Qanday qilib yaxshi pishloq bo'lish kerak

Tez bouling - bu kriket sportining ikkita yirik etkazib berish uslublaridan biri, boshqa mavjudotegilgan bouling. To'g'ri tezkor kamon o'z jamoadagi asosiy aktiv bo'lishi mumkin, ammo to'pni viketga olish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalar mashaqqatli mehnat va ajratilgan amaliyotni oladi. Siz fundamental bouling texnikasi mexanikasini sindirish va bosim ostida diqqatni jalb qilish qobiliyatingizni kuchaytirish orqali o'yiningizni kuchaytirishingiz mumkin. Agar siz 10 pinli bouling uchlarini qidirsangiz, bosingBu yerga.

Qadamlar

Yetkazib berishni yaxshilash

1. 1 ta tez bouling uchun samaraliroq tuting. Oldingi va o'rta tikgichlarni to'pning markaziga tushirish bilan parallel ravishda joylashtiring. Keyin, bosh barmog'ingizni to'g'ridan-to'g'ri tikuvga joylashtiring. To'p sizning qo'lingizda juda yumshoq, qimirlamaydigan yoki sirpanmaydigan.
   • Yaxshi bo'lish yaxshiroq egilish to'pni katta aniqlik va nazorat qilish uchun qanday ushlab turishni bilishdan boshlanadi.

   Maslahat: To'pga mahkam ushlang, lekin uni juda mahkam siqmang. Bu sizning qo'lingiz va elkangizdagi mushaklarning tarqalishiga olib kelishi mumkin va etkazib berishni davom ettiradi.

2. 2Fine-ni yuqoriga sozlang. Sizning yondashuvingiz, uzunligi va burchagi bilan tajriba va tabiiy his qiladigan narsani hal qiling. Ko'plab tez pishiriqlar uzoq davom etmoqdalar, bu ularning tarqalishidan oldin o'sish uchun juda ko'p xonani beradi. Boshqalar nisbatan qisqa yugurish bilan yaxshiroq ish qilishadi. Hech qanday eng yaxshi uzunlik yo'q - kalit siz uchun eng qulay narsani aniqlash.
   • Dunyodagi eng yaxshi tez tog 'tog' kosalari juda qisqa yugurishdan foydalanadilar. Ba'zilar to'pni etkazib berishdan oldin 8-10 qadamdan iborat.
3. 3 Momerumni yaratish uchun bilagingizni oling. Bo'shashib, bilagingizdan yuqoriga ko'tarilgunga qadar bilakingizni mahkamlang va butun qo'ling bilan boring. To'pni mayda berish sizga to'liq quvvatni idishga chiqarishga imkon beradi, chunki sizning umumiy tezligingiz uchun katta kuchni qo'shing.
   • Bilagingizni qulflamaslikka harakat qiling. Uni bo'shating, yugurishning oxiriga kelguningizcha, uni qamrab olish uchun yanada bo'shashib, yuqoriga qarab turing.
   • Xavfsiz mashq qilish. Agar ehtiyot bo'lmasangiz, yuqori tezlikda yuqori tezlikda harakatlanish oralig'ida harakatlanish sizning bilagingizda juda ko'p stress bo'lishi mumkin.
4. 4Qiniy joylashtirish uchun 4 taprior tezlikni oshiring. Chiziq va uzunlik haqida juda ko'p ojiz bo'lishdan oldin, maksimal tezlashtirishga e'tibor bering. Har bir etkazib berishni nazoratsiz qurbon qilmasdan iloji boricha tezroq qiling. Yuqori tezlik aniqligi tabiiy ravishda amalga oshiriladi, ammo o'z yo'llaringiz bilan o'rnatilgandan so'ng, tezlikni rivojlantirish qiyin.
   • O'zingizning texnikangizni aniqlashni davom ettirishda har bir etkazib berishda bir xil miqdordagi intensivlikni kiritishga harakat qiling.

Asosiy bouling mahoratini oshirish

1. 1-Batsmanni chalkashtirib yuborish chizig'ingizni to'ldiring. To'lovni taxmin qilish va ularni xato qilishga majburlash uchun piyola turli xil chiziqlar. Agar siz har doim yonma-yon, oyoq tomoniga yoki o'rta chiziqqa piyola ichsangiz, qarama-qarshi jamoaning Batsman tezda ushlanib, natijada ko'proq yugurasiz.
   • 'Chiziq' to'pning maydonni pastga suzib ketayotganda yo'lni anglatadi. Batsmanning old tomoniga yo'naltirilgan idishga 'o'chirilgan' deyilgan.

   Oyoq tomonini juda tez-tez boulingdan saqlaning, chunki bu etkazib berish odatda keng yoki keng bo'lishga chaqirilganda.

