Qanday qilib yaxshi bokschi bo'lish kerak

Yaxshi bokschi bo'lishni xohlaysizmi? Bokschilar sabr-toqat, kuch, chaqqonlik va Excelga tezlashishiga ega bo'lishlari kerak. Yaxshi bokschi bo'lish, bag'ishlanish va mehnat talab etiladi. Siz o'zingiz mashq qilishingiz mumkin, ammo sport zaliga qo'shilishingiz va boshqa bokschilar bilan mashg'ulotlar sizning mahoratingizni keyingi bosqichga olib chiqishingiz mumkin.

Qadamlar

Sizning mushtlaringizni mashq qilish

1. 1jonoin boks sinflari. Boxing darslarini qabul qilish ekspert qo'llanmasini qabul qilish orqali texnikangizni yaxshilashga yordam beradi. Onlayn, mahalliy gazetangizni va mahalliy sport zallarini sinflarni topish uchun tekshiring. Siz o'zingiz mashq qilishingiz mumkin, ammo agar siz rasman o'qitilgan bo'lsangiz, siz yaxshiroq bokschiga aylanadi. Rasmiy mashg'ulotlar, shuningdek, siz mashq qilishingiz mumkin bo'lgan boshqa bokschilarni uchratishga yordam beradi.
   • U erdagi maktablarda tadqiqotlar o'tkazing va sizga qiziqqan har bir muassasada sinfni qabul qilishingiz mumkinligini ko'ring. Keyin siz o'qituvchi, atmosfera va o'zingizning shaxsiy usulingiz uchun to'g'ri ekanligini aniqlay olasiz narsalar.
   • Masalan, ba'zi odamlar uzukka tushishni xohlagan tarzda mashq qilishni afzal ko'rishadi va professional jangchilar uchun maktablar mavjud. Boshqa maktablar ko'proq g'olib bo'lishga ko'proq e'tibor qaratilmoqda.
2. 2 dona punktda. Og'ir to'siq sumkasi sizning barcha zaryadingizni mashq qilish uchun ishlatilishi mumkin. Har bir punchni tashlaganingizda, pushtangizni tashlang va mushtni tashlaganingizda tanangizni va mushtingizni torting. Har bir mushtdan keyin har doim kurashayotgan pozitsiyangizga qayting. Har doim o'zingizni hech narsa bo'lmagan qo'lingiz bilan himoya qiling.
   • Agar siz boks sport zaliga a'zo bo'lmasangiz, siz onlayn yoki sport tovarlari do'konida bir mushuk sumkasini sotib olishingiz mumkin.
3. Tezlik sumkasini 3hite. Tezlik sumkasi sizga ritm, vaqt, ko'zni muvofiqlashtirish va chidamlilikda yordam beradi. Tezlik sumkasi har safar urganingizda, yana 3 marta orqaga o'giriladi. Ikki marta o'ng qo'lingiz bilan sumkani bosing va keyin chap qo'lingiz bilan sumkaga uring. Ikkinchi urish uchun birinchi urish uchun mushtingizning old qismini va mushtingizning pastki qismini ishlating.
   • To'g'ridan-to'g'ri sumkaning oldida turing; bokschingizning pozitsiyasida emas. Shuningdek, siz sumka bilan ko'z darajasida bo'lishingiz kerak.
   • Bitta mushtni mashq qilish orqali boshlang. 10 ta zarbadan iborat 3 to'plamni to'ldiring.
4. Boxing pozitsiyasida 4j. Pravoslav boks pozitsiyasida chap oyog'ingiz qo'rg'oshin ostida. Iyagingizni qo'riqlayotgan orqa qo'lingiz bilan iyagingizni ushlab turing. Sizning boshingizdagi qo'lingiz 6 dan 8 dyuymgacha bo'lishi kerak va sizning tirsaklaringiz bog'lanishi kerak. Bir oz yon tomonga turing, shunda sizning butun ko'kragingiz raqibingizga duch kelmaydi. Sizning tizzalaringiz biroz egilishi kerak va oyoqlaringiz elkama-elka ellikdan kengroq bo'lishi kerak.
   • Agar siz chap qo'lingiz bo'lsa, buning o'rniga to'g'ri ovqatingiz bilan olib borasiz. Sizning orqa qo'lingiz chap qo'lingiz bo'ladi va sizning qo'lingiz sizning o'ng qo'lingiz bo'ladi. Bu janubiy bosma pozitsiya deb ataladi.
