Ishni qanday muvozanatlash va sport zaliga boring

Balans qilish ishlari va shaxsiy hayotingiz qiyin bo'lishi mumkin. Bu, ayniqsa, talabchan ishingiz bo'lsa, uzun qatnov, g'alati ish soatlari yoki jismonan charchagan ishingiz bo'lsa, to'g'ri. Biroq, salomatlikni saqlash uchun, uning ishingizdan qat'i nazar, jismonan faol bo'lish tavsiya etiladi. Ishingizni qanday muvozanatlash va sport zaliga urish yoki jismoniy jihatdan mos kelsangiz, juda muhimdir. Siz qidirayotgan to'g'ri muvozanatni olishingizga yordam beradigan turli xil mashqlar va fokuslarni sinab ko'ring.

Qadamlar

Jismoniy mashqlar uchun vaqt ajrating

1. 1 kunlik jadvalingizni yozing. Ba'zida mashq qilish uchun bir vaqtni o'ylash qiyin bo'lishi mumkin. Siz kuningiz haqida o'ylashingiz va dunyoda qachon sport zaliga yoki hatto bir necha daqiqalik mashqlarga muvofiq bo'lishingiz mumkinligi haqida o'ylashingiz mumkin. Jadvalingizni yozish yordam berishi mumkin.
   • O'tiring va odatiy ish kuningiz davomida juda batafsil vaqt va jadvalni yozing. O'rningdan turganda boshlang, tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin, ishlashga qancha vaqt ketasiz va hk. Batafsil, siz kuningizdagi vaqt topish osonroq bo'ladi.
   • O'zingizning jadvalingiz va vaqt jadvalingiz yozilgandan so'ng, mashg'ulotda yoki sport zaliga sayohat qilishda yaxshi bo'lar edingiz. Shuningdek, mashg'ulotingiz uchun ko'proq joy ajratish uchun jadvalingizda narsalarni qayta tartiblashingiz mumkinligini ko'rib chiqing.
   • Bundan tashqari, ba'zi zaxira vaqtini toping. Agar siz dushanba kuni ishda kechiktirsangiz, seshanba kuni mashg'ulotlarga qayerga mos kelasiz?
   • Siz har kuni mashg'ulot uchun joy topolmasligingiz mumkin yoki sport zaliga butun sayohatga mos vaqt ajratishingiz mumkin emas. Hech qisi yo'q; hammasi joyida. Hatto 10-15 daqiqa qisqa jismoniy mashqlarga moslashish uchun etarli vaqt.
2. Sevimli mashg'ulotlaringiz. Kundalik jadvaliga qarab va taqvimingizda ishlashdan so'ng, siz har xil kunlardagi turli xil mashg'ulotlarga ehtiyojingiz kerakligini tushunishingiz mumkin.
   • Turli xil uzunlikdagi turli xil tadbirlar ro'yxatiga ega bo'ling. Bu sizga mashg'ulotlarda mashg'ulotlarga moslashuvchan ravishda ko'proq moslashuvchanlikni beradi.
   • Agar sizda kamida bir soat yoki undan bir soat bo'lsa, bu sport zaliga urish va kardio va quvvatni o'rgatish uchun katta imkoniyatdir. Siz har biringizning etarli miqdorini bajarish uchun ko'p vaqtingiz bor.
   • Agar sizda 30-45 daqiqa bo'lsa, kardio yoki kuch mashg'ulotlarini o'tkazishni tanlang. Ikkalasini ham siqishga harakat qilishingiz mumkin, ammo siz bir yoki boshqa ish qilishingiz mumkin.
   • Agar sizda 15-20 daqiqa bo'lsa, o'tkir mashg'ulotni sinab ko'ring. Onlaynda, mashg'ulot DVD yoki jurnallarda mavjud. Ular odatda yurak tezligingizni tez ko'tarish uchun kardio va kuch mashg'ulotlarini birlashtiradilar.
3. Mashg'ulot taqvimidan 3create. Kunning qaysi vaqtini yoki qaysi tadbirlar sport zalining sessiyasiga mos kelishi mumkinligini bilsangiz, mashg'ulot taqvimini yaratishni boshlang.
   • Jismoniy mashqlar jadvalida kuningiz davomida taqvimingizda. Agar siz bu foydali bo'lsa, butun oy ichida jadvalda siz rejalashtirishingiz mumkin. Bu sizga qaysi vaqtni mashq qilmoqchi bo'lganingizda, qaerda va qanday turdagi narsalarni kuzatishda yordam beradi.
   • Shuningdek, jismoniy mashqlaringizni rejalashtiruvchida yoki taqvimda tayinlash, shifokor tayinlanishi yoki muhim uchrashuvi sizning rejangizga tayanishga yordam beradi.
4. Sport zalingizdagi sumkangizni oldindan oling. Tayyorlash va mashq qilishga tayyor bo'lish, nega faol bo'lish uchun nima uchun mos kelolmaysiz?
   • Ba'zan uzoq kundan keyin uyga borish qiyin, sport zalini o'zgartirish va keyin orqaga qayting. Sport zalining kiyimingizni ofisda aylantiring yoki ishdan keyin sport zaliga olib boring.
   • Agar siz ertalab yoki ertalab sport zaliga urishni afzal ko'rsangiz, ish kiyimingizni va sizga sport zaliga olib boring, shunda ishlashga haqli bo'lishingiz mumkin.
   • Sport zali sumkangizni oldindan to'plashdan tashqari, siz ertalabki mashqlar bo'yicha mashg'ulotlarni o'tkazishingiz yoki hatto mashg'ulot kiyimlarini uxlash uchun kiyishingiz mumkin.
   Ekspert maslahat
   Monika Morris

