Qanday qilib yaxshi suzuvchi

Sizning darajangiz nima bo'lishidan qat'i nazar, siz har doim suvda mahoratingizni oshirish usullarini topishingiz mumkin. Siz zavqlanish uchun suzayotganmisiz yoki faqat zarurat tug'ilganda, faqat o'zingizning harakatlaringizni soddalashtirish, mushaklaringizni mustahkamlash va suzish uskunalarini ishlatishda harakatlaringizni maksimal darajada oshirishga yordam beradi. Favqulodda vaziyatlar uchun qanday qilib suzishni, favqulodda vaziyatlar uchun suzishni va bu yozda hovuzda do'stlaringiz oldida noqulay doggy-panjalni qilish kerak emasligini bilish juda muhimdir.

Qadamlar

Yaxshiroq suzuvchi (oraliq)

1. 1wim frail va vaqtingiz. Mashg'ulotlar sizga soat va vaqtingizga e'tibor berishingizga yordam beradi. Ular sizga ishlayotganingizni (sizning zarbalaringiz kabi) olishingizga imkon beradi va darhol doimiy suzish odatlariga murojaat qiling.
   • Siz tezda suzayotganingizda 'ushlang' o'ynang. Mashg'ulotlarni qo'lga kiritish erkin urishingizni yaxshilashning klassik uslubidir. Ularning maqsadi sizni urish va urishingizga e'tibor berib, sizning urishingizni kengaytirish va uzaytirish. Siz suzayotgan vaqtingiz oldingizda bir qo'lingizni ushlab turasiz va qo'lingizni oching, ikkinchisi bilan 'ushlaydi'.
   • Ko'proq qiziqarli suzish uchun boshqa suzuvchilardan so'rang yoki Internetga kiring. Mashg'ulotingizni qiziqarli saqlash uchun juda ko'p qiziqarli takliflar mavjud.
   • Har hafta yakunlash uchun o'zingizning maqsadini belgilab, o'zingizni rad eting. Yaxshi boshlanish 2000 yard yoki metr ishqiboz (qirq uzunlik). Sizning maqsadingiz yanada ko'proq suzuvchiga aylanishi va ko'proq suzish kabi suzuvchi narsa yo'q.
2. 2 yil dumaloq. LAP (25 metr / metr / metr / metr) bo'lgan sport zaliga qo'shiling. Yil davomida suzish sizning kuchingizni, chidamliligingiz va sabringizni oshiradi. Shuningdek, bu sizning harakatlaringizni qo'llab-quvvatlaydigan bir yil davomida sizni aloqada bo'ladi.
3. 3join suzish klubi. Hovuzda gaplashadigan hech kimingiz bo'lmasa, suzish juda yoqimli va yolg'iz odamni his qilishi mumkin. Boshqa suzuvchilar bilan ishlash uchun siz bepul o'quv maslahatlarini bepul o'tkazishingiz mumkin. Hech bo'lmaganda, siz yaxshiroq suzuvchi bo'lish istagingizni baham ko'radigan do'stlar orttirasiz. Bu, albatta, ertalab soat beshda o'zingizni to'shakdan sudrab olib borishda yordam beradigan narsalarga olib keladi.
4. 4jon-suzish guruhi yoki portlash klinikalarida qatnashish. Ikkalasi ham har bir suzish konteptiga yordam berish uchun barcha suzuvchilar uchun katta imkoniyatdir. Ular sizning maqsadingiz yaxshiroq suzuvchi bo'lish uchun maqsadingizni kuchaytirishga yordam beradigan sherigi bilan uchrashishning ajoyib usulidir.
5. 5 SIZNING SIZNING SIZNING SIZNING SIZNING SIZNIS. To'rtta asosiy zarba (kapalak, orqaga surish, ko'kraklar va erkin) mavjud va siz ularning barchasini o'rganishga harakat qilishingiz kerak. Sizda har doim yoqimli suzuvchi bo'lganingizda, suzuvchi suzuvchi qiyin va qiziqarli bo'lishga yordam beradi.