5. 5-chi. Job - bu eng muhim musht. Bu sizning raqibingizni sizdan uzoqlashtirishga va boshqa zarbangizni o'rnatishga yordam beradi. Job sizning qo'rg'oshin qo'li bilan tashlagan tezkor mushukdir. Iyagini pastga tushiring va o'zingizning iyagingizni orqa qo'lingiz bilan himoya qiling. Qo'lingizni to'liq va tezda uzating, so'ngra qo'lingizni asl holat holatiga qaytaring.
   • Siz hech qachon raqibingiz bilan suyanmaslikingiz yoki hech qachon yiqilishingiz kerak. Agar buni qilishingiz kerakligini his qilsangiz, siz jabni tashlash uchun yaxshi holatda emassiz.
6. 6-chi xochni oching. Xoch sizning orqa qo'lingiz bilan tashlangan va jabdan ko'ra kuchliroq. O'zingizning asosiy qo'lingiz bilan iyagingizni himoya qiling va keyin orqa qo'lingizni to'liq uzing. O'zingizning xochingizni tashlaganingizda, sizning panelingiz yuqoriga va oyoq barmoqlaringiz hali ham erga bordir. O'zingizning tanangizni soat miliga teskari tomonga aylantiring, chunki qo'lingizni biroz cho'zing va ozgina oldinga siljitsangiz. Sizning kaftingiz polga yuzma-yuz bo'lishi uchun mushtingizni urasiz.
   • Punchni tashlaganingizdan keyin iyaingizni himoya qilish uchun qo'lingizni orqaga qaytaring.
   • Sizning tizzangizni egishni unutmang, balansingizni yo'qotmaysiz.
7. 7Ushbu kanca. Ilgak - bu raqibingizni yon tomonda urish uchun ishlatiladigan musht. Siz kancani tashlash uchun orqa yoki qo'rg'oshin qo'lingizdan foydalanishingiz mumkin. Qo'lingizni 90 daraja burchakka egib, tanangizni urilgan tomonga burang. Oyog'ingizni yuqoriga ko'taring va tizzangizni buking. Ilgak tashlaganingizdek qarama-qarshi qo'li bilan iyagingizni himoya qiling.
   • Agar siz qo'rg'oshin qo'lingiz bilan tashlasangiz, oyoqning oyoqlaringizni to'king. Agar siz orqa qo'lingizni tashlasangiz, orqa oyog'ingizni torting.
8. Yuqoridagi katta qism. Agar raqibingiz boshini juda past bo'lsa, siz odatda katta hajmda tashlaysiz. Bu sizning belingizdan tashlagan elektr punchidir. Siz qo'rg'oshin yoki orqa qo'lingiz bilan bitta otishingiz mumkin. O'zingizning qo'lingizni uzating, boshingizni qo'rg'onchingizning tashqi tomoniga botirib, kaltakingizni burab, mushtni tashlaganingizda tanangizni yuqoriga aylantiring. Sizning orqa qo'lingiz bilan katta qo'lingiz bilan sizning qo'lingizdagi jabhalar.
9. 9-chi urish. Ortiqcha qo'lingizni ishlatish uchun orqa qo'lingizdan foydalaning. Orqa tirsakingizni 90-135 daraja burchakka va sizning oyoqning tashqi tomoniga suyaning. O'zingiz tashlaganingiz va raqibingizning boshini maqsad qilganingizda tizzangizni buking. Siz ham bu mushtni tashlaganingizda, orqa oyog'ingizni ko'taring.
   • Ushbu musht sizning raqibingizga boshqa zarbalarga qaraganda ko'proq vaqt talab etadi. Juda ko'p shamollamang yoki raqibingiz nima kelishini bilishadi.
10. 10Biz kombinatsiyalari. Beshta zarchani bajara olsangiz, kombinatsiyalarni otib tashlang. Siz bu zarbalarni siz uchun ikkinchi xususiyatga aylanmaguncha mashq qilishingiz kerak. Siz ularga ko'proq mashq qilayotganingiz, tezroq va samaraliroq bo'lasiz. Siz shuningdek bir nechta kombinatsiyalarni birlashtirishni boshlashingiz mumkin. Asosiy kombinatsiyalar:
    • 1-2 (Job-to'g'ri xoch)
    • 1-1-2 (JAB-JAB-Xoch)
    • 1-2-3 (jab-xochdan chap kanca)
    • 1-2-2 (jab-xoch-xoch)
    • 1-2-5-5 (jab-xochdan chapga)
    • 1-6-2 (jab-baland yuqori darajadagi kaput-o'ng qo'l)

