Qanday qilib gimnastika

Gimnastikachilar jasadlarini tashqi chegaralariga itarish qobiliyatiga ega, bu mutlaqo g'ayritabiiy bo'lib tuyuladigan moslashuvchanliklarni namoyish etadilar. Ularning sakrashlari, silliqlash va shishirmalar juda yoqimli, shuning uchun gimnastika eng mashhur Olimpiya sport turlaridan biridir. Ammo har bir yorliqning ikkinchi harakati ortida siz gimnastikachilarni ko'rasiz, bu juda ko'p amaliyotlar va mashg'ulotlarga ega. Gimnast bo'lish sizda teng qismlarda aqliy zaif va jismoniy chaqqonlik borligini talab qiladi. Agar siz gimnastikaga nima kerakligini o'rganmoqchi bo'lsangiz, qanday qilib boshlash kerakligini bilib oling.

Qadamlar

Asoslarni o'rganish

1. Moslashuvchanligingiz uchun 1 ish. Moslashuvchan bo'lish gimnastning eng muhim fazilatlaridan biridir. Agar siz gimnast bo'lishni istasangiz, hozir sizning moslashuvchanligingizda ishlashni boshlashingiz mumkin. Har kuni cho'zish va boshqa mashqlarni bajarish tanangizni yanada qimirlatadi, bu gimnastika inoyat va qulaylik bilan harakat qilishingizga imkon beradi. Moslashuvchan bo'lish, shuningdek sizning muvofiqlashtirishingizni yaxshilaydi. Moslashuvchanlikni oshirish uchun har kuni ushbu mashqlarni bajaring:
   • Bo'yin burilishlari va quloqlarini iloji boricha yoping, ularni boqmasdan elkangizga yaqinroq olib kelishga harakat qiling.
   • Keyin elkama-elka, qayiqni ko'kragingiz bo'ylab bir vaqtning o'zida tortasiz.
   • Barmoqlaringizni orqa tomoningizni qulflab, qo'llaringizni uzating bilan ko'kragini cho'zing.
   • Orqa tomoningizni muhrli uzating: pushaymon pozitsiyani oling, so'ngra kestirib turing.
   • Sizning oyoq barmoqlarini tegish uchun oldinga egilib, orqaga egilib, orqaga egib, orqaga qayting.
   • Amaliyot bo'linishlarni bajarish Siz osonlik bilan to'liq bo'linishga kirishingiz mumkin.
   • O'tirgan holatdan boshlab, iyajga tizzadan iborat. Kichkina tizzangizga bir tizzani olib keling, uni ushlang, so'ng boshqa tizza bilan takrorlang.
   • Ko'priklar. Tizzalaringiz egilib yotishni boshlang. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va tanangizni ko'prikqa aylantiring.
   • Sekin-sekin boshlashdan qo'rqmang - siz bir nechta xayolparastlar va yoga darhol yiring qilishingiz shart emas!
   • O'zingiz boshlaganingizda, 10-30 soniya davomida cho'zing. Hammasi mo''tadilda bo'lishi kerak!
2. 2.Mushta oldinga siljish qilishni qanday amalga oshirish kerak. Bu juda qiziq gimnastika harakati, bu sizning tanangizdan foydalanayotganingizdan ko'ra ko'proq moslashuvchan usullarda foydalanishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, siz o'zingizni qanday his qilishini bilib olasiz. Qo'llaringiz bilan erga mahkam o'rnashgan holda, erga yaqin. Boshingizga egilib, oldinga siljib, oyoqlaringizni tabiiy ravishda kuzatib boring. Siz o'ylamasdan oldinga siljish qila olmaguningizcha mashq qilishni davom eting.
   • Boshingizni bog'lab qo'yishingizga ishonch hosil qiling va to'g'ridan-to'g'ri bo'yningizga silkitmang. Agar siz barcha vazningizni unga qo'ysangiz, bo'yningizni shikastlashingiz mumkin.
   • Ko'chib o'tish oxirida sizni qo'llab-quvvatlash uchun qo'lingizni ishlatish uchun qo'lingizni ishlatmasdan qo'lingizni ishlatmasdan, oldinga siljish va silliqlik bilan ko'tarilib, oldinga siljish versiyasini sinab ko'ring.