   • Siz barcha zarbalarni suzganingizda, ko'proq mushaklardan foydalaning. Sizning tanangiz yaxshi mashg'ulotlarga ham ega bo'ladi. To'rtta zarbalardan foydalanayotganingizda, natijalar tezroq ko'rasiz va his qilasiz.
   • Suzish paytida shikastlanish xavfi pasayadi, chunki siz har doim ham xuddi shu harakatlar bilan bir xil mushaklarni ta'kidlayapsiz. Musiqa yanada muvozanatli.
   • Siz bitta zarbadan foydalanadigan ko'nikmalarni turli insultga aylantiring. Masalan, siz ishlaydigan suv ostidagi suv osti suvlari devorni ko'krak krepostiga o'tish paytida siz orqadan boshlanganda foydalanasiz.
6. 6.RenN burilishlar. Flip burilishlarni qo'shish to'xtash va boshlang'ich har bir tizzaning oxirida dam oladi. Siz ushbu manevrlarni ishlatayotganda yaxshiroq suzuvchi bo'lasiz. Siz devorni itarib yuborganingizda, o'zingizni yaxshi holatga keltirganingizda, o'zingizni yaxshi holatga keltirsangiz, kuchingizni tejang. Sizning raqiblaringiz qaerdaligini ko'rishning ajoyib usuli.
   • O'rganganingizda yadrodan mashq qilish, burilish burchagining texnik jihatlarini bajarishga yordam beradi. Ular to'liq, magistral fleksiyasini va tez magistral kengaytmani talab qiladi.
   • Freiply-da floknni ishlatishda iyagingizni pastga qo'ying. Qo'lning uzunligi devordan burilishni boshlang. Siz 'flip' ni bajara boshlaysiz yoki 'flip'. Sizning iyagingiz ko'kragingizga yaqinlashishi kerak. Sizning tizzalaringiz ham ko'kragingizga yaqinlashishi kerak. Oyog'ingizni devorga eking va tanangizni burang. Devordan uzoqlashayotganingizda qo'llaringizni bir-biriga bog'lab, tanangizni tiklang.
   • Orqaga burilish paytida orqaga burilsangiz. Devordan bir hovli yoki bir metrni aylantiring, etakchi qo'lingiz bilan atrofga aylantiring. Tana tabiiy ravishda kuzatib boradigan bo'lsa, boshingiz bilan atrofga qarang. Etakchi qo'lni uzaytirib, oldinga siljiting. Devordan suring.
7. 7FRing va sizga yaqin darslar, sinflar, klinikalar va poygalarni suzish va ro'yxatdan o'tkazish. Qanday mavjudligini ko'rish uchun onlayn tekshiring. Sizning darajangizdan yuqori qo'llanmani qidiring. O'zingizga qarshi turing!
8. 8Learn, o'zingizni qanday qilib o'zingiz kerak. Soatga qarab, siz suvda qanchalik samarali ekanligingizni bilib olishga yordam beradi. Agar siz o'rnatgan bo'lsangiz, ularning vaqtini belgilab qo'yganingizga ishonch hosil qiling (masalan, keyingi bosqich o'rtasida o'n soniya tanaffus bilan).
9. 9wim iloji boricha tez-tez. Masofaviy va tezlikning ko'payishi bilan sizning texnikangiz keskin yaxshilanadi. Eskilarni qoldirganingizda, yangi maqsadlar qo'ying!
10. Mahalliy suzish bo'yicha 10boshi. Suzish jamoatchasida suzish uchun uchrashish uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud, hatto kattalar kabi. Raqobat - bu sizning suzishingizni yangi, aniqlangan, diqqat markazlashtirish orqali kuchaytirish usuli.

Yaxshiroq suzuvchi (boshlang'ich)

