Qanday qilib mashqlar to'pini qanday havola qilish kerak

Jismoniy mashqlar yoki barqarorlik to'plaridan jismoniy terapiya yoki yoga va pilat kabi mashq qilish yoki o'qitish uchun turli xil usullarda foydalanish mumkin. Mashq to'pidan foydalanganda, u to'g'ri to'ldirilishi juda muhimdir. To'g'ri inflyatsiya qilinmaydigan holatlar postik muammolarga olib kelishi mumkin va sizning mashg'ulotingizda sizga yordam bermaydi. Yaxshiyamki, to'g'ri usullarga amal qilib, to'g'ri uskunalardan foydalanib, mashqlaringizni to'g'ri hisobga olasiz.

Qadamlar

To'pni siqish

1. 1-chi kun haroratda ikki soat davomida o'tiring. Barqaror to'pingizni qadoqlashdan olib tashlang va uni ikki soat davomida 20 ° C (68 ° F) xonada o'tirishiga imkon bering. Buni qilish plastmassaning haroratini normallashtiradi va to'pni portlatishni osonlashtiradi.
2. 2 To'pdagi pompaning uchini to'pning teshikka soling. Belgilangan pompadan uchli naslingizdan oling va uni mashqlar to'pingizdagi teshikka joylashtiring. Nasosning ko'kragiga mos keladigan adapter ham bo'lishi mumkin. Bu odatda jismoniy mashqlar to'pingiz bilan birga keladigan silindr yoki konusga o'xshaydi. Agar sizda bitta bo'lsa, pompaning ko'kragiga burang.
   • Agar to'pingizdagi oq vilkasi bo'lsa, siz uni sariyog 'pichog'i yoki kalit kabi olib tashlashingiz kerak.
   • Agar siz elektr pompaidan foydalanayotgan bo'lsangiz, unga o'tish uchun kalitni siljiting.
   • Agar sizda vilka yo'q bo'lsa, siz almashtirish qismlarini topishingiz kerak.
   • Elektr vilkasini olib tashlaganda, to'pingizni teshmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
   • Agar sizning to'pingiz nasos bilan kelmasa, uni o'zingizning mahalliy apparat do'koningizda sotib oling.
3. To'pni 30% ga ko'taring. To'pni to'ldirish uchun to'pning nasosidagi dastagida yuqoriga va pastga suring. To'p siz nasos bo'lganingizda kattalashishi kerak. To'p to'plangandan so'ng, to'p bilan kelgan kichik oq vilkasini joylashtiring va uni yana pompalashdan oldin 24 soat o'tirishiga imkon bering.
   • To'p bu nuqtada juda qattiq bo'ladi.
   • Agar siz ushbu nuqtada to'pni butunlay chiqarib, asta-sekin tugatish o'rniga, bu bosqich o'rniga tuxum shaklidagi tuxum shaklida bo'lishi mumkin.
4. To'pni to'liq diametri bilan to'ldiring. To'pni o'tirishga imkon berganingizdan so'ng, to'p to'liq hajmini oshirishga tayyor. Oldin qo'yganingiz va tezda to'pni adapterni teshikka tezda olib tashlang. To'pni to'liq to'ldirmaguncha dastani yuqoriga va pastga bosib, to'pni pompalang.
5. 5 vilkasini va to'pni boshqa kunga o'tirsin. To'p to'liq havo bilan to'ldirilgandan so'ng, rozetkadan vilkasini teshikdan qochish uchun teshikka bosing. Ishdan foydalanishdan oldin to'pingizni yoping.

