Qanday qilib xushmuomala rangda bo'lish kerak

Chekutli parvozchi - bu rohat paytida havoga ko'tarilgan odam. Ular odatda juda kuchli va havoda juda zo'r muvozanat bor. Agar siz varaqangiz yoki bir bo'lasiz, tanangizni qoqilib, sizning hamkasbingiz bilan muloqot qilib, tanangizni mahkam ushlang va o'zingizni shaklda ushlab turishingiz mumkin.

Qadamlar

Stunlarni qilish

1. Ikkala oyog'ingiz ikkala oyog'ingizni a sonli stend. Ikkisini 2 ta bazangizning soniga qo'ying. Sizning oyoqlaringizni to'g'ri ushlab turing, shunda bazalaringiz oyoqlaringizni osonlikcha ushlab turing va ushlang. Ushbu rollni ushlab turganingiz uchun asosiy va qo'llaringizni qattiq v pozada tuting.
   • Agar siz o'zingiz ortda bo'lganingizda, ular sizga sakrash yoki poydevorlarga ko'tarilishda yordam berishi mumkin.
2. 2Qo'yda oyoqlaringizni tekis va oyoqlaringiz uchun qulflangan. Har bir oyoqingizni bazalaringiz qo'liga joylashtiring. Oyoqlaringiz tekis ekanligiga ishonch hosil qiling va sizning to'piqlaringizning yon tomonlariga aylantirmang. Og'irligingizni ikkala oyog'ingizga aylantiring va tiz cho'kib, ular tekis tursalar.
   • Sakkizlik holatidan yuqoriga ko'tarilish holatiga qadar yuqoriga ko'tarilish uchun yuqoriga qarab turing.
   • Asoslar faqat oyoqlaringizni ularning shindiqlariga ko'taradi. Bu sizni havoda qulay bo'lish uchun tayyorgarlik stul.
3. 3Uni kengaytma stulda mahkam ushlang. Kengayish siz havoga aylantirilgandan tashqari, sizdan tashqari tayyorlashga o'xshaydi. Mushaklaringizni mahkam ushlab turing, chunki orqa tomoningiz to'piqlaringizga ko'tarilib, oyoqlaringizni boshingizdan ko'taring.
4. Ozodlikdagi bir perpendikulyar 4kpendikulyar. Ozodlik - bu eng yaxshi roll. Sizning bazalaringiz sizni oldindan taklif qilish yoki kengaytirishga olib keladi, shuning uchun oyog'ingiz boshqa tizzangizga tegadi. Bluzsiz tizzangizning tizzasini erga qo'ying va muvozanatni saqlab qolish uchun yadroingizni mahkam ushlang.
5. Siz tushkunlikka tushganingizda tanangizni tanangizni. To'pdan pastga tushish, tanangizni mahkam ushlang, chunki biz sizni havoga ko'taring. Kambag'alni orqa tomoningizda ushlab turishga imkon berish uchun beliga ozgina orqaga torting. Turish uchun oyoqlaringizni erga tashlang.
   • O'zingizning bazalaringizdan birortangizga tasodifan urmang, shunda o'z tanangizga yaqin joyda ushlab turing.
   • Qilmoqimiy ravishda tushkunlikka tushganingizdan so'ng, siz ko'proq rivojlangan harakatlarni sinab ko'rishingiz mumkin. BOShQA BOShQA BOShQA BOShQA BOShQA BO'LSIZNI KO'RING. Yoki siz havoga aylanganingizdan so'ng, ortga suyanib, oyoqlaringizni tekislang, qo'llaringizni ko'kragingizga kesib tashlang va bir marta aylantiring.