1. 1 do'stimdan yordam berish. Siz bilan suvda do'stingiz tasalli beradi. Ular sizga nima qilish kerakligini eslatib turishi mumkin. Ular sizni o'zlarini his qilsangiz, ular sizni aniq pozitsiyalarda ushlab turishlari mumkin.
2. 2 marta suzish bo'yicha darslar. Siz bolam yoki kattalar bo'ldingizmi, u erda suzish sinfi bor. O'zingizni his qilishingiz mumkin bo'lgan odamlarni o'rgatish uchun u erda bo'lgan odamlar atrofida bo'lishingiz mumkin. Hovuzda haftalik 'sana' ga ega bo'lish sizga o'quv jarayoniga hisobot berishga yordam beradi.
3. Suv uchun 'his' ni 'his qilish'. Tanadagi tanangizning suvda qanday harakatlanishini o'rganish juda muhimdir. Bu biz foydalanmagan narsamiz, lekin siz qulay bo'lsa, suv juda qulay va tinchlantirishi mumkin.
   • Sayoz oxirida boshlang va qo'llaringizni va qo'llaringizni siljitishni boshlang.
   • Qarshilikni his qilish uchun qo'llaringizni suvga torting. Qo'llaringizni stakan kosa va suvdan torting (address). Ushbu bosimingiz oxir-oqibat suv orqali sizni cheksiz ravishda etkazishga yordam beradi.
   • Oyoqlaringizni egib, suv iyagingizga tushsin. Qo'llaringiz va qo'llaringizni qimirlatishda davom eting. Hatto siz zarbalarni o'rganishni boshlaganingizda ham, har bir sessiyani shunday boshlang.
4. 4Bu pufakchalar. Suzishning eng muhim qismi (va qo'rqinchli) qismi qanday nafas olishni o'rganishdir. Ammo suvga qanday xo'rlashni o'rgansangiz, siz yanada samarali va juda samarali suzishga yo'l olasiz.
   • Oldinga sayoz hovuzning chetiga olib boring.
   • Yuzingizni suvga qo'ying va puflang. Siz tugaganingizdan so'ng, boshingizni yon tomonga burang va nafas oling.
   • Yuzingizni suvga va nafas chiqarishga itaring. Pufakchalarning uzun, barqaror oqimini yaratishga harakat qiling.
   • Qulay bo'lguningizcha takrorlang. Suvga va nafas olishni nafas olish, avval qo'rqinchli bo'lishi mumkin, ammo amaliyot bilan siz tez orada ba'zi asosiy zarbalarni o'rganishga tayyor bo'lasiz.
5. 5 dona suzuvchi. Bu aniq eshitiladi, lekin suzish juda qiyin mahorat va xo'jayini qiyinroq. Favqulodda vaziyatda, qanday suzishni bilgan holda qimmatbaho energiyani va ehtimol hayotingizni saqlab qoladi. Tananing pozitsiyasida ishlash vaqtini sarflang. Oshqozoningizda va orqangizda suzishni o'rganing.
   • Rohatlaning. Siz dam olishingiz kerak. Orqa tomonda suzishni o'rganayotganda, osmonga yoki shiftga qarang va chuqur nafas oling. O'pkangizni har nafas bilan havo bilan to'ldiring. Nafasingizni bir lahza ushlab turing va vaznsiz suvni yuvish tajribasi sizni tinchlantirsin.
   • Agar oyoqlaringiz cho'kayotgan bo'lsa, qo'llaringizni ko'taring. Bu sizning oyoqlaringizni ko'tarib, qarshi kurashda ishlaydi.
   • Do'stingiz yordam bering. Sizning yoningizda kimdirga ega bo'lish, orqa tomondan taskin berish qo'lini qo'yish juda engillashtirishi mumkin.
   • Qorin bo'shlig'idagi mushaklaringizni torting. Qorin bo'shlig'idagi mushaklaringizni jalb qilish sizga qo'shimcha ravishda afsuski, qo'shimchalaringizni osonlashtiradi.
   • Oshqozoningizda suzing. Qo'llaringizning qo'lingiz va erkin bo'lsin. Nafasingizni ko'taring yoki nafas olish kerak bo'lganda uni yon tomonga burang.
6. 6 pog'onali suv. Qishloq suvingiz nafasingizni ushlashga yordam beradi va boshingizni suzmasdan ushlab turing. Buni do'stingiz bilan chuqur o'rganing.
   • Oyoqlaringizni 'egbet' modada o'tkazing. Tizzalar egilib, oyoqlaringiz kestirib, kengligidan farqli ravishda kengroq. Keyin oyoqlaringizni qarama-qarshi yo'nalishda pedal qiling. To'plar bo'shashib, oson bo'lsin.
   • Qo'llaringizni stakan va ularni cheksizlik belgilari bilan o'rta o'lchamda (taxminan ikki fut) aylantiring. Agar siz ko'proq turishingiz kerak bo'lsa, suvning pishiqligidan yuqoriga ko'tarilish uchun oyoqlaringiz va qo'llaringiz bilan qattiq uring.
7. 7PRALCE TICKICE. Bularning barchasini bir-biriga bog'lashdan oldin urish qismlarini ajratishning ajoyib usuli.
   • Basseynning yon tomonini ushlab turing. Yuzingizni pastga tushiring va tanangizni to'g'ri uzing.
   • Oyoqlaringizni bir oz burang. Kichik zarbalarni boshlang. Ularni kichik va samarali ushlab turishga harakat qiling, kamdan-kam suv yuzasini buzadi. Oyoqlaringiz egilishi kerak, lekin ozgina.
   • Oldingi insultni mashq qiling. Bu shuningdek freestyle sifatida ham tanilgan. Bir qo'lini suvdan olib keling, shunda oldinga siljish. Uni bir oz kaltaklagan qo'l bilan suvga joylashtiring, so'ngra qo'lingizni suv orqali torting. Suvni pastga tushirish kabi, sizning urishingiz tabiiy ravishda kestirib tugaydi. Alternativ qurol.
8. 8 Siz boshqa zarbalarni keltirib chiqaradi. Sizning mahoratingiz oshgan sari, boshqalarni tomosha qilib, nima qilayotganlarini taqlid qiling. Eng muhimi, suvda dam oling va qarshilik sizni yanada kuchli va yoqimli suzuvchiga aylantirsin.

