Qanday qilib voleybol o'yinchisi bo'lish kerak

Voleybol tez, chaqqonlik va jamoaviy ishlarni talab qiladi. Siz tajribali yoki tajribasiz o'yinchimisiz, yaxshi o'yinchilar yaxshilanish uchun har doim mavjudligini bilishadi. O'yinning qaysi sohalaridan qaysi sohalarni ishlatishi mumkinligini o'rganish sizga o'yinchi sifatida rivojlanib, mahoratingizni oshirishga, jamoaviy ishlarni va atrofdagi fitnesni yaxshilashga yordam beradi.

Qadamlar

Sizning mahoratingizni oshirish

1. 1LEALNN. Ko'pgina o'yinchilar sakrashni mukammal darajada mukammal darajada mukammal darajada, oddiy xizmat qilish samarali bo'lishi mumkin. Xizmat liniyasidan orqada qolib, to'pni boshingizdagi qulay balandlikka torting va iloji boricha qattiq kaft bilan urish. To'p to'rning narigi tomonida joylashgan bo'lishi kerak. Qopqoq va sevariq to'pni o'ynashni to'xtatib turadi, ular haddan tashqari xizmat sifatida qaytish qiyin emas va o'rganish maqsadga muvofiq emas.
   • Oyoqlaringiz bilan elkangiz bilan bir-biridan ajratib turing va qo'lingizni bir oz oldinga urgansiz.
   • Xizmat maydonchasini mashq qiling. Xizmatning har bir turi uchun to'pni urish va to'pning pastki qismiga yo'naltirishni maqsad qiling. To'pni kaftingiz bilan emas, balki qo'lingizning bir aniq xizmat qilish uchun qo'lingizning bir qismi bilan. O'zingizni to'g'ri yo'naltirganingizga ishonch hosil qiling va to'p pichan pichaniga boradi.
   • Kuch bilan tajriba. Nima juda ko'p? Nima juda kam? Tez orada sizning mushaklaringiz qanday ishlarni eslab qoladi va to'pni o'qdan o'q bilan solishtirishga qodir bo'lasiz.

