Qanday qilib yaxshi tikish

Wiket Conter - bu dala jamoasidagi o'yinchi kriket sporti Kim vikziskaning orqasida yoki dumbinning orqasida turadi, bataror orqasida. Soat sifatida, bu sizning vazifangiz to'pni olishga tayyor bo'lib, pastga tushishga yoki keskin yugurishga harakat qiling. Tashqi ko'rinishga xalaqit bermaslikka yo'l qo'ymang-Viketni qo'riqchilarni o'z vazifalarini bajarish uchun juda yuqori jismoniy shaklda bo'lishi kerak. Bundan tashqari, WaryetKeKers doimiy ravishda ularni qo'lga olish texnikasini takomillashtirish bo'yicha doimiy ravishda ish olib borishlari kerak. Va nihoyat, chindan ham yaxshi bilakdagi ajoyib jamoa o'yinchisi bo'lishi va jamoa uchun maydonga olib borish kerak. Juda keskin bo'ling.

Qadamlar

Qatiqlantirish texnikasi

1. To'pga ko'zingizni oching. Kalni kamonning qo'lidan boshlang va ko'zingizni uzatmang, chunki u maydonni bosib chiqardi. Sizga qarashda har xil bo'lishi mumkin bo'lgan burchaklarda ushlashga harakat qiling.
   • Xato qilsangiz, tashvishlanmang. Ular har qanday yangi to'pga borib, sizni boshqarishsin.

   Maslahat: Chuqur nafas oling va sharob o'rtasida dam olish uchun xotirjam nafas olish va sizga yordam berishga e'tibor bering.

2. Har bir to'pdan oldin kuchli, past pozitsiyada 2 ta joyda. Sizning oyoq barmoqlaringiz bilan og'irligi bilan pastga tushing va qo'lingiz bilan ozgina oldinga egilib. Kaftlaringizga to'pga oldinga qarab turing.
   • Bu sizga to'pning ostiga chiqishga va uni har qanday tezlikda olishingizga imkon beradi.
3. 3Quinning pozitsiyasidan faqat balga sakrash kabi. To'pni u urguncha nima qilishini bilmaysiz. Balki sakrashguncha pastga tushing, so'ng uni to'g'ri balandlikda ushlang.
   • Bu sizga yuqoriga sakrash o'rniga zaminni past olib yuradigan to'plarning yo'qolishiga yordam beradi.
4. Sho'ng'in paytida boshingiz bilan boshing bilan. Agar siz unga sho'ng'ishingiz va barmoqlaringizni ishora qilsangiz, boshingizni old tomonga yo'naltiring. Bu sizning ko'zingiz va miyangiz to'pni ushlashning eng yaxshi usulini qayta ishlashiga imkon beradi.
   • To'p uchun sho'ng'ib ketgandan so'ng, agar u past tutqich bo'lsa, tirsakingizni to'g'rilang. Tirsakni egib, tanangiz ostiga qo'ying va tirsagingizga etolmaysiz.
   • Siz sho'ng'in texnikangizni uyda yoki kriiket amaliyotida, uni olish uchun matosingizda mashq qilishingiz mumkin.
5. 5 drag'i bilan ushlash. Har xil burchaklarda to'plarni buzadigan va ular reaktsiya vaqtlarini yaxshilash uchun ularni yaqin masofadan ushlab turish uchun to'plarni mahkam tutadigan rampalardan foydalaning. Tennis to'plaridan foydalaning, uni yanada qiyinlashtiradi.
   • Agar siz ko'proq reaktsiya tezligingizga ko'proq e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, unda tezroq otish bilan mashq qiling. Agar siz ko'proq narsani kuchaytirish texnikasiga ko'proq e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, keyin sekin torting.
   • Siz ushbu o'quv mashg'ulotlarini har bir kriket amaliyotiga yoki shaxsiy mashg'ulotlaringiz bilan birlashtirishingiz mumkin, shuningdek, sizga yordam berish uchun sherikingiz bo'lsa.

Jamoa ko'nikmalari

1. 1Seter sizning jamoangizda dalalar uchun temp. Yig'ish mashinasi - bu shogird guruhining markazi. Siz, ayniqsa vaqtning ko'proq muammo yuzaga kelganda T20 Criket o'ynayotganingizda, siz uchun oldinga intilishingizga ishonch hosil qiling.
   • T20 Criket har bir tomoni faqat 20 ta yoqib yuboradigan har xil. O'yinlar odatda taxminan 3 soat davom etadi.
2. Yugurishning oldini olish uchun kamon bilan birga 2 ta ish. Keraksiz yovvoyi yoki keng etkazib berishni to'xtatish uchun oldindan ko'rish, kontsentratsiya va texnikani qo'llash usulidan foydalaning. Iloji boricha ko'proq yugurish uchun birgalikda ishlash va o'z jamoangizni etakchilik qilishingiz mumkin.
   • Bilni kambag'al tashlab yuboradigan bo'lsa ham, barbani his qilishga harakat qiling, uni ushlash uchun siz doimo bo'lasiz. Shunday qilib, ular har bir etkazib berish uchun ko'proq muammolarga duch kelishadi va sizni olib ketishga imkon beradi.
3. 3 shiddatli shogirdlarni jamoangizda o'rnating. Slips - bu borliqni ushlashdan tashqari biron bir to'pni ushlash uchun boradigan joylardagi bog'bonlarning orqasida joylashgan. Agar sizga 2 yoki 3 slip kerakligini hal qiling, so'ngra sho'ng'in va ko'chib o'tish uchun joyingiz borligiga yordam bering, ammo ular etib borolmaysiz, ular kelishingiz mumkin emas.
   • Bu osoyishta olish uchun biron bir amaliyotni oladi, ammo siz cheklovlaringiz qanday bo'lishiga yordam berishingiz mumkinligini bilganingizdan so'ng, slipli shogirdlarga kerakli qamrovni ta'minlaydigan mukammal hizalanishga yordam bera olasiz.
4. Jamoatdoshlaringizga 4 taer. Hech narsa sizni tushirishiga yo'l qo'ymang, hatto tushib ketgan ushlamang. Darslar asosan tayoqchaning reaktsiyalaridan keyin olishadi, shuning uchun har doim energiya darajasini oshirish va jamoani qo'llab-quvvatlash juda muhimdir.
   • Bu sizning jamoangiz bosim ostida bo'lganida ayniqsa muhimdir. Dalalar jamoasining markazi sifatida siz ijobiy va taklif qilish orqali barchaning ishoralariga ta'sir qilishingiz mumkin.

