Omstimulyatsiya: Qanday to'xtash va AMP; Oldini oling

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

O'ttamusiya - bu juda ko'p hissiyot kiritish sabab bo'lgan davlat. Atrofingizdagi hamma narsa sizning his-tuyg'ularingizni yoki bir nechtangizni o'zgartiruvchi va bir vaqtning o'zida juda ko'p ma'lumotlar qayta ishlanayotganda, siz tezda haddan tashqari ko'payib borishingiz mumkin. Sensor orqali haddan tashqari yuk - bu hazil emas va sizni stress, xavotir va bezovtalik hissini his qila oladi. Xo'sh, uni qanday to'xtatasiz? Ushbu maqolada, biz sizga sezgir haddan tashqari yukni boshqarish va siz qayerda ekanligingizdan qat'i nazar, siz sizga omadsizlikning oldini olish uchun sizga oson usullarni o'rgatamiz.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

Odatliklarni tinchlantirish yoki rang berish, uy-joy yoki rang berish kabi onotni o'qish, masalan, kitob o'qish kabi.
Sizni dekompressiya qilish va dam olish uchun etarli vaqtingiz bo'lganligini ta'minlash uchun yig'ilishlar, vazifalar va faoliyat o'rtasida tanaffus qiling.
Ijtimoiy mediadan foydalanish va televizorni tomosha qilish orqali vizual Odatlatsiyani oldini olish uchun ekran vaqtingizni cheklang.

Qadamlar

Odatlikni to'xtatish

O'zingizga dam olishga yordam beradigan tinchlantiruvchi harakat qiling. Ba'zi tadbirlar siz haddan tashqarisizligingizda dam olishga yordam beradi. Bundan tashqari, ular hatto vaqt boshlanishidan oldin Oligingulyatsiya oldini olishga yordam berishi mumkin! Masalan, atrof-muhitingiz bilan haddan oshishni boshlaganingizda, ushbu tadbirlardan birini sinab ko'ring:
- Kitob o'qimoq
- Tinchlik musiqasini tinglang
- O'zingizga massaj qiling
- Uy hayvonlari bilan quchoqlash
- Rang
- Iliq vannada namlang
- Jurnal
Ayni paytda o'zingizni yerga joylashtirish uchun onglilikni ishlating. Fikrokillik - bu hozirgi paytda yashash amaliyotidir, bu esa tashvishlanmaslikka yordam beradi. 5 ta hissiyotingizni jalb qilish orqali ko'proq e'tibor bering:
- Ko'rishingiz mumkin bo'lgan narsaga e'tibor qaratish. O'zingizga ta'riflang yoki rangni qidiring
- Eshitishingiz mumkin bo'lgan narsani tinglash. Barglarning shitirlashi kabi, siz eshitgan shaxs tovushlarini tanlashga harakat qiling.
- Hidingizni ko'rish uchun havoni hidlash. Masalan, ehtimol yomg'ir yoki yangi pishirilgan pishiriqlarni hidlaysiz.
- O'zingiznikida nimani his qilishingiz uchun teginish hissi bilan konsentratsiya qiling. Masalan, atrofingizdagi narsalar to'qimalarini his eting yoki shamolning teringizga qarshi qanday his qilayotganini sezing.
- Bir piyola choyni yeyish yoki ta'mingizni rag'batlantirish uchun qattiq shakarlamalar.
Tanangiz va ongingizni dam olish uchun chuqur nafas olish mashqlarini mashq qiling. Odatlik nafas olishni qiyinlashtirishi mumkin. Amalga oshirib, bu tuyg'uni 5 soniya hisoblash uchun nafas oling. Keyin nafasingizni 5 soniya davomida ushlab, o'pkangizni bo'shatib, 5 sanasiga qadar nafas oling. Siz bo'shashmasdan va kamroq tashvishlanmaguningizcha, 5 ga nafas olishni davom eting.
- Boshqa bir variant, o'pkangizni havo bilan to'ldirish uchun chuqur nafas oling, so'ngra barmog'ingizni 1 ta burundan ustiga qo'ying. Sizning ochilmagan burunti bilan asta-sekin nafas oling. ERS-TANLAShNI KO'RING va takrorlang.
Fikringizni tinchlantirish uchun haddan oshganingizda meditatsiya qiling. Omstrulyatsiya sizni tashvishga soladigan, stress va asabiy his qilishi mumkin. Ushbu his-tuyg'ularni va boshqa har qanday tashvishlarni o'zingizning shaxsiy sevgi g'oringizga qarab turing - o'zingizni himoya qila olasiz. Qulay holatda o'tiring va ko'zingizni yuming. Nafas olayotganingiz va nafas olishingiz kabi nafasingizga e'tiboringizni qarating. Agar sizning ongingiz nafasingizdan uzoqlashsa, diqqatingizni unga diqqat qiling. Kamida 10 daqiqa o'tiring.
- Agar siz nafasingizga e'tibor berish uchun kurashsangiz, har bir nafas olish bilan nafasingizni hisoblab chiqishga harakat qiling.
- Meditatsiya ilovasini, sokin va xotirjamlik sifatida, har qanday joyda tinch va ko'taruvchi amaliyot orqali sizga rahbarlik qilishda yordam berish uchun.

