Trambolinga qanday orqaga qaytish kerak

Agar old flipni qanday qilishni bilsangiz, orqa tomoni keyingi mantiqiy qadamdir. Biroq, agar buni to'g'ri bajarishni bilmasangiz, bu juda xavfli bo'lishi mumkin. O'zingizni jarohat olishingizga yo'l qo'ymaslik uchun kichik qadamlarni qo'yish juda muhimdir. Birinchidan, fon. Keyin, yelkalarni, orqa tarafdor, va nihoyat orqa tomoniga o'ting. Uni kichik bir bo'laklarda olish sizni ham o'ziga ishonadi.

Qadamlar

Mexanikaga tayyorgarlik

1. 

   Xavfsizlikka tayyorlaning. Orqa tomonni bajarishning o'ziga xos xususiyatlarini bekor qilishdan oldin, xavfsizlik har doim sizning ustuvorligingiz bo'lishi kerak. Sizning tramboliningiz yaxshi holatda bo'lishini ta'minlash va xavfsizlik qoidalariga rioya qilish xavfsiz tajriba uchun juda muhimdir.

   • Tramboliningizni tekshiring: har qanday zarar yoki kiyinish va yirtiq uchun trambolinni tekshirib ko'ring. Bu barqarorligini buzishi mumkin bo'lgan buloqdorliklarni, ya'ni yirtilgan qismlarni qidiring.
   • Eskirgan qismlarni almashtiring: Agar tekshiruv paytida biron bir muammolarni kashf qilsangiz, darhol buzilgan qismlarni almashtiring. Trambolinni mukammal ish holatiga kelguncha ishlatishdan saqlaning.

Tanangizni tayyorlash

1. Hamkor bilan ishlash. Siz bilan birinchi marta mashq qilayotganda, siz bilan birga odamingiz borligiga ishonch hosil qiling - agar ishlar noto'g'ri bo'lsa, jiddiy jarohatlar juda mumkin. Shuningdek, ular sizni butun jarayonni osonlashtirishi mumkin. Shunchaki ular xafa bo'lishlariga ishonch hosil qiling.

   • Agar siz bo'lgan odam trambolinga qulay bo'lsa va nima qilayotganlarini bilsa, ularni boshlash va aylantirishga yordam berishini o'ylab ko'ring. Ular sizning qo'lingizni orqa tomoningiz yaqinida joylashtirishlari va oyoqlaringizni buring kabi oyoqlaringizni targ'ib qilishlari mumkin. Siz ham, sherigingiz ham urinishda tayyor bo'lishingiz kerak. Siz aylantirayotganingizda tayyor bo'lish juda muhimdir.
   • Agar siz trambolinga ega bo'lgan odamni qulay bo'lmasa yoki siz uni burab turganingizda, boshqa birovning ko'nglingiz bo'lmasa, ularni kerak bo'lsa, harakat qilishga tayyor bo'ling.
2. Trambolinni isitish. To'g'ridan-to'g'ri trambolinning markazida turing. Tanangizni qiyinchilikka tayyor bo'lish uchun trambolinni isitma. Atrofda sakrab, oyoqlaringizni qimirlatib, oyoqlaringiz ostidagi materialni va u qanday qilib yurishini his eting. Sizni mushaklarni cho'zish uchun bir nechta tog 'sakrashi va nayzadan sakrash.

   • Ba'zi trambolinlar boshqalarga qaraganda biroz farq qiladi. O'zingiz ishlayotganingiz bilan tanishganingiz bilan tanishganingizga ishonch hosil qiling va kuchsiz joylar yo'qligiga ikki baravar ishonch hosil qiling. Trambolindan yiqilish juda xavfli qo'nmoqda.
   • Dinamik isitish: Dinamik isyoni, shu jumladan yorug'lik yugurish, yog 'va chayqalish, qon oqishini oshirish va mushaklaringizni bo'shatish uchun oyoqlari va oyoqlarini kesish.
   • Uzumni cho'zish mashqlari: moslashuvchanlikni yaxshilash uchun statik uzuklar bilan tanishing. Ushbu joylar orqa tomonida juda aralashganligi sababli oyoqlaringizni, orqa va elkalaringizni cho'zishga e'tiboringizni qarating.
3. Orqa qoldiq. Bir marta isinib qo'yilganingizdan so'ng, fonni oling. Bu sizning orqangizga tushib, orqaga qaytishni anglatadi. Qanday qilib O'rindiq tushini bajarishga urinib ko'ring, keyin orqaga qayting. O'zingizni qulay his qilsangiz, orqa tomonni sinab ko'ring va kichik, sekin, sekin, orqaga torting va orqaga torting.

