Qanday qilib yaxshi basketbolchi bo'lish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Basketbol o'ynash tabiiy mahoratni talab qiladi, ammo tanangizni to'g'ri holatda tutsangiz, to'g'ri mashqlar bilan mashq qilsangiz va o'yinning aqliy tomonlarini usta egallashingiz mumkin. Yaxshi basketbolchilar sa'y-harakatlarga kirishadi va sudga yaxshilanish uchun olib boradigan mashg'ulotlarga olib keladi va ular murabbiylikni qadrlaydigan shaxsiy xususiyatlarga ega.

Qadamlar

Haqoratli o'yin bo'yicha maslahatlar

  1. 1-qadam to'pni qayta ishlash ko'nikmalarini yaxshilang.1Imberatsiyangizni jalb qilish ko'nikmalarini bering. Ba'zi ekspertlarning fikriga ko'ra, to'pni yaxshi bajarish qobiliyatlari o'yinning eng muhim mahoratidir. Siz juda qiyin deb o'ylashingiz kerak emasto'pni dribbing Agar siz ko'p mashq qilsangiz. Ushbu mahoratni yaxshilashning yaxshi usuli dribling burg'ulari orqali.
    • Aylana driberlari bilan mashq qiling. Ushbu mashqda siz o'ng oyog'ingizni aylanadagi to'garaklarda to'pni dribllash uchun bir qo'ldan foydalanasiz. Keyin boshqa tomon va oyog'iga o'ting. Konuslar yoki stullar orasidagi driblingni mashq qiling.
    • 8-rasmda 8-rasmda to'pni ichkariga va tashqariga chiqarib yuborib, siz 8-rasmda to'pni ichkariga va tashqariga chiqarib oling. Bir qo'ldan ikkinchisiga to'pni silkiting. Yo'lda ko'rsatmalarni osongina o'zgartirishingiz uchun, ikkala qo'lingiz bilan driblingni ham mashq qiling.
    • Trishanishlarni burg'ulash qobiliyatini yaxshilashda o'zingizga o'zingiz uchun o'z joniga qasd qiladi. Boshlang'ichdan boshlang. Sog'ishdagi eng yaqin va orqaga qaytish. Keyin o'rta va orqa tomondan dribling. Keyin uzoq masofadan otish chizig'iga va orqaga tiying. Va nihoyat, sudning boshqa tomoniga va keyin orqasiga o'ting.
    • Sudning bir uchida boshlang. Sudning butun uzunligini shabtlash va yotqizish yoki sakrash otish. O'zingizning targ'ibotingizni oling va xuddi shu narsani qiling, sudning boshqa uchiga o'ting. Buni iloji boricha tezroq bajaring.
  2. 2-qadam o'tganingizni yaxshilang ...2Meningo'tkinchi qobiliyati. O'tish - bu basketbolchilar xo'jayin bo'lishlari kerak. O'tishning ikkita asosiy usuli mavjud. Biri ko'krak qafasi - bu sizning jamoadoshingizga to'pni tashlamasdan tashlaysiz. Ikkinchisi - siz to'pni jamoangizga tashlab, to'pni bir marta sakrab o'tadigan sakrash dovonidir. Bu himoyachi uchun eng qiyin o'tishdir.
    • O'tkazib berish qobiliyatlari ustida ishlayotgan o'yinchilar umuman olganda, hech qanday dribing ishlatadigan pikap o'yinini o'ynashni xohlashlari mumkin, shuning uchun ular ko'proq o'tishga ko'proq e'tibor berishlari mumkin. Ikkita qo'l bilan o'tish. Bu sizga to'pni ko'proq nazorat qiladi.
    • Og'irligingizni unga qadam tashla bilan joylashtiring. Bu ball tezligini va nazoratni yaxshilaydi. U jamoadoshlaringizning qo'llariga o'tishni maqsad qiling. To'pni ovoz yo'nalishi tomonga otishdan ko'ra, ma'lum bir jamoaga a'zo bo'lish.
    • Bosh barmoqlaringiz punktning oxirida pastga tushishi kerak va siz kuzatib borishingiz kerak. Aks holda, to'pni ushlab turish qiyinroq, chunki u o'ng orqa spin bo'lmaydi.
