4 Futbol qanotlari uchun trening maslahatlari va fokuslari

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Tez. Agilent. Ishonchli. Bu futbol qanoti o'yinchisi bo'lish kerak. Verer pozitsiyasi keng hujumlarni olish haqida. Ushbu o'yinchilar maydonning ikkala tomonida, chetga yaqinlashmoqda. Bu ularning hujumi, xochga qarshi kurashish va to'pni eng faol sohalarga o'tkazish. Shu sababli qanotchilar aql bovar qilmaydigan chidam va qobiliyatga ega bo'lishlari kerak. Ularning jamoadoshlari ularga bog'liq! Xo'sh, yaxshi vinger bo'lishga nima kerak? O'yinning tepasida qolish uchun ushbu o'quv usullariga amal qiling.

Qadamlar

Tezlikni yaxshilash

  1. 1-qadam tezlikni yaxshilang.1IMIZNI O'ZGARTIRING. Yaxshi qanot himoyachi bo'lishi kerak bo'lgan eng asosiy jismoniy xususiyatlar. Tezlik bilan siz Ronaldu yoki Messi kabi qanotlarni bomdira olasiz. Tezlikni yaxshilash uchun ushbu bo'limda ko'rsatilgan qadamlarni bajaring.
  2. 2-qadam do'stingiz ikkinchisiga ikkala qo'lingizni yelkangizga joylashtiring.2 Do'stingiz ikkala qo'lini elkangizga joylashtiring.
  3. 3-qadam yugurishga harakat qiling ...Uyingizda qo'llari bilan qo'llarini yelkangizga yoki qo'llari bilan qo'lingiz bilan qilishingizga xalaqit berishga harakat qilganingizda yugurish uchun.
  4. 4-qadam do'stingizdan taxminan 10 soniyadan keyin harakatlanishini so'rang.4 Taxminan 10 soniyadan keyin ketib, uzoqroq yurish uchun do'stingiz. Bu sizga oldinga harakatda to'liq tezlikda ishlashingiz kerak.
  5. 5-qadam haftada kamida 10 marta takrorlang.5-chi haftasiga kamida 10 marta 5 marta uchraydi. Sizning tezligingiz bir oy yoki undan ko'proq ko'payishini ko'rishingiz kerak. Ushbu usul ko'plab sportchilar tomonidan ko'pchilik tezligini oshirish uchun keng qo'llaniladi.

Barqaror barbod

  1. 1-qadam stamina ustida ishlang.1 ishingiz bardoshli. Yaxshi vingerning boshqa jismoniy xususiyatlari barkamol bo'lishi kerak. Ushbu qurilishning usuli suzish va tez-tez balandliklardagi tez-tez yugurish orqali. Birinchisi o'pka sig'ini oshiradi, ikkinchisi tanangiz ishlab chiqaradigan qizil qon hujayralari miqdorini oshiradi. Ushbu mashq turlari o'pkangizda bitta nafas bilan olishingiz mumkin bo'lgan kislorod miqdorini oshiradi.

Dribling va chaqqonlik

  1. 1-qadam sizning chaqqonlikni oshiring.1 ta chaqqonlikni 1INING. Hech qanday vinger yaxshi dribing va chaqqonliksiz to'liq bo'lmaydi. Bularni qanday qurish kerak? Oddiy - ushbu bo'limdagi takliflarga amal qiling.
  2. 2-qadam keling, yopiq bo'sh joylarda to'p bilan har kuni harakatlanmoqda.2 Kundalik bilan qoplangan bo'sh joylarda to'p bilan harakatlanish va harakatlanish. Yaxshi joy, bu o'z uyingizda bo'lar edi. Ammo iltimos, biron bir narsaga yoki shaxsga zarar qilmang.
  3. 3-qadam to'p bilan ko'p buriling va oyoq harakatlariga o'rganib qoling.3 To'p bilan ko'p burilib, oyoq harakatlariga o'rganib qoling. Qancha ko'p ish qilsangiz, sizning to'pingizni boshqarish yaxshiroq bo'ladi. To'pni boshqarish dribling uchun juda muhimdir.
  4. 4-qadam yugurish.4RUN. Agilitorga kelsak, siz har hafta davom etishingiz mumkin. Har safar buni bajaring va har safar vaqtingizni mag'lubiyatga uchratishga harakat qiling.
    • Shuningdek, siz YouTube-dagi qo'llanma videolarini ko'rish orqali ba'zi dribling harakatlarini o'rganishingiz mumkin.
  5. 5-qadam, zaif oyog'ingizni yaxshilash bo'yicha ish.Sizning zaif oyog'ingizni yaxshilashda 5 ish. Siz ikkala oyog'ini kesib, o'tish va otishingiz kerak. Dunyodagi eng katta qanotchilar ikki oyoqli va juda xavfli, chunki ular keng va kesishgan yoki kesisha olishadi. To'pni boshqarish, o'tish va otish uchun zaif oyoqni ishlatishda ishlash. Avvaliga noqulay his qilishi mumkin, ammo oxir-oqibat siz bunga ko'nikasiz va bu tabiiy his qilasiz.