   Ace sertifikatlangan shaxsiy murabbiyi

   Monika Morris - Ace (Jismoniy mashqlar bo'yicha kengash) San-Fransisko Bay hududi asosida sertifikatlangan shaxsiy murabbiy. Monika 15 yildan ortiq fitnesni o'qitish bilan shug'ullanib, 2017 yilda o'z ace sertifikatini boshladi.

   Monika Morris Ace sertifikatlangan shaxsiy murabbiy

   Ekspert hiyla: mashg'ulot paytida istagan har qanday uskuna yoki qo'shimcha narsalar haqida o'ylang. Sport zali sumkasini qadoqlashda, siz kerakli qo'lqoplar, qo'llaringiz uchun qo'lqop, og'irlik kamarlari va taymerni qo'shgandan so'ng. Biroq, telefoningizni uyda qoldirish yaxshi. Bu shunchaki sizning yo'lingizda bo'ladi.

5. 5 ta faoliyatning 10 daqiqasi uchun. Siz har kuni ideal zallarda mashg'ulotlarni qila olmasligingiz mumkin. Garchi har kuni mukammal bo'lmasligi mumkin bo'lsa ham, bir necha daqiqalik faoliyat hech kimdan yaxshiroqdir.
   • Jismoniy mashqlar, ayniqsa kardio, kamida 10 daqiqa davomida faoliyatni amalga oshirishingiz kerakligini aytadi. Agar bu sizlar bo'lsa, unda siz ushbu minimal ko'rsatmalarga javob berasiz.
   • AQShda har hafta 150 daqiqada olishni taklif qiladi. Agar siz faqat 10 daqiqali yurish yoki qisqa ishni kuniga 3 marta, haftasiga 5 kun, siz ushbu maqsadga erishgan bo'lar edingiz.