    • Siz katta tezlik bilan to'pni yuborishingiz shart emas. Oson o'tishini unutmang. Agar siz juda qiyin bo'lsa, siz ko'proq aylanmalarni keltirib chiqarasiz.
    • O'tish paytida sakramang. Agar buni qilsangiz, siz to'p bilan qo'nta olmaysiz, shuning uchun qiyinroq. Sizga topshirilganda to'pga qarab harakatlaning. Bu uni himoya qilish uchun uni qiyinlashtiradi. Uni ikkita qo'l bilan ushlashga harakat qiling.
    • Asosiy paslarni o'rganganingizdan so'ng, qo'shimcha o'tish jarayoni va chiqish pasidan so'ng ko'proq ilg'or o'tishlarni o'rganishga harakat qiling.
  3. 3-qadam otishingizni yaxshilang ....3IMotishma. O'quvchilar juda ko'p ulug'vorlikka ega va ular o'yin uchun juda muhimdir. Ammo siz odamlar zarbalaringizni to'sib qo'yadigan vaziyatda bo'lishni xohlamaysiz yoki siz ulardan ko'p narsani sog'inasiz. Bu sizni skameykaga olib boradi.
    • Barmoqlaringizdan foydalaning. Bu otish paytida to'pni to'g'ri nazorat qilishni davom ettirishingizga yordam beradi.
    • Oyoqlaringizni buking va otishni boshlaganingizda kichik bo'ling. Keyin, bo'yi, baland bo'yli, tanangizning tekislashib, havoda qo'lingda. O'yinchilar to'g'ri tik turganda otishni boshlashganda, ular otish foizini pasaytirishi mumkin. Oyoqlar otish paytida juda muhimdir. Aslida, siz tizzalaringiz bilan butun o'yinni yozib olishingiz kerak.
    • Yuqori foiz zarbalar uchun boring. Har doim ham murakkab zarbalarni otishga harakat qilmang. Qaysi rasmlarni qilish sizga qiyin bo'lganligini aniqlang va osonroq zarblarga e'tibor qarating. Bu sizni bir kechada yaxshiroq otishmaga o'xshaydi.
    • Tirsakni jantning o'rtasiga yo'naltiring va kuzatsangiz, o'rta barmog'ingizni, shuningdek, o'rta barmog'ingizni saqlang. Qo'lingizni halqaga botayotganday, otingizni tugating. To'g'ri kuzatuv, shuningdek, barmoqlaringiz osilib turishini yoki ishora qilishini anglatadi.
    • Qo'lingizni to'liq uzating, tirsagingiz bilan belkurak bilan. To'pni chiqarganingizda tirsagingizni ko'zingiz ostidagi darajadagi tekislang.
  4. 4-qadam tanangizning holati.4'gi tanangiz. Atletizm yaxshi mahorat to'plami o'rtasidagi farqni va to'xtamaydigan malakali farq qiladi. Tezlik, tezlik, tezlik, vertikallik, kuch va bardoshli ichimlik sinchkovlik bilan sizni jismoniy jihatdan afzallik bilan taqdirlaydi. Tanangizning basketbol hujumi uchun mo'ljallangan yoki o'yin-kulgi uchun emas, balki mashq qilishingiz mumkin bo'lgan mashqlar emas, balki mashq qilishingiz mumkin bo'lgan mashqlarni bajaradigan mashqlarni amalga oshirishingiz kerak. Murabbiylar yaxshi sharoitga ega bo'lish uchun ko'p harakat qilmoqchi bo'lgan futbolchilarni qidirib topadi, chunki ular portlovchi birinchi qadamiga ega yoki havodagi 2 fut (0,61 m) ga ega bo'lishi mumkin.
    • A dan foydalaningoldindan rejalashtirilgan mashg'ulot. Ko'p basketbolda o'tkaziladigan rejalar mavjud, bunda bardoshli va bardoshingizni yaxshilashga yordam beradi. Haftada uch marta 45 daqiqa katta farq qilishi mumkin.
    • Ba'zi bir konditsionerlar arqonni tashlab ketish kabi mashqlarni taklif qiladi,spraring Sudda turli xil dog'lardagi bir daqiqagacha otish va darvozani qo'llar bilan urish va qo'riqlash va mudofaa slaydli harakatlarini amalga oshirish.

