Qanday qilib jismonan kuchli qiz bo'lish kerak

Agar siz sinfingizda har bir sportda zaif va dahshatli deb ataydigan qiz bo'lsangiz, bu siz uchun maqola. Ushbu maqola sizga tana kuchini qanday qurish va kuchli duper qizi sifatida tanilgan bo'lishingizni o'rgatadi. Hatto tanangizning qismlaridan birini boshqa joyga ko'chirganingizda, barcha bolalar sizni qo'rqitadilar.

Qadamlar

1. 1 sog'lom ovqatlar. Bu shuni anglatadiki, siz oziq-ovqat uchburchagi, ayniqsa o'rta atrofdagi atrofga rioya qilishingiz kerak. Ko'plab protein, uglevodlar yoki vitaminlarni o'z ichiga olgan har qanday narsa, ehtimol sog'lom ovqatdir. Sog'lom bo'lish uchun ozgina shakar va yog 'iste'mol qilish kerak. Siz parhezga borishingiz shart emas, lekin siz o'zingizni och qolmasangiz, siz o'zingiz och qolmasangiz.
   • Go'sht tana kuchini qurishga yordam beradi.
   • Carbot sizga juda ko'p energiya beradi.
   • Mevalar sizning sog'lig'ingizni oshirish va shuning uchun mos kelishini osonlashtiradigan ko'plab vitaminlar mavjud.
2. 2Excise. Siz kuchli bo'lish uchun mashq qilishingiz kerak. Bunga erishishning yaxshi usuli bu bitta sportni, ehtimol kuniga har hafta 30 daqiqa davomida yoki shunchaki sport zaliga muntazam ravishda tashrif buyurishdir. U mashq qilish uchun charchagan bo'lishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan siz baribir va kuchni qurishni boshlaysiz.
3. 3Quill tezligi. Bunga tez-tez yugurish va shuningdek sprinting orqali erishish mumkin. Eng yaqin yugurish trekiga o'ting va do'stingiz bilan, Sprint tezligingiz. Uni takomillashtirishga harakat qiling, lekin har doim dam olishni va suv olib kelishni unutmang.
4. 4do kuch talab qiladigan mashq. Maymun barlari, og'irliklarni ko'tarish va toqqa chiqish ba'zi tanlovlardir. Ushbu mashqlar bir muncha vaqt ishlaganingizdan so'ng juda charchagan. Agar siz kuchsiz bo'lsangiz, uzoq davom etmaysiz. Hozirgacha siz juda kuchli bo'lishingiz kerak. Bu sizni ko'proq mushak va energiya yaratadi.
5. 5 ta uxlash. Siz juda charchaganingizda, tanangiz zaiflashadi. Bu shuni anglatadiki, har kuni 8-10 soat uxlashga harakat qilishingiz kerak. Tana dam olishdan mahrum bo