Havoda muvozanatni saqlash

1. 1 Siz rohatlanayotganda tizzalaringizni yoping. Oyoqlaringizni egib, eringizda bo'lganingizda ham muvozanatni buzadi. Agar siz rohatlanayotganda, oyoqlaringizni mahkam siqib chiqarsangiz, ular oyoqlaringiz bilan iloji boricha to'g'ri. Bu sizning muvozanatingizni havoda saqlashga yordam beradi.
   • Sizning tizzalaringizni qulflash sizning bazalaringiz sizni ushlab turish osonlashtiradi.
2. 2 ko'ylagichi oyoq kiyimingizni qoqish. Agar siz oyoqlaringiz yoki oyoqlaringiz tomon siljigan bo'lsangiz, balansingizni o'chirib tashlaysiz. O'zingizning muvozanatni va tanangizning kuchini saqlab qolish uchun tishli bo'lsa, oyoqlaringiz yoki oyog'ingizni tekislang. Bu sizni ushlab turish uchun bazalarni ham osonlashtiradi.
3. 3Qtangizning butun tanangizni mahkam o'rnashgan joylarda mahkam yopishadi. O'zingizning muvozanatingizni saqlash va yiqilmasligingizga ishonch hosil qilish uchun har bir to'garak holatini ushlab turish juda muhimdir. Orqa mushaklaringizni o'tishi mumkin bo'lgan darajada mahkamlash bilan boshlang. Keyin, bu mushaklarni ham egib, oyoqlaringiz, qo'llaringizni va torsoni ushlang.
   • Bum yonoqlaringiz o'rtasida bir tiyin borligini tasavvur qilgan 'chinch-a-tiyin' usulidan foydalanib ko'ring. Ularni qattiq siqib chiqaring, shuning uchun xayoliy tinangiz yiqilib tushmaydi.
4. 4avoid siz rohatlanayotganda pastga qarab turing. Havoda bo'lganingizda polga qarash vasvasasi bo'lishi mumkin. Biroq, pastga qarab, balansingizni o'chirib qo'yishingiz yoki hatto sizni yiqitishi mumkin. Boshingizni yuqoriga ko'taring va to'g'ri oldinga yoki yuqoriga qarab diqqatni jalb qiling.
   • Agar polga qarab tursangiz, siz ishonchingiz yo'qdek tuyulishi mumkin.

Ishonch bilan ishlash

1. Siz tushayotganingizda olomonda 1 million. Flyer bo'lishning bir qismi spektaklni olib tashlaydi. Boshingizni baland tuting va havoda bo'lganingizda tabassumingiz tashqariga chiqing. O'zingizning ishonchingiz uchun yuzingizni yuqoriga va olomon tomon yo'naltiring.
   • Yuqoriga qarab, siz muvozanatni havoda saqlashga yordam beradi.
2. 2use o'tkir, aniq harakatlar. Sizning tushishingiz tanangizni juda aniq pozitsiyalarda bo'lishini talab qiladi. Qo'llaringiz va oyoqlaringiz har bir harakatni qat'iy va ishonch bilan urishiga ishonch hosil qiling. Agar siz ularni ushlab tursangiz va qo'lingizni qo'llab-quvvatlang.
   • Agar siz musobaqada hukm qilinsangiz, sudyalar sizni aniq harakatlaringiz uchun mukofotlaydilar.
3. 3Prevdan tashqariga va yuqoriga qarab. Bajarishning katta qismi quvnoq va ovozingizni rejalashtirmoqda. Uzoqdan eshitishingiz uchun boshingizni yuqoriga ko'taring va olomon tomon buring. Siz ularni ishonch bilan rejalashtirishingiz uchun, barchangizni yurakdan bilasiz.
4. 4 tagingiz va potteringiz bilan 4cmad qiling. Sizning bazalaringiz - bu sizlar sizni xalaqit beradigan odamlardir va dotter sizning orqangizda turgan odam. Agar siz o'zingizni xavfli his qilsangiz, ular bilan aniq va bevosita gaplashishingiz kerak. O'zingizning bazalaringiz va potter bilan ishonch darajasini rivojlantiring va agar siz rohatlanmasligingiz haqida ishonchingiz komil bo'lsa, ularga ayting.
   • Ko'plab quvnoq murabbiylar, agar siz to'xtagan bo'lsangiz, 'pastga' baqirishingizni aytishadi. Agar yiqila boshlasangiz, nima deyishingizni bilganingizga ishonch hosil qiling.
5. Agar siz ularni qilsangiz, 5 ta yangi gullar. Bir marta siz bir nechta asosiy stunlarni o'zlashtirganingizdan so'ng, murabbiyingiz ko'proq ilg'orlarini sinab ko'rishingizni so'rashi mumkin. Agar o'zingiz va o'zingizning pozitsiyangizga va tanangizga ishonsangiz, faqat yangi gullarni sinab ko'ring. Agar siz biron bir yangi narsani sinab ko'rsangiz, asabiylashishi yaxshi, lekin agar siz hech qachon o'zingizni xavfsiz his qilsangiz, jamoadoshlaringiz va murabbiyingiz bilan tanishsin.
   • Agar siz yangi narsalarni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, murabbiylar buni qadrlashadi.