3. 3 dona Kartoshing qilish. Karthinhelni ishga tushirish uchun yumshoq yoki o'tloq joy toping. Bu xavfli harakat emas, lekin siz uning osib qo'yishingizdan oldin bir necha marta tushishingiz mumkin. O'zingizning o'ng oyoq barmog'ingiz bilan tik turish (yoki chap tomoningiz, agar siz chap qo'lingizda) sizning oldingizda va sizning qo'lingiz ustida ishora qiling. Qo'lingizda oldinga egilib, o'ng qo'lingdan keyin o'ng qo'lingni erga qo'ying. Sizning qo'llaringiz erga tegganda, oyoqlaringizni tepib, ularning og'irligini ta'minlash uchun qo'llaringizni ishlating. Chap oyoqingiz avval pastga tushishi kerak, keyin sizning o'ng tomoningiz. Harakatni tik tugat.
   • Birinchi bir necha marta siz kartoshkaga harakat qilsangiz, oyoqlaringizni boshingiz ustida olish qiyin bo'ladi. Dushmanda bo'lish hissiga o'rganilgunga qadar mashq qiling. Oxir oqibat, siz tizzangizni bukmasdan sotib olishingiz kerak.
   • Yumaloqlarni qilish uchun ikkala oyog'iga bir vaqtning o'zida emas, balki bir vaqtning o'zida qo'nishga harakat qiling. Oyoqlaringizni birga ushlab turing va erga eking.
4. Agar iloji bo'lsa Qo'lda. Bu ko'plab gimnastika harakatlarining asosidir va dars olishdan oldin uyda mukammal bo'lishingiz mumkin. Amaliyot uchun yumshoq joy toping. Boshingiz ustiga qo'llar bilan tik turing. O'ng oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying (yoki chap qo'lingiz) va qo'lingizni erga urib qo'ying. Shu bilan birga, oyoqlaringizni boshingiz ustida tepib, ularni to'g'ri va birga ushlab turing. Oyog'ingizni erga qaytarishdan oldin bir lahzani ushlab turing.
   • Bu devorga yoki bu harakatni o'rganayotganda, donaga qarshi mashq qilishga yordam beradi.
   • O'zingizning iyagingizni va elkangizni quloqlarga qarshi turing. Qo'lda turganingizda boshingizni ko'tarmang yoki ko'tarmang.
5. 5 dan gimnastika darslari. Agar siz gimnastika uchun qobiliyatingiz bor deb o'ylasangiz, va siz ko'proq murakkab harakatlarni sinab ko'rishga tayyormiz, ba'zi darslarni olish vaqti keldi. Malakali gimnastika bo'yicha murabbiy sizga to'g'ri shakldan foydalangan holda ilg'or harakatlarni qanday qilishni o'rgatadi. Siz mukammal inoyat bilan harakatlarni amalga oshirishingiz uchun mushaklaringizni qanday mustahkamlashni o'rganasiz. Eng muhimi, sizning murabbiyingiz sizga o'zingizni xavfsizligingiz bilan qanday qilib mashq qilishni ko'rsatib bera oladi.
   • Siz o'zingizga uy gimnastika ko'nikmalarida o'rgatishingiz mumkin boshlang'ich, a oldingi yurishva a orqaga yurish.
   • Gimnastika sport zalida siz professional uskunalardan qanday foydalanishni o'rganasiz. Qizlar, omborxona, qoldiq, notekis panjara va pol mashqlari uchun. O'g'il bolalar, baland bar, halqalar, parallel barlar, Pommel ot va qavat mashqlari uchun. yonma-yonlik, old teguvchilar, orqa buraklar, anteals, oldingi antennalar va boshqalar.
   • Siz yaqinda gimnastika bo'yicha darslarni topish uchun 'Gimnastika zalim' yoki 'Gimnastika' gimnastika klubi va shahringiz nomi uchun onlayn qidiruv. Ehtimol siz mahalliy YMCA-da taklif etilayotgan bepul darslardan qimmatroq darslarni topishingiz mumkin. Klublarda sizning mahorat darajasi baholanadi va sizga qaysi sinf sizga mos kelishini o'rgatadi.