Mudofaa bo'yicha maslahatlar

  1. Oyoqlaringizni siljitish. Yaxshi himoyachi oyoqqa tezda va doimo harakatda bo'lishi kerak. Agar siz sudga juda uzoq tursangiz, siz ushbu holatda yaxshi bo'lmaydi.
    • Siz bo'yashga qadam qo'yganingizni ruhiy tasavvur qiling. O'zingizdan so'rang, sudda nechta izlaringiz qanday ko'rasiz? Siz ko'p harakat qilish va hamma joyda bo'lish orqali polni bo'yashni xohlaysiz. Himoyada faoliyatingizni oshiring va siz samaraliroq bo'lasiz.
    • Har bir to'pni sinab ko'ring.
    • To'pga ko'zingizni ushlab turmang - ko'zingizni boshqa pleyerga tuting. Aks holda siz to'pni soxtalashtirishingiz mumkin. Siz qo'riqlayotgan o'yinchi bilan ko'z bilan aloqa qiling. O'yinchini boshdan kechiring va uni jantning old tomoniga majburlang.
  2. 2stay past. Yaxshi himoyachilar tizzalarini egishadi. Ular o'yinning ko'p qismini harakatlantiradilar va past egib olishadi. Shuningdek, ular o'zlarining boshlarini qo'riqlayotgan odamning boshidan pastroq bo'lishlari kerak.
    • Mudofaa paytida oyoqlarini bir-biridan ajratib turing va oyoqlarini eging. Doimo oyoqlaringizni qimirlatib qo'ying. Agar oyoqlaringiz birlashganda yoki oyoqlaringiz kesib o'tgan bo'lsa, siz hujumkor o'yinchi sizni o'tashi osonroq bo'ladi.
    • Buruningizni qo'riqlayotgan odamning burunidan pastroq tuting. Shu tarzda siz raqibingiz tomonidan yaratilgan harakatga tezda munosabat bildirishingiz mumkin.
    • Tik tik bir himoyachi muvozanatni yo'qotishi mumkin. Oyoqlaringiz elkama-elka bo'lishi kerak, tizzalaringiz biroz egilib.
  3. Qo'lingizni to'pga bering. Agar ehtiyot bo'lsangiz, siz ushbu usulni qo'riqlayotganingizsiz yaxshiroq himoyachi bo'lish uchun ishlatishingiz mumkin.
    • Agar raqib to'pni otish holatida ushlab tursa, qo'lingizni to'pga qo'ying. Bu ularni to'pni otishni qiyinlashtiradi.
    • Agar raqibingiz o'z mo'ynali ostiga ega bo'lsa, qo'lingizni to'pning ustiga qo'ying. Bu ularni otishlarini qiyinlashtiradi.
  4. 4BECOME Ayaxshiroq voz kechdi. Qanday yaxshi ekanligingizni unutmang, siz beshdan bitta o'yinchisiz. To'pni ko'tarish o'yinlarning natijasini aniqlay oladi. Sizning jamoangizda egalik qilmasa, sizning jamoangiz ball bo'lmaydi.
    • Ichki holatga o'ting, shuning uchun siz to'pda yaxshiroq imkoniyat bor.
    • To'g'ri turmang. Agar siz siqilsangiz, siz sakrashda sizga ko'proq kuch va to'pda yaxshiroq imkoniyat bo'ladi. To'pga sakrab tushganda, ikkala qo'lingizni iloji boricha cho'zilgan holda saqlang.
  5. 5Mitsenziyangizni himoya qiling. Himoyachilar ko'p yugurishlari kerak va boshqa o'yinchini to'g'ri qo'riqlash uchun past qolishi kerak. Xuroning chidamlilik bo'yicha trening o'yinini yaxshilaydi.