Yaxshiroq suzuvchi (rivojlangan)

1. 1 Murabbiyni. Kimdir sizning zarbalaringizni kuzatib boradigan bo'lsak, nafas olishingiz va texnikangiz sizning uslubingizga qanday yondashishda yangi nuqtai nazarni olishning ajoyib usulidir. Hovuzning bir guruh suzuvchilari bilan ishlashda yaxshi bosh murabbiyning umumiy suzish spektaklingizni oshirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
   • Agar siz murabbiy topa olmasangiz, suzish bo'yicha do'stingiz bor, u siz mashg'ulotingizni tomosha qilayotganingiz uchun sizni tomosha qilish uchun tomosha qiling.
2. 2Icord. Murabbiydan tashqari, o'zingizni suv orqali qanday harakat qilayotganda istiqbolga ega bo'lish uchun juda yaxshi usul. Siz yomon odatlarni ko'rasiz, shuningdek, yaxshilashingiz mumkin bo'lgan kuchli tomonlar.
3. 3FREGRAF BERING MUSTAQILLIK VA QIZIQARLI BREPRING. Uzoq stakan katta; Siz yaxshi propulyatsiya, past sudrab va sirpanishda foydalanasiz. Qisqa insult juda katta, ammo siz juda qisqa va bekor qilinadigan zarbalarga energiya sarflashingiz mumkin.
   • Sizning insult stavkangizni biling. Bu bilishning kuchli tomoni, chunki bu sizning uslubingizni yaxshilash uchun sizning urishingizga kerakli o'zgartirishlar kiritishga imkon beradi.
   • Do'stingiz yoki murabbiydan Sekundomer yoki push-off bilan, shu jumladan muntazam ravishda suzish bilan emas, balki sekundomer yoki push-off bilan o'nta urishingizni so'rang. O'n soniyadan iborat smoklar sonini hisoblang. Bu sizning urish tezligi. Kerak bo'lganda insultni sozlang.
4. Sizning mintaqangizda uzoq masofa suzish uchun 4Sarch. Uzoq masofali tadbir - bu har qanday masofaviy suzish hodisasi 1650 metrdan oshadi yoki 1508,8 metr. Bundan tashqari, u bir soatdan bir soatgacha yoki undan ko'p bo'lgan har qanday vaqt bo'lishi mumkin va bu erda yoki har qanday suvda bo'lishi mumkin.
   • Uzoq masofadagi suzishlar qiziqarli voqea uchun mashg'ulotlarda sizning tajribangizni diqqat bilan qaratishning ajoyib usuli. Do'stlar bilan ro'yxatdan o'ting va dam olish kunini oling!

