Voleybolni qanday orqaga qaytarish kerak

Agar siz voleybolda muvaffaqiyatli setter bo'lishni istasangiz, qanday qilib orqaga qaytishni o'rganishingiz kerak. Sizning orqangizdagi jamoangizga tajovuzkorni o'rnatganingizda, orqaga burilish paydo bo'ladi. Boshqa jamoa sizning oldingizda turgan tajovuzkorni sozlashingizni kutishi mumkin. Agar siz orqaga samarali bo'lsa, ularni ehtiyotkorlik bilan ushlab turishingiz mumkin.

Qadamlar

Qo'lingizni kesish uchun qo'lingizdan foydalaning

1. Qo'llaringiz 1 ta omil. Qo'lingizni boshingizdan biroz balandroq olib keling. Ularning peshonangiz oldida taxminan besh dyuym bo'lganligiga ishonch hosil qiling. Sizning bilagisi va kaftlari shiftga qarab turish kerak. Barmoqlaringizni keng tarqalang.
   • Ikkala bosh barmoqlaringiz peshonangizga qarab turishlari kerak.
   • Har bir qo'lning bosh barmog'ingiz va barmog'ingiz va barmog'ingiz va boshqa tomondan barmog'ingizdagi barmoq va barmog'idan.
2. 2connictnictnicting. To'p sizga kelganda, uni barmoqlaringiz bilan ushlang. Sizning halqangiz va pinky barmoqlaringiz to'pni barqaror saqlashga yordam beradi, sizning boshqa barmoqlaringiz sizga to'pni yo'naltirishga yordam beradi. To'pdagi barcha barmoqlaringiz bilan qarashni osonlashtiradi.
   • To'pni ushlash uchun to'pni ushlaganingizda tirsaklaringizni eging.
   • Agar ushlaganingizda yoki siz 'ko'tarish' uchun qo'ng'iroq qilsangiz, to'pni juda uzoq tutmang.
   • Ikkala qo'lning ikkala qo'lingiz voleybolga bir vaqtning o'zida teginishiga yoki siz 'ikki marta aloqa' uchun qo'ng'iroq qilishingizga ishonch hosil qiling.
3. To'pni yuqoriga ko'taring. To'pni ko'tarib, orqaga burilishingizni tugating. Qo'llaringizni to'g'rilang va to'pni havoga chiqaring. Chunki siz allaqachon to'pni orqaga qarab boshlaganingiz uchun, bu tabiiy ravishda sizning orqangizda sayohat qiladi. O'zingizning hujumchingizni aylanib o'tish uchun belni bosib, orqaga burab, orqaga burab, boshni ko'taring.
   • To'lovni ozodlikdan mahrum qilishdan butun jarayon bitta tezkor harakat bo'lishi kerak. Agar sizning o'rnatilgan ko'rinsangiz, to'pni ushlab turish uchun qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
   • To'pni orqaga tortganda qo'llaringiz bilan 'j' ni shakllantirishingiz kerak.
   • To'pni qo'yib yuborganingizdan keyin qo'llaringiz bilan harakat qilishingizni unutmang.

Voleybolni zaxiralash uchun sakrash

1. 1stalinchi pozitsiyada. Oyoqlaringiz bilan elkangiz kengligi yoki tizzalaringiz bilan ozgina kengroq engistan bilan turing. Sizning vazningiz har qanday yo'nalishda osongina o'tishingiz uchun oyoqlaringizning pastki qismida bir tekis taqsimlanishi kerak. O'zingizning orqangizni ushlab turing va bir yo'lni yoki boshqasini suyanmang.
   • Agar siz tanangizni bir yo'nalishda harakat qilsangiz, siz boshqa jamoaning blokerlariga reaktsiyada to'pning traektoriyasini yoqolmaysiz.
2. 2squear to'p bilan. To'pni ko'rganingizda, o'zingizning yo'lingizni ketib, to'g'ridan-to'g'ri joylashtiring. Neytral holatda to'pga yugurish. Siz etarlicha yaqinlashganda, uning ostiga sakrab o'ting va kestirib, oyoqlaringizni va elkangizni to'g'ridan-to'g'ri pastga tushayotgan joyga qo'ying. Orqa tomoningiz to'pni o'rnatmoqchi bo'lgan yo'nalishga duchor ekanligiga ishonch hosil qiling.
   • Qo'lingizni mikroiqli qismga aylantirishingiz kerak.
   • Orqangiz to'g'ri turganiga ishonch hosil qiling. Siz oxirgi soniyada belgilangan yo'nalishni o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin.
3. 3 - quvvat. Sizning to'plamingizdagi kuchning ko'p qismi oyoqlaringizdan hosil bo'ladi. To'pga kvadrat va to'pni chiqarganda ularni to'g'rilang. Sizning to'plamingiz uchun kerakli miqdordagi quvvatdan foydalanishga harakat qiling. Agar siz sizga yaqin bo'lgan tajovuzkorni o'rnatayotgan bo'lsangiz, siz sudning boshqa tomonida kimnidir o'rnatayotgandek ko'proq kuch ishlatishingiz shart emas.
   • Har bir to'plam uchun qancha kuch ishlatish uchun qancha vaqt hukm qilishdan oldin bir muncha vaqt davom etishi mumkin.
4. 4Sump. Agar siz raqiblaringizni ajablantiradigan imkoniyatni ko'rsangiz, to'pni o'rnatish uchun havoda sakrashingiz mumkin. Siz sakrash paytida, sizning orqangiz to'g'ri va to'g'ridan-to'g'ri to'p ostida ekanligingizga ishonch hosil qiling. Sizga erga kelishini kutish o'rniga, to'pga sakrash orqali siz xafagarchilikni tezlashtirasiz. Siz shunchaki to'pni tezroq olasiz, balki to'pga tajovuzkorga sayohat qilmasligiga ishonch hosil qilasiz.