Streammuportni olib tashlash

Atrofingizni o'zgartiring va dam olish joyiga o'ting. Ba'zida, o'zingizni yaxshiroq his qilishingiz kerak bo'lgan narsa - bu ko'zingizni va nafasingizni yumish uchun jim joy. Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, o'z fikrlaringiz bilan birga bo'lishingiz mumkin bo'lgan joyda tanaffus yoki mintaqani topib, o'zingizni qo'zg'atuvchi stimulyatsiyadan tanaffus qiling.
- Masalan, tabiatda tashqarisida o'tiring, sevimli stulingizda dam oling yoki tinch didasyon bilan xonaga boring.
- Aytaylik, siz ishda haddan tashqari siz. Uchrashuv tugagach, o'zingizni ofisingizga olib boring va tanish va tasalli muhitda dam oling.
- Ushbu uslub bolalar uchun ham ajoyib ishlaydi. Agar bola o'z atrof-muhitlari tomonidan haddan tashqari o'sadi, ularni o'z kuchini o'z kuchida qaytarishi mumkin bo'lgan tinch, tinch va osoyishta joyga olib keling.
Tez fon shovqinlari. Shovqin har kuni har kuni sizni haddan tashqari oshirishi mumkinligini rag'batlantiradi. Televizorlar, radiolar yoki shovqin chiqaradigan boshqa narsalar bezovtalik va stressni keltirib chiqarishi mumkin. Agar his qilsangiz, atrofingiz va ongingizni tinchlantirish uchun keraksiz bo'lmagan shovqin shovqin.
- Agar odamlar yoki uy hayvonlari shovqin qilsalar, ularni tinchlantirish yoki boshqa xonaga o'tishga harakat qiling.
- Agar siz shovqinni kamaytira olmasangiz, shovqinni to'kish uchun eshitish yoki naushniklardan foydalaning.
- Boshqa bir variant, yanada yumshoqroq, tinch va osoyishtalik va desensitizmni yaratish uchun musiqa yoki tabiat tuyulayotganini tinglashga harakat qiling.
Vizual stimulni kesish uchun chiroqlarni xiralashtiring. Ba'zida, siz shunchaki ko'zingizni tanaffus qilishingiz kerak! Chiroqlarni o'chiring yoki jim, dam olish joyiga (agar iloji bo'lsa) yoping. Shunday qilib, siz sayr qilgan ongingizni tanaffus qilishingiz mumkin, chunki hech qanday qarash kerak emas.
- Shunga o'xshab, devorlarda yoki o'qishingiz mumkin bo'lgan narsalar haqida ko'plab rasmlarga ega emasligini, shu kabi tinch joyni tanlang. So'zlar va rasmlarni rag'batlantirish mumkin.
- Agar siz barcha vizual stimulyatorni kosmosdan olib tashlasangiz, ko'zlaringiz bilan ko'zingizni yumib ko'ring.

