Qanday bokschi bo'lish kerak

Boks uchrashuvida bo'lishning eng quvonchili dunyodagi boshqa tuyg'ulardan farqli o'laroq. Jangda, muxlislarning sadati va boshqa jangchilarning tan olinishi nafis bokschi xohlagan narsadir. Biroq, bokschi bo'lish, shuningdek, siz qila oladigan eng qiyin narsalardan biridir. Trening sabr-toqat, bag'ishlov, intensivlik va harakatni talab qiladi va hamma odamlar raqobatlash uchun uzoq vaqtdan beri u bilan yopishishi mumkin emas. Yaxshiyamki, agar siz to'g'ri o'qitsangiz, tajribali bokschilarni tinglang va yaxshi bo'lish uchun vaqt ajratib, siz ham prizchik bo'lishingiz mumkin.

Qadamlar

Bokschi bo'lish uchun mashg'ulotlar

1. 

   Mahalliy boks sport zalida darslar uchun ro'yxatdan o'ting. O'zingizning mintaqangizdagi boks zallarida boks zallari uchun Internetga qarang. Siz muntazam ravishda sayohat qilishingiz, ularga tashrif buyurishingiz yoki telefonga qo'ng'iroq qilishingiz yoki telefonga qo'ng'iroq qilishingiz yoki telefonga qo'ng'iroq qilishingiz yoki ular qancha turadi. Ko'p sonli sport zallari har oyda reja tuzishdan oldin sport zalini sinab ko'rishdan oldin, siz har bir sessiya stavkasini taklif qiladi.

   • Mashg'ulotlarga borish uchun darslarga borishdan oldin sport zaliga boring. Eng yaxshi sport zallari barcha mahorat darajalariga tushunadigan va hurmat qiladigan murabbiylar bo'ladi.
   • O'tgan talabalar o'sha erda o'qishni qanday his qilishlari haqida yaxshi fikr olish uchun onlayn ko'rib chiqilgan.
2. 

   Staminangizni yaxshilash uchun arqonni sakrab, boshqa mashqlarni bajaring. Yaxshi bokschi bo'lishning eng muhim jihatlaridan biri yurak-qon tomir tizimiga ega. Boks - bu jismoniy talabchan sport turlaridan biridir va bir necha tur bilan kurashish uchun juda ko'p bardoshli bo'lishini talab qiladi. Oddiy boks mashqlari yugurish, og'ir sumkaga, soyali boks, sparding yoki tumanlarni ko'tarish va engil vazn ko'tarilishini o'z ichiga oladi. Sparring yoki biron bir texnik mashg'ulotlarni o'tkazishdan oldin, har kuni kamida 30 daqiqadan keyin kardio bilan ishlashingiz kerak.

   • Ishlatayotganingizda, uzoq masofali yugurishga e'tibor bering, bu sizning bardoshingizni yaxshilashga, shuningdek, janjal doirasida tartibsizlik va tezjamliklarni taqlid qiladigan sprints, bu tartibsizlikni va tez almashish bilan taqqoslashga yordam beradi.
   • Yuqoridagi sprintlar, sakrash, velosiped, suzish va muvozanatni va oyoq kuchini oshirish uchun arqonni ko'tarish kabi mashqlar kabi mashqlar qiling.
   • Agar siz shaklsiz bo'lsangiz, siz o'rtacha odamga qaraganda chidamlilikni ko'proq jamg'arishingiz kerak bo'lishi mumkin. Sport zaliga qo'shilish, agar siz sodiq qolsangiz, kardienti tubdan yaxshilanishga yordam beradi.
3. 

   To'g'ri boks texnikasini o'rganing. Boksdagi texnik shafqatsizlikdan ko'ra ko'proq qadrlidir. Tez plus texnikasi kuchga teng, shuning uchun bodibilding yoki amaliy kuchsiz katta mushaklar sizga yordam bermaydi. Boksda siz to'g'ri turish va turli xil zarbalarni qanday tashlash kerakligini bilib olishingiz kerak.