Sizning to'pingiz to'g'ri to'ldirilganligini tekshirish

1. To'pning oxirgi diametri 1-ha To'pingiz kirib kelishgan ko'rsatmalarni yoki qadoqni o'qing va to'liq to'planganda sizning to'pingiz qanchalik katta bo'lishi kerakligini to'g'ri bajaring. To'pning diametrini o'lchash uchun lenta o'lchovidan foydalaning va uning ko'rsatmalarda nima deyilganiga ishonch hosil qiling.
   • Agar siz 4'11 '(1.69 m) bo'lsa, bo'yingiz 55 sm (1.80 fut) to'pni olishingiz kerak.
   • Agar siz 5'7 '(1.70 m) dan 6'0 gacha bo'lgan bo'lsangiz (1.82 m) 65 sm (2.13 fut) to'pni olishingiz kerak.
   • Agar siz 6'1 '(1,85 m) dan 6 '6' gacha (1,98 sm) baland bo'yli (2.46 fut) to'pni olishingiz kerak.
2. O'tgan mashqlar to'pingizda 2Sit. Tizzalaringiz bilan tizzangiz bilan bir oz egilib, polga bir oz egilgan. Sizning tizzalaringiz va kestirib turing va sonlaringiz erga parallel bo'lishi kerak. Siz juda chuqur cho'kib ketayotganingizni ko'rish uchun oynaga qarang, unda sizda to'pni ko'proq yoqishingiz kerak bo'ladi. Agar oyoqlaringiz erga tekis bo'lmasa yoki sonlaringiz pastga egilsa, sizning to'pingiz haddan tashqari o'sib bormoqda. Bunday holda, to'pingizdan ozgina havo chiqaring.
3. 3Buning Call-da asta-sekin yuqoriga va pastga tushing. To'plangan testni bajarish sizga jismoniy mashqlar to'pingiz to'g'ri hisob-kitob qilinishidan dalolat beradi. To'pni yuqoriga va pastga sakrab qo'ying va kestirib, elkalaringiz vertikal chiziqda ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar to'p sizning vazningizni ushlab tursa va sizning holatingiz to'g'ri bo'lsa, to'p to'g'ri to'ldiriladi.
   • Jismoniy mashqlar to'pida ishlayotganingizda, u asta-sekin vaqt o'tishi bilan pasayadi. Vaqt davom etayotganda havo darajasini oshirishni unutmang.

To'pingizni defektsiyalash

1. Oyoqlaringiz tarqalishi bilan to'pning tepasida 1Sit. To'pni o'zingiz ostiga olib boring va to'pga oq to'xtashni toping. Oyoqlaringiz o'rtasida sizning oldingizda to'xtash joyiga yuz bering.
2. 2Roki, stopperni va asta-sekin to'p tushguncha sakrash. Siz to'xtatuvchini olib tashlaganingizdan so'ng, havo to'pdan qochib ketishni boshlashi kerak. Jarayonni tezlashtirish uchun, qolgan havoni to'pni olib tashlash uchun to'pni engil sakrab oling. Buni to'liq pasayguncha bajarishda davom eting.
3. Saqlash paytida to'pingizni 3 baravar oshiring. To'pingiz to'liq pasayganda va siz barcha havoni olib tashlaganingizda, uni saqlashdan oldin uni bir necha marta katlayapsiz. O'zingizning to'pingizni tortib olmang, chunki u vaqt o'tishi bilan unga zarar etkazishi mumkin
   • To'pingizni xona haroratida saqlang va uni to'g'ridan-to'g'ri yo'naltirmang.

Ekspert savol-javob

• Savolda juda ko'p havo mashqlar to'pida bo'lishi kerakmi? To'pni to'g'ri o'lchamga qadar to'ldiring - ma'lum bir bosimga emas. Avval uni yakuniy o'lchamdan kichikroq va kichikroq bo'lguncha to'ldiring. Kunni kuting va undan yuqori darajaga ko'taring.
• Siz mashqlar to'pini pop qilishingiz mumkinmi? Jismoniy mashqlar haddan tashqari yuklangan bo'lsa, portlashi mumkin, ammo sifatli to'plar 500 funt quvvatga ega. To'pni siqib qo'ymaslik yoki uni issiqlik manbai yaqinida saqlashingizga ishonch hosil qiling.
• Savol: Siz mashqlar to'pidan foydalanasizmi? To'pni joy yoki skameyka yoki og'irligi sifatida ishlatish mumkin. To'g'ri qaror nimaga harakat qilayotgan mushaklarga bog'liq.

Maslahatlar

Kerak bo'lgan narsalar

• O'lchash lentasi
• Katta quti
• Mashq to'pi
• Ball nasos yoki velosiped nasosi
• Konus adapteri yoki igna adapteri
• Sariyog 'pichog'i