Shaklni shakllantirish va tanangizni boshqarish

1. 1Shaklga kiring Mavsum boshlanishidan oldin. Chekrutda varaq bo'lish muvozanatni saqlash uchun tanadagi tonna kuchini talab qiladi. Oldinda mavsumga tayyor bo'lmasangiz ham mashqlaringizni bajaring. Oyli mashqlar, yuqori tana mashqlari va sizdan so'ralgan har qanday to'xtaga erishish uchun asosiy mashqlarni bajaring.
   • Agar ular mavsumda siz bilan ishlashni istasalar, o'z jamoangizda boshqa quvnoqlardan so'rang. Shu tarzda, barchangiz bir-biringizni shaklda turishga harakat qilishingiz mumkin.
2. Har kuni yanada moslashuvchan bo'lish uchun 2stet. Finikalar oyog'ida, oyoq ko'tarishi va bo'lma kabi harakatlarni amalga oshirishlari kerak. Do cho'zilgan har kuni sizning moslashuvchanligingizni saqlab qolishingiz uchun. Siltash harakatlarini bajarishga harakat qiling, xuddi shunday chayon va oyog'ingiz, erga to'g'ri mushaklarni cho'zing. O'zingizning muvozanatingizni saqlab qolish uchun ularni yerda ushlab tursangiz, pratit.
   • Har doim o'zingizning tanangizni kamida 10 daqiqadan oldin isiting yoki o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.
3. 3 dona yerdagi yaxshi muvozanat. Sizning muvozanatingiz siz havoda ushlab turayotganda doimo siljiydi. Birinchidan, to'sig'ingizni tekis erga qo'ying. Siz o'zlashtirganingizda, yostiqda yoki yostiqda turganingizda, stuntlaringizni sinab ko'ring. Bu havoda ushlab turish paytida qilishingiz kerak bo'lgan tartibsizliklarni taqlid qiladi.
   • Sizning stunalarini erdagi mashq qilish, shuningdek, sizning bazalaringiz tomonidan ushlab turish vaqti kelganida, tanangiz harakatlariga ishonch beradi.
4. 4Biz tanangizdan xabardor bo'ling. Sizning yoningizdagi variantlarni siz o'zingizning bazalaringiz yoki hatto olomonni chalg'itadigan pardalarni chalg'itishi mumkin. O'zingizning tanangizning pozitsiyangiz va balansida o'zingizni qobiliyatingizni eng yaxshi tomonga qilayotganingizga ishonch hosil qiling. Atrofda chalg'itadigan narsalarga qanday e'tibor berishni bilasiz.
   • O'zingiz bilgan holda, siz jarohatlardan qochishga va bazalaringizni shikastlashga yordam beradi.

Jamiyat Savol-javob

• Savolim men o'zimning bazalarimdan biriga ishonmasligimni boshdan kechiraman, chunki u haqiqatan ham juda yaxshi asos emasmi? Agar siz asoslarni almashtirishingiz mumkin bo'lsa, murabbiyingizdan so'rang, agar bu ishlamasangiz, bu haqingizda asossiz, ehtimol siz o'zingizning qobiliyatingizga ishonchingiz komil emas, balki siznikiga ishonchingiz komil emas. Maslahat so'rang, va ehtimol siz bilan birga ishonchni targ'ib qilish uchun mashq qilishni so'rab murojaat qiling.
• Savol bering Butun tanangizni siqib, ostingiz ostidagi narsalar haqida tashvishlanmang. Shunchaki vazifaga e'tibor qarating.
• Savol: Qo'rquvni to'xtata olaman va ajoyib varaqli bo'la olamanmi? Amaliyot, amaliyot, amaliyot. Qancha ko'p narsa qilsangiz, shunchalik qulay bo'lsa, uni bajarasiz. Bundan tashqari, agar qo'rqsangiz ham, ishlang. Bu sizga havoda chiroyli ko'rinishga yordam beradi. Agar qo'rqmasangiz, buni amalga oshirasiz.

Video

Maslahatlar