tanangizni normal haroratga qaytarishga yordam beradi.
   • Issiqlik charchoqni mensimaslik paytida halokatli bo'lishi mumkin. Xursand bo'ling va farzandingiz bilan keraksiz vaziyatni qabul qilmang.

Ekspert savol-javob

• Agar menda konditsioner bo'lmasam va juda issiq bo'lsam, savol berishim mumkinmi? Havoni harakatlanish va namlash uchun uyingizga har qanday muxlislarni yoqing. Ertalab derazalaringizni oching va quyosh botayotganidan keyin. Yotishdan oldin salqin dush qabul qiling va uxlayotganingizda xonangizda dehumidiriqni saqlang.

Maslahatlar

• O'zingizni issiq ob-havo sharoitiga bag'ishlashdan oldin sog'liqni saqlash asoratlari yo'qligiga ishonch hosil qiling.
• Teringizni artmang. Bu sizning tanangizning eng samarali tabiiy sovutish mexanizmlaridan biri.
• Siydikning rangiga e'tibor bering. Aniq oqim ideal - quyuqroq sariq rang sizni suvsizlanishingiz mumkin.

Ogohlantirish

• Agar issiqlik charchoq alomatlari 15 daqiqa davomida tozala boshlasa, darhol tibbiy yordamni qidiring.
• Ular tanangizga suvni ushlab turish uchun qiyinroq qilishgani uchun, qahva, spirtli ichimliklar kabi ichimliklar va shakarli sodalar namlanganda yaxshi tanlov emas.