Qanday qilib quvnoqch

Cheklovchi bo'lish juda ko'p ish, majburiyat va yaxshi munosabatda bo'ladi. Agar quvnoqchi bo'lsangiz, sizning orzuingiz bo'lsa, maktabingizning tarkibiga harakat qilish ustida ishlang. Siz shaklga tushishingiz kerak. Xeeklecing sport turidir va juda ko'p jismoniy chidamlilikni talab qiladi. Shuningdek, siz to'g'ri munosabatda bo'lishingiz kerak. Bu olomonni katta o'yin uchun hayajonlantirgan, shuning uchun ijobiy va g'ayratli bo'lishda ishlash. Sinovlar atrofida kelganda, qo'lingizdan kelganini qiling. Oldindan mashq qiling. Agar siz tarkibni qilmasangiz, xafa bo'lmang. Yodingizda bo'lsin, kelgusi yil har doim bor.

Qadamlar

To'g'ri shaxsiyatni rivojlantirish

1. 1 yoshli do'stlar bilan do'stlar. Bu sizga maktabingizning guruhining madaniyat hissini olishingizga yordam beradi. Har bir tarkib boshqacha, va shtat a'zolari guruhga mos keladigan yangi xursandchilikni tanlashni xohlashadi. Guruhni his qilish uchun tarkib a'zolari bilan suhbatni buzishga harakat qiling.
   • Agar sizda quvnoq tarkibning a'zosi bo'lsa, qo'ng'iroq uzuklari oldidan u bilan gaplashishga harakat qiling. Agar siz o'rindiqni tanlasangiz, suhbatlashishingiz uchun uning yonidagi yonida o'tirishga harakat qiling.
   • Tushlikda quvnoq tarkib bilan o'tirishni so'rang. O'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin bo'lsa-da, eng yomon narsa bo'lishi mumkinligini unutmang, ular yo'q deyishadi.
2. 2 ko'mish ijobiy munosabatda. Cheerleaders axloqni ta'qib qilishi kerak, shuning uchun ijobiy narsa juda muhimdir. Bu ijobiy mentalitetni rivojlantirish bo'yicha ish, chunki bu atrofdagilarga ishtiyoq berishga yordam beradi.
   • O'zingizga mehribon bo'ling. O'zingiz uchun boshqa birovga aytmasligingizni o'zingiz uchun hech narsa aytmang. O'zingizni ishonch hosil qilishingizga ishonch hosil qilish uchun o'zingizni tekshiring.
   • Agar siz sinovdan voz kechsangiz, siz shunday deb o'ylashingiz mumkin, 'Siz juda ahmoqsiz. Siz buni qilganingizga ishonolmayman.' To'xtatish va o'zingizni tuzatish. Buning o'rniga, o'ylang, 'Hamma xato qiladi. Keyingi safar men yaxshiroq qilaman.'
   • O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling. Do'stlar va boshqa a'zolarga yaqin munosabatda bo'ling. Buning evaziga bir xil va g'ayratli bo'lishga harakat qiling.
3. 3-ishonch. Ishonch yuqumli. Cherdoshning ishining bir qismi jamoani ushlab turish va olomon g'alabadan xursand bo'lishdir. Jamoaga chiqish imkoniyatini oshirish uchun ishonchingizni oshirishingiz kerak.
   • Umumiy farovonligingiz ustida ishlash. Bu sizni o'zingiz haqingizda yaxshi his qiladi. Masalan, tun bo'yi televizor ko'rma. Buning o'rniga, o'zingizni yaxshi his qiladigan tadbirlar ustida ishlang. Uy vazifangizni bajaring, do'stlaringiz bilan chiqing yoki sevimli mashg'ulot ustida ishlang.
   • Maqsadlar qo'ying va ularni ta'qib qiling. Bu shuningdek, ishonchingizni kuchaytirishga yordam beradi. Masalan, o'qiyotgan kitobni tugatmoqchi ekanligingizni ayting. Har kuni ma'lum miqdordagi sahifalarni o'qishga yo'naltiring.
4. 4Beektik. Cherutchilar har kimni stadionda hayajonlantiradigan darajada katta kuchga ega bo'lishlari kerak. Sinovlarga tayyorgarlik ko'rish uchun energiya qurish ustida ishlang.
   • Kun davomida kulish. Bu sizning yuragingiz, qon bosimi va kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin. Onlayn kulgili videoklipni tomosha qiling. Sizga yoqadigan film tomosha qiling. Sizni kuldiradigan do'stingiz bilan osib qo'ying.
   • O'zingizni sekin his qilayotgan kun davomida cho'zing. Yaxshi cho'zish sizning energiya va kayfiyatingizni oshirishga yordam beradi.
   • Har kecha etarlicha uxlashga ishonch hosil qiling. Oddiy uyqu jadvali umumiy energiyani yaxshilashga yordam beradi.