    • Qilishdevor o'tirish mudofaa konditsioneringizni yaxshilashning yaxshi usuli. Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa bu devorni topish va stulda o'tirgandek o'tirib, o'tirish (lekin bittasiz). Orqa tomondan devorga turing. Tizzalaringiz 90 daraja burchakda joylashgan bo'lguncha devorni pastga siljiting. Joyni boshlaganda 60 soniyani bosib ushlab turing.
    • Ikkita oyoq bilan arqondan sakrab o'ting va iloji boricha tezroq boring. Vaqt va o'sishni kuzatish uchun sakrashlaringizni hisoblang. Bu sodda tuyuladi, ammo sakrash arqon basketbol uchun konditsioneringizni yaxshilashning ajoyib usulidir. Bu sabr-toqatni yaxshilaydi, balki qayg'uli.
    • Sinab ko'rmoqIgility magistrallari. Boshlang'ich, o'ng tomondan boshlang. Chap burchakning yuqori o'ng burchagiga sprint, chap burchakka siljiting, boshlagan joydagi dastlabki va aralashtirishga qarshi. Keyin, o'ng burchakka o'ting va xuddi shu narsani qiling. O'g'il bolalar buni 10-14 soniya va 11-15 soniya ichida qizlar amalga oshirishi kerak.
  6. Kichik tanadagi kuchlarni o'rgatish. Yuk ko'tarish og'irliklar tanangizning umumiy kuchini yaxshilaydi, bu esa yoki zarbalar yoki zarbalarni blokirovka qilish kerak bo'lganda himoya qiladi. Siz har xil mashq qilishni xohlaysiz.
    • Squats qiling. Dumbbellni oling, oyoqlarni erga yiqiting va iloji boricha pastroq bo'ling, oyog'ingizni erga parallel ravishda ushlab turing.
    • Sinab ko'rmoqo'pka va yuqoriga ko'tarilish. Barbell yoki dumbbelldan foydalanib, etakchi oyog'ingizni erga yiqiting va torso qurtingiz. Bir oynada pastga, keyin yana pastga tushing yoki oldinga siljiting.
  7. 7 yoshdagi yuqori tanadagi kuch mashqlari. Ushbu mashqlar itarib, tortib olinadi. Agar siz boshida siz uchun qiyin bo'lsa, oyoq yoki tizzalarda oyoq osti yoki tortishish kabi guruhga yordam berish uchun guruhlardan foydalanishingiz mumkin.
    • Qilish uchun barbell yoki dumbbelldan foydalaning Stic-da bosish yoki elka bosish. Skameyka pressiga, oyoqlaringiz bilan oyoqlaringiz bilan yoting. Barni qulfdan oching va uni to'g'ri qurol bilan ko'taring. Uni ko'kragiga qo'ying, so'ngra tirsaklaringizni qulflab, yuqoriga bosing. Biriningizni skameykadan olib tashlamang. Buni beshta vakilning to'plamlarida bajarishga harakat qiling.
    • Bajarilish uchun barbell yoki dumbbelldan foydalaningBicep jinsi. Bicep Currlni qilayotganda, har bir qo'lda dumbbell bilan to'g'ri turishni xohlaysiz. O'zingizning tirsaklaringizni tanangizga yaqin joyda saqlang. Sizning kaftingiz oldinga qarab turing. Keyin dumbbellni ikki tomonlama shartnoma va dumbbelllar elkasida to'xtatish uchun dumbbellni uring. Endi dumbbelllarni boshlang'ich holatiga tushiring va takrorlang. .