Gimnastika kabi o'ylash

1. 1Bu tanangizdan qo'rqmasdan. Gimnastikachilar jasadlarini havo boshi orqali tashlaydi, chunki bu katta muammo emas. Yaxshi gimnast bo'lish, tanangizga qodirligini ko'rish uchun jismoniy xavf-xatarlarni olishga tayyor bo'lishingiz kerak. Yuqori barda yangi harakatni sinab ko'rishdan oldin, kapalaklarni his qilishning normal holatlari, ammo agar siz Excel-ni xohlasangiz, jingalaklarni ichishingiz kerak. Siz qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shunchalik kamroq qo'rqitadi.
   • Gimnastika xavfni o'z ichiga olgan holda, murabbiyning yordami bilan siz to'g'ri shakldan foydalangan holda xavflarni qanday minimallashtirishni o'rganasiz. O'qituvchingiz siz u harakat qilishni sinab ko'rmaydi yoki u sizni sinab ko'rish uchun etarlicha rivojlangan deb o'ylamagan.
   • Siz gimnastikachi bo'lish uchun ko'p marta ko'p marta tushasiz. O'zingizni tanlashingiz va davom etishingiz kerak. Oldindan oldinroq, ko'z yoshlar va og'riqlar. Ammo, agar siz aniqlangan gimnastikachi bo'lsangiz, natijalar yaxshilanish uchun zarur bo'lgan hamma narsaga arziydi.
   • Qo'lda vazifani diqqat bilan hisoblash qo'rquvni engishning yaxshi usuli. Agar tanangiz nima qilish kerakligi haqida chuqur o'ylayotgan bo'lsangiz, siz chalkashib ketishdan tashvishlanmaysiz.
2. 2 sportchining dietasi. Agar tanangizda sog'lom ovqat bilan ta'minlasangiz, tanangiz ko'proq imkoniyatini sarflaydi. Sportchilar mushaklarini kuchli ushlab turish uchun ko'p kaloriyalarga muhtoj, ammo shunchalik ko'p eymasliklari uchun tanangizda harakat qilmoqchi bo'lganingizda juda og'ir eb qo'ymaslik juda muhim. Sog'lom sportchining parhezi quyidagilarni o'z ichiga oladi:
   • Meva, sabzavot, yong'oq va boshqa o'simliklarga asoslangan o'simliklarning imkon qadar ko'p.
   • Go'sht, sut va boshqa yaxshi oqsilning boshqa yaxshi manbalari.
   • Energiya uchun uglevodlarni ta'minlash uchun barcha donalar va dukkaklilar.
   • Qangli ovqatlar, soda, qayta ishlangan ovqatlardan va sizni kamroq baquvvat his qiladigan har qanday narsadan saqlaning.
   • Niddatlangan bo'lishni unutmang, ayniqsa amaliyotga, ayniqsa oldin va undan keyin va keyin olti-sakkiz stakan suv iching.
   • Agar siz mushak massasini olish uchun alohida e'tibor bersangiz, kam yog'li parhez rejasi eng yaxshisidir.
3. Fikr-tana aloqasi bilan bog'liq. Gimnast bo'lish raqqosa bo'lish kabi ba'zi usullarda. Gimnastika ishlashi raqsga o'xshab uslubi va inoyatini o'z ichiga oladi. Gimnastikachilar va raqqosalar ikkalasi ham ko'rish uchun juda kam ongli ong ulanishiga ega. Bu ularning tanalari nima qilishi mumkinligi va toza ishonch bilan harakat qilish qobiliyati haqida juda muhimdir. O'zingizni hayajonli va qiziqarli his qiladigan jismoniy harakatlarni bajarish, tanangizni hayratda qoldirishga yordam beradi. Ushbu g'oyalardan birini sinab ko'ring:
   • Raqs darslarini oling. Hip-xop, Salsa yoki boshlang'ich baletini sinab ko'ring. Agar siz darslarni olishni istamasangiz, shunchaki raqsga tushing va tanangizni musiqaga o'tkazayotganingizda o'zingizni yo'qoting.
   • Jang san'atini sinab ko'ring. Kapoeira, Karate yoki Jevsu-ni sinab ko'ring.
   • Yoga mashq qiling. Bu tanangizga moslashish va moslashuvchanligingizni yaxshilashning ajoyib usuli.
4. 4Biz eng qiyin ishlashga tayyor. Kunda va kunduzi og'ir kun ishlashga tayyorligi har bir muvaffaqiyatli gimnastning o'ziga xos belgisidir. Gimnastikadagi harakatlanishda yaxshi dam olish juda ko'p amaliyotga ega bo'ladi, bu juda ko'p ishlov berishning hech qanday usuli yo'q. Hatto havaskor gimektsiyalar ham kuniga to'rt soat, haftasiga to'rt soat, yorug'lik amaliyoti va orasidagi kunlarda cho'zish mumkin.
   • Qattiq ishlashga qo'shimcha ravishda, agar siz qaror qilsangiz, agar siz professional gimnastika bo'yicha borishni xohlasangiz, ba'zi qurbonliklar qilishingiz kerak. Ehtimol siz boshqa qo'shimcha mashg'ulotlardan tashqari vaqtingiz bo'lmaydi va sizning ijtimoiy vaqtingiz cheklangan bo'ladi, chunki siz amaliyot va musobaqalar uchun yaxshi holatda qolishingiz kerak.
5. 5 mukammallik uchun. Har bir harakatni mukammal bajarmaguningizcha, har bir harakat bajarilguningizcha amal qilishi kerak. Agar siz mukammallik bo'lmagan bo'lsangiz, bu takrorlash asabiylashishi mumkin. Biroq, mukammallikka erishishda yordam berish uchun sizning murabbiyingizning ishi, chunki siz har bir harakatni hal qilish uchun baholanadi. Mukammal shaklga ega bo'lish, shuningdek, o'zingizni jarohat olishning eng yaxshi usuli; Blon tizzasi yoki bel sizni muvozanatni muvozanatdan yiqitish uchun etarli darajada muvozanatni yo'q qilishi mumkin.
   • Gimnastikachilar perferitsionistlar aniqlangani uchun obro'ga ega, ammo hayotga ushbu yondashuvni ham qo'llab-quvvatlaydi. O'zingiz huquqni o'tkazish uchun sog'lig'ingizga zarar etkazishingiz yoki zarar etkazishingiz uchun buni olmang. Cheklovlaringizni biling va kerak bo'lganda tanaffus qiling.

