Qanday yaxshi sportchi bo'lish kerak

Yaxshi sportchi bo'lish - bu sportda juda yaxshi bo'lishdan ko'ra ko'proq narsa. Siz ham ongingiz va sizning sportingizda bo'lishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi bo'lish uchun fikringizni tayyorlaysiz. Yaxshi fikrlash odatlari va sog'lom turmush tarzi bilan yaxshi fikrlash tarzini birlashtirish sizga jismoniy qobiliyatingizni oshirishda davom etish va eng yaxshisiga aylanishiga yordam beradi.

Qadamlar

Amaliyot ajoyib

1. Bosh murabbiy bilan 1 ish. Ehtimol siz tanangizni va jismoniy qobiliyatingizni juda yaxshi bilasiz, ammo tashqi nuqtai nazarga ega bo'lish har doim yaxshi. Murabbiylar sizga erishib turishga yordam berishlari mumkin, ularga erishish uchun e'tibor qaratib, qisqa vaqt yiqilishingizga yordam beradigan usullarni toping. Konditsionerlik, uslubiy va sportchiligingizning boshqa boshqa tomoni bilan turli xil murabbiylar mavjud.
   • Murabbiylarning yana bir ustunligi - bu mashqlar va matkaplaringizni rejalashtirish bo'yicha ish. Murabbiy bilan siz faqat o'z navbatida mashg'ulotingizni namoyish qilish bilan bog'liq bo'lishingiz kerak, va sizning murabbiyingiz sizga ishlash uchun tayyorgarlikka ega bo'ladi.
2. 2create individual dastur. Atletizmingizni yaxshilash uchun siz o'zingizning kamchiliklaringizni yaxshilashga qaratilgan bo'lishi kerak. Jamoa bilan shug'ullanish juda muhim, ammo siz shuningdek, mahoratingizni oshirish uchun vaqt ajratganingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Sizning odatingizni aralashtirish, shuningdek, umumiy ishlashingizni yaxshilash va shikastlanish xavfini kamaytirishning yaxshi usuli. O'zingizning murabbiyingiz yoki murabbiyingiz bilan muayyan zaifliklarda ishlash va o'yiningizning barcha tomonlarini ishlab chiqish usullari haqida gapiring.
3. 3Shuning uchun. O'zingiz yoki jamoa bilan mashq qilsangiz, murabbiyingiz yoki murabbiyingiz siz bilan ishlash uchun vaqt ajratadi. Siz boshlanish vaqti kelganingizda u erda ekanligingizga ishonch hosil qilib, vaqtingizni maksimal darajada oshiring. Odatda, agar sizning amaliyotingiz ma'lum bir vaqtni boshlasa, demak, siz hozir kelib kelmay, kiyinish va borishga tayyor bo'lishingiz kerakligini anglatadi.
4. Siz mashq qilayotganda 4kep. Mashg'ulotlar va mashqlarni bajarayotganda ongingizni adashtirish oson bo'lishi mumkin. Ammo, siz qilayotgan ishingizga diqqatli bo'lish juda muhimdir.
5. Jismoniy mashqdan keyin pastga tushing. Mashg'ulot yoki amaliy mashg'ulotni tugatgandan so'ng, tanangizni jismoniy kanalizatsiya qilish uchun vaqt ajrating. Ba'zi kam intensivlik va cho'zish mushaklaringizni tiklashga va metabolik chiqindilarni qayta tiklashga yordam beradi. Jintiqiy amaliyot yoki o'yindan keyin aqliy dam olishning yaxshi usuli.

