Yaxshi futbolchi bo'lishning 14 usuli

Futbol barcha yoshdagilar uchun qiziqarli sport turidir. Siz maktab jamoasi uchun o'ynayapsizmi yoki shunchaki uni masxara qilish uchun, siz har doim mahoratingizni oshirishda ishlashingiz mumkin. Amaliy jamoa o'yinchisi bo'lish uchun amaliy tajribani belgilashdan yaxshiroq o'yinchi bo'lishingiz mumkin. Amaliyot, o'rganish va aloqa bilan siz oldinga siljish qobiliyatiga ega bo'lasiz.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

• O'zingiz uchun amaliy jadval tuzing va unga rioya qiling. Muayyan harakatlar va texnikalarda yashash uchun vaqt ajratish.
• Asosiy burg'ulash va mahoratingizni oshirish uchun o'ting. Keyin, kardio yoki og'irlikni ko'tarish va muvozanatli ovqatlanish orqali shaklda qoling.
• O'zingizning rolingizga e'tiboringizni qarating va sohada bo'lgan joyda bo'lishingiz kerak. Keyin jamoadoshlaringizni kayfiyatingizni oshirishga va dalda bering.

Qadamlar

Amaliyot va mashg'ulotlarga vaqt bag'ishlash

1. 

   Amaliy jadvalni belgilang. Ba'zi futbolchilar boshqalarga qaraganda ko'proq tabiiy iste'dodlarga ega. Ammo hamma futbolda yaxshiroq bo'lish uchun samarali mashq qilishi va to'g'ri mashq qilishi kerak. Siz kuzatib borishingiz mumkin bo'lgan amaliyot uchun batafsil jadvalni o'rnating.

   • Siz mashq qilishdan oldin nima qilishingizni rejalashtiring. Agar sizning amaliyotingiz aniqlanmagan bo'lsa va siz shunchaki to'pni otib tashlang yoki driblingni yaxshilamaysan. Qanday qilib aniq yaxshilanishingiz kerakligi haqida o'ylang.
   • Trening uchun bag'ishlangan vaqtni belgilang. Siz har kuni mashq qilishingizga o'zingizga bir soatlik bo'lishingiz mumkin. O'sha soat davomida ma'lum bir mahorat ustida ishlash uchun ma'lum vaqtni blokirovka qiling. Masalan, siz oyog'ingiz bilan to'pni nazorat qilish uchun 20 daqiqa vaqt sarflashga qaror qilishingiz mumkin.
   • Muayyan va belgilash maqsadlari bo'lish sizga shunchaki o'ynaganingizdan ko'ra tezroq harakatlanishga imkon beradi.
2. 

   Asosiy burg'ulashlarni amalga oshiring. O'rnatilgan dribling va nafislik zarbalar qiziqarli. Ammo siz hech qachon asoslarni o'zlashtirmagan bo'lsangiz, siz hech qachon ushbu ilg'or harakatlarni amalga oshira olmaysiz.

   • Messi himoyachilardan tortib olinmaydi, agar u hech qachon asosiy dribling va o'tishni o'zlashtirmagan bo'lsa, osonlik bilan to'qolmaydi. Ronaldu hech qachon to'g'ri tortishish texnikasini o'zlashtirmagan bo'lsa, to'pni mezbonlar ostiga egib bo'lmaydi.
   • Yaxshi futbolchi bo'lish uchun birinchi navbatda, bu asoslarga kelganda, birinchi o'yinchi bo'lishingiz kerak. Qurilish bloklari o'rganish yoki mashq qilish uchun kulgili bo'lmasligi mumkin, ammo ushbu vositalarsiz siz hech qachon rivojlangan harakatlarni amalga oshirish qobiliyatini rivojlantirmaysiz.
   • Oddiy o'tish, qabul qilish, otish, dribling va boshqa o'yinchilar ushbu asosiy ko'nikmalarni hech qachon samarali ravishda o'zlashtirishadi va shuning uchun eng oddiy hujumdan qanday himoya qilishni bilmayman. Agar siz hatto o'ylamasdan asosiy ko'nikmalarni bajara olsangiz, siz mashg'ulot va mahoratingizni oshirishga tayyormiz. Shuningdek, siz asoslarni o'tkazib yuborgan boshqa ko'plab o'yinchilarni hayratda qoldirasiz.
3. 

   Butun tanangizni mashq qiling. Professional futbol o'yinchilariga qarang, bu o'yinchilar bu o'yinchilar ushbu o'yinchilar faqatgina mashq qilish, o'ynash va maydonga tushish bilan bog'liq emas. Bu butun tanaga foyda keltiradigan qat'iy parhez va jismoniy mashqlar tufayli.

   • Oyoqlaringiz juda ko'p ish qilsalar, siz oyoqlaringizni qo'llab-quvvatlashingiz uchun mashq qilishingiz va butun tanangizni mashq qilishingiz kerak. To'g'ri mashqlar sizga shikast etkazilishiga yordam beradi.
   • Elite futbolchi odatda o'yin davomida 6-10 milya yuradi. Shunday qilib, siz shamollamasdan yugurishingiz kerak. Ammo, yugurishingizning ko'p qismi qisqaroq portlash va sprintlarda ekanligini sezasiz. Siz futbolga marafon uchun siz kabi mashq qilmaysiz. Uzoq masofalarga yugurishning o'rniga, intervalli mashg'ulotlar o'tkazing.
   • Tanangizning qisqa vaqt davomida qattiq ishlashga odatlangan sprint mashg'ulotlarini qiling. Siz barqaror sur'atda 10 milya yugurishingiz mumkin, ammo o'yin davomida bir necha daqiqalik portlash va sprintsdan keyin o'zingizni o'rab toping. Chunki tanangiz bunday ishlashga odatlanmaganligi sababli.
   • Siz ham mushaklaringizni kuchaytirishingiz kerak. Oyoqlaringizdagi mushaklarni qurish uchun og'irliklarni ko'tarish, orqa va qorin mintaqangiz sizga foyda keltiradi va yaxshilanishga imkon beradi. Oziq mushaklarni qurish uchun eng past og'irliklarda yuqori reps bilan boshlang. Squats, Deadlifts va AB mashg'ulotlari sizga dalada yordam berishadi.
   • Yuqori intensivlik oralig'i mashg'ulotlari sizga kuch, chidam va chaqqonlik bilan yordam beradi. Ushbu turdagi mashg'ulotlar tanangizni qisqa vaqt davomida qisqartirish, qisqa dam olish va keyin tananing boshqa sohalarini ishlamoqda.
   • Masalan, portlovchi tezligingizni va chidamlilikni oshirish uchun siz 17 daqiqa vaqt davomida mashq qilishingiz mumkin. 15 soniya davomida sprinting va keyin 45 soniya yurish oralig'ida almashtiring. Ushbu turdagi mashg'ulotlar tanangizga charchib qolmasdan o'yin paytida bajarishga yordam beradi.
4. 

   Sog'lom ovqatlanishni saqlang. 90 daqiqalik o'yinda elita o'yinchilari 1500-3000 kaloriya orasida kuyishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, sizni nafaqat o'yin uchun kuchlanishini ta'minlash uchun to'g'ri parhez kerak. Shuningdek, kuch va chidamlilik bo'yicha mashg'ulotlarga yordam berish uchun sizga kerak.

   • Agar tanangiz va ongingizga g'amxo'rlik qilmasangiz, yaxshiroq o'yinchiga aylanmaysiz. To'g'ri parhez sizga energiya sarflash, yo'naltirilgan va shikastlanish xavfini kamaytirishga imkon beradi.
   • Futbolchining parhezining ba'zi asosiy maslahatlari siz olishingiz mumkin bo'lgan eng kam ishlov berilgan ovqatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Meva, sabzavot, butun donalar va yuqori tolali uglevodlar kabi oziq-ovqatlar sizga yaxshi ozuqa moddalarini juda yaxshi bo'lishlari kerak.
   • Meva va sabzavotlarni rangli iste'mol qiling. Tabiiy ranglar bilan oziq-ovqatlar ko'plab ozuqa moddalarini ta'minlaydi. Baliq, tovuq kabi oqsillar va hatto kichkina cho'chqa go'shti ozg'in mushakni quradi. Zaytun moyida sog'lom yog'lar, yong'oq, baliq va avakados qizg'in faoliyatdan keyin tanangizni tiklash uchun juda yaxshi.
   • Bundan tashqari, nonushta va kam miqdordagi ovqatlarni iste'mol qilish metabolizmingizni olib boradi va sizni energiya va yo'naltirishni davom ettiradi. O'qishni yoki ishlab chiqilgandan so'ng, sog'lom karbez va protein bilan to'lgan mashg'ulotdan keyingi tiklanish bilan ovqatlaning.
   • O'yin yoki qizg'in mashg'ulotdan so'ng, tanangizni to'g'ri tiklanishini ta'minlash uchun sog'lom ovqatni iste'mol qiling. Qo'ziqorin bilan bitta stakan pomidor sous bilan uchta stakan g'alla yeyayotganini iste'mol qiling. Bundan tashqari, siz lazzat uchun Parmesan pishloqini qo'shishingiz mumkin. Qulupnay yoki boshqa mevalar bilan yunon yogurtlari ham katta shirin bo'lishi mumkin.
   • Namlangan qoling. O'rningdan yugurish va mashg'ulotlar sizni teringizni juda terga aylantiradi. Siz qanchalik ko'p suvsizlangan bo'lsangiz, yomonlashsangiz. Ko'p suv iching. Va nihoyat, etarli dam oling. Ongingiz va tanangiz dam olish va tiklanish uchun vaqt kerak. Agar siz kechasi sakkiz soat davomida o'rtacha bo'lmaganda, tanangiz qayta tiklanmaydi va bajarmaydi.

Jamoaviy o'yinchi bo'lish

1. 

   O'zingizning pozitsiyangizda to'g'ri o'ynang. Ko'pincha pastki darajadagi o'yinchilar bir-biriga yopishib qoladilar va to'g'ri pozitsiyalarni o'ynashmaydi. Ammo agar siz yaxshi o'yinchi bo'lishni istasangiz, belgilangan holatingizda qanday qilib eng yaxshi o'ynashni o'rganishingiz kerak bo'ladi.

   • Sizning xayoliy chegaralaringiz dalada bo'lgan pozitsiyangizning roli o'rganing. Masalan, agar siz oldinga to'g'ri bo'lsangiz, zonangiz hujumkor uchinchi o'rinni egallaydi. Siz maydonning ushbu sohasida qolishingiz kerak, shunda siz pass va bo'sh to'plarni qabul qilishingiz mumkin. Siz jinoyatda bo'lganingizda, to'pni oldinga olib kelish uchun o'z pozitsiyangizni ishlatish uchun javobgar bo'lasiz. Mudofaa bo'yicha siz markaziy aylanaga yoki markaz chizig'iga yaqinlashasiz.
2. 

   Dala qarashini rivojlantirish. Maydonda harakat sodir bo'lgan joyda va to'pning keyingi joyi kerak bo'lgan joyda juda yaxshi tuyg'u bor.

   • O'yin va mashq qilayotganda, har bir o'yinchi qaerdaligini, balki to'pning eng ehtimoliy yo'lini ham bilishingizni o'rganishingiz kerak. Siz unga yaqin bo'lmasangiz ham.
   • To'pingiz bo'lmasa, siz hali ham faol bo'lishingiz kerak. Shunchaki o'yinni go'yo tomoshabin bo'lganingiz kabi tomosha qilmang. Amaliyot qanday paspaviyat ro'y beradi, shunda o'yinchilar to'pni keyingi to'pni olishadi va bu futbolchilar qanday qilib yangi pozitsiyaga o'tishadi.
   • To'pni keyingi harakatni va to'pni joylashtirishni bashorat qilish, o'yinchi sizga o'yin haqida ajoyib tasavvur beradi. Bu sizning o'zingizni to'g'ri joyingizda, to'pni blokirovka qilish va uni qo'llab-quvvatlashingizga imkon beradi. Ajoyib futbol o'yinchisi nafaqat gol urish haqida emas. Bu jamoangizga yordam berish uchun har doim tayyor bo'lish haqida.
3. 

   Jamoadoshlaringizni qo'llab-quvvatlang. Jamomadlaringizga yordam berish nafaqat dalda berishdan boshqa narsani anglatadi. Siz jamoangizni jismoniy qo'llab-quvvatlashingiz kerak.

   • Siz o'sib borayotganingizda, siz ba'zi ko'nikmalarda boshqalarga qaraganda ko'proq mahoratingizni bilib olasiz. O'zingiz emas, balki jamoaga yordam berish uchun eng qimmatbaho qayerda ekanligingizni bilib oling.
   • Agar siz driblingda mahoratli bo'lsangiz va to'pni tepaga siljitsangiz, lekin otish qobiliyati yo'q, siz jamoangizni osongina qo'llab-quvvatlashingiz mumkin. To'pni gol yaqinlashib, uni hujumchiga o'tish orqali jamoangizni qo'llab-quvvatlaysiz.
   • Raidlik o'rnatish uchun jamoadoshlaringiz bilan va undan tashqarida suhbatlashing. O'yin davomida siz jamoadoshlaringizga dalda berish, shuningdek, o'yinchilarni ochish yoki kadrlar ochish, hatto to'pni o'zingizga yubormagan bo'lsangiz ham, sizni qo'llab-quvvatlash orqali yordam berishingiz kerak. To'pni baland ovoz bilan chaqiring va qo'llaringizdan signal berish uchun foydalaning.
   • To'g'ruzilmang. Agar siz hech qachon uni qaytarib olsangiz, jamoadoshlaringiz sizni to'p tashlashmaydi. Sizning jamoadoshlaringiz, shuningdek, siz har doim otib tashlagan bo'lsangiz yoki uni yugurishda yo'qotsangiz, to'pni bermaydi. Esingizda bo'lsa, siz yulduz emassiz va yolg'iz g'alaba qozonolmaysiz. Aqlli paslarni yarating va kerak bo'lganda to'pdan qutulishni o'rganing. Agar siz to'pni to'gar qilmasangiz va o'tishni o'rganishning o'rniga, ehtimol uni tez-tez qaytarib olishingiz mumkin.
4. 

   Har qanday rol o'ynashni o'rganing. Sizning darajangizga qarab, siz ko'p pozitsiyalar yoki ozgina pozitsiyalar o'ynashingiz mumkin. Ammo siz har qanday joyda samarali o'ynashingiz kerak. Har qanday holatda nima qilish kerakligini bilish, o'yin qanday ishlashini va sizning asosiy holatingizda sizga yordam beradi.

   • Siz o'yin paytida tezda munosabat bildirishingiz va fikringizni o'zgartirishingiz kerak. Masalan, agar siz tajovuzkor bo'lsangiz va to'pni bo'shatsangiz, birinchi himoyachi bo'ladi. Hozir sizning ishingiz himoyasiz va to'pni qaytarib olish uchun.
   • Har qanday rol o'ynash sizning pozitsiyangizdan tashqarida. Shuningdek, siz ham sizning o'yinlaringiz davomida etakchi, yordamchi, xushchaqchaq va murabbiy bo'lishingiz kerak. Ba'zan sizning rolingiz jamoangizda xursand bo'lish bo'ladi, chunki to'p raqib darvozasi tomon yo'naltirilgan. Boshqa paytlarda bu sizning harakatingiz to'plamini aytib berish va o'yinchi va to'pni oldinga siljish uchun eng yaxshi pozitsiyalarga yo'naltirishingiz mumkin.

Mahorat va bilimingizni oshirish

1. 

   Mutaxassislarni tomosha qiling va eslatma oling. Futbol uchrashuvlarini tomosha qilish yaxshilanishning ajoyib usuli. Bu maktab testi uchun o'qish kabi. Siz nima qilish kerakligini bilsangiz, o'yinning qanday ishlashini bilib olishingiz kerak.

   • O'yinchilar qanday o'tishini va yozishni tomosha qiling. Kasblar har doim raqib darvozasi tomon yo'l olishadi, ammo to'pni olib borishda har doim ham to'pni oldinga olib borolmaydi. Ko'pincha futbolchilar to'pni oldinga siljitish uchun lateral va orqaga chekinadilar.
   • O'yinchilar qanday qilib bir-birining atrofida harakatlanishiga e'tibor bering va har bir pozitsiya uchun xayoliy chegaralar qaerda. Agar siz yaqindan tomosha qilsangiz, siz o'tish va harakatlanuvchi naqshlarni ko'rishni boshlaysiz.
   • Ko'plab vaqt o'yinchilar uchburchak shaklida harakatlanmoqda, to'pni yana bir va orqaga o'tkazadilar. To'p darvoza yaqinida maydonga tushganda, qanot ustidagi o'yinchilar odatda sarlavha uchun to'pni markazga kesib o'tishadi. Futbolchilar qanday qilib pozitsiyalarga kirishlari haqida eslatma.
2. 

   Ikkala oyog'i bilan burg'ulash va to'pni boshqaring. Ehtimol, siz o'tadigan bitta dominant oyoqingiz bor. Ammo mahoratingizni oshirish uchun siz ikkalasi bilan ham to'pni boshqarishingiz kerak.

   • To'pni ikkala oyog'ingiz bilan ushlash qobiliyatingiz o'tish, ko'chirish va hisoblash qobiliyatingizni sezilarli darajada ochadi. Ko'plab futbolchilar sizning qarama-qarshi oyoqlaringizdan foydalanish imkoniyatiga ega bo'lishadi.
   • Shuningdek, siz o'zingizni o'chirish, to'pni ushlab turish, o'tish yoki hatto otish va hisoblashning yagona usuli bo'lgan holatda o'zingizni topishingiz mumkin. Ikkala oyog'ingiz bilan qulay bo'lish sizga ishonch bag'ishlaydi va har qanday vaziyatda muvaffaqiyatga erishishga imkon beradi.
3. 

   Shaxmat kabi o'yinni davolash. Futbol shaxmat o'yinidan farqli o'laroq emas. Bo'laklar bir necha xil yo'llar bilan boshqaruv orqali harakatlanadilar. Har doim uchta qadamni o'ylab ko'ring.

   • Ko'rsangiz, harakatlar va shakllanishdagi naqshlarni e'tiborga olish. Turli xil shakllarni o'rganing va sizning murabbiyingiz odatda jamoangizni kiritishini biling.
   • Keyingi harakatlarni bashorat qilish, dala ko'rinishi va ajoyib o'yinchi bo'lish uchun muhimdir. Agar jamoadoshingiz to'pni o'tkazishi kerakligini ko'rsangiz, uni olish uchun pozitsiyaga kirishingiz mumkin. Shu bilan birga, qaerdan o'tishingiz mumkinligini bilish, to'pni qanday o'tishingiz sizga katta jamoa o'yinchisi bo'lishingizga yordam beradi.
   • Naqshlarni tomosha qiling va o'zingizni to'g'ri holatga qo'ying. Masalan, agar siz to'pni yuqoriga va burchakka harakatlanayotganini ko'rsangiz, siz o'yinchi to'pni markazga kesib o'tishini bilasiz. Agar siz oldinga siljigan bo'lsangiz, to'p tugaganda u erda bo'lishingiz kerak.
4. 

   Fuqarolik mashq qiling va o'tgan taktikani o'rganing. To'pni samarali o'tkazish to'pni oldinga siljitishning eng yaxshi usuli. Ammo oldinga o'tib, har doim raqibingizning maqsadiga yaqinlashishning eng yaxshi usuli emas. Bundan tashqari, to'g'ri bajarilganda, nafislik harakatlari raqibingizni mag'lubiyatga uchratishga va uni bosing.

   • Turli xil paslarni va har birini ishlatish uchun qachon. Siz shuningdek har bir dini qanday olishni o'rganishni o'rganishingiz kerak.
   • O'tash va qabul qilish mashq qilayotganda mashqlarni ishga tushiring. Oyog'ingizni joylashtirishingizga e'tibor bering va oyoqning qaysi qismlari to'pga teging. Umumiy qoida tariqasida, oyoq barmoqlaringiz bilan emas, balki oyog'ingiz ichidan o'tishingiz va olishingiz kerak. Ichki sizga ko'proq nazorat beradi.
   • Eng yaxshi natijaga erishish uchun to'g'ri paslardan foydalanishni o'rganing. Jamoatdoshingizni maydon yaratish uchun jamoadoshingizni shoshilishingiz uchun qisqa pas qilishingiz mumkin. Yoki oldinga yugurayotgan jamoangizning to'plami to'xtamasdan to'pni kutib olishingiz mumkin.
   • Fuqarolik harakatlari qiziqarli, ammo uni tortib olish qiyin. Biroq, dribling va o'tish paytida yaxshi bo'lgan bir necha marta o'rganish sizni boshqa o'yinchilar oldidan ligalarni qo'yishi mumkin. Harakatni sotishni o'rganishingiz kerak. Siz nafaqat oyoqlaringizni qimirlatyapsiz, ammo siz tanangizdan himoyachilarni aldash uchun ishlatishingiz kerak. O'zingizning harakatingizni qaytarib bermaslik uchun tanangizni va kvadratingizni ushlab turishda kesish va maydalang.
5. 

   Sizdan yaxshiroq bo'lgan raqiblarga qarshi o'ynang. Sizdan ko'ra ko'proq malakali odamlarga qarshi o'ynash, g'alaba qozonish uchun ko'proq harakat qiladi. Shuningdek, siz qanday harakat qilish, o'tish, otish va boshqalar to'g'ri bajarilishini ko'rishingiz mumkin.

   • Agar siz faqat mahorat darajangiz yoki past mahoratda odamlarga qarshi o'ynasangiz, siz muvaffaqiyatga erishishingiz va yaxshilanasiz. Yuqori o'yinchilarga qarshi o'ynayotganingizda siz dangasa olish imkoniyati yo'q.
   • Yaxshi raqiblar sizga kerakli natijalarga qanday erishishingizni ko'rsatib olishlari mumkin. O'qituvchi yoki murabbiy kabi yaxshiroq o'yinchilarni davolash va o'rganish imkoniyatidan foydalaning.
6. 

   Har doim muloyim bo'ling va yaxshi munosabatda bo'ling. Buyuk guruh o'yinchisi nafaqat to'g'ri yo'l, balki bu sizni jamoaga qadrlaydi.

   • Agar siz yutqazsangiz ham, doimo dalda bering va qo'llab-quvvatlang. O'yin tugagan deb o'ylaganingiz uchun tekshirmang. Qo'llab-quvvatlash va o'yinning haqiqiy oxirigacha harakat qilishni taklif eting. Xushmuomala yutqazish va nafis g'olib bo'lish.
   • Dalada qancha davomli qo'llab-quvvatlaysiz va ko'proq odamlar sizni xohlashadi. Agar siz eng yaxshi o'yinchi bo'lmasangiz, lekin har doim eng yaxshi va qo'llab-quvvatlang, siz o'ynash va mashq qilishingiz mumkin.
   • Va nihoyat, dam oling! G'alaba qozonishga qodir bo'lmang. Futbol qiziqarli sport turishi kerak. Siz o'ynaganingiz uchun o'ynaysiz. Shunday ekan, siz dam olishingiz kerakligini unutmang. Va agar siz yutqazsangiz ham, siz hali ham yaxshilanasiz, chunki siz diqqatni jalb qilgansiz va o'yindan o'rgangansiz.

Ekspert savol-javob

• Savol bermoq

  Futbol mahoratimni qanday yaxshilashim mumkin?

  Eng yaxshi o'qituvchi o'yin o'ynayapti. Kontseptsiyalarni bilish juda yaxshi, lekin siz o'ynashingiz kerak. Bir soat va soatlab mashqlarni olib, to'pga tegadi. Men tavsiya qiladigan yana bir narsa, boshqacha nuqtai nazarga ega bo'lish uchun futbol o'ynashning videolarini tomosha qilish. Videoda o'ynashingizni tomosha qilganingizda, siz uni to'xtatib, harakatni yoki o'yinni ajratishingiz mumkin. Bu, albatta, o'yinni ham tushunishga yordam beradi.
• Savol bermoq

  Stamina burg'ulari nima?

  Yo'nalish yoki tashqi yugurish, 30 soniya davomida yugurish uchun 30 soniya davomida yuguring va 30 soniya davomida siljiting. Bu yordam berishga yordam beradi, chunki siz hech qachon butun o'yinda hech qachon hech qachon tezlikda emassiz.
• Savol bermoq

  Futbol uchun qanday mashq eng yaxshisidir?

  Kardio mashqlari eng yaxshisidir. Futbolda to'xtovsiz sport, shuning uchun chidamlilikni yaxshilashingiz kerak.

Video

Maslahatlar

• Futbolni tomosha qiling yoki hatto FIFA kabi o'yinlar o'ynaydi. Siz dalada qanday harakatlanishni va ma'lum usullarni siz uchun qadrlashimiz mumkinligini ko'rishingiz mumkin.
• Har kuni mashq qiling, hatto o'n daqiqa bo'lsa ham. Tashkilot sizga yaxshilanishga yordam beradi.
• Har doim jamoaviy o'yinchi bo'ling. Agar sizga yoqsa, yaxshilanish ehtimoli ko'proq. Odamlar sizni atrofingiz va qobiliyatingizni qadrlashadi.

Ogohlantirish

• Uyda axlat suhbatini qoldiring. Axlat notekis yomon amaliyot va agar rad buni ko'rsa, u sizga sariq kartochka berishi mumkin.
• Hech qachon hakam bilan bahslashmang. Bu uni sizning yoningizda bo'lish ehtimoli kamroq bo'ladi. Va siz hatto o'yindan hayron bo'lishingiz mumkin.
• Maqsadli tarzda buzmang. Bu boshqa jamoaviy gol urishiga olib keladigan erkin zarbalar va penaltilar zaryadlariga olib kelishi mumkin.