Twrip mushaklarini qanday faollashtirish

Agar siz ommaviy sport zalida tursangiz yoki sport zalida bo'lsangiz, ro'za tutish mushak tolalarini faollashtirish jiddiy o'yin o'zgaruvchini faollashtirishga qodir. Tanangizdagi har bir mushak tez va sekin burilish mushak tolalarining kombinatsiyasidan iborat. Portlash harakatlarida tezkor burilishlar faollashadi, sekin burilish tolalari takroriy va sekin harakatlanishga yordam beradi. Natijada, jismoniy mashqlar odatlariga ozgina oz o'zgartirish kiritib, tezkor tolalarni nishonga olishingiz mumkin. Agar mushaklaringiz qanday ishlashi haqida ko'proq bilishni istasangiz, siz tezroq tolali tolalarni olish uchun nima qilishingiz mumkinligini bilib oling!

Qadamlar

Mushakli mushak tolalari nima?

1. Har bir mushakda tez va sekin tolalarning kombinatsiyasi mavjud. Faqat tezkor burilish yoki sekin burilish mushaklari bo'lgan mushaklar yo'q. Har bir mushakning ichida minglab individual tolalar mavjud bo'lib, ular turli xil harakatlarni amalga oshirish uchun dam olishadi. Tezlik tolalari - bu tez harakatlanadigan mushaklaringizning qismlari, sekin burilish mushaklari ko'proq chidamlilikni talab qiladigan sekin harakat qiladi.
   • Tez burilish mushaklari 2-chi (yoki glikolitik) mushaklar deb ham tanilgan. Sekin burilish mushaklari 1 (yoki oksidlovchi) mushaklar deb ham tanilgan.
   • Tez / sekin burilish tolalari faqat 'mushak' so'zini eshitishganda, ko'pchilik odamlarning rasmlarida topiladi. Skeletdagi mushaklar ikkitasi, ABS va buzoq mushaklari kabi narsalarni o'z ichiga oladi, ammo yuragingizdagi yuragingiz yoki silliq mushaklaringiz emas.

Mushak mushak tolalarini ishlab chiqa olasizmi?

1. Siz tezkor tolalarni kuchaytirishingiz mumkin, ammo siz ularni ko'proq qila olmaysiz. Sizning genlaringiz har bir mushakda qancha ro'za mushak tolalari borligini aniqlaydi, ammo mashqlaringizga qarab, ayniqsa rivojlanmagan yoki kuchli bo'lmasligi mumkin. Siz qanday qilib siz tezkor tong tolalarini nishonlash usulini o'zgartirishingiz mumkin. Afsuski, siz sekin tolalarni tez miltillab tolalarga aylantira olmaysiz va aksincha.
   • Tez burilish mushak tolalari portlovchi, tezkor harakat uchun mo'ljallanganligi sababli, ular ishlab chiqilganda, ular orasida ishlab chiqarishga moyil. Sekin burilish tolalari chidamlilik uchun mo'ljallangan, shuning uchun ular vaqt o'tishi bilan egilishga moyil. Shu sababli bodibildchilar marafon yuguruvchilar oqarchidir. Ular ikkalasi ham sog'lom va kuchli bo'lishi mumkin, ammo ularning mashg'ulotlari turli mushak tolalarini nishonga oladi.

Qaysi mashq tez milya tolalarini faollashtiradimi?

1. Og'ir og'irlik va sprinting eng yaxshi garovingiz. Asosan, mushaklaringiz charchoqni tezroq qiladi, tezkor qirg'og'ingiz tolalari ishlamoqda. Shunday qilib, skameykadagi matbuotda sizning 1 ta registingiz 200 funt (91 kg), 180 funt (82 kg), 20 funtni (36 kg) bajarishdan ko'ra ko'proq ishlaydi (36 kg).). Agar siz 30 soniya davomida iloji boricha tezroq chayqalish tezkor tolalarini faollashtiradi, zerikarli bo'lsa, jodugarlik paytida sekin burilish tolalarini faollashtiradi.
   • Siz og'ir vaznni ko'targan yoki mashq qilish uchun tezkor energiya bilan bog'liq bo'lgan har qanday jismoniy mashqlar, tezkor kichkinagina tolalarini kuchaytiradi. BICEP CRIPLS, quti sakrash, choynakni chayqab, shamol sprintlari, halokatlar va barbell guruhlari tezkor tolalar paydo bo'ladi.
   • Bosh barmog'i sifatida, agar siz faqat 7 ta reps yoki ma'lum bir vaznda kamroq bo'lsa, siz birinchi navbatda ro'za tutgan tolalaringiz bilan shug'ullanasiz.

Shop tolalaringiz borligini qaerdan bilasiz?

1. Har bir inson tezyoq tolasi bor! Afsuski, mushak biopsiyasini olishdan qisqa, qancha ro'za tolasi borligini bilishning iloji yo'qligini bilishning iloji yo'q. Tez novda va sekin burilish tolalari orasidagi nisbati ketayotganiga qadar, bu deyarli genetikaga tushadi. Garchi bu haqda tashvishlanmang. Sizning sport qobiliyatingiz va kuchi sizning geningiz bilan oldindan belgilanmagan yoki cheklanmagan. Agar kimdir ishlayotgan bo'lsa, har kim ro'za tolalarini kuchaytirishi va rivojlanishi mumkin.
   • Umumiy qo'llanma sifatida, siz kamera, siz qanchalik tez rivojlangan mushak tolalari bo'lsa. Yana, bu siz qilgan mashq turidan boshqa hech narsaning ko'rsatkichi emas. Bu kuchli qizg'in mushaklar bilan yumshoq sportchilar sog'lom yoki kuchli emas.

Mushakli mushak tolalarini yo'qotishingiz mumkinmi?

1. Ular atrofiya va zaiflasha oladilar, lekin siz ularni sog'lom saqlashingiz mumkin. Agar siz kuningiz davomida ko'p vaqt sarflasangiz, vaqt o'tishi bilan tez burilish tolalari susayadi. Ammo agar siz portlovchi kalitrenikani, qisqa oqish va og'ir atıştırtığıni o'z ichiga olgan muntazam mashqlar va qarshilikni kuchaytiradigan muntazam mashqga kirsangiz, bu tolalarni zaxira qilolmaysiz!
   • Siz yoshingizcha mushak tolasini tabiiy ravishda yo'qotasiz. Yaxshiyamki, men haftasiga 2-3 kun mashq qilish, tabiiy ravishda qariganingizda, tezkor tolalarini saqlaydi.

Ekspert savol-javob

Maslahatlar

• Turli xil mushaklar har xil funktsiyalarni bajaradi, shuning uchun ba'zi mushaklar tabiiyki, tezroq tezroq burilish yoki sekin burilish tolalari bor. Masalan, pastki oyog'ingizdagi yagona mushaklaringiz asosan sizning holatingizni o'tirish va saqlash uchun javobgardir. Bular asosan barkamolliklarga asoslangan tadbirlar, shuning uchun yagona selusning tong tolasi bo'lmaydi. Bu aslida jismoniy mashqlar nuqtai nazaridan hech narsaga ta'sir qilmaydi.