   • Oyoqlaringizni ko'tarib, orqangizga ko'tarib, orqangizdan orqaga burilib, tizzangizning orqangizga qaytarish uchun orqaga qaytarishga harakat qiling. Bu sizni orqaga o'girilishi mumkin bo'lgan orqaga qaytishga odatlanib qoladi.

Orqa tomondan ishlash

1. 

   Sakrash. To'p faqat muvaffaqiyatli orqa burchakning poydevori. Uni samarali boshqarish va ishlatishni o'rganish juda muhimdir.

   • Asosiy qulflash texnikasi: tanadagi tanadan saqlanayotganda trambolinga urinish. Balansni o'rnatish uchun tizzalaringizni bir oz egilgan va qo'llaringizni quchoqlang.
   • Boshqariladigan sakrash: Sizning balandligi va balandligingiz ritmini boshqarish uchun diqqat markazida. Barqarorlikni saqlab, asta-sekin sakrashlarning balandligini oshiring.
2. 

   Tuck sakrashini o'rganing. Tuck sakrash - bu orqaga qaytishga yordam beradigan asosiy mahorat.

   • Tuck pozitsiyasi: Havoda, tizzangizni ko'kragingizga torting va qo'llar bilan ushlang. Samarali aylantirish uchun qattiq tozalovchi holatni saqlang.
   • Tuck O'tish mashqlari: ushbu pozitsiyani qulay bo'lish uchun mashq qiling. Oyoqlaringizga mahkam bog'lab qo'yilgan va boshqariladigan qo'nishni maqsad qiling.
3. 

   Joylashtirishni o'rganing. Tortlash orqa tomonni ushlab turish uchun tanqidiy mahoratdir.

   • Fokal nuqtasini aniqlang: Osmonda yoki trambolinning fitnasida diqqat markazida diqqat markazida. Bu sizga atrofingiz haqida xabardorlikni saqlashga yordam beradi.
   • Amaliyotni tomosha qilish: ko'zingizni tanlagan fokal nuqtasiga qarab turing. Uni yuqoriga va pastga qarab kuzatishga odatlaning.
4. Elkangizda 'yon tomonlar' qo'shig'ini qiling. Orqa qoldiq bu harakatning asoslari bo'lib, u juda ko'p ahamiyatga ega emas. Endi yon tomonga yaqin bo'lgan orqa ko'zlarimga yo'naltirilgan - bu juda kamroq. Buni qanday qilish kerak.

   • Qo'llaringizni tirsaklaringizga egib, ularni boshingiz va ustingizga ko'tarib, sizni orqaga qaytaring va to'liq aylanib chiqing. Bu sakrashni davom ettirishingiz kerak bo'lgan harakat.
   • Orqangizga qara. Bu sizning tanangizni bo'yningizning qolgan qismini u bilan olib keladi. Bundan tashqari, siz sakrashingizni joylashtirishga yordam beradi.
   • Yaxshi sakrashni oling va to'g'ri sakrab chiqing.
   • Sizning sakrashning cho'qqisida, elkangiz bo'ylab o'zingizni suring. Qo'lingizga qo'nishni maqsad qiling.
   • Avvaliga, qo'nishingiz haqida qayg'urmang. Qo'lingizda va keyin tizzalar yaxshi.
5. Muntazam ravishda yonayotganini sinab ko'ring. Bir marta elkaning boshi tushirilgandan so'ng, to'liq qo'lingni olib boring. Elkangizni ko'rib chiqishning o'rniga, siz va orqangizga qarashingiz kerak. Bundan tashqari, bu ham xuddi shunday. Havoni juda ko'p narsaga ega bo'lishingizga ishonch hosil qiling!

   • Agar siz asosan o'zingizni qo'llab-quvvatlasangiz, trambolinning chetiga tushishingiz mumkin. Markazning chetida boshlang va sakrab, keyin orqasiga o'girilib, orqaga emas. Agar siz tanangizni qaytarib tashlasangiz, o'zingizni jiddiy shikast etkazishingiz mumkin.
6. Qo'llar va oyoqlarga qo'nmaguningizcha takrorlang. Siz yurganingizda oyoqlaringizni xuddi shu samolyotga ko'tarish uchun sizga bir xil tekislikda ko'tarilish uchun yana bir bor ta'sir qilish kerak. Ushbu kuch sizning abs va kestirib, siz havoda bo'lganingizda, ularni to'liq aylanishga tashlashingiz kerak. Esingizda bo'lsin: bu ko'zgu bilan bir xil, ammo oyoqlaringiz bilan bir oz aylanib turing.