Shaklga kirish

1. 1 sog'lom ovqatlanish. Bu sizning tanangizda mashq qilish uchun etarli energiya va kuch borligiga ishonch hosil qiladi. Cherepting - bu juda ko'p jismoniy yordam talab qiladigan juda jismoniy sport. Shuning uchun uglevodlar, oqsil, mevalar va sabzavotlarda yuqori parhez muhimdir.
   • Har bir taomda sog'lom, murakkab uglevodlar mavjudligiga ishonch hosil qiling. Sizning tanangiz energiya uchun uglevodlarga muhtoj, shuning uchun jo'xori, jigarrang guruch, butun bug'doy non va boshqa ozuqaviy boylar kabi narsalarni iste'mol qiling.
   • Har bir taom bilan bir oz meva va sabzavotlarni oling. Tushlik bilan yon salatga ega bo'ling. Ertalabki donga bir oz meva qo'shing. Turli xil sabzavot yoki mevalarni ovqatlanish oralig'ida atıştırmalık.
   • Kam yog 'sut, parrandachilik va baliq kabi oqsil manbalari uchun boring.
   • Ko'p odamlar xushchaqchaqlar juda ko'p ovqat yemaydilar. Bu bunday emas. Agar siz mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, energiya uchun juda ko'p foydali oziq-ovqat kerak. Parhezingizni juda ko'p cheklashga urinmang.
2. 2Bizning sabr-toqati. Cherepting har bir o'yinda harakatlanayotganingiz kabi, ko'p chidamlilikni talab qiladi. Chidamlilikni kuchaytiradigan jismoniy harakatlarga e'tibor qarating.
   • Yugurish yoki velosipedda chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi. Agar sizda sport zaliga a'zo bo'lish bo'lsa yoki maktabingizda sport zalida bo'lsa, statsionar velosipedda, statsionar velosipedda, yugurish yo'lakchasini yoki zinapoyachini minishga harakat qiling.
   • Mashg'ulot davomida yurak urishini davom ettirishga harakat qiling. Mashg'ulotingizga uzunroq qo'shish uchun har hafta o'zingizni biroz ko'proq bosing.
   • Esingizda bo'lsa, sekin boshlang. Agar siz bir muncha vaqt ishlamasangiz, 15 yoki 20 daqiqalik to'plamga rioya qilishni va u erdan qurishingiz mumkin.
3. 3Moslashuvchan bo'ling.Sizning odatingizda juda ko'p sakrash, tepish va tana pozitsiyalari bo'ladi. Shuning uchun moslashuvchanlik kalitdir. Agar siz xushchaqchaq bo'lishni istasangiz, moslashuvchanlikni yaratishga yordam beradigan faoliyat bilan shug'ullaning.
   • Yoga moslashuvchanlikni oshirishning ajoyib usuli. Siz Yoga sinfini sport zalida, jamoat markazida yoki maktabingizda olishingiz mumkin. Siz ham onlayn yoga o'tkazmalarini topishingiz mumkin.
   • Sizga yaxshiroq xushchaqchaq bo'lishga yordam berishdan tashqari, moslashuvchanlik mashg'ulot paytida shikastlanishning oldini olishga yordam beradi. Sizning mushaklaringiz ko'proq egib bo'lmaydigan darajada.