Mudofaa ko'nikmalarida ishlash

1. 1 drayvi urish. Jang paytida urish sizdan juda ko'p energiya oladi va sizni charchashga olib keladi. Charchaganingizda, qo'llaringizni ko'tarish qiyinroq bo'ladi. Buning uchun tanangizni tayyorlash uchun 3 yoki 5 funt og'irlikdagi durang bilan mashq qiling. Tana zarbalaringizga tayyorgarlik ko'ring. To'p har bir takrorlash orasiga tushishi kerak.
2. Boshingizni 2Men. Boshingizni mushtlaringiz bilan himoya qilishdan tashqari, siz urishni oldini olish uchun boshingizni siljitishni o'rganishingiz kerak. Ko'chirishning yaxshi usuli - boshingiz bilan harflar tayyorlashdir. Quyidagi harflarni sinab ko'ring:
   • 'T' - boshingizni yon tomonga siljiting va keyin o'rdak
   • 'V' - boshingizni pastga siljiting va keyin sirpaning
   • 'C' - boshingizni orqaga va keyin harakatlaning
3. 3 ta bokschi bilan 3 funt. Sparring - bu sizning mahoratingizni mashq qilish va konditsioneringizni sinab ko'rishingiz uchun vaqt. Paching sumkalari yaxshi, ammo ular sizni ringda raqib bilan qutulish mumkin emas. Sizdan ko'ra turli xil qobiliyatlarga ega bo'lgan va boshqa imkoniyatlarga ega bo'lgan odamlar bilan belkuraklar, sizdan ko'ra sekinroq, yaxshiroq jabder, sherigingizni urmaslik haqida eslang.
4. Raqibingizning zarbasini 4-sonli. Raqibingiz mushtni tashlamoqda, birinchi instinktingiz o'zingizni himoya qilishdir. Biroq, orqaga qaytishni boshlashdan oldin, raqibingizni tugatish uchun raqibingizni tugatishni kutish shart emas. Blokirovka qilishning o'rniga raqibingizning zarbasiga qarshi turing.
   • Siz mushtni olib, orqaga suyanmaslikka harakat qilib, har doim ko'zingizni raqibingizga kuzatib turing.
5. O'z mahoratingizni mashq qilish uchun 5shadow quti. Soya Boksing sizga turli xil raqib va stsenariylarni tasavvur qilishga imkon beradi. Amaliyot zarbalarni otib, boshingizni siljiting va oyoqlaringizni harakatlantiring. Turli xil kombinatsiyalarni mashq qiling. O'zingizning zarbangizni tashlaganingizda, texnik va tezkorligingizga e'tiboringizni qarating.
   • Qo'lqop kiymang yoki soyali katakchalarni ishlatmang.
   • Ko'zgu oldida yoki murabbiy oldida, sizning harakatlaringiz bo'yicha fikr-mulohazalarni olishingiz uchun stajirovka qutisiga olib kelishi mumkin.
   • Siz ajratilgan vaqt uchun soyani soyalar qilishingiz mumkin. Har bir turda har bir mahoratga ma'lum mahoratga e'tibor qarating (masalan, oyoqingizni ko'taring).