Hayot tarzini o'zgartirish

O'zingizning vaqtingizni dam olishga vaqt berish uchun jadvalingizga tanaffus qiling. Juda ko'p ish qilishingiz mumkin, shuning uchun har kuni dam olishga harakat qiling. Kun davomida dam olishni rejalashtirish va uni osonlikcha olish uchun osonlikcha olib boring.
- Masalan, siz ertalabdan tongda kofe tanaffusini olib, tushlik tanaffusida 10 daqiqa dam olsangiz, tushdan keyin 10 daqiqa davomida dam olish va kechqurun 30 daqiqa davomida mashg'ulot o'tkazing.
- Agar siz tez-tez o'chib bo'lmaydigan bo'lsangiz, o'zingizni haddan tashqari ko'p narsaga majburlamayotganligingiz uchun jadvalingizni ko'rib chiqing. Har bir uchrashuv, vazifa yoki faoliyat o'rtasida kamida 1 tanaffusni kiritishga harakat qiling.
Telefoningizga, ayniqsa ijtimoiy tarmoqlarga sarflangan vaqtni cheklang. Telefoningizdagi aylantirish vaqtni o'tkazish uchun qiziqarli usul bo'lishi mumkin, ammo u shuningdek fidjin vizual va tez ma'lumot bilan fikringizni ta'kidlashi mumkin. Media iste'molingizni cheklash uchun telefoningizda telefoningizda doklyalyutayotgan bo'lsangiz, taymerni 30 daqiqa yoki soat davomida belgilang. Taymer o'chirilganda, telefoningizni o'chiring va vaqt o'tishi bilan harakatlaning (o'qish, mashq qilish yoki uy hayvonlari bilan o'ynash kabi).
- O'zingizni haddan tashqari his qilganingizda, telefoningizni boshqa xonaga qo'yib, uni tekshirish uchun kamroq vasvasaga soling.
- Ilovalar ofis va o'rmon kabi ekran vaqtini kamaytirishning ajoyib usullari, chunki ular sizning telefoningizdan uzoqlashishni rag'batlantiradi.
Har kuni 2 soatdan oshmasligi kerak. Televizor - bu juda ko'p tomosha qilsangiz, sizni engadigan vizual stimulyator. Shunday qilib, agar siz haddan tashqari kamroq his qilsangiz, kichik televizorni tomosha qilishga harakat qiling. O'zingiz uchun vaqt cheklovlarini belgilang yoki faqat ishdan keyin namoyishning 2 epizodlarini belgilang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bir vaqtning o'zida 2 soatdan ortiq televizorni tomosha qilish omadlaryut qilinishi mumkinligini ko'rsatdi.
- Garchi siz binge-tomosha qilish quvnoq bo'lishi mumkin bo'lsa-da, agar siz bosh og'rig'i, ko'z zo'rlashi va spiraling paydo bo'lishi mumkin.
Kofein olishingizni cheklang. Kattalar kuniga 4 stakan kofedan xavfsiz ichishlari mumkin; Biroq, ba'zilar kofeinga ayniqsa sezgir. Agar siz uzoq vaqtdan beri o'zingizni qiziqtirgan bo'lsangiz yoki xavotirda bo'lsangiz, qancha qahva, soda va energiya ichimliklarini kesishni o'ylab ko'ring. Buni asta-sekin qaytarib berish alomatlaridan qochish va tanangizni kuzatib borish uchun buni asta-sekin bajaring.
- Masalan, kuniga kichik stakan kofe iching yoki 1 ta kofeinelinsiz iching. Keyin, boshqa kesilishdan oldin kofeinning pastki darajasiga mos keladigan bir hafta bering.
- Agar siz ozgina miqdordagi kofein ichganingizdan keyin o'zingizni his qilsangiz, uni dietangizdan to'liq kesib olishingizni xohlashingiz mumkin.
- Agar sizga qahva ta'mini yoqtirsangiz, ertalabki pivodan zavqlanish uchun Himoya qilish uchun dekafga o'ting.
Agar siz odamlarga haddan tashqari ko'payib ketsangiz, katta olomondan saqlaning. Katta olomonda bo'lish sizni shovqin, vizual va teginish stimulyatsiyasini fosh qiladi. Agar paketlar tashvishingizni qo'zg'atsa yoki sizni qattiq his qilsa, iloji boricha olomondan qochishga harakat qiling. Shunday qilib, siz jamoatchilikda qancha turishni rag'batlantirishni ko'proq nazorat qilishingiz mumkin.
- Masalan, barcha maktabda yoki buyurtma berish uchun buyurtma berilsa (agar sizning oziq-ovqat do'koningiz taklif qilsa). Shunga o'xshab, qadoqlangan savdo markaziga o'tishning o'rniga, onlayn xaridlarni sotib oling.

Ekspert Q & AMP; a

Savol bermoq
O'tkazish belgilari nima?
Jismoniy tomonda belgilar sayoz nafas olish, mushaklarning tarqalishi, yurak urish tezligi, yurak urish tezligi, bosh aylanishi yoki ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin. Psixologik tomonlarda belgilar eslab qolishda qiyinchiliklarga, ba'zi muayyan vazifada bo'lish, fikrlarni chayqashda qiyinchiliklarni o'z ichiga olishi mumkin.

Maslahatlar

Agar siz tez-tez haddan tashqari o'lik deb his qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing, chunki bu asosiy holatning belgisi bo'lishi mumkin.
Bolalar tezda haddan tashqari o'chib qolishlari mumkin. Agar bola atrof-muhitda haddan tashqari ko'tarilsa, ularni vaziyatdan chiqarib oling (iloji bo'lsa), ortiqcha shovqinni kamaytiring va tinchlantiruvchi faoliyatni (masalan, rang berish yoki o'qish kabi) jimgina o'tiring.