4. 4 engil poezd. Cherutchilar kuchli bo'lishi kerak. Siz amaliyotda va musobaqalarda va musobaqalarda ishlaysiz. Bundan tashqari, boshqa o'yinchini ko'tarish uchun zarur bo'lgan quvnoq bo'lishi mumkin. Doimiy fitness rejimiga og'irlik mashqlarini o'z ichiga oling.
   • Og'irlikni haftasiga 2 dan 3 martagacha o'tkazish. Keksada ikki kun davomida vaznni olib bormaslikka ishonch hosil qiling, chunki bu zo'ravonlik keltirib chiqarishi mumkin.
   • Sport zalida vazn yoki og'irlik mashinasidan foydalanishingiz mumkin. Shuningdek, siz o'z tanangizdan og'irligi sifatida ishlatiladigan push-uplar, o'tirishlar va Pilat kabi narsalarni qilishingiz mumkin.
   • Agar siz jamoani tuzsangiz, ehtimol, quvnoq mavsumda vazn mashg'ulotlarini qisqartirishingiz kerak. Siz amaliyotda juda ko'p vaznli mashg'ulotlarni o'tkazasiz va og'ir vazn miqdori shikast etkazishi mumkin.
5. 5 - kuchli ovoz bilan. O'yinlar paytida siz xursandchilikni rad etishingiz kerak. Shuning uchun, ovozingizni tanangizga qo'shimcha ravishda o'qishingiz kerak.
   • To'g'ri nafas oling. Nafas olayotganingiz ovozingiz qanday eshitishga ta'sir qiladi. Sayoz nafas olmang. O'pkangizni iloji boricha havo bilan to'ldiradigan katta, chuqur nafas oling.
   • Siz gapirganda energiyadan foydalaning. Siz g'ayratli ovozni xohlaysiz. O'zingiz gapirganda yonoq mushaklaringizdan foydalanayotganingizga ishonch hosil qiling, chunki bu sizning ovozingiz qanday chiqishiga ta'sir qiladi.
   • O'zingiz gapirganda, tomog'ingiz ichidagi mushaklardan tortib, siz eslaganingizda, mushaklardan tortib oling. Bu sizning ovozingizni baland ovozda yoki xiralashgan tovushga olib keladi.
6. 6Bizni haddan tashqari oshirib bo'lmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Yangi o'quv rejimini boshlashdan oldin har doim shifokor bilan gaplashishingiz kerak. Trening davomida shikastlanish yoki jarohatlarga olib kelishi mumkin. Xursandchilik uchun astoydil harakat qilishingiz kerak bo'lsa-da, jismoniy zarar etkazadigan hech narsa qilmang.
   • G'oliblik belgilarini tomosha qiling. Siz og'irlikni his qilishingiz, mushaklaringiz, ishtahalaringiz etishmasligi, kontsentratsiya, kontsentratsiya kamaydi va charchoqni his qilishingiz mumkin. Shuningdek, mashg'ulotlarni o'tkazib yuborish istagingizni sezishingiz mumkin, chunki tanangiz sizni haddan tashqari oshirgansiz.
   • Agar siz haddan oshgan bo'lsangiz, o'zingiz boshqacha qilish kerakligi haqida shifokor bilan gaplashing. Tana tiklanishiga imkon beradigan mashg'ulotdan bir necha kun oldin o'tkazishingiz kerak.