Elit maqomini olish

1. 1starta erta va mashq qiling. Bilasizmi, siz gimnast bo'lishni xohlayotganingiz bilanoq darhol darrov saboq olishni boshlang, shunda tanangiz erta yoshdan moslashuvchanlikni o'rganadi. Siz murabbiy bilan ishlayotganingiz va mahoratingizni oshirganingizda, boshlang'ich darajangizdan yuqori darajaga qadar bo'lasiz va oxir-oqibat siz raqobatlashish uchun etarlicha yaxshi bo'lasiz. Iloji boricha tezroq moslashuvchanlik va mushaklarning xotirasini rivojlantirish juda muhim, chunki bu fazilatlar keksa yoshda erishish qiyin.
   • Buyuk sportchi bo'lish uchun siz ishlashga tayyor bo'lishingiz kerak. Siz ko'pgina odamlarnikiga qaraganda yuqori darajada mashq qilishga tayyor bo'lishingiz va narsalar qiyinlashganda ham borishda davom etishingiz kerak.
   • Agar siz elitim gimnastinal gimnast bo'lishni istasangiz, mahorat darajangizni baholang, shunda siz qaerda turishingizni va keyingi bosqichga o'tishingiz kerakligini aniq bilasiz.
   • Agar siz katta yoshda bo'lsangiz, siz hali ham yaxshi gimnastika qilishingiz mumkin, ammo juda yuqori darajada raqobatlashish qiyinroq bo'lishi mumkin. Ko'plab gimnastikachilar 18 yoshgacha cho'qqisiga chiqishmoqda.
2. 2 Agar tanangiz turi rolga mos keladimi? Kimdir moslashuvchanlikni qo'lga kiritishi va tanalari nima qila olishini bilib, professional gimnastlar parvoz qilish va havo orqali suzish uchun zarur bo'lgan tana turiga ega. Ular odatda qisqa tomonga va juda ahamiyatsiz, ammo kuchli. Agar siz baland bo'yli bo'lsangiz yoki tanangiz plyonkali bo'lishga moyil bo'lsa, professional gimnastikachi bo'lish uchun professional gimnast bo'lmasligi mumkin.
   • Tanish mashinangiz bilan ishlash, agar mash torchangizning elitasi bo'yicha raqobatlashishi kerak bo'lgan joyga borishi kerakligini aniqlash uchun ishlang. To'g'ri mashg'ulotlar bilan siz hali ham gimnastika qilishingiz mumkin.
   • Agar sizning genlar gimnast bo'lish istagingiz bilan qaror qilmasa, o'zingizga qiyin bo'lmang. O'zingiz ochishga yoki sizning o'sishni xafa qilishga harakat qilish kerak emas; Sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'ymang. Engil bo'lishga unchalik bog'liq bo'lmagan 'sport urinishiga harakat qiling.
3. 3FRICR Professional murabbiy va musobaqalarni kiriting. Gimnastasi unga yo'l davomida unga yordam bermasdan ajoyib murabbiysiz muvaffaqiyat qozonmaydi. Jiddiy bo'lishni boshlaganingizda, atrofingizdagi eng yaxshi murabbiyni iloji boricha tezroq qidiring va kuzatib boring. Professional tanlovlarga kirishingiz mumkin bo'lgan joyga mahoratingizni oshirish uchun murabbiyingiz bilan ishlash.
   • Ehtimol siz mahalliy YMCA yoki Club sport zalida kim qidirayotganingizni topa olmaysiz. Aslida, siz eng yaxshi murabbiy bilan ishlash uchun siz boshqa shaharga borishingiz kerak.
   • Sizning mahorat darajasi etarlicha yuqori bo'lganda, siz jamoaning bir qismi sifatida raqobatlashishingiz mumkin. Har bir jamoa sizning murabbiyingiz sizga uchrashishga yordam beradi.
   • Gabriele Duglas, Simone Milnanman, Lauri Hernandes, Nastia Luikin, Nastia Luistin va Aliya Mustafinani raqobatda yordam beradigan eng yaxshi Olimpiya gimnastikachilarining videolarini tomosha qiling.
   • Professional a'zoliklariga ega bo'lgan murabbiylar bilan AQSh gimnastika xavfsizligi markazini qidiring.
4. Gimnastika uchun hayotingizni 4deve. Elite darajasida hayotingiz gimnastika bo'ladi. Kunning yarmi deyarli har kuni, sarflanadi. Siz shunchaki boshqa yo'lni o'zingiz bilolmaydigan eng yaxshi qobiliyatlarni o'rganasiz. Agar siz eng yaxshisi bilan raqobatlashmoqchi bo'lsangiz, gimnastika bo'yicha mutaxassis bo'lishingiz kerak va bu gimnastikachilarni kundalik ishingizning eng muhim qismini yaratishni anglatadi.
   • Ko'plab elitaviy gimnastlar uyumdorlik qilishadi, ularning kunlik mashg'ulotlarining yarmini o'tkazish uchun moslashuvchanlikni bermoqdalar. Boshqa darsdan tashqari mashg'ulotlar uchun ko'p vaqt yo'q.
   • Eng yaxshi murabbiylar va jamoalar bilan ishlash uchun siz ko'plab elita kabi yangi shaharga yoki hatto yangi mamlakatga ko'chib o'tishingiz mumkin.
   • Gimnastikaga hayotingizni bag'ishlash uchun mukofot tanangizni hayratda qoldiradi - va ehtimol ba'zi medallarni olib borishi mumkin.