Yaxshi suzuvchiga ega bo'lish uchun uskunalar

1. 1 ta qulay ko'zoynaklar. Ular ko'zingizni xlorning turidan himoya qiladilar. Ularga o'rganib qolganingizdan so'ng, siz dunyoga qarashning butun yangi usulini kashf qilasiz.
   • Burunga chimchilamaydigan juftlikni sotib oling. Yaxshi ko'zoynaklar qizarishi kerak, lekin bir chimchilanmaydi.
   • Ularni yuzingizga qarang. Agar ular sizning ko'zlaringizga yopishib olsalar, bu yaxshi belgi, ular suvda bo'lsangiz, ular oqillamaydilar.
2. 2Bu suzish qalpoqchasi. U sizning sochlaringizni xlorning shikastlanishiga qarshi himoya qiladi va siz suzayotganingizda sochlaringizni yuzingizdan olib tashlaydi. Eng muhimi, suzish qalpoqlari sizni suvda ko'proq gidrodinamik qiladi.
   • Lateks qopqoqlari xlordan himoyalanadi, ammo kiyish va olib tashlash qiyin. Uni kiyishdan oldin va quruq yordam berishdan oldin bir oz talk kukunini qo'yish. Agar sizda lateks allergiya bo'lsa, foydalanmang.
   • Silikon suzish qalpoqlari eng qimmat bo'lsa ham mashhur. Ular odatda uzun sochli odamlar tomonidan ishlatiladigan odamlar tomonidan qo'llaniladi. Sochlarni suvga qarshi saqlaydilar va yotish uchun etarlicha moslashuvchan bo'lib, uni olishlari kerak.
   • Lycra suzish qalpoqlari silikon yoki lateksdan ko'ra qulayroq va bardoshli. Ammo ular suv o'tkazmaydigan emaslar va suzish bilan eng ko'p sirpanish moyil bo'lishadi.
   • Neopnenning suzish qalpoqlari boshingizni sovuq suvda iliq saqlash uchun juda yaxshi. Ular qalin, tikuvlar bor va ko'pincha biron bir hidga ega. Ammo ular juda yaxshi, agar siz daryolar, ko'llar yoki suv omborlarida ochiq havoda suzayotgan bo'lsangiz.
3. 3Buy Frippli. Flippersdan foydalanish suzuvchining tana pozitsiyasini va ularning texnikasini yaxshilaydi. Bu propulyatsiya sizga o'zingizning insult usulingizga e'tiboringizni qaratishga imkon beradi.
   • Flipperlardan foydalanish sizga tezda suv orqali tezda kesish hissi beriladi. Bu tuyg'uni yodda tuting va jarimalarni qabul qilganingizda uni taqlid qilishga harakat qiling.
   • To'shakdan foydalanish, ayniqsa, siz kesib o'tgan zarbangiz bo'lsa, samarali ravishda tepib yuboriladi. Ular sizni oyoqlaringizni to'g'ri masofada saqlashga majbur qiladilar. Shuningdek, ular sizning oyoqlaringizning mavqeini soddalashtirish orqali sizning to'piqning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi.
4. 4Bu to'g'ri kostyum. Bu suzish majburiyatining birinchi raqamli belgisidir. Bikinis va burmalar bor; Chap qolgan narsa izchil va soddalashtirilgan. Maqsadlaringiz haqida o'ylash yaxshidir. Siz uzoq kunlik basseynning yarmarini yoki haftasiga bir necha marta tushasizmi?
   • Agar siz suvda ko'p vaqt sarflasangiz, poliester aralashmasini sotib oling. Agar ular to'g'ri g'amxo'rlik qilsalar, ular yillar davomida davom etishlari mumkin.
   • Agar siz kundalik hovuzda bo'lmasangiz, lyracra Swamp sotib oling. Bu yumshoq, qulay va uning kengayishi bilan mashhur. Shuni yodda tutingki, hech qanday material xlorga bexabar emas, shuning uchun har doim ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga e'tibor bermang.
5. 5Buy buloqlarni torting va bosh kabinalar. Ikkalasi ham sizning texnikangizni yanada kuchaytirish uchun qo'llaringizni yoki oyoqlaringizni izolyatsiya qilish uchun mo'ljallangan. Ular qat'iy bo'lmaganda (qo'lingizni bir xil ta'sirga erishish va faqat sizning tepangizga yoki oyoqlaringizni bir-biriga bog'lab turish va faqat sizning urishlaringizni bir-biriga bog'lab turishingiz mumkin), ular sizning qo'llaringizni siz kabi qo'llab-quvvatlayotganingizda juda ajoyibdir suv orqali harakatlaning.
   • Sarni torting, agar sizda jarohati bo'lsa, bu juda yaxshi manba. Siz mashg'ulotlaringiz bilan tura olasiz va bir vaqtning o'zida jarohat olgan tanangizning qismini dam olishingiz mumkin.