Tarkibga harakat qilish

1. 1Siz ba'zi tadqiqotlar. Siz quvnoq tarkibda nima kutayotganini bilishni xohlaysiz. Tezkorligingizdan oldin jamoa qanday xursandchilikka ega bo'lishga harakat qiling.
   • Auditor bo'lgan boshqa odamlarga so'rang. Har bir tarkibni tinglash bo'yicha turli xil taxminlarga ega. Ba'zi tarkiblar siz ruhiy plakatda olib kelishingizni rad etishlari mumkin, boshqalari esa buni rag'batlantirishlari mumkin. Siz ba'zi maktablar uchun maktab ranglarini kiyishingiz mumkin, boshqa maktablar esa, siz atrofingizga ko'chib o'tish imkonini beradigan qulay kiyim kiyishni talab qilishi mumkin.
   • Murabbiy yoki bosh qahramon bilan gaplashing. Undan yoki uni qanday tinglash bo'yicha maslahatlar so'rang.
   • Ba'zi o'yinlarga o'ting. Ba'zi quvnoq va harakatlarni yodlashga harakat qiling. Jamoa bilan shug'ullanishingizga ishonch hosil qiling.
2. Auditorlarga olib keladigan 2 dona. Ko'p sifatli amaliyot vaqt sizga porlashiga yordam beradi. Siz tinglovlar paytida asabiylashishingiz mumkin. Agar siz xotiraga sodiq bo'lgan qat'iy tartib borasida mashq qilsangiz, siz pastga tushishingiz mumkin.
   • Har kuni mashq qilish uchun vaqt ajrating. Amaliyot uchun kunlik jadvalda vaqt jadvalini rejalashtirish. Masalan, har kecha kechki ovqatdan keyin amaliy mashg'ulotlar qila olasiz.
   • Agar sizda do'stlaringiz bo'lsa, siz bilan mashq qilishni so'rang. Siz yigitlar bir-birlarini yo'lda saqlashga yordam beradi.
3. Tayyorlangan auditorga 3 ta. Sizga kerak bo'lgan hamma narsa borligiga ishonch hosil qiling. Masalan, sizga ruxsat olish kerak bo'lishi mumkin. Qaysi materiallar kerakligini oldindan so'rang va ularni siz bilan tinglashni tekshiring. Siz haddan tashqari tez-tez ko'rinishni xohlamaysiz.
   • Tinchlaning va tinglayotganingizda qo'lingizdan kelganini qiling. Esingizda bo'lsin, xushchaqchaqlar, hamma uchun o'yinni qiziqarli qilishlari kerak. Agar siz dam olayotgan bo'lsangiz, siz xushchaqchaq materialga o'xshaysiz.
4. Agar siz tarkibni qilmasangiz, tushkunlikka tushmang. Siz har doim kelgusi yilda yana urinib ko'rishingiz mumkin. Ko'p odamlar hayotning ba'zi bir paytlarida rad etishgan, shuning uchun kelgusi vaqtda ko'proq harakat qilish imkoniyatini oling. Bu sizga shaxsiy aks ettirish shart emas. Ehtimol o'sha yili juda ko'p iqtidorli odamlar bor edi.
   • Siz har doim bir oz boshqa yo'l bilan quvnoq tarkib bilan shug'ullanishingiz mumkin. Siz ko'ngilli ravishda murabbiylik bilan, masalan, jamoa menejeri kabi pozitsiya qilishingiz mumkin.

Jamiyat Q & AMP; a

• Aniqlarni qilish kerakmi? Bu sizning harakatingizga bog'liq. Agar kuniga 20-30 daqiqa davomida to'g'ri cho'zilgan bo'lsa, uni bir hafta davomida olishingiz mumkin. Har biringiz 30 soniya davomida cho'zing.
• So'rovni engillashtirish uchun qancha miqdorda bo'lish kerak? Cheuterlar uchun belgilangan o'lcham mavjud emas. O'zingizning kuchingiz, chidamlilik va moslashuvchanligingizda ishlaganingizda, uni quvnoq qilishga nima kerak bo'lishingiz kerak.
• Savolim men xursandchilikni yaxshilashim mumkinmi? Har kuni mashq qiling. Bir vaqtning o'zida bitta kichik to'plamni yodlash va yodlash ustida vaqt ajrating.

Video

Maslahatlar

• Har doim ijobiy munosabatda bo'ling! Yangi ko'nikmalarni o'rganish va xushchaqchaq va murabbiy bilan yaxshi munosabatda bo'lish uchun ochiq bo'ling!
• Ishonchingiz va qo'lingizdan kelganini qiling. Har doim tabassum. Hech qachon qo'llaringizni kesib o'tmang yoki bu sizning munosabatingiz borga o'xshaydi, aksincha qo'lingizni orqangizga qo'ying. Har doim yangi do'stlar orttiring va 20 minutni erta qiling.
• Siz hamma narsani qilishingiz shart emas! Agar siz orqa egilolmasangiz, ko'ngli qolmang. Vaqt o'tishi bilan barcha harakatlarni bajarishni o'rganasiz.

Ogohlantirish

• Hech qanday zargarlik buyumlari, bo'sh kiyim yoki sumka kiyimlarini kiymang. Qovurish paytida uchmaydigan narsani kiying.