   • Standart boks pozitsiyasi Sizning orqa oyog'ingiz burchakda va oyoq bargingiz bilan bir oz egilib qoldi. Sizning dominant bo'lmagan oyoqingizni oldinga yo'naltirish kerak. Ikkala qo'li ham iyagingizni va yuzingizni qoplashi kerak.
   • Siz Jabs, to'g'ri, kattalar va ilgaklar kiradigan barcha asosiy konturchik usullarni o'zlashtirishingiz kerak.
4. 

   Murabbiy bilan ishlash. Trener sizga qo'riqlashda, qo'riqlashda, qo'riqlashda, shuningdek, blokirovka qilish va qanday qilib urish kerakligini va punktlarni qanday to'sish va urish kerakligini ko'rsatib qo'yishi mumkin. Siz ishlayotgan murabbiy bilan yaxshi kimyo bo'lishi juda muhimdir. Ular bilan muloqot qilish va maqsadlaringiz nima ekanligini aytib berishingizga ishonch hosil qiling.

   • Sizning murabbiyingiz padar ishlashi kerak, bu esa sizning tanangizni boks talablariga asta-sekin yo'q qilishga yordam beradi.
   • Agar siz boks bilan biroz tajribali bo'lsangiz, murabbiyingiz asosiy shakl va texnikani bilishingizni biling, shuning uchun vaqtni behuda sarflamaysiz.
   • Treneringiz aytadigan narsani har doim tinglang. Trenerlar narsalarni yanada ob'ektiv ko'rinishidan ko'ra olishadi va sizga mahoratingizni oshirishga yordam beradi.
5. 

   Tezlik sumkasida mashq qiling. Tezlik sumkasi bokschiga vaqt va aniqlik bilan yordam beradi. Birinchidan, birinchi qo'ldan foydalaning va tezda tezda pund. U sumka qaynatgichni uzatganda qanday harakat qilib, orqaga burilganida uni urishga harakat qiling. Agar siz uni boshqarishga muvaffaq bo'lsangiz, sur'atni oshiring va ikkala qo'lingizni qo'lingizni ishlating.

   • Tezlik sumkasini o'zlashtirish oson emas va to'g'ri ritmni olishdan oldin bir necha soat davomida amaliyot kerak bo'ladi.
6. 

   Og'ir sumkada mashq qiling. Og'ir sumka uning texnikasi va kuchiga qiruvchi ishlarga yordam beradi. Har doim og'ir sumkada mashq qilishdan oldin qo'llaringizni o'rash va qo'lqop kiyishni unutmang. Og'ir sumkaga nur sochib, to'g'ri va ilgaklar otishdan boshlang. Sizning zarbingiz tez va aniq bo'lishi kerak. Bundan tashqari, bir mushtning to'liq spektringiz sizning yuzingizni himoya qilish uchun qo'lingizni orqaga qaytarishni o'z ichiga olganligini unutmang.

   • Umumiy noto'g'ri tushuncha shundaki, og'ir sumka orqaga va oldinga siljiydi. Bu to'g'ri texnikani ishlatmaydigan 'punkt' zarblarini bildiradi.
   • Garchi og'ir sumka orqaga ura olmasa ham, siz o'zingizni xafa qilmasangiz, yaxshi formani saqlaysiz.
7. 

   Hatto qiyin bo'lganda ham ehtiyot bo'ling. Boks - bu eng shafqatsiz sport turlaridan biri bo'lib, ularda mashq qilish uchun va o'zini bag'ishlash va o'zingni cheklovlardan o'tishni talab qiladi. Boksda siz raqibingizni halqada mag'lubiyatga uchratish uchun siz aql bovar qilmaydigan pul, qattiqlik, kuch va tezlikni oshirishingiz kerak.

   • Agar siz raqobatdosh bokschi bo'lsangiz, haftada besh kun davomida jangovar shaklda qolish uchun uch kun davomida mashq qilishingiz kerak.
   • Agar siz o'zingizni taslim bo'lish kabi his qilsangiz, davom eting. O'zingizni siz bajara olmagan narsangizdan o'tib ketmaguningizcha yaxshi ko'rmaysiz.
   • Agar siz haqiqatan ham boksingizni keyingi bosqichga olib borishni istasangiz, barcha janglaringiz uchun qaydlar yoki tomosha qiling va mashg'ulotlaringizni o'zgartirishga yordam beradigan yutuqlaringiz va yo'qotishlaringiz haqida ma'lumotlardan foydalaning.
8. 