Aqliy shaklga kirish

1. Siz ishtiyoqli sport turini 1FRing. Agar siz ajoyib sportchi bo'lishni istasangiz, qila oladigan eng yaxshi narsa bu siz uchun juda muhim bo'lgan narsani topishdir. Bu siz o'ynaydigan va mashq qilishni yaxshi ko'radigan sport turi bo'lishi mumkinfutbol yoki basketbol, siz qiyin kunlarni bosib o'tishga yordam beradigan narsa. Bundan tashqari, agar siz qilayotgan ishingizdan bahramand bo'lsangiz, siz kamroq stresssiz bo'lasiz, bu sizga amaliyot va jarohatlardan yaxshiroq tiklashga yordam beradi.
2. 2-chi ustuvorligingiz ustuvor vazifa. Agar siz uchun yaxshi sportchi bo'lish muhim bo'lsa, unda ko'p vaqtni yaxshilash kerak. Siz professional bo'lish uchun iqtidorli yoki mahoratli bo'lmasligi mumkin, ammo muntazam ravishda mashq qilish va o'ynash uchun to'sib qo'yganingizga ishonch hosil qiling, siz muntazam ravishda yaxshilanishni ko'rsatishingiz mumkin.
3. 3 bardoshli munosabat. Sportchi bo'lish boshqalarga qarshi raqobatlashish va biror narsada muvaffaqiyatli bo'lish uchun imkoniyatdir. Siz qila oladigan buyuk narsalarga e'tiboringizni qarating, bu sizga mukammallik emas, balki mukammallikni emas, balki mukammallikka erishishga imkon beradi.
4. 4-maqsad. Amaliyot yoki mashg'ulot rejimini boshlaganingizda, o'zingizga ishlashga biror narsa bering. Buyuk sportchilar ikkala qisqa va uzoq muddatli istiqbolga erishish imkoniyatiga ega bo'lishlari mumkin. Sportchi sifatida takomillashtirishning bir qismi nafaqat maqsadlarni belgilash qobiliyatingiz, balki ularga muntazam ravishda erishish qobiliyatingizdir.
   • Ishlash maqsadlarini o'rnatish. Bu o'yin paytida aniq bosqichlarga erishish uchun maqsadlar. Ular ma'lum bir ball to'plashni o'z ichiga olishi yoki boshqa masofani bosib o'tishni kamaytirish kabi boshqa statistik markani o'z ichiga olishi mumkin. Ushbu maqsadlar osonlikcha kuzatish kerak, shunda siz ularga qanchalik yaqinlashayotganingizni ko'rishingiz mumkin.
   • Odatdagi maqsadlarni belgilash. Bu gollar, natijalar emas, balki o'zingizning ishingizga e'tiboringizni o'zgartirish uchun mo'ljallangan maqsadlar. Bular o'tish paytida yoki ma'lum bir vaqtda yotish paytida boshingizni ko'tarish kabi narsalar bo'lishi mumkin.
5. 5-yilgi muvaffaqiyat. O'zingiz xohlagan narsangizga tayyorgarlik ko'rayotgan narsalar va u qanday bo'lishingizni muvaffaqiyatli sportchi bo'lishning muhim qismidir. Elite sportchilar buni amalga oshirmasdan oldin vaqt o'tkazishadi. Bu ularga raqobatdan oldin tinchlanishiga yordam berishi mumkin, ular ularga erisha olmaslikdan ko'ra, o'z maqsadlarini amalga oshirishdan ko'ra, o'z maqsadlarini qanday amalga oshirishi haqida o'ylashlari mumkin.
   • Yordam berishning bir usuli - bu siz allaqachon bo'lgan muvaffaqiyatlarni aniqlash va diqqatni jalb qilish. Sizning eng katta yutuqlaringiz haqida o'ylang va ularga qanday erishish mumkinligini his qilish. Bu sizga xatolar va xatolarga yo'l qo'ymaslikka yordam beradi, chunki bu ularni takrorlashning aniq usuli.
6. 6Bas, kamtar. Buyuk sportchilar shunchaki o'z tanalariga g'amxo'rlik qilmaydilar va o'z mahoratlarini rivojlantirishmaydi. Shuningdek, ular o'z sportlarida ishtirok etgan boshqalarni, shu jumladan raqiblarini ham hurmat qilishadi. Yaxshi sportchi narsa yomonlashganda, haddan tashqari g'azablanmay, hissiyotlarini nazorat qila oladi. Bu nafaqat murabbiylar va tarafdorlar bilan shug'ullanishda, balki raqiblarni yoki sportchining o'ziga bo'lgan ishonchini zarar etkazadigan boshqa narsalar bilan shug'ullanishda ham yordam beradi.