   Maslahat: Qarama-qarshi jamoaning zarbasi orqasida baland va tajovuzkor bo'lishdan saqlaning. Siz u erda ekanligingizni bildirish uchun ba'zi shovqin qilish yaxshi, lekin jamoangizga ijobiy munosabatda bo'lish va raqib jamoani xafa qilishga harakat qilmaslikka e'tibor qarating.

Fitness

1. 1 Shaklni shakllantirish uchun kuch va kardio mashqlari aralashmasi. WiaretKeperers yaxshi kuch, bardosh va chaqqonlik atrofida bo'lishi kerak. Yaxshi tikish ishlarini mashq qilish uchun ishlov berish, og'irlik mashqlari va chaqqonchilik mashqlariga aralashishingiz kerak.
   • Kriket o'yinlari uzoq vaqt davom etishi mumkin, shuning uchun butun o'yinning kuch va bardoshli bo'lishingiz muhimdir.
   • Haftada mashq qilishingiz kerak bo'lgan kunlar soni siz o'ynayotgan kriket darajasiga va qancha vaqtingiz borligiga bog'liq bo'ladi. Umuman olganda, haftasiga 3-4 shaxsiy o'quv sessiyalari yaxshi maqsaddir.
2. 2PPRFEFSFECTINGIZNING STAMINA-ni qurish uchun mashq qilish. Har bir mashg'ulot paytida 40 m 40 m 40 m 40 m (130 fut) sprint kabi biror narsa qiling. Qisqa vaqt uchun dam oling, har bir Sprint o'rtasida taxminan 15 soniya.
   • WaryetKepers etkazib berishni kutish paytida hali ham to'xtashni kutayotganda, to'satdan sho'ng'in yoki to'p uchun sakrash. Sprintlar singari kardio mashqlarini bajarish, siz tayanch telefon sifatida foydalanishingiz kerak bo'lgan tezkor harakatning to'satdan portlashlarini ko'paytirishga yordam beradi.
   • Hafta davomida qilgan har bir shaxsiy mashg'ulotlarni o'tkazing.
3. Portlovchi kuchni qurish uchun 3alterta kuch mashqlari va kuch mashg'ulotlari. Muntazam kabi bir narsa to'plamini bajaring Squats yoki o'pka undan keyin bir quti sakrash yoki sakrashlar. Ushbu turdagi mashqlar sizning mushaklaringizni yaratadi va kriket o'yinlarida portlovchi harakatlar qilishingizga imkon beradi.
   • Viketketerlar bokschilar va tennischilar kabi takrorlanadigan portlovchi harakatlarni, masalan, to'pni ushlash uchun uzoq masofalarni ishga tushirish kabi takrorlanadigan portlovchi harakatlarni amalga oshirishlari kerak.
   • Shaxsiy mashg'ulotlaringizning har bir mashg'ulotingizdagi quvvat mashqlari va kuchini o'rgatish.
4. Sizga sho'ng'ish va burishishga yordam berish uchun yadroni ishlab chiqish bo'yicha 4 ish. Rossiyaning burmalari, dori-darmon puflashi va yadroli kuchingizni rivojlantirish uchun boshqa mashqlar kabi narsalarni qiling. Bu sizga aylanish harakatlarini amalga oshirishga va yanada qulayroq sho'ng'iydi.
   • Planklar - bu sizning asosiy barqarorligingizni qurish uchun siz qila oladigan yana bir yaxshi mashq.
   • Hafta davomida qilgan har bir shaxsiy mashg'ulotlarga ba'zi bir yadro mashqlari qiling.

   Maslahat: AB mashqlarini yanada stabilizator mushaklarini yanada stabilizator mushaklarini yanada stabilizatsion mushaklarni jalb qilish uchun mashq qilish uchun mashq to'pidan foydalaning.

Jamiyat Savol-javob

• Savolda men yaxshi sho'ng'in qo'riqchisi bo'lishim mumkinmi? Tezlik va chaqqonligingiz yaxshi sho'ng'in darvozaboni bo'lish va do'stingiz bilan mashq qilish. Do'stingiz sho'ng'in qilish uchun chap va o'ng tomonga to'pni tashlang.
• Way Wiarchkeper, men qanday qilib energiyaga ega bo'lishim mumkin? Yaxshi dam oling va yaxshi muvozanatli ovqatlanishni iste'mol qiling.
• Agar men spinner to'pini ushlash uchun pozitsiyani ushlab tursam, tez piyola to'pni ushlaymanmi? Viketli darvozabon (yoki har qanday yopiq kirituvchi) uchun eng yaxshi narsa, har bir to'pda, har doim to'p sizga murojaat qilishini oldindan bilishingiz kerak. Ko'zingizni to'pga tozalang.

Maslahatlar