Qanday qilib yaxshi futbol himoyachisi bo'lish kerak

Futbol himoyachisiga ko'ra, sizning asosiy vazifangiz boshqa jamoani gol urishdan saqlab qolishdir - lekin yaxshi himoyachi bundan juda ko'p narsani qiladi. Siz maydonda jamoadoshlaringizga juda muhim ma'lumotlarni taqdim etasiz. Siz xatolar bilan raqiblarni bosim o'tkazasiz, bu sizga orqa tomondan ulanish va tahdidni yo'q qilish imkoniyatini beradigan imkoniyatni beradi. Siz jamoadoshlaringizni qo'llab-quvvatlaysiz va ularni kamsitadigan imkoniyatlarni topishingiz mumkin. Yaxshi futbol himoyachisi kuchli texnik mahorat, aqliy qattiqlik va jismoniy tayyorgarlikni talab qiladi.

Qadamlar

Texnik ko'nikmalarni takomillashtirish

1. 1perfecting sizning mudofaa pozitsiyangiz. Himoyachi sifatida, kam tortishish markazi juda muhimdir. Tizzangizni buking va qo'lingni torting, qo'llarini qo'lingga torting. Siz qarama-qarshi o'yinchilarning qo'llarini sizlarga yaqinlashganda yuvishingiz mumkin.
   • Oyoq barmoqlarida oyoqlaringiz bilan elkangiz bilan ajralib turing. Bu sizning muvozanatingizni yaxshilaydi va ko'proq bo'sh joyni blokirovka qilishga yordam beradi. Oyog'ingizni 'megap' ni olishdan saqlaning, deb o'ylang.
   • O'zingizni himoya qilayotgan o'yinchini emas, balki to'pni ushlab turing. To'pdan chiqqaningizda, dalalarni qaerdan olishini bilasiz va boshqa jamoadan foydalanishga harakat qilishi mumkin.
2. 2defend ikkala o'yinchining ikkala tomoni. To'pda bo'lganingizda, siz bir tomonga yoki boshqa tomondan o'tishdan ko'ra himoya qiladigan o'yinchi bilan bo'ling. Agar siz faqat o'yinchining bir tomonini himoya qilsangiz, siz ularga murojaat qilish yoki to'pni berish uchun berasiz.
   • Agar siz o'yinchi bilan turish va ulardan qochish qo'rquviga duch kelsangiz, jamoadoshlaringizdan yordam so'rang. Yordamchi kelguncha ularni iloji boricha kechiktirishga e'tibor qarating.
3. 3Toloning afzalliklari. Yomon teginish yoki noto'g'ri narsa siz uchun himoyachi sifatida imkoniyat yaratadi. Agar siz kuchli o'yinchini himoya qilsangiz, ozgina xato uchun hushyor bo'lishingiz kerak. O'zingiz juda qo'rqib, falbulyatsiya qilish ehtimolini oshirish ehtimolini oshirish uchun tazyiqchini tabriklashingiz mumkin.
   • Kichikroq tafsilotlarga e'tibor bering va boshqa o'yinchi muammoga duch kelganda darhol harakat qilishga tayyor bo'ling. O'yinda katta farq qilish uchun faqat bir soniya bo'lishingiz mumkin.
4. 4Siz sizning raqiblaringiz. Aksariyat futbolchilarda imzoning harakatlari va naqshlari, agar ular otish yoki bo'linib ketishi kerak bo'lsa, sizga aytadigan imzoning harakatlari va naqshlari mavjud. Agar siz jamoalarga qarshi bahs olib borsangiz va oldingi o'yinlarni tomosha qilsangiz, ularning xatti-harakatlarini oldindan bilishingiz mumkin.
   • Himoyachi sifatida siz raqibingiz nima qilishini va ular qaerga borishni xohlayotganingizni oldindan aytib berishingiz kerak.