Basketbol IQ yaxshilanishi

  1. 1-qadam qoidalarni ustaga o'rganing.1MAPER QOIDALARI. Ba'zida basketbolchilar o'yin qoidalarini unutishadi. Agar siz hukmni yodingizni bilmasangiz, siz jamoangizga muammo tug'dirasiz. Qoidalarni o'zlashtirishning yaxshi usuli - yosh yoki yozda mavsumda klub jamoasiga qo'shilishdir.
    • Agar jinoyat bo'yicha jamoa to'pning o'rta chizig'idan orqada bo'lsa, to'pni sudning o'rtalariga o'tkazish uchun 5 soniya bo'lsa yoki u to'pni yo'qotadi. Bunday qoidani bilish sizga ayyorlikni oldini olishga yordam beradi.
    • Hujumli jamoa to'pning o'rtalariga qadar to'pni orqa tomondan oldinga olib chiqa olmaydi yoki u to'pni yo'qotadi. Bular aqlli basketbolchilar bilishlari qoidalarining turidir.
  2. 2-qadam o'yinni o'rganing.2-o'yin. Siz o'zingizning pozitsiyangiz va sud strategiyangiz haqida hamma narsani tushunishingiz kerak. Agar siz kuchli texnik ko'nikmalarga qo'shimcha ravishda strategik o'yinchi bo'lsangiz, siz ko'proq o'ynash vaqtini olasiz.
    • Siz YouTube-da ko'plab o'quv videolarini topishingiz mumkin.
    • O'tmishdagi o'yinlaringizni va musobaqalarni o'rganing. Nima ishladi? Nima bo'ldi? O'yindan keyin murabbiyingiz bilan o'tiring. Birgalikda, yaxshilanishingiz kerak bo'lgan bitta hudud bilan chiqishga harakat qiling. Keyin, amalda ushbu sohada ishlang.
    • Ustozni toping. Siz basketbol murabbiyidan so'rashingiz yoki sizga o'rgatishga tayyor bo'lgan yaxshi basketbol o'yinchisini topishingiz mumkin.
    • Turli xil murabbiylar turli xil falsafalar va tizimlarga ega. Siz unga moslasha olasiz, shuning uchun uni aniqlang. Ehtimol, ular o'yinda uchdan ortiq aksiyalarni o'yinda bo'lishini istashmaydi. Shaxsiy qoidalari nima bo'lishidan qat'i nazar, agar siz ularni o'rgansangiz, yordam beradi.
    • O'yinning eng yaxshi o'yinlarini ko'rish uchun professional va boshqa yuqori darajadagi o'yinlarni tomosha qiling. O'z o'yiningizda o'rgangan narsalardan foydalaning.
  3. 3-qadam sizning rolingizni tushuning.3 sizning rolingiz. Faqat gol urish haqida o'ylamang. Bitta xatolik yosh o'yinchilarni qilishmoqda, ular gol urishga qaratilgan. Jamoangizga qiymatni qanday qo'shish mumkinligiga e'tibor qarating. Ehtimol, siz ajoyib yo'lovchisiz, masalan.
    • Agar siz uch ball otishmada yaxshi bo'lmasa, uni ko'p urinmang. Siz ushbu rolda yaxshiroq bo'lgan jamoadoshiga to'pni berishingiz kerak.
    • Ehtimol, siz ajoyib tutish va foktorlik o'yinchisisiz. Keyin bunga e'tibor qarating. Agar siz markaz bo'lsangiz, vaqtingizni dribling emas, qo'llash va qo'shimcha mashqlar o'tkazishni xohlaysiz. Shunday qilib, sizning rolingizni tushunish sizga to'g'ri o'quv mashg'ulotlarini tanlashda yordam beradi.
  4. 4-qadam aqliy jihatdan qiyin.4Biz aqli qattiq. Basketbol - bu nafaqat jismoniy emas, balki aqliy o'yin. Ba'zi ekspertlarning ta'kidlashicha, o'yinning aqliy jihatlari uning 70 foizini tashkil etadi. Murabbiylar aqliy qattiqlik bilan futbolchilar qidirmoqdalar.
    • 100 foiz harakatni ta'minlang. Basketbol - bu bag'ishlanish va qat'iyatlilik o'yini. Tanqid qilishdan qo'rqmang. Siz qanday o'rganasiz.
    • Murabbiylar ishtiyoqli, qat'iyatli bo'lishni istagan, kim yaxshilanishni istaydilar va kim buni bajarishga qodir va g'alaba qozonishga tayyor bo'lishlarini istashadi va g'alaba qozonishga tayyor bo'lishadi.
    • Tajovuzkor bo'ling. Murabbiylar tajovuzkor va sudga qaratilgan o'yinchilarni qidirishadi. Agar bo'sh to'p bo'lsa, polda sho'ng'adigan va doimiy ravishda boshqa o'yinchilarga bosim o'tkazilishini istashadi.
  5. 5-qadam jamoa o'yinchisi bo'ling.5Bu jamoaning o'yinchisi. Yaxshi sport mahorati basketbolning eng muhim jihatlaridan biridir. Siz faqat o'zingiz uchun hozirgacha bo'lishingiz mumkin. Agar yaxshilamoqchi bo'lsangiz, kamtar bo'lishingiz va murabbiyingiz va jamoadoshlaringizni tinglashga tayyor bo'lasiz. Jamoa o'yinchisi bo'lish, shuningdek, inoyat bilan g'alaba qozonish, hurmat bilan yutqazish va harakat qilish, siz bo'lishingiz mumkin bo'lgan eng kuchli o'yinchi bo'lish uchun kerak.
    • Buyuk o'yinchilar sudda bo'lganlarida jamoadoshlarining o'yinlarini ko'tarishadi.
    • Jamoa o'yinchisi bo'lish, tez-tez o'tib keting, jamoadoshi qarama-qarshi jamoa bilan o'ralgan va hokazolarga yordam berish uchun va hokazolarga yordam berish va sizga yoqadi!