Quruq erlarda o'qitish

1. Suzish uchun zarur bo'lgan mushaklarga 1focus. Orqa mushaklar, biceps, elkalar, yuqori tanadagi mashqlar uchun triceps barqarorlikni mustahkamlaydigan triceps ta'kidlash kerak. Biroq, oyoqlarga bo'lgan yuk-bardoshli. Qisqichbaqalarning maksimal takrorlanishini birlashtirib, tepaliklar bilan dam olish chidamlilikni yaxshilashi mumkin.
2. 2 vazn xonasini ishlating. Bent-ni egnagi va ikki tomonlama va izolyatsiya qilish, triceps, qorin bo'shlig'i va pastki orqa qanot mushaklari uchun ajoyib mashqlar.
   • Ular o'rtacha vazn va yuqori reps bilan amalga oshirilishi kerak (har bir to'plam uchun 15-20).
3. 3 ta rezina guruhlardan foydalaning. Ularni daraxtga yoki eshikni yoping. Tabiiy qarshilik sizni suv asarlari sinashga ijozat bering.
   • Siz guruhni haqiqatan ham barqaror narsaga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. To'satdan biron bir buzilishdan tushgan narsa shikastlanishga olib kelishi mumkin.
4. 4Run, velosiped, qator, raqs, elliptik yoki zinapoyadan foydalaning. O'zingizni yurak-qon tomir faoliyati bilan jalb qilish har doim sizning umumiy sog'lig'ingizga yordam beradi va faol ushlab turishga harakat qilish sizning tanangizga yana suv urganingizda turishga yordam beradi.

Jamiyat Savol-javob

• 12 yoshli bola, ammo men suzayotgan magistral kiyish haqida uyatchanman. Ular tana qizlari kabi butun tanani qamrab oladigan cho'milish kostyumlar qilishadimi? Agar siz shunchaki suzishni his qilsangiz, shunchaki suzish, suzish uchun maxsus mo'ljallangan quyosh ko'ylakini o'ylab ko'ring. Siz suzuvchi magistralni kiyasiz va quyosh ko'ylakida oddiy futbolka kabi bo'ladi. Bu sizni qoplaydi va sizni quyoshdan himoya qiladi.
• Savol: Burunimni suv ostiga qo'yamanmi? Suvni otish uchun nafas oling. Bu qo'pol bo'lib tuyulishi mumkin, ammo o'zingizga suv to'qima ekanligini o'ylab ko'ring va buruningizni suvga tashlayapsiz.
• Savol menda eng muhim muammo, men qanday qilib tezroq tepaman? Ko'tarilishni ko'proq ishora qilishga harakat qiling. Shuningdek, terilar tezroq borishingizga yordam beradi.

Maslahatlar

• Nafasingizni taxminan 10 soniya davomida ushlab turishingiz mumkin bo'lgan yagona sababi miyangiz sizga xavf xavfini aytadi! Ammo aslida siz bir daqiqadan ko'proq vaqtdan ko'proq nafas olishingiz mumkin. Siz borganingizda, nafasingizni ushlab turish haqida o'ylamang, yozgi ta'til yoki oila yoki boshqa narsalar kabi, lekin yordam beradigan narsangiz kabi baxtsiz narsa haqida o'ylamang.
• CPR yoki B bls-da sertifikatlangan. Shoshilinch tibbiy yordam - bu suvda biror narsa noto'g'ri bo'lganligi sababli bilish uchun katta mahorat.
• Agar siz birinchi navbatda suvda bo'lish haqida o'ylasangiz, bosh kabbur, hayot pidjak yoki qo'llardan foydalaning.