   Sinfdoshlar bilan siz tayyor bo'lganda bel. Asoslar va sizning kardio va bardoshingiz etarlicha yaxshi bo'lsa, siz sport zalingizda poezd qiladigan boshqa odamlar bilan sparringni boshlashingiz kerak. O'zingizning murabbiyingiz bilan gaplashing, shunda siz shunga o'xshash mahorat darajasi bilan sparring sherikni tanlang. Sparring sizga ringda zarbani qanday etkazib berish va olishning hissi paydo bo'lishiga ko'rsatadi.

   • Sparrentni juda erta boshlamang. Raqibga qarshi bo'lganingizda, yaxshi asoslarni rivojlantirish uchun murabbiyingiz bilan ishlang, shuningdek raqibga qarshi chiqqaningizda, ko'zingizni yumib yoki ko'zingizni yumishga harakat qiling.
   • Sparring sherikingizni xafa qilishga urinmang. Maqsad g'alaba qozonish emas, balki ikkala mahoratingizni ham yaxshilang va halqada amaliy tajribaga ega bo'ling.
   • Agar siz ko'proq tajribali jangchi bilan nayzangiz bo'lsa, ular sizga oson bo'lishi mumkin. Agar siz kamroq tajribaga ega bo'lgan kishini ajratayotgan bo'lsangiz, siz ham shunday qilishingiz kerak.

Ringda jang qilish

1. 

   Birinchi juftlikdagi barcha kuchlaringizni o'zgartirmang. Boks uchrashuvi paytida sabr-bardoshingizni saqlash boshqa sport turlaridan, sizni yanada asabiylashtirishi va nafasingizni buzishi mumkin bo'lgan psixologik omillar tufayli qiyinroq bo'lishi mumkin. Jangda o'zingizni suring va agar siz g'alaba qozonishga yordam bermoqchi emasligini bilsangiz, keraksiz harakatlar yoki to'siq qilmang.

   • Birinchi tur tomosha qilish kerak. Himoyadan foydalaning va raqibingizning texnikasini baholang.
2. 

   Birinchi juftlik paytida teshiklarni qidiring. Raqiblar himoyasi bilan himoyalanishingiz mumkin, deb o'ylashingiz mumkin, chunki siz tezda va charchagan bo'lishning o'rniga. Ularning qiruvchi sifatida bo'lgan yomon odatlarga yoki tendentsiyalariga e'tibor bering. Masalan, agar ular har doim bir qo'lini to'g'ri tashlasalar, bu kanca bilan hisoblash uchun imkoniyatdir.

   • Agar ular najot topsalar, qo'llarini qo'yib yuborishsa, bu kesishish va bir nechta qattiq urfares yurish uchun yaxshi imkoniyatdir.
   • Agar ular o'z tanalarini himoya qilmasa, jangda er tanasi erta emas, shuning uchun siz ularni o'yin davomida charchatasiz.
3. 

   Raqibingizni charchating. Agar siz o'zingizni yaxshi himoya qila olsangiz va raqibingiz dahshatli bo'lsa, siz ularni charchatishingiz va keyinroq davom etadigan bosqichlarda chidamlilikdan foydalanasiz. Agar sizning raqibingiz elektr puncher bo'lsa va bitta yaxshi zarbani tomosha qilmoqchi bo'lsa, uyali aloqa va har doim qo'llaringizni ushlab turishga ishonch hosil qiling.

   • Har bir ish tashlashda sarflaydigan energiya tufayli portlovchi punchlar tezroq charchaydi.
4. 

   Arqonda qolmang. Arqonda harakatsiz va himoyada qolmang yoki hakam jangni erta to'xtata olmaydi. Siz to'sib qo'yganingizda ham, kurashda kurash davom etishi kerakmi yoki yo'qligi haqidagi oxirgi qarorni qabul qilish. Shuningdek, arqonlar ustida harakatlanishingizni cheklaydi va orqaga qaytishingiz kerak bo'lsa, sizning parametringizni kamaytiradi.
5. 