Jismoniy mashq turini topish

1. 1-xil kardio mashinalari. Ushbu kunlarda sport zallariga borganingizda, ko'pchilik katta turli xil yurak uskunalari borligini payqasiz. Siz va sizga yoqadigan bittasini to'g'ri toping.
   • Yurak orqali mashqlar, ehtimol, haftaning katta qismini (har hafta 150 daqiqa) siz yoqtirgan faoliyatingizni topishga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.
   • Sport zalida kardio mashinalarini sinab ko'ring. Agar siz ularning ba'zilaridan qanday foydalanishga ishonchingiz komil bo'lmasa, shaxsiy murabbiy yoki sport zalidan sizga yordam berish uchun so'rang.
   • Agar siz sport zalida kardio qilishdan zavqlanmasangiz, tashqarida qila oladigan narsangiz borligini ko'ring. Yugurish, yugurish va velosipedda sport zalidan tashqarida siz uchun yanada yoqimli bo'lishi mumkin.
2. KOMIDAN Sport zali guruhi. Sizni sport zaliga olib borishning bir usuli va mashg'ulotingiz haqida ko'proq hayajonlangan holda bir nechta guruh darslarini sinab ko'rmoqda. Bular ko'chib o'tishning qiziqarli va yoqimli usullari.
   • Guruh darslari sizga guruhga kirish uchun sport zaliga borish uchun ko'proq harakat qilishlari mumkin.
   • Siz do'stlar bilan uchrashishingiz va har hafta soat 7-sinfdan bahramand bo'lishingiz mumkin. Guruhda do'stlar bilan sport zaliga urish juda qiziqarli.
   • Ko'plab sport zallari ko'plab fitnes sathiga bag'ishlangan turli xil sinflarni taklif qilishadi. Siz qiziqarli deb o'ylagan ozchilikni sinab ko'ring. Harakat qiling: aerobik raqs darslari, suv aerobikasi, og'irlikni ko'tarish sinflari, yoga, pilat yoki hatto kikboksing.
3. Do'stingiz bilan 3 ta ish. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, turar joyni qo'zg'atadigan va sport zaliga boradigan bir usul do'st bilan ishlamoqda.
   • Do'stlar, oila a'zolari yoki hamkasblarini siz bilan sport zaliga borishni so'rang. Agar kechqurun yoki kechqurun erta yoki kechqurun mashq qilishingiz kerak bo'lsa, bu juda foydali bo'ladi. Siz bilan 'og'riqni his qilish' uchun kimdir yoqimli.
   • Bu ozgina do'stona raqobatni boshlash uchun ham foydali va g'ayratli bo'lishi mumkin. Agar siz raqobatdosh odam bo'lsangiz, bu sizni jadvalda ushlab turishi mumkin.
4. 4 hafta davomida tadbirlarning kombinatsiyasi. Odamlar ishlashdan voz kechish yoki sport zalini o'tkazib yuborishdan bosh tortishishlardan biri, chunki ular o'zlarining odatiy hollarini zeriktirishgani uchun. Buni o'zgartirish orqali oldini oling.
   • 45 daqiqa davomida har kuni yugurish yo'lakka chiqish birozdan keyin qarishi mumkin. Hatto bir xil vazn ko'tarish tartibini qilish zerikarli bo'lishi mumkin. Siz kuyishingizni oldini olish uchun hafta davomida qilayotgan faoliyatingizni o'zgartiring.
   • Jismoniy mashqlar turini o'zgartirishdan tashqari, tashqi faoliyat va sport zalidagi mashqlar oralig'ini o'zgartiradi. Ba'zi kunlarda siz tashqarida yaxshi yurishingiz mumkin, boshqa kunlar esa sport zalida og'irliklarni ko'tarishni xohlashingiz mumkin.
   • Jismoniy mashqlar uchun qiziqarli va noan'anaviy tadbirlarni ham o'z ichiga oladi. Velosipedda velosipedda sayohat qilish yoki sayozlik safari ba'zi jismoniy faoliyatga erishishning barcha qiziqarli va innovatsion usulidir.