Ekspert savol-javob

• Sexna juda muhimdir deb savol tug'diradimi? Gimnastika, xususan jamoaviy sport turi emas. Bir guruh qizlar yoki o'g'il bolalar bilan mashq qilsangiz, siz bir-biringizga samarali raqobatlashasiz. Hayot uchun ushbu jamoaning qurilish mahorati va do'stligi, shuning uchun siz har doim bir-biringiz uchun ildiz otasiz va bir-birining orqangizga ega bo'lasiz.
• Savol bering O'zingizning oldingizda qo'lingizni parallel ravishda joylashtiring, ko'kragingizdan 1,5 fut (46 sm). Keyin, yotoqxona eshigi yoki beton qism kabi devor yuzasini yurib, orqa oyoqlaringizdan foydalaning. Oyoqlaringizni yuqoriga va pastga, yuqoriga va yana harakatlantiring. Keyin, qo'lingizni chapga va chapga o'ngga siljitishni boshlang, shunda siz muvozanatni aniqlay olasiz. Oshqozonni mahkam ushlang va boshingizni pastga qarating.
• Agar men juda qo'rqaman, men o'rganmoqchiman Siz shunchaki o'zingizga ishonishingiz kerak. Ammo siz tayyor bo'lmagan narsani qilishga harakat qilmang.

Maslahatlar

• Gimnastika bilan shug'ullanayotganingizda har doim eng yaxshisini sinab ko'ring, shunda siz moslashuvchanligingizni yaxshilashingiz mumkin.
• Har doim moslashuvchanligingizda ishlang.
• Ishlab chiqsangiz, tanaffus qiling. Siz haftaning har kuni ishlamasligingiz kerak. Dam olishga vaqt bering. Shuningdek, siz mashq qilishingiz mumkin bo'lgan haftaning qaysi kunlari uchun jadval tuzishga harakat qiling.

Ogohlantirish

• Sertifikatlangan gimnastika bo'yicha murabbiysiz ilg'or ko'nikmalarga urinmang.
• Gimnastika xavfli sport turlari bo'lishi mumkin. Ba'zi hollarda jiddiy jarohatlar va hatto o'lim imkoniyati.