Joylashtirish

  1. 1-qadam jamoangiz egalik qilayotganda bo'sh joyni qidiring.Jamoangiz egalik qilganda bo'sh joy uchun 1Lok. Kosmosga yugurib, buni tez-tez bajaring.
  2. 2-qadam, bo'sh joylarni topishga yordam berish uchun ko'rishdan foydalaning't offside.Fordsis bo'lmagan bo'shliqlarni topishga yordam berish uchun ko'rishingizni 2 marta ishlatish. O'zingizni to'g'ri daqiqalarda muntazam ravishda joylashtiring.
  3. 3-qadam, kimdir sizga o'sha makonda o'tishini so'rang.3 ta odam sizga o'sha makonda o'tishi uchun. Agar qanotli bo'lsa, xoch yoki dribling va otish yoki o'ting.

Jamiyat Savol-javob

  • Savol: Men tepish oyog'imdagi oyoq kuchini yaxshilaymanmi? Yuqoriga va pastga qadamlar yoki zinapoyadan yugurish; bu kuchli oyoqlarni qurish uchun etarli darajada intensivlik bilan qiling. Rasmga olib borganda, tana vaznini sizning zarbangiz tomonga siljitganingizga ishonch hosil qiling.
  • To'pni yaxshiroq boshqarish mumkinmi? To'pni yaqin boshqarish ustida ishlash uchun to'pingizni mashq qiling. Shuningdek, siz to'pni to'g'ridan-to'g'ri havoga tashlashingiz va to'pni tushirish va to'pni tuzoqqa olib borishingiz mumkin.
  • Amaliyotim, men yaxshi o'yinchiman, lekin o'yin paytida men asabiylashdim. Nima uchun? Bu shunchaki tabiiy inson instinkti. To'p bilan ishonchli bo'lishni o'rganing va uni himoya qiling. Asabiylik sizga ko'proq ishongan bo'lishiga ko'proq tushishi kerak.

Video

Maslahatlar

  • Har kuni bir necha soat davomida mashq qiling, shunda siz qanchalik tez yaxshilanishingizni ko'rasiz.
  • To'pni ko'proq nazorat qilish uchun konuslardan va tashqarisidagi dribling.
  • Har kuni to'pni bosing. Bu yaxshi futbolchi bo'lishning kaliti. To'pga ko'proq o'rgangan bo'lsangiz, shunchalik yaxshi bo'lasiz.

O'quvchilarimizdan maslahatlar

  • Joylashtirish kalitdir. Kasb-hunarlarni tomosha qilish va to'p yo'q bo'lganda nima qilishlarini yoki boshqa jamoa to'pida bo'lganida nima qilayotganlarini o'rganing
  • Oyog'ingizdagi kuchni qurish uchun sport zaliga boring va boshqa ajoyib qanotchilar ishlatilgan / ishlatilgan E.G. Emino, Ronaldu chopish va kamalakni siltang.
  • Bu sizning xochlaringizda ishlang, chunki ular vingerning asosiy ishlaridan biri bo'lib, yugurishingizni vaqtni belgilashda ishlang.
  • Chiroq zarbani amalga oshirish. Siz borganingizda turli xil boshlang'ichlar va joylashtirish usullari bilan tajriba o'tkazishga harakat qiling.