2. 2 Bir piyolaga yaxshi uzunlik uchun. To'pni etkazib berishga harakat qiling, shunda Batsman oldida taxminan 20-26 fut (20-26 fut) ga tegib ketadi. 'Yaxshi uzunlik' ni bouling (pog'onning o'rtasi yaqinida), Batsman uchun to'pning balandligi va burchagini bashorat qilishini qiyinlashtiradi.
   • 'Uzun' 'Ball Batsman tomon ketayotgan maydonchada ko'rsatkichi.
   • Bundan farqli o'laroq, 'qisqa' kosalar kamonga yaqinlashadi, 'To'liq' kosalar Batsmanga yaqinlashadi. Ushbu turdagi etkazib berish osonroq bo'ladi, chunki ular Batsmanga to'pni yoki telegrafni oldindan tomosha qilish uchun ko'proq vaqt berishadi.
3. 3 talash uchun piyoda. Tebek - bu ilg'or etkazib berish uslubidir, u to'pni o'rta havoda egri chiziqqa olishga imkon beradi. To'pni yalang'och holda qoldirib, tikuvlar orasidagi tikuvning bir tomoniga siljiting. To'p atrofida notekis havo oqimlari to'satdan va oxirgi soniyada Batsmanning maqsadini o'chirib, ko'rsatmalarini o'zgartirishga olib keladi.
   • Odatda Swings to'pni qoniqlangan sirtning qarama-qarshi yo'nalishi bilan aloqaga olib keladi. Masalan, to'pni egri chiziqqa aylantirish uchun uni o'ng tomonda yoki Batsmanning chap tomoniga o'ralgan holda bog'lang.
   • Eslab qolishingizni unutmangki, suzish ba'zi ligalarda buzilib, jazo yoki diskvalifikatsiya qilinishi mumkin.
4. 4 dona boulingYarkor. Yarker - bu to'g'ridan-to'g'ri va faqat yopishqoqning oyoqlari oldida joylashgan piyola. To'pni oqimning o'rtasiga olib chiqing, shunda u poping ekinlari atrofida aloqa qiladi. Shunchaki to'g'ri egilgach, Yorker Batsmanning oyoqlarini yoki oyoqdan oldin ishdan bo'shatishga olib boradigan oyoqlarini to'g'rilashga majbur qiladi.
   • Yarkorlar kriketdagi eng qiyin idishlardan biri bo'lib, ularda yaxshilanishni anglatadi, bu juda ko'p amaliyotni talab qiladi.

   Eslatma: Taszasiz Yo'rker batsmanni oson zarbani berib, to'liq tikuv yoki yarim volleyga aylanishi mumkin. Shuning uchun ular umidsiz o'yinlarda tajribali tez pishirgichlar uchun eng yaxshi ajratilgan bo'lishi mumkin.

Aqliy o'yiningizni kuchaytirish

1. 1-Batsman ehtiyotkorlik bilan. Sizning etkazib berishingizni o'zgartiring va Batsmanning qanday javob berishini tomosha qiling. O'zingizning chiziqingizni, uzunligi va tezligini o'zgartirish Siz turli xil etkazib berishga instinktiv ravishda reaktsiyada qanday munosabatda bo'lishini ko'rsatadi, ular sizning zaif tomonlaridan foydalanish imkoniyatini beradi.
   • Masalan, Batsman otishmaga erishishga urinayotganini ko'rish uchun bir marta bir piyola bir piyolaga qo'ying, shunda ular oldinga yoki orqaga o'ynayotganligini ko'rish uchun keyingisini bosing.
   • Batsmanning himoyasida qanchalik ko'p teshiklar bo'lsa, siz ularni ishdan bo'shatish uchun strategiya bilan shug'ullanishingiz ehtimoli ko'proq.
2. 2stay yo'naltirilgan. Batsman yoki qarama-qarshi jamoaning muxlislari tomonidan sizni chalg'itishga imkon bermang. Sizning e'tiboringiz to'pda, maydoncha, o'yinda va boshqa hech narsa emas. O'yinning nima bo'lishidan qat'i nazar, siz salqinlikni saqlay olasiz.
   • Tasavvur qiling-a, har bir etkazib berish sizning o'yiningizda eng muhimi ekanligi haqidagi tasavvuringizni eng yaxshi o'ynang.
   • Kriketning standart o'yini oxirgi soatlarni davom ettirishi mumkin. Amaliyot paytida jismoniy bardoshingizni jismoniy bardoshingizni rivojlantirish uchun amalda saqlang.
3. 3Quily qobiliyatingizga ishonch. Siz yo'qotolmaysiz, go'yo bouling tobesiga yaqinlashing. Shunday qilib, siz hech qanday vazifaga to'liq vazifadan, agar muvaffaqiyatsiz bo'lsa, nima bo'lishidan ko'ra tashvishlanishingiz mumkin. Agar siz Batsmanni tashqariga chiqarish qobiliyatingizdan shubhalansangiz, qisqa vaqt ichida bo'lishingiz mumkin.
   • Qiyinchilik ikkilanmasdan, qarama-qarshi jamoaga qarshi kurashishga imkon beradigan qiymatni aniqlik yoki nazoratni yo'qotishga olib kelishi mumkin.
4. 4Hajroq. Bir necha qizg'inlikdagi stress sizni o'yinning sevgisidan uzoqlashtirishiga yo'l qo'ymang. Kun oxirida siz o'zingizdan zavqlanib, ozgina do'stona raqobat bilan shug'ullanasiz. Ehtimol, siz g'alaba qozonish kerakligidan foydalanmaganingizda, aslida yaxshiroq o'ynashingizni topasiz.