   • Ko'proq dokrumga ega bo'lish uchun oyoqlaringiz va qo'llaringizga teging. Siz qanday qilib muz tezroq borishni xohlasa, u o'zini tortib oladimi? O'zingizning sirtingiz uchun xuddi shu narsani, sirt maydonini kichikroq qiling.
   • Orqaga trambolin: trambolinning orqangizga oddiy orqaga burilish bilan boshlang. Harakat bilan o'zingizni qulay his qilmaguningizcha buni mashq qiling.
   • Balandlikni qo'shish: asta-sekin orqaga qarab nazoratni davom ettirishga qaratilgan orqa amaliyotning balandligi va intensivligini asta-sekin oshiring.
7. Amaliyot har safar yuqori va yuqoriroq ko'tarilish. Havoda bo'lganingizda, iloji boricha qattiqroq va orqaga egilib, tizzangizni buking. Trambolinni topish uchun osmonga qarasangiz, orqaga qarang.

   • Voyaga etmaganingiz uchun minimal 6 futni ochish tavsiya etiladi.
   • Siz dastlab haddan tashqari aylana olasiz, ammo bu hammasi yaxshi. Agar siz uni birinchi marta olmasangiz, taslim bo'lmang. U keladi. Siz o'zingizga ishonishingiz kerak!
   • Agar siz xafa bo'lsangiz, to'xtating; Siz har doim ertaga zaxira nusxasini olishingiz mumkin. Amaliyot mukammal qiladi va sabr siz o'rganishingiz mumkin bo'lgan mahoratdir. Siz bo'yningizni yoki o'zingizni charchatishni xohlamaysiz, bu ham jarohatlarga olib kelishi mumkin.
8. 

   Bir qo'li bilan birlashtirilgan deb hisoblang.

   • Bir qo'lli Tuck usuli: Orqa burilish paytida bir qo'lingizni tizzangizning tizzangizdan chiqaring va muvozanatni saqlab turing.
   • Bosh qo'li bilan boshqariladigan Tuck: Amaliyotni ehtiyotkorlik bilan harakat qiling, o'zingizni o'zgartirganingizni ta'minlang.
9. 

   Orqa tomondan yuring. Bu shunchaki burilish kabi juda muhimdir.

   • Poytyuning: aniq qo'nish uchun trambolin matni ochish uchun tanlangan fokal nuqtangizga e'tiboringizni qarating.
   • Ko'krak qafalarida tizzalari, siz qo'nishga yaqinlashganda tizzangizni ko'kragingizga yumshoq va boshqariladigan teginish uchun tayyorlang.
10. 

    Ortipangizni tozalashni davom eting. Izchil va uslub ustida ishlash.

    • Takrorlash: mushaklarning xotirasini yaratish va umumiy ishlashingizni yaxshilash uchun tranpingizni qayta-qayta mashq qiling.
    • Filir qo'shish: O'zgarishlar bilan, turli xil tul pozitsiyasi yoki hatto burma kabi tajriba, orqa tomoningizga nayza qo'shing.

Qiyinchilikni yakunlash

1. Sakrash uchun borganingizda o'zingizni joylashtiring va orqaga qarab. Buni ko'rib chiqsangiz, orqaga qarab, diagonal yoki yon tomondan qarab turmasangiz, lekin orqa tomondan, siz orqangizda polni to'g'ri ko'rayotganingizga ishonch hosil qiling. Sakrash uchun bir oz ko'proq joy berish uchun markazdan bir yoki ikki qadam bo'ling. Siz to'g'ri joy topsangiz, sizning instinktlaringiz egallaydi.

   • Yuqoriga, keyin tez-tez eslang. Bu katta sakrash bilan birlashtirilgan, muvaffaqiyatli orqaga qaytish.
2. To'liq tramvari bilan birinchi navbatda oyoqlaringizga qo'ning. Qo'llaringizdan foydalaning (yoki bo'yiningizni himoya qilish uchun), ammo vazningizning ko'p qismi ko'tarilib, oyoqlaringizga erlar olib borilayotgani uchun. Shu nuqtada, bu orqada! Shunchaki nafis emas.

   • Hozircha, sizning maqsadingiz - buni mukammal ravishda qo'nmaslik uchun tanangizni olish. Sizni quritish uchun qo'llaringizni ishlatishni unutmang - agar siz eringiz bo'lsa va o'zingizni xafa qilmasangiz, siz buni qilyapsiz.
3. Iloji boricha ko'proq o'sib boring va faqat oyoqlaringiz bilan erni oling. Qo'llar va tizzangizga etib, oyoqlaringizga va qo'lingizga o'ting, so'ng, nihoyat, oyoqlarga bo'ling. Buning uchun sizga ko'proq doktum va yuqori sakrash kerak va ehtimol ijobiy fikrlash kerak.