   • Oldingi o'yinlarni tomosha qilayotganda, shuningdek, aniq raqiblarning muammolarini keltirib chiqargan mudofaa usullariga e'tibor bering. Siz ularga qarshi o'ynashda siz ushbu texnikani o'zingizning repertuaringizga qo'shishingiz mumkin.
5. 5 jamoadoshlaringizga samarali samarali qiling. Himoyachi sifatida siz butun maydonni ko'ra olishingiz va barcha o'yinchilarning qaerdaligini bilishingiz mumkin. O'z jamoadoshlaringizning bosimini qachon va kimdir ochiq bo'lsa, biz sizning jamoadoshlaringizni bilishingiz mumkin.
   • Masalan, o'yinchi yaqinida himoyachi bo'lmagan bo'lsa, siz ularni to'p bilan vaqtni olishlari mumkinligini aytishingiz mumkin.
   • Baland ovozda bo'ling va boshqa himoyachilarni va ularning oyoqlarini ushlab turing. Agar yana bir himoyachi to'pda bo'lsa, ular to'pga e'tibor qaratish uchun atrofdagi vaziyat haqida ko'proq ma'lumot bering. Masalan, agar siz boshqa himoyachilarni qo'llab-quvvatlasangiz va ularga qarshi kurashish uchun pozitsiyangiz bo'lsa, deyishingiz mumkin.
   • Agar siz ko'p tajribaga ega bo'lmagan jamoada o'ynasangiz, ko'proq muloqot qilishingiz kerak, shunda ular nimani yoqtirishlarini va nima qilishni xohlayotganingizni bilasiz. Ko'proq ma'lumotning yon tomonida, kam emas. Masalan, siz 'oyoqlarni' baqirishingiz kerak bo'lishi uchun o'yinchi to'pni to'g'ridan-to'g'ri oyog'ingizga to'g'ridan-to'g'ri oyog'ingizga etkazishini aytdi. Agar ushbu o'yinchi sizning o'yin uslubingiz bilan tanish bo'lsa, ular sizning paslaringizni qanday yoqtirganingizni bilishlari mumkin.
6. 6Bunni tozalash uchun faqat qachon.Yopishib olish Futbolning eng xavfli qismlaridan biri, nafaqat siz jarohat olishingiz mumkin bo'lgani uchun, shuningdek, boshqa pleyerni yomonlashtirasiz. Agar siz 100 foizga ishonch hosil qilmasangiz, ushbu kuchli mudofaa texnikasini saqlang Sizda jamoangiz uchun to'pni qaytarib olishingiz mumkin.
   • Yo'llashish uchun eng yaxshi vaqt, hujumkor o'yinchi hozirgina xato qilgan yoki agar ular muvozanatda bo'lsa.
7. 7 To'p xavfsiz tarzda. Mudofaa sarlavhasi himoyachi uchun muhim vosita bo'lishi mumkin va jamoangizni qattiq joydan olib chiqishi mumkin. To'g'ri texnik sizga imkon beradito'pni boshdan kechiring xavfsiz va samarali, mikroavtobus yoki boshqa shikastlanish xavfi kam.
   • To'pga ko'zingizni ushlab turing, bu havoda bo'lgan vaqtni va peshonangizni urish istagingiz bilan tekislang. Agar siz to'pning yuqori qismiga ursangiz, u erga tushadi. To'pning pastki qismini urib, u ko'tariladi.
   • Ko'plab boshlang'ich o'yinchilar to'pga yaqinlashganda, ular asosan qo'rquvdan yoki to'pni oldindan sezib lazzatlanishdan mahrum bo'lish tendentsiyasiga ega. Ko'zlaringizni butun vaqtni oching. Sayyor matkaplar sizga oldindan sezib, to'pni boshdan kechirish qo'rquvini yo'qotishga yordam beradi.