   Qo'llaringizni ko'taring. Keyingi bosqichlarda siz charchagan bo'lishingiz mumkin va sizning qo'llaringiz yuzingizni qoldirib, boshingizni ochib, yiqila boshlaydi. Bu raqib uchun himoyachidan foydalanish va sizni taqillatish uchun raqib uchun mukammal imkoniyatdir. Agar tanadagi zarbalarni himoya qilmasangiz, har doim qo'llaringizni ushlab turing.

   • Ko'p quvvatli bokschi sizning blokingiz orqali punkt va sizning qo'llaringiz bo'lsa ham zarar etkazishi mumkin. Bunday holda, uning zarbalaridan uzoqlashish uchun lateral harakatdan foydalaning.
   • Boshinish va zarbalarni himoya qilish va raqibingizni himoya qilish uchun bosh harakatning kombinatsiyasidan foydalaning.
6. 

   Burchagingizni tinglang. Sizning burchagingiz turli burchakdan kurashni ko'rish imkoniyatiga ega bo'ladi va sizga qayerda ishlashi va nima uchun kurashayotganingizni yoki nima uchun kurashayotganingizni va nima uchun kurashayotganingizni aytishingiz mumkin. Ularni yumaloqlar orasida tinglashga harakat qiling va kurashning rivojlanishi kabi o'zgarishlar kiritishga harakat qiling.

   • Jang paytida tunnelni ko'rish va shovqin yoki maslahatni blokirovka qilish oson, ammo bu faqat sizga qarshi ish olib boradi.
7. 

   Uslubingizni aniqlang. Siz asoslarni bilib olganingizdan so'ng va vaqtni o'tkazganingizda, ehtimol siz o'zingizning uslubingiz bor. Asosiy qurilish bloklari doimo u erda bo'lishi kerak, odamlar turli xil narsalarni yaxshi bilishadi. Sizning eng yaxshi aktivlaringiz qanday bo'lmasin va ularni boks strategiyangizda ishlating.

   • Agar siz kuchli pichoqchisiz, blokirovka qilish texnikasida ishlang va raqibingiz himoyasini tana kadrlar qo'nishi bilan oching.
   • Agar sizda haqiqatan ham yaxshi bardoshli bo'lsangiz, raqibingizni pastga tushirib, jangni keyingi bosqichlarga olib boring.
   • Agar siz tezda bo'lsangiz, qarshi kurashda, harakatlanayotganda va raqiblaringizni urish uchun harakat qiling.

O'zingizni xavfsiz saqlash

1. 

   Boxing boshlashdan oldin shifokorga boring. Ba'zi tibbiy sharoitlar sizni boksdan to'sib qo'yishi mumkin. Ta'limni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashishga ishonch hosil qiling. Agar siz musodara qilish uchun moyil bo'lsangiz yoki nevrologik muammoga duch kelsangiz, siz bo'lmasligingiz kerak. Ularning tavsiyalarini ko'rish uchun shifokor bilan gaplashing.

   • Ba'zi shartlar uchun siz mashq qila olasiz, ammo janglardan maslahat beriladi.
   • Agar sizda yurak kasalligi, astma, diabet, saraton kasalligi yoki o'pka kasalligi bo'lsa, yangi mashg'ulot o'tkazishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
2. 

   Tegishli mashg'ulotsiz kurashmang. Tegishli mashg'ulotsiz kurashishni o'rganish zararli bo'lishi mumkin. Siz amaliyotda yomon texnikani ishlatishingiz va yo'lni rad qilish qiyin bo'lishi mumkin bo'lgan yomon odatlarni kuchaytirishingiz mumkin. Siz ham xavfli muhitda mashq qila olasiz va o'zingizni yoki mashg'ulotsiz sherikingizga zarar etkazishi mumkin. Boshlangach, tajribaga ega murabbiy bilan sertifikatlangan sport zaliga boring.
3. 

   Qo'llaringizni urayotganda o'ralgan holda ushlab turing. Sizning qo'llaringiz boks uchun eng qimmatli vositadir va raqobatlashing uchun saqlanib qolishi kerak. Ko'plab havaskorlar birinchi o'rindiqlarni birinchi bo'lib qo'llarini o'rashsiz kiyishadi. Bu sizning qo'lingizda, tizzalaringizda yoki bilaklarda jiddiy jarohatlarni keltirib chiqarishi mumkin, bu boks martaba karerangizni tugatishi mumkin. Qo'llaringizni o'rash shikastlanishning oldini oladi va shishish va og'riqdan keyin og'riqni kamaytiradi.
4. 