   • Agar bu sizni bezovta qilsa, uni majburlamang. Har bir qadam bilan qulay bo'lish uchun o'zingizga vaqt bering.
   • Agar siz uchun qiyin bo'lsa, u orqali siz bilan yura oladigan do'stlarni toping (sizni aylantirasizmi), Videoslarni tomosha qiling va turli usullarda ko'proq darsliklarni o'qing. Hech qanday ikki kishi buni bir xil qilmaydi (agar ular professional o'qitilmagan bo'lsa) - boshqa birov siz uchun yaxshi ishlaydigan nazariyaga ega bo'lishi mumkin.

Jamiyat Savol-javob

• Savol bermoq

  Buni qilish qo'rquvini qanday olishim mumkin?

  Orqa qo'lini o'zlashtirishga harakat qiling (agar siz allaqachon buni bilmasangiz). Keyin har safar yuqoriga va yuqori davom eting. O'zingizni ayting, buni amalga oshirishingiz va buni qilishingiz mumkin! Agar bu yordam bersa, ehtimol odamlarning ovozlarini qaytarish va agar ular buni qila olsalar, o'zingizga ayting, siz buni qila olasiz!
• Savol bermoq

  Qaytish qo'rquvidan qanday qutulishim kerak?

  Orqaga qaytarishga harakat qiling! Qancha ko'p ish qilsangiz, o'zingizni qanchalik qulay his qilsangiz bo'ladi. Haqiqiy orqa burchagini o'rganishni o'rganishni boshlaganingizda, u biroz qo'rqinchli bo'ladi va uni joy bilan sinab ko'rsangiz, bu juda qo'rqinchli bo'lmaydi!
• Savol bermoq

  Qanday qilib boshini orqaga burmasdan olib tashlaysiz?

  Boshingizni tanangiz bilan tekislang, shunda boshingiz tramvari bilan bir vaqtning o'zida sizning orqangiz bilan bir vaqtda uradi.

Video

Maslahatlar

• Hech qachon juda qattiq tortma, aylanib yurishingiz mumkin, siz aylantiruvchi va qattiqroq sizni qattiq tuyuldi. Shunday qilib, biroz egilib, siz uchun juda yaxshi bo'lganingizda buni his qilasiz. Trambolinni ko'rganingizda, tvorogdan chiqing.
• Agar siz o'zingizdan foydalanishda juda yaxshi bo'lsa, juda ko'p murakkab fokuslarni sinab ko'rmang. Yodingizda bo'lsin, hiyla-nayrang murakkab, efir vaqti uni tortib olishingiz kerak! Orqaga qaytish uchun oson usul - bu juda ko'p balandlik va zo'rg'a siljish. Bu buni amalga oshirishning uzoq tomonida, lekin siz ko'proq kuch bilan qo'nib, trambolinni uchib ketishingiz mumkin.
• Agar siz burmasangiz yoki elkasini tashlasangiz, mashq qilishni to'xtating. Bu o'tish qo'rquvidir va siz burilish bilan shug'ullanasiz. Miyangizni tayyorlash uchun orqa tomchiga qaytib, oyoqlaringizni otib tashlang. Amaliyot va sabr qiling!

Ogohlantirish

• Orqa burilish old aylanmadan ko'ra jismonan osonroq, ammo psixologik jihatdan engillashtirish qiyinroq. Siz miyangizning boshingizga qo'nishni va qayerga ketayotganingizni ko'rmaydigan narsalarga 'yo'q' deydi. Orqa burilish mutlaq ishonchni talab qiladi. Agar buni qilishni xohlasangiz, miyangiz sizni qo'ymaydi.
• Trambolinning chetiga juda yaqin sakramang; Bu orqaga burilishga olib keladi va siz o'zingizni xafa qilasiz
• Bosh va bo'yin / o'murtqa shikastlanish paydo bo'lishi mumkin, shuning uchun ehtiyot bo'ling.
• Agar sizning hukmingizni buzishi mumkin bo'lgan dorilar yoki dorilar bo'lsa, hech qanday stuna qilmang.
• Agar siz noto'g'ri ersangiz, yiqilishni to'xtatish uchun qo'llaringizni o'zingizni o'zingizning qo'llaringizni o'zingizga qo'ying. Bu sizning qo'llaringizni sindirish yoki elkangizni bo'shatishga olib kelishi mumkin, ammo bu bo'yin yoki umurtqa pog'onasiga ega bo'lishdan ko'ra ancha yaxshi.
• Boshingizni orqaga tashlamang. Boshingizni markazingni saqlang.
• O'rtacha va gimnastika yoki asosiy tuzilish yoki poydevorsiz yoki poydevorsiz, oqibatlar yoki jarohatlarsiz boshlash yaxshiroqdir.
• Oddiy qilib aytganda, o'lim orqaga burilish paytida sodir bo'ladigan juda haqiqiy potentsial. Agar siz 100% bo'lmasangiz, buni qila olasiz, qilmang.