Turtki bo'lish

1. 1 Jismoniy mashqlar foydalarini yozing. Ba'zida qancha vaqt yoki qancha vaqt yoki qanday tayyorlanishingizni boshlamasligingizdan qat'iy nazar, siz shunchaki kayfiyatda emassiz. Jismoniy mashqlar foydali ekanligining ba'zi sabablarini yozib, qo'shimcha kattalashtirishni bering.
   • Hamda ham kardio ham, kuch mashg'ulotlari sizga keng foyda keltiradi. Ba'zilarga: osteoporoz xavfini kamaytirish, metabolizmning kuchayishi va kaloriyalarni yoqish, diabet va yuqori qon bosimi, uyquni yaxshilash, kayfiyatni oshirish va energiya oshirish uchun xavf tug'diradi.
   • Jismoniy mashqlar, shuningdek, o'zingiz, baxtli, mamnun, energiya, energiya bilan va 'trekda' siz kuzatib borishingiz mumkin.
   • Sizga tegishli bo'lgan kabi ba'zi imtiyozlarning ba'zilarini yozing. Qayta ishlashni his qilmasangiz, boshingizga bir necha marta ushbu imtiyozlarning ba'zilarini ko'rib chiqishga harakat qiling. Sizga kerak bo'lgan motivatsiyada ozgina qo'shimcha urish mumkin.
2. 2Vizualizatsiya qiling. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar siz o'zingizni ishlayotgan vaqtni vizualizatsiyasiz o'tkazsangiz, o'zingizning ishingiz bilan aslida borishingiz kerak.
   • Agar siz ertalab mashq qilsangiz, o'zingizni o'ylab toping. O'zingizni signalingiz bilan turing, kiyinish va sport zaliga borishini ko'ring. Agar siz tushdan keyin mashq qilsangiz ham shunga o'xshash tarzda kuzatib boring.
   • Shuningdek, mashg'ulotdan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni tasavvur qiling va tasavvur qiling. Bu ijobiy his-tuyg'ularga e'tiboringizni qarating.
3. Dam olish kunlari 3Plan. Qolgan kunlar jismoniy faolligingizning muhim qismidir. Bundan tashqari, hayot yo'lga tushishi mumkin va sizni dam olish kuniga majbur qilishi mumkin. Sizlarni ta'kidlamaslik uchun ularni ongingizda rejalashtirish.
   • Hamma ish joyida, o'yinda kech yoki yomon harakatlanishni boshlagan uchrashuvlar, uchrashuvlar bo'yicha uchrashuvlar o'tadi. Juda soz. Agar siz o'z ishingizni olib tashlagan bo'lsangiz yoki vaqtingiz bo'lmasa, dam olish kunini oling. Iloji boricha tezroq muntazam ravishda jadvalingizga qayting.
   • Mashqlardan dam olish yoki tiklanish vaqti sifatida 'o'tkazib yuborilgan kunlar' haqida o'ylang. Bu dam olish kunlari bir necha kun mashq qilishdan keyin sizning tiklanishingiz va tanangiz va mushaklaringizni ta'mirlashingiz uchun muhimdir.
4. O'zingiz o'zingiz. Hech narsa mukofotdan ko'ra turmaydi. Mashq qilish rejangiz bilan turishga va yo'lda turishingizga yordam berish uchun ba'zi takliflarni o'rnating.
   • Mukofot olish uchun nima qilishingiz kerakligini hal qiling. Ehtimol, bu bir oy davomida haftasiga 3-4 marta sport zaliga 3-4 marta, haftasiga 15 milya yurishi mumkin.
   • Ushbu maqsadga erishganingizdan so'ng mukofotlash jadvali. Bu yangi mashg'ulot ko'ylakini yoki hatto massaj kabi hashamatli narsa olish mumkin bo'lgan bir nechta yangi mashg'ulotlarni sotib olish mumkin.
   • Agar siz vazn yo'qotishga harakat qilsangiz yoki sog'lom ovqatlanish rejasiga rioya qilsangiz, o'zingizni kechki ovqat bilan yoki oziq-ovqat bilan bog'liq boshqa tadbirlar bilan taqdirlashni istashingiz mumkin.

Ekspert Q & AMP; a

Maslahatlar

• Siz uchun xavfsiz va mosligiga ishonch hosil qilish uchun har doim shifokoringiz bilan gaplashing.
• Agar siz mashqlar, noqulaylik yoki nafas qisilishi paytida, mashq qilishni yoki iloji boricha tezroq tibbiy yordamni to'xtatgandan keyin yoki darhol davolanishni his qilsangiz.
• Sport zalini ijobiy fikrlar bilan bog'lang. Sport zaliga etib borguncha, ko'zingizni yuming va hayotingizning eng baxtli daqiqasini tasavvur qiling. Uni barcha tafsilotlarini tasavvur qiling, o'sha paytda o'zingizni qanday his qilganingizga e'tibor bering.