Ekspert Q & AMP; a

  • Savol: basketbolchi sifatida yaxshilaymanmi? Iloji boricha ko'proq o'rganish uchun murabbiylar va jamoadoshlaringizni diqqat bilan tinglang. Shuningdek, siz doimiy ravishda quvvatni o'rgatish va muntazam ravishda konditsionerlik qilish uchun ustuvor vazifa qilishingiz kerak. Agar siz ko'p mehnat qilsangiz, oxir-oqibat u to'laydi!
  • Savol: Men qattiq qo'riqchi bo'lishim mumkinmi? Siz dribling paytida dribling paytida siz dribling paytida, sudning ajoyib mahorati va katta tasavvuriga ega bo'lishingiz kerak.
  • Basketbolda eng yuqori maosh oladigan savollar eng yaxshisidirmi? Siz kvadrat, cho'zish, sakrash, devor o'tiradi. Oyoqlaringiz bilan juda ko'p mashq qilishingiz mumkin va bu ularni kuchliroq qiladi.

Maslahatlar

  • Siz jamoadoshlaringizni savat va mudofaa o'ynash uchun jamoadoshlaringizni o'rnatishingiz bilan qiymatni qo'shasiz. Ushbu boshqa uchta narsa sizni chindan ham basketbolchiga aylantiradi. Biroq, siz boshqa narsalarga qarashdan oldin, siz gol urish uchun mahoratli bo'lishingiz kerak.
  • Jinoyatlar g'alaba qozonadi; Mudofaa chempionati bo'yicha g'olib bo'ldi.
  • Qattiq mehnat yaxshi basketbolchi bo'lishning kalitidir. To'g'ri mentalitetga ega va sudga ijobiy munosabatda bo'lish ham yordam beradi.

Ogohlantirish

  • Dunkingga e'tibor bermang. O'yin holatlari uchun vertikal yuqoriroqlarni olishga e'tibor qarating. Bu haqiqatan ham zarur. Agar shunday qilsangiz, doka o'z-o'zidan keladi.
  • Squats yoki Barbellli o'pka kabi kuch mashq qilish paytida dipterdan foydalanishingizga ishonch hosil qiling. Agar siz muvozanatni yo'qotishni boshlasangiz yoki mashqni bajarish qiyin bo'lsa, sizga yordamchi yordam beradi.