   Har doim sparring paytida himoya vositalarini kiying. Har doim ehtiyot choralarini ko'ring yoki kimdir jiddiy jarohat olishi mumkin. Amaliyot paytida o'zingizni himoya qilishingiz uchun og'iz qo'riqxonasini, bosh kiyimi va stakan kiying.

   • Og'izdiqchi bo'lmagan sparring tor labida, tilni yoki singan tishni keltirib chiqarishi mumkin.
   • Agar himoya vositalari eskirmasa ham, engil zarb urishi mumkin.
5. 

   Hech qachon kurashni boshlamang. Bokschi sifatida tajribangiz sport zalidan tashqarida tinch va salqinlikni saqlash uchun yangi javobgarlik bilan keling. Ko'chaga ko'nikmalaringizni olib, janglarni qo'zg'atish o'zingiz yoki boshqa birov jiddiy jarohat olgan yoki hatto halokatli bo'lishi mumkin. Chunki siz mashg'ulot bilan shug'ullanayotganingiz uchun, siz jiddiy penaltilar yoki qamoqqa olishingiz mumkin. Barcha xarajatlardan qoching va muammolaringizni so'z bilan hal qilishga harakat qiling.

   • Qattiq sharoitlarda o'zingizni himoya qilish qobiliyatingizdan foydalaning.
   • Jangdan qochish uchun siz 'men o'rgatilgan jangchiman va men siz bilan jang qilishni xohlamayman. Iltimos, meni yolg'iz qoldiring.'
6. 

   Da'vogarni hurmat qiling va tinglang. O'qituvchiingiz sizni qanday qilib xavfsiz va to'g'ri o'rgatishni biladi. Agar sizda raqobatlasha bo'lsa ham, doimo o'qituvchiga hurmat bilan munosabatda bo'ling. Ular siz yaxshilashingiz mumkin bo'lgan narsani ko'rishlari mumkin. Oxir oqibat, ular mutaxassislar va siz o'quvchisiz, shunda siz yaxshilanish uchun ularning ko'rsatmalariga amal qilishingiz kerak.

Ekspert savol-javob

• Savol bermoq

  Qanday mashqlar boks uchun bardoshimni yaxshilashga yordam beradi?

  Men uzoq masofali yugurish va sprint aralashmasini maslahat beraman. Velosipedda va suzish juda yaxshi, ham, shuningdek, ular tizzalaringizda, kestirib, oyoqlaringizdan kamroq abraziv. Sizning murabbiyingiz bilan sof ish va post ishini bajarish, tanangizning holati, ham yaxshi usul.
• Savol bermoq

  Qanday qilib men atigi 16 yoshda bo'lishim uchun bokschi yoki poezd bo'lishim mumkin?

  Ota-onangizdan o'z mintaqangizda boks sport zallarini topishga yordam berishingizni so'rang. Agar ular ularni haydash yoki to'lash istamagan bo'lsa, yon ishni olib, darslarni tejashga harakat qiling. Ba'zi boks sport zallari 18 yoshgacha bo'lgan odamlarga bepul mashq qilish uchun ruxsat berishadi, shuning uchun instruktor bilan gaplashing va kelishuvga kelishingiz mumkinligini ko'ring. U erga borish uchun siz velosipedda minishingiz yoki yugurishingiz mumkin, chunki bu ham yaxshi kardio qiziydi.
• Savol bermoq

  Qanday qilib millatlarda jang qilishim mumkin?

  Agar siz havaskorlar uchun Premer-ligada jang qilmoqchi bo'lsangiz, unda g'alaba bilan isbotlangan rekordlar yozishingiz kerak bo'ladi. Havaskor musobaqalarda jang qilishni boshlang va chempionatda g'alaba qozonishga harakat qiling. U erdan siz oltin qo'lqop turnirlarida raqobatlashishingiz mumkin.

Maslahatlar

• Boksli qo'lqoplar qo'lqop ichida to'ldirilgan miqdorda o'lchanadi. Ko'p qirrali variant uchun siz 16 untsiya qo'lqopini tanlang.