Tanangizni konditsioner

1. 1Agariy mashg'ulotingizni o'z pozitsiyangizga. Turli xil mudofaa pozitsiyalari o'yin davomida o'z jasadlari joylashtirilgan talablarga yaxshi javob berishni talab qiladi. Agar siz markaziy orqa tomon bo'lsangiz, kuch va barqarorlikka e'tibor qarating. Agar siz tashqi tomondan bo'lsangiz, qanotchilar bilan raqobatlash uchun tez va harakatchan mashqlar qiling.
   • O'chirish davrida 2 yoki 3 kardio kun va bir qatorda 2 yoki 3 ta kuch kunlari. Bundan tashqari, siz tezlik va kuchga katta e'tibor qaratib, yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarni o'z ichiga olgan kunni qo'shishingiz mumkin.
   • Mavsumda siz maydonda sarflayotgan vaqtni aks ettirish uchun mashg'ulotlaringiz hajmini kamaytiring. Masalan, agar sizning mashg'ulotlaringiz mavsumda 2 soat davom etgan bo'lsa, mavsumda ularni 1 soatgacha kamaytiring. Siz faqat mavsumda 1 yoki 2 ta kuch kunini xohlashingiz mumkin.
2. 2crints bilan birga yugurish masofasi. Masofadan foydalanish Siz har qanday o'yinda maydonda 90 daqiqa vaqt sarflasangiz, yurak-qon tomir chidamliligini yaxshilaydi. Ammo siz tezkor hujumlar, yarim himoyachilar va qanotlarimiz bilan turish uchun qisqa tezlikning qisqa tezligi bilan kelishingiz kerak.
   • Intervalsiyada ishlash - bu futbol o'yinida ishlashingizni taqlid qilishning yaxshi usuli. Masalan, siz 10 daqiqa yugurishingiz mumkin, keyin 2 daqiqa davomida siljiting, so'ngra 3 daqiqa piyoda yuring. Bir soat davomida ishlamaguningizcha, intervalni takrorlang.
3. Balansingizni yaxshilash uchun yadroingizni 3 baravar ko'paytirish. O'zingizning yadroli sizning sevimli professional futbolchingiz kabi oltita paketga ega bo'lish haqida emas. Akuchli yadro Sizning muvozanatingizni yaxshilaydi va o'yinchilarga hujum qilish va maqsad uchun tanaffus qilish uchun hujum qilish uchun yanada qattiqroq qiladi.
   • Tantanalarni mashq rejimining oddiy qismini qiling. Plank holatini bir daqiqaga 30 soniya davomida ushlab turish bilan boshlang. Har bir kunda bir daqiqa qo'shing, 5 daqiqalik davomiylik bilan ishlang.
   • Qorin bo'shlig'idagi turli mushaklarni ajratib turadigan boshqa yadro mashqlarini qidiring. Qorin bo'shlig'i mushaklarini teng ravishda mashq qilayotganingizga ishonch hosil qiling. Yoga va Pilat kabi amaliyotlar, shuningdek, yadroingizni mustahkamlashga va muvozanatingizni yaxshilashga yordam beradi.
4. 4use plyometrika kuch va kuchni qurish. Plyometrik mashqlar tanangizdagi tezkor mushak tolalarini qurish uchun sizga oldinga siljish yoki yarimhimoyachini ta'qib qilishda sizga kerakli tezlikning to'satdan paydo bo'lishiga olib keladi.
   • Portlovchi push-uplar himoyachilar uchun yaxshi plyometrik mashqlardir. Oddiy surish holatida boshlang va ko'kragingizni erga qo'ying. Qo'llaringiz polni tark etishi uchun o'zingizni zo'rlik bilan suring, keyin ta'sirni yutishga yordam beradigan tirsaklaringizni egib, ohista pastga tushing. 5 dan 10 gacha bo'lgan 4 ta to'plamni tuzing, to'plamlar orasida 2 daqiqa dam oling.