O'zingizning orqa tomoningizni yaxshilash uchun burg'ulash

1. Qo'llaringiz bilan 'j' harakatini yasash. Go'yo uni ushlagandek peshonangizdan ustun tuting. To'pni orqaga torting, so'ng qo'lingizni havoga olib qo'ying, ammo to'pni qo'lingizda ushlab turing. Tanangizni pozitsiyangizda mashq qilish uchun mashq qilsangiz, orqaga qaytishingizni unutmang. Shuningdek, siz ikkalasini ham to'g'rilab, oyoqlaringizni va qo'llaringizni sinxronlashtirishingiz kerak.
   • Harakat ikkinchi xususiyatga bo'lguncha burg'ulash sekinligini boshlang.
   • Bir qattiq harakatda mashq qiling.
2. To'pni ushlashda 2 ish. Hamkorni oling. Ular uchun perpendikulyar tomonga qarab neytral holatda boshlang. Ularni voleybol va uning ostiga o'rash uchun qo'llaringiz bilan ushlashga tayyor. Voleybolni ushlang va keyin uni sherigingizga tashlang. Neytral holatga qaytib, mashqni takrorlang.
   • Ushbu burg'ulash tanangizga to'pni tortib olishga yordam beradi.
   • Siz har safar ushlaganingizda bir vaqtning o'zida to'pni ikkala qo'lingiz bilan ushlaganingizga ishonch hosil qiling. Siz yomon odatlarni qurishni xohlamaysiz.
3. 3Tizing sizning ozodligingiz. Hamkorni oling. Sizga o'xshagan qo'llaringizda voleybol ushlab turing. To'pni orqaga va 'J' harakatida orqaga suring va uni havoga qo'ying. O'zingizning to'pingiz o'ng traektoriyada sayohat qilayotganiga ishonch hosil qilish uchun tomosha qiling. To'p sizning orqangizdagi havoda yarim doira bo'lishi kerak. Agar to'p diagonal ravishda sayohat qilsangiz, siz to'pni bir vaqtning o'zida orqaga surishga harakat qilyapsiz va sizning ozod qilinishini qayta qayta ishlashingiz kerak.
   • To'pni to'g'ri yo'lga olib borguncha, burg'ulash.
4. Yon tomonga harakatlanayotganda 4set. Hamkoringiz sizdan o'n fut narida turing. Sudning bir chetidan ikkinchisidan ikkinchisiga aralashganda, navbat bilan bir-birlariga orqa va orqaga o'rnating. Ushbu burg'ulash sizga to'pni tezda olish va o'rnatganingizda to'g'ri shakllanishingizni o'rgatadi. Agar siz o'z shaklingizni yo'qotishni boshlasangiz, sizga qo'ng'iroq qilish uchun murabbiy yoki do'stingiz borligiga ishonch hosil qiling.

Ushbu mutaxassis bilan ishlaydigan voleybol o'ynang

Jamiyat Savol-javob

• Voleybolni o'rnatganimda o'ng qo'lning pozitsiyasi nima? Sizning bosh barmoqlaringiz va ko'rsatgichlaringiz bo'shashgan uchburchakni yasash kerak, bu uchburchakning o'rtasi peshonangizdan yuqori bo'lishi kerak, qo'llaringiz egilganida. Mening murabbiyim uni litrli soda shishasini ushlab, uni yuzingizga tashlashni tushuntiradi.

Maslahatlar

• Uni havoga itarishdan oldin orqaga qarab ketadigan to'pning motamini boshlang.
• Agar kerak bo'lsa, siz belgilangan yo'nalishni o'zgartirishingiz uchun tanangizni to'g'ri saqlang.
• Qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan har doim kuzatib boring. Quyidagi to'pni xohlagan joyga yo'naltirish yordam beradi.

Ogohlantirish

• Sizning hujumchingiz qaerda ekanligingizni bilishingizga ishonch hosil qiling.
• Sizning to'plamingiz bitta mustahkam harakat bo'lishi kerak. Agar u ajratilgan ko'rinsa va siz to'pga juda uzoq vaqt o'tkazsangiz, siz lift uchun qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.