1. 1Learn-ni aniqlik bilan urish va urish. O'zingizning xizmatingiz rivojlanganidan keyin siz o'rganishingiz kerak bo'lgan birinchi narsalardan biri bu to'pni qanday qilib sobit holatida pozitsiyaning pozitsiyasida samarali o'tishi va jamoangiz ball to'plashning eng yaxshi imkoniyatidir. Eng yaxshi pas va yo'lovchilar to'pni olib tashlash, aylanishni olib tashlashlari va to'pni olish uchun sokerga etarli vaqtni berish uchun qo'lni evakkal qilishlari mumkin.
   • To'g'ri shaklni bosib o'tish uchun. Qo'llaringizni oldingizda ushlab turing va to'pni hidoyat qilish uchun tirsaklaringiz va bilaklar orasidagi bo'shliqdan foydalanib, bir kaftni bir-birining ichiga qo'ying. Bir qo'lingizni bir qo'li ustiga qo'ying va boshqa qo'lingizni tepaga qo'ying. Bosh barmog'ingizni birga olib kelinglar, shunda ular sizdan yuz o'girdilar, lekin bosh barmog'ingizni kesib o'tmanglar.
   • Siz urganingizda, siz to'pni bilakingizning ichki qismiga urishini xohlaysiz. Avvaliga bu sezgir bo'ladi, lekin bu sizga sakrash uchun kvartira, hatto yuzaga ega bo'lish imkonini beradi. Orqaga to'pni har safar o'tkazib yuborishga urinib, sherik bilan oldinga va orqaga o'ting. Siz hatto to'r kerak emas.
2. 2.Mearynni samarali o'rnatish. Yaxshi to'plam boshqa futbolchilarga jamoa uchun ball olishga ruxsat berishni rejalashtirmoqda. Basketbolda yoki futbolda assist kabi to'plam o'yin oqimiga hissa qo'shish va jamoangizga oldinga borish imkoniyatini berishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Siz bilan o'ynayotganingizga qarab, setter baland bo'lishi kerak, agar yordam bersa va yo'q bo'lsa, u hitter deb atashi kerak.
   • Qo'lingizni boshingizni qo'ying, shunda qo'lingizni boshingni qo'ying, shunda siz qidirib topsangiz, indeks barmoqlaringiz va bosh barmoqlaringiz uchburchak shaklini yarating (qo'lingiz tegmasdan). To'pni sinab ko'rayotganingizda, siz ushbu uchburchakda to'pni markazga o'rnatishga urinayotganingiz va faqat barmoqlaringizning to'pini zaxiralash uchun faqat barmoqlaringizdan foydalanishga harakat qilishingiz kerak.
   • To'plaringiz va burmalar paytida qo'llaringizni egib, elkangizni bukishga harakat qiling. Agar siz tirsaklaringizdan ketayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz maksimal kuchga ega emassiz. Siz o'rnatganingizda, agar qo'lingizni olmosga shakllantirsangiz va to'pni urayotganingizdek qarasangiz, yordam beradi.
3. 3Learn, kuchli urish uchun. Ba'zan 'o'ldirish' deb nomlangan xit ideal darajada to'pga uchinchi aloqada bo'lishi kerak. To'g'ri bajarildi, u sizning jamoangiz uchun nuqta bilan yakunlanishi kerak. Garchi bu to'r bilan eng yaxshi mashq qilsa-da, futbolchilar bilakni buzish harakatlarini pastga tushirish uchun samarali mashq qilishlari mumkin.
   • Bir o'yinchini pasga o'tkazgan holda, sherik uni qaytarib olishiga imkon beradigan bir o'yinchi bilan harakat qiling, shunda birinchilar uni qazib olgan sherikka uni urishlari mumkin. Ushbu jarayonni qarama-qarshi aylanishda takrorlang. Bir necha turdan so'ng siz asosiy ko'nikmalarni rivojlantirasiz va sezilarli darajada yaxshilanasiz.
4. 4Learn-ni blokirovka qilish. Voleybol xafa emas. Sizning bloklaringizni jamoa sifatida muvofiqlashtirish va boshqa jamoani gol urishdan saqlab qolish sizni ajratib, sud oldida turishingizni yaxshilaydi. Bu oddiy mahorat, ammo to'pning yo'liga tezda tezroq sakrashni o'rganish amaliyotni talab qiladi.
   • Eng yaxshi blokirovka matchasi uchta odamni va to'rni o'z ichiga oladi, boshqa futbolchilarni bir vaqtning o'zida o'qishga olib keladi. Bir jamoadoshi to'planishiga ruxsat bering, bitta urish va bitta blok. Ikkala hujumkor o'yinchilarni o'rnatish va o'qqa tuting va boshqa o'yinchi imkon qadar balandlikda sakrashga urinishga harakat qiling.
   • Agar sizda to'ringiz bo'lmasa, ishlamay qolish orqali foydalaning vertikal sakrash. Amaliyot samarali sakrash va kuchingizni yaxshilash va sizning sakrashlaringizdagi balandlikni yaxshilash.