Tanangizga g'amxo'rlik qilish

1. 1stay gidratlangan. Siz qilayotgan ishning qaysi darajasi, jismoniy faoliyatingiz va keyin siz va undan keyin kerakli miqdordagi suvni olishingiz muhimdir. Agar siz to'g'ri nidratlanmagan bo'lsangiz, tanangiz to'g'ri bajara olmaydi, agar siz charchoq, kramplar va bosh aylanishni his qilasiz, agar siz issiqlik chumi yoki issiqlik insulti kabi yomon bo'lsa.
   • Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika Kengashi jismoniy mashqlar paytida va undan keyin suv ichish bo'yicha tavsiyalarga ega. Soatda 17 dan 20 gacha suyuq untsiya (500 dan 590 ml), keyin 8 dan 3 soatgacha, shundan keyin 8 dan 3 soatgacha, shundan keyin 8 dan 3 soat oldin Jismoniy mashqlar paytida har 10 dan 20 minutgacha suyuq untsiya (210 dan 300 ml) miqdorida suyuqlik untsiyalarini iching. Tekshirilgunga qadar, 30 daqiqadan keyin 8 ta suyuqlik untsiyadan (240 ml) ichishingizga ishonch hosil qiling.
   • Agar ob-havo juda issiq bo'lsa yoki mashqlar, ayniqsa qizg'in bo'lsa, suv miqdorini ozgina oshirish uchun o'zingizni erkin his eting.
   • Ishlab chiqayotganda, sport va energiya tejash uchun sportchilar foydali bo'lishi mumkin. Uglevodlar va elektrolitlarda yuqori bo'lgan ichimliklarni qidiring, chunki bu sizning energiyangizni saqlashga yordam beradi.
2. 2 ta to'g'ri ovqatlanish. To'g'ri ovqatlanish sizga mushaklarni o'stirish va energiya yoki o'yin davomida energiyani saqlash uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini berishga yordam beradi. Yaxshi sportchi, shuningdek, ovqatdan eng yaxshi foyda olish uchun mashq qilishdan keyin va undan keyin parhez bo'lishi mumkin. Sizning dietangizning o'ziga xos xususiyatlari siz o'ynayotgan sport turiga qarab o'zgaradi va siz qancha mashq qilishingizga qarab o'zgaradi, shuning uchun siz uchun eng yaxshi parhezni olish uchun murabbiy, ozuqaviy yoki shifokor bilan maslahatlashishdan qo'rqmang.
   • Ishga kirishdan oldin, sizga o'tish uchun energiya berishga yordam beradigan oziq-ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Bu tovuq, sabzavot va g'alla guruch singari ozuqa oqsillari bilan oddiy ovqatlanish bo'lishi mumkin. Agar sizga tezroq bir narsa kerak bo'lsa, yarim banan yoki og'irlikdagi og'ir energiya bargi kabi oson hazm bo'ladigan uglevodlarni qidiring.
   • Jismoniy mashqlardan so'ng sizning maqsadingiz tiklanishi kerak. O'zingizning energiyangizni qayta tiklashga yordam beradigan protein va uglevodlar bilan ko'proq ovqatlanishni xohlaysiz. Ikkalasini o'z ichiga olgan sut kabi oziq-ovqatlar, ayniqsa yaxshi. Shuningdek, tiklanish jarayoniga yordam berish uchun siz yong'oq yoki yogurt va granola bilan izlar aralashmasi kabi narsalarni iste'mol qilishingiz mumkin.
3. 3ja etarlicha uxlash. Uyquni izchil va kuchli sport ko'rsatkichlarida katta rol o'ynashi mumkin. Uxlash mashqlardan keyin sizning kuchingiz va kuchingizni qayta tiklashga yordam beradi, bu keyingi amaliyot yoki o'yin uchun keyingi kuningiz bo'lishingizga imkon beradi. Oddiy uyqu, shuningdek, stress darajangizni pasaytiradi. Bu sizga raqobat paytida xotirjamlik va diqqat bilan qarashga yordam beradi.
   • 8 soatlik uyqu odatda ideal, ammo har doim o'zingizga shaxsiy ehtiyojlaringiz va odatlarga qarab o'zingizni ko'proq yoki kamroq berishingiz mumkin.
   • Agar siz ko'payish davri yoki jadvalingizda qattiq cho'zish davridan o'tsangiz, odatiy holga biroz uxlashdan qo'rqmang. Kun davomida qo'shimcha dam olish sizga bir oz ko'proq energiya bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Ekspert savol-javob

• Yaxshi sportchining fazilatlari haqida savol tug'iladi Ajoyib sportchi bo'lish uchun siz har kuni yaxshilanishni va chuqurlashni chuqurlashtirishingiz kerak. Bu Maykl Jordan, Tom Braddan va Mayk alablar kabi eng yaxshi o'yinchilarga xos bo'lgan narsa. Ular yotib, yaxshiroq bo'lishlari uchun nima qilishlari haqida o'ylashdi.
• Yoz uchun ko'proq shaklda bo'lish uchun qanday sport o'ynashim kerak? Sizni harakatga keltiradigan va katta va pastki tanani birga ishlaydigan har qanday sport yaxshi bo'lar edi. Bunga yakkalik tennis, badminton, voleybol, suzish, suv polosi, krossovkalar chang'isi.
• Savol bering Barcha turlarning sakrashi. Uzun sakrash, balandlikka sakrash, slalom sakrash, o'pka sakrash, sakrash, sakrashlar.

Maslahatlar

• Tanlangan sport turida ishlashingizni yaxshilash uchun mashg'ulotlarni yaxshilash bo'yicha mashg'ulotlarga e'tiboringizni qaratmoqchi bo'lsangiz, o'zaro mashg'ulotlarni ko'rib chiqish, bu sizning sportingiz bilan bog'liq bo'lmagan mashg'ulotlarni ko'rib chiqishdan qo'rqmang. Bu sizga boshqa mushak guruhlarini to'liq shaklda yaxshiroq bo'lish yoki amaliyotda foydalanmaydigan mushaklarni kuchaytirishga imkon beradi.

Ogohlantirish

• Ko'pgina sportchilar sportchilarni 'og'riqni o'ynasa,' jarohatlarni e'tiborsiz qoldira olmaydilar yoki e'tiborsiz qoldirishadi. Ba'zan siz xafa bo'lasiz va dam olish va tiklanish kerak. Amaliyotni davom ettirish yoki o'ynashni davom ettirish sizni jiddiy jarohatlar uchun ochishi mumkin.