Tanangizni konditsioner

1. Oyoq ishini yaxshilash uchun gpump arqon. Tarkibingiz sizning bardoshli, muvofiqlashtirish, chaqqonlik, tezlikni va oyoqni rivojlantiradi. Arqonni aylantirish uchun butun qo'lingiz o'rniga kichik bilak almashtirishlardan foydalaning. Oyoq, shunda ip sizning oyoqlaringiz ostiga tikiladi. Siz juda baland sakrashni xohlamaysiz. Sizning qo'nishingiz sizning sakrashingizning eng muhim qismlaridan biridir. Oyog'ingizning to'plarida qoling va tizzangizni quruqlikka ozgina egilib turing.
   • Asosiy sakrashni o'zlashtirishingiz mumkin bo'lganidan so'ng, siz yon tomonga sakrash va qo'llaringizni kesib o'tish kabi ilg'or texnikani sinab ko'rishingiz mumkin.
   • Tanangizga etarlicha uzoq bo'lgan sakrash ipini oling. Siz arqonning o'rtasida qadam tashlashingiz va tutqichlarni elkangizga tortishingiz kerak.
   • 20 soniya davomida arqondan sakrash orqali boshlang. 1, 2 yoki 3 minut (dumaloqlar) ni to'xtatmasdan sakrashingiz mumkin bo'lguncha chidamlilikingizni oshiring. Har bir tur o'rtasida 30-60 ikkinchi tanaffus qiling.
2. 2Yugurish chidamlilikingizni oshirish. Joylash sizning sabr-bardoshingizni yaratadi, shunda siz 12-turdan o'tishingiz uchun. Qalbingizning qiyofasi daqiqada 150 urishdan yuqori bo'lmagan oson sur'atda choping. Kamida 60 daqiqa, haftasiga 5 marta yugurishga harakat qiling. Agar siz 60 daqiqa davomida ishlay olmasangiz, qisqaroq vaqtlar uchun yuguring va yo'llang. Agar siz muntazam ravishda yugurib chiqmagan bo'lsangiz, haftasiga 5 marotaba ishlang.
   • Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, haftasiga 3 marta 10 yoki 20 daqiqa yugurishdan boshlang.
   • Oxir oqibat siz haftasiga 5 marta 2-3 soat yugurishni xohlaysiz.
3. 3Basegiluvchan ishlashingizni yaxshilash uchun. Mashg'ulotlaringizning moslashuvchanligini oshirish va undan keyin cho'zish, shikastlanish xavfini kamaytiradi va harakatlanish oralig'ini oshiring. Tanangizdagi barcha yirik mushak guruhlarini (E.G. oyoqlari, qurol, ko'krak qafasi, orqa, qorin bo'shlig'ini cho'zing. Har bir strelkani 30 soniya ushlab turing. Har safar cho'zilganingizda kamida 15 daqiqa cho'zishga harakat qiling.
   • Hech qachon sovuq mushaklarni cho'zmang. Siz isinishdan keyin cho'zishingiz mumkin (masalan, arqon yoki yorug'lik yugurish) yoki mashg'ulotingizdan keyin.
   • O'zingizni diqqat qaratingcho'zilgan Siz boks bo'lganingizda ko'proq foydalanadigan joylarda. Bular sizning ko'kragingizni, kestirib flins kiradi,buzoqlar, Biteps va qorin bo'shlig'i.
4. Kuchni oshirish uchun 4 eng og'ir vazn. Og'irlikni ko'tarish sizning kuchingiz va tezligingizni yaxshilaydi. Olimpiya uslubidagi Olimpiya o'yinlari boks bo'yicha mashg'ulotlarda juda foydali. Orqa kvadratlar, toza va uradiganlar, o'lik ko'tarishlar va ushlagichlar hammasi ajoyib mashqlardir. Yuk ko'tarish siz boks bo'yicha mashg'ulotlaringizni bajarayotgan kunlarda bajarilmasligi kerak. Masalan, agar siz boksli ringda, dushanba, chorshanba va juma kuni bo'lgan bo'lsangiz, seshanba va payshanba kuni og'irliklarni ko'tarasiz.
   • Agar siz Oziq-ovqat mahsulotlarini og'ir atletika bilan shug'ullanishni istamasangiz, ko'proq an'anaviy mashqlar qilishingiz mumkin. Qo'yingiz va oyoqlaringiz uchun mashqlar (masalan, o'pka, kvadratlar, tobora alpinistlar), yuqori tanasi (E.G. plitalar, yuqoriga ko'tarish, elkama-elka press va boshqalar)
   • Boxing o'yiningizdan bir hafta oldin kuch mashg'ulotlaridan qoching.
5. 5sis interval. Boks juda ko'p to'xtash va boshlashni talab qiladi. Intervalli o'quv mashg'ulotlari to'xtashni va tanangiz boks o'yinida o'tishini boshlaydi. Iloji boricha tezroq 200, 400, 600 yoki 800 metrga yugurish, keyin har bir oralig'ida 1 daqiqa dam oling. Haftada 2 yoki 3 kun interval va hech qachon ketma-ket kunlarda.
   • Masalan, chorshanba, chorshanba, chorshanba va payshanba o'rniga dushanba, chorshanba va juma kunlari bor.
   • Jangingiz davomiyligi asosida bajarayotgan intervallarning miqdorini rostlang. Agar siz 5 ta davra suhbati uchun mashq qilsangiz, tayyorgarlik uchun 6 ta intervalni ishga tushiring.

Ekspert Q & AMP; a

Maslahatlar

• O'zingizning harakatchanligingizni mashq qiling, shunda siz sakrashingiz va musht olishingiz mumkin.
• Ko'p uxla.
• Biror kishiga jismoniy mashqlaringizga yordam bering.

Ogohlantirish

• Odamlar bilan shunchaki urishmang yoki jang qilmang. Agar kerak bo'lsa, ularni ishlating
• Peshonalari, burunlari va shinlarining yon tomonlarida odamlarni urishdan saqlaning

Kerak bo'lgan narsalar

• Qopqoqli sumkalar va qo'lqoplar
• Iloji bo'lsa boks sinflari
• Boks bilan bog'liq videolar va filmlar