Ongingizni rivojlantirish

1. 1-ni xafa qilish bo'yicha ba'zi tajriba. Har bir mudofaa o'yinchisi huquqbuzarlik o'ynash qobiliyatiga ega emas, lekin agar sizda imkoniyat bo'lsa, unga boring. Jinoyat o'ynash sizga hujumchilar nima qilishni xohlashini va ular qanday qilib ularni himoyachi sifatida oldindan bilishingiz uchun buni bilib olishadi.
   • Agar sizda jinoyatda o'ynash imkoniyati bo'lmasa, keyingi eng yaxshi narsa yarim himoyachilar yoki hujumchilar bilan suhbatlashish. Ularda siz maydonni qanday ko'rishlarini va ular qanday imkoniyat yaratayotganlarini bilib olishingiz mumkin. Ularning ongining qanday ishlashi sizni yaxshiroq himoya qilishga majbur qiladi.
2. 2Mengenning ishonch va qo'rqma. Agar siz ular bilan kurashishdan qo'rqsangiz, ular siz orqali yugurishadi. Agar siz kuchli raqibni to'plashdan qo'rqsangiz, siz chindan ham yaxshi futbol himoyachisi bo'lolmaysiz.
   • Siz ham nopoklikdan qo'rqmaysiz. Siz boshqa o'yinchi boshchiligida, siz hali ham raqib jamoasini siz ularni dala tomoningizdagi yoningizda ushlab turish va gol urish uchun imkoniyat topishda hech narsadan to'xtashi mumkin bo'lgan odam sifatida sizni ko'rishni xohlaysiz.
3. 3Remain xotirjam va raqibingiz xato qilishiga yo'l qo'ying. Sabr himoyachi uchun birinchi o'rinda turadi. To'pga tushgan barcha o'yinchilarni oldinga siljish va qiyin, ammo u eng aqlli usul emas, lekin siz o'ynashning eng aqlli usuli emas va siz rohatlanishni tugatishingiz mumkin.
   • Gapangizda qoling va bu tanangizning sirt yuzasi iloji boricha ko'proq tanangizning sirtini taqdim etadi. Yo'nalishni tezda o'zgartirishingiz uchun oyoqlaringizni qoqing. Hushyor bo'lib, to'pni har qanday vaqtda olib borishga tayyor bo'ling, ammo to'p uchun o'pish yoki hujumchi o'yinchiga bevosita tahdid qilishdan saqlaning.
   • Zarba berishga tayyor bo'lsalar, hujumkor o'yinchini o'z harakatlarini amalga oshirishga sabr bilan kuting. Zaiflikni sezsangiz yoki hujum qilayotgan o'yinchini ko'rsangiz, bosimni va hujumga harakat qiling.
4. 4 dona yaxshi sport mahorati. Tajovuzkor ravishda himoyalanganingizda, bu fikrda olib ketish oson bo'lishi mumkin. Esingizda bo'lsa, hakamlar va qarama-qarshi jamoa ham odamlardir. Agar qarama-qarshi o'yinchi tushsa, ularga zaxira qilishda yordam bering.
   • Hakamlar yoki norozilik bildirish, hatto yomon qo'ng'iroq qilishgan bo'lsa ham, hakamlar yoki norozilik bildirishdan saqlaning. Shunchaki torting va o'ynang.

Ekspert Q & AMP; a

• Siz futbolda tezkor himoya qilasizmi? Boshqa o'yinchilarning tana tilini o'qing, ular to'pni qaerdan olib ketayotganini ko'rish uchun ularning kestirib yo'nalishini tomosha qilish kabi. Yaxshi futbol himoyachisi bo'lish uchun siz o'yinni o'qiy olishingiz kerak. To'p qayerda ketayotganini oldindan bilishingiz kerak va boshqa jamoalar qanday strategiya o'ynashadi, ammo shu bilan birga siz, shuningdek, siz 1V1 mudofaasiga e'tibor berishingiz kerak.
• Soccer-da himoyada yaxshiroq bo'lishim mumkinmi? Eng yaxshi himoyachilar o'yinni qanday o'qishni bilishadi. Bu boshqa jamoa tomonidan ishlab chiqarilgan spektakllarni o'qishni anglatadi, u erda to'pning yonida o'ynashi va boshqa jamoaviy strategiyalarni tushunishni anglatadi. Buning uchun boshqa jamoaning tana tili va masalani o'qishga harakat qiling.
• Savolda himoyachi qo'rquv va xavotirni engish kerakmi? Amaliyot. Doimiy ravishda burilga qaytib, ishonchingizni rivojlantirishda yordam berish uchun o'z mahoratingizni mashq qiling.

Maslahatlar

• Himoyachi sifatida sho'ng'ishni oldini oling.
• Elite o'yinlarini tomosha qiling va keyin sizni modellashtirish uchun himoyachini tanlang. Qanday qilib bu o'yinchi turli vaziyatlarda va turli xil o'yinchilarga qarshi harakatlarini o'rganing.
• Himoyachi sifatida, u qanchalik xavfli bo'lsa ham, boshqa bir o'yinchidan qoching.