Tanangizni konditsioner

1. 1 kardio mashqlari bilan bardoshli bo'lishingizni 1 ni kesib oling. Agar siz yaxshi holatda bo'lsangiz, siz yaxshiroq kriket o'yinchisi bo'lasiz. Haftada 150 daqiqada o'rtacha va o'rtacha kardio yoki 75 daqiqa kuchli kardio olishni maqsad qiling.
   • Siz kabi tadbirlarni bajarishingiz mumkinyugurish, arqondan sakrab, velosipedda vasuzish.
2. 2Og'irlikni oshirish kuchingizni oshirish. Aerobik mashqlarni olish bilan bir qatorda, siz har hafta yoki undan ko'p bo'lgan barcha asosiy mushaklaringiz guruhlarini ishlab chiqishingiz kerak. Mushakning kuchini oshirish sizga yaxshi bir kamon bo'lishiga yordam beradi.

   Maslahat: kabi tadbirlarni sinab ko'ringko'tarish og'irliklari,qoyalarga chiqish sportiyoki qarshilik mashqlari.

3. 3 sog'lom ovqatlanish. Sog'lom va mos bo'lish uchun, turli xil sog'lom ovqatlardan iborat dietani eyishni maqsad qiling. Sizning dietangizning aksariyati egiluvchan, yangi meva va sabzavot va murakkab uglevodlarni o'z ichiga olishi kerak. Qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilishni, to'yingan yog 'va shakarni o'z ichiga olgan buyumlaringizni cheklang.
   • Sidlangan bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Agar siz erkak bo'lsangiz, har kuni erkak bo'lsangiz yoki bir erkak bo'lsangiz (2,7 l (2,7 l) suvni (2,7 l) ichishni maqsad qiling.

Jamiyat Q & AMP; a

• Savolmi tez piyolaman. Ammo men xohlagan to'pni aylantira olmayman. Nega bu shunday va uni qanday yaxshilashim mumkin? Siz piyola qilmoqchi bo'lgan nuqtaga e'tibor berishingiz mumkin. Agar siz Yorkerni boultirishni xohlasangiz, yugurish paytida Batsmanning oyoq barmoqlariga qarang. Bu sizga yordam berishi mumkin.
• Savol 125 km tezlikda joylashgan. 45 km tezlikni oshirishim mumkinmi? Ha, siz uning chidamliligingizni ko'paytirib, yugurish orqali uni oshirishingiz mumkin. Mushaklaringizdagi kuchni ham oshiring.
• Savol berishimni yaxshilaymanmi? Bo'kingning harakatlanishidan o'tishning qadamlarini hisobga oling. Keyin, yugurishingizni boshlang va siz olib borgan qadamlar sonini hisoblang. Bu tez-tez va yugurishingiz silliq bo'ladi.

O'quvchi videolari

Maslahatlar

• Sport bilan CRIKET sifatida texnik jihatdan murakkabligi bilan kelganda, tajriba almashinuvi yo'q. Siz mashq qilishni davom ettirganingizda, o'yinning eng nozik nuqtalarini yaxshiroq tushunishga ega bo'lasiz.
• Dunyo miqyosidagi tez tozali idishlarni o'z ichiga olgan o'yinlarni o'rganing va ularning etkazib berish uslubi va buni juda muvaffaqiyatli qiladi.
• Uzoq yashaydigan joylarda qulaylik va barqarorlikni yaxshilash uchun qo'llab-quvvatlanadigan, yuqori sifatli ziravorlarga sarmoya kiriting.

Ogohlantirish

• Uzoq vaqt davomida dam olmasdan egiluvchan idishlarni mashq qilmang. Bir muncha vaqt o'tgach, takroriy harakatlar elkasini, qorin va pastki orqa mushaklari bilan bir oz siqilish bo'lishi mumkin.