Jamoa ishingizni ishlab chiqish

1. Turli pozitsiyalardan 1 dona. Yaxshi o'yinchi bo'lish uchun siz barcha pozitsiyalardan o'ynashni o'rganishingiz kerak. Tarmoqdan orqa chiziqgacha, balandligingiz va mahoratingizdan qat'i nazar, sudga tajriba olishingiz kerak. Agar siz bir pozitsiyada yaxshi bo'lsa ham, barchasidan o'ynang. Yaxshi sport mahoratiga ega.
2. 2Shuning. Har bir to'pdan keyin boring, hatto uni olishingiz mumkin deb o'ylamang. Har bir to'p uchun boring, chunki bu sizning oxirgi xitingiz, uni har safar sudga berayotganingizda va har safar berishingiz kerak. Agar siz 110% bo'lsangiz, boshqalarning hammasi bosimni his qiladilar. Tez orada butun jamoangiz barcha silindrlarga qaratiladi.
3. 3 jamoadoshlaringiz bilan 3Kommad qiling. Voleybolning o'yini yaxshi muloqotga tayanadi va sudning eng yaxshi jamoasi odatda eng ko'p gapiradigan jamoa hisoblanadi. Siz va jamoadoshlaringiz o'rtasida chalkashliklardan qochish uchun 'oldim' yoki 'men' yoki 'men' ga qo'ng'iroq qiling. To'pni yoki tashqarida yoki yo'qligini baqiring. Agar siz Kelib kelayotganingizni ko'rsangiz, jamoangizga xabar bering. Sizning butun tarkibingiz faqat bitta odam haqida gapiradi.
4. 4Be murabbiyi. Yaxshi voleybolchilar shuni bilishadi, ular har doim yaxshilanishlari kerak. Yaxshilash uchun konstruktiv tanqid va takliflarni olishni o'rganish, voleybol jamoasida yoki do'stlaringiz bilan norasmiy o'ynashning muhim qismidir. Agar kimdir, murabbiy yoki jamoadoshi taklif qilsa, ochiq tinglang va yangi g'oyalarni amaliy odatdagi ishingizga qo'shishga harakat qiling. Uni yaxshilash uchun maqsad qiling.
5. 5Bu ongli o'yinchi. Agar siz to'pni tashlab yoki qisib qo'ysangiz, ijobiy bo'lishga harakat qiling. Faqat harakat qiling va keyingi xizmatga e'tibor qarating. Voleybol - bu aqliy sport va pastga tushish orqali siz o'zingizning o'yiningizga salbiy ta'sir ko'rsatasiz. G'alaba qozonish va g'alaba qozonish niyatida bo'ling. Zonani toping va u erda qoling. Jamomadlaringiz sizni intensivlik va shivirlash bilan o'ynayotganingizni ko'rishganda, u hammaga o'chadi va jamoani guruh sifatida yaxshilaydi.
   • Agar siz 10 pog'onali qo'rg'oshinni yutib olsangiz ham, diqqat bilan yaxshi server bilan osongina aylanib o'tishi mumkin. Oxirigacha o'yinni ko'rish va ish bajarilgunga qadar diqqatingizni o'zgartirma.
   • Yaxshi sportchi bo'ling. Bilingki, siz g'alaba qilmasangiz ham, siz har doim boshqa o'yin o'ynashingiz va keyingi safar ikki marta urishingiz mumkin. Sizning jamoadoshlaringiz sizning fikringizdan qat'i nazar, sizning yaxshi munosabatingizni qadrlashadi.
6. Jamoadoshlaringizga 6 taencage. Yuqori parvarish, vokal rag'batlantirish va ijobiy viblar har doim yaxshi o'yinchilardan bo'lishlari kerak. Sudda yoki skameykada bo'lasizmi, har doim jamoangizni xursand qiling va o'yin bilan bog'lab turing.

Fitnesingizni yaxshilash

1. 1Tezligingizni rivojlantiring. Voleybol - bu qo'l kuchini talab qiladigan sport turi degan umumiy tushuncha. Aslida, yaxshi voleybolchilar kerakli vaqtda kerakli joyda bo'lishni o'rganish va to'g'ri usullardan foydalanishni o'rgandilar. Kuch muhim bo'lsa-da, eng yaxshi o'yinchilar har doim eng kuchli emas, balki sud atrofida samarali va ravon harakat qila olishadi.
   • Shamol sprintlari va yonma-yon siljish, sud atrofida tez va samarali harakatlanish qobiliyatingizni oshirish uchun. Kerakli vaqtda kerakli joyda bo'lishni o'rganing.
2. 2-darajali plyometrika mashg'ulotlariga. Plyometrikalar tanangizni qarshilik ko'rsatish kabi ishlatishni o'z ichiga oladi, bu har qanday joyda buni amalga oshirishingiz mumkin, hamma o'zingiz bilan. Yo'llash va vaznni oshirish uchun ishlashda ishlash sizning voleybol shaklida bo'lishingizga yordam beradi.
3. 3Vertikal sakrashni yaxshilang. Yuqori vertikal sakrash voleybol sudiga ko'plab afzalliklarga yoki blokirovka qiladi. Arqondan sakrash orqali mashq qiling, siqilish va zo'rlash mashqlari bilan shug'ullaning va vertikalingiz sezilarli darajada oshadi. Kalit bu bilan turish.
   • Sakrash arqoni bilan mashq qiling. Bu umumiy fitnessning eng ajoyib vositalaridan biridir, chunki u chidamlilikni kuchaytiradi va sizning sakrash mushaklariga yordam beradi. Yaxshi sakrash tartibini ko'rib chiqing.
4. 4Igility mashg'ulotlari bilan mashq qilish. Siz voleybolda javob berish uchun etarlicha tezroq bo'lishingiz kerak, ya'ni Trening butunlay jozibali va tezkor mushaklarning reaktsiyali reaktsiya vaqtlarini yaxshilashga qaratilgan bo'lishi kerak.
5. Pastki tanangizni va yadro mushaklaringizni 5 baravar ko'paytirish. Voleybolchi futbolchilar juda ko'p vaqt o'tkazadilar, bu futbolchilarga yaqinlashib kelayotgan to'pga tez va kuchli munosabat bildirishlariga imkon beradigan qisman siqish. O'yin-kulgilarni boshlash uchun uzoq vaqt davomida ushbu lavozimda qolish tezkor bo'lishi mumkin, shuning uchun pastki tanangizni va yadroli kuchingizni ishlab chiqish, butun o'yin paytida siz bo'lishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi o'yinchi bo'lishingizga yordam beradi. Yadroli kuchingizni yaxshilash orqali sizning bardoshingizni yaxshilang.
   • Devor o'tiradi. Agar siz 'devorga o'tirsangiz', shunda mushaklaringiz sizning mushaklaringiz kuchli bo'ladi. Siz voleybolda kuchli sonlar kerak, chunki siz pastga va tayyor ekanligingizni ko'rsatish uchun biroz pastga tushishingiz kerak.
   • Sinab ko'ring Sukit-trening rejimiAgar siz voleybol mahoratiga foyda keltiradigan eng yaxshi fitnes mashg'ulotlarini qidirsangiz. Bu aerobik mashqlar, kuchlarni tayyorlash, kuchlarni tayyorlash va chidamlilikni qurish, sizni o'yinchi sifatida yaxshilashning yaxshi usuli bo'lishi mumkin.

Ushbu mutaxassis bilan ishlaydigan voleybol o'ynang

Jamiyat Savol-javob

• Savol bering, to'pimdan qo'rqishim mumkin, shunchaki qo'rquvdan voz kechishingiz kerak. To'p sizni xafa qilmasangiz, sizga zarar etkazmaydi. Agar to'p sizning yuzingizga to'g'ri kelsa, ozgina harakatlansa, u holda o'ynang - u uchun boring.
• Agar men ushbu maqoladagi narsalarni qanday qilishni bilsam, voleybolda yaxshilanishim mumkinmi? Amaliyot. Hamma narsani qanday qilib mukammal qilishni bilish kabi narsa yo'q! Do'stingiz bilan chiqing va yangi narsalarni mashq qiling! Yuqoriga sakrash yoki yuqoriga sakrashni qo'llash va yuqoriga sakrashni sinab ko'ring. Agar bu erda hamma narsani qanday qilishni bilsangiz, uni qayta-qayta mashq qilish sizni yaxshiroq o'yinchiga aylantiradi. Bu haqda shubha yo'q!
• Savolmi umuman xizmat qila olmaydi. Qanday maslahatlar bor? Kuchni rivojlantirish uchun yarim sudga xizmat qilishdan boshlang. Siz buni qilganingizdan so'ng va xizmat qilish uchun qulay bo'lsa, yana bir necha qadam orqaga va yana xizmat qiling. Siz oxirigacha kelmaguningizcha buni qiling.

Video

Maslahatlar

• Hamma jamoadoshlarini to'plashda har doim jamoadoshlaringizni xursand qiling, shuning uchun butun jamoa tushmaydi.
• Sizning urishingiz, sozlash va malaka oshirish uchun devorga qarshi mashq qilishga harakat qiling.
• Bir nechta shaxslar emas, jamoa sifatida ishlash. Yaxshi passiz, kechikish qanday qilib bir marotaba tuzadi va o'ldirishni boshladi?

Ogohlantirish

• Agar sizning mahoratingiz darhol qurilmasa, juda ko'p stress qilmang, sportda yaxshi bo'lish vaqti va ko'p sabr-toqat talab etiladi.
• Voleybolni urganda, hech qachon bosh barmog'ingizni kesib o'tmang. Agar sizning bosh barglaringiz kesib o'tilsa va siz qattiq xizmat qilsangiz, siz bosh barmog'ingizni (lar) sindirishingiz yoki sindirishingiz mumkin.
• Har doim tizzali kiying va avvalgi balg'am muammolarini boshdan kechirgan bo'lsangiz, qandaydir oyoq qavslarini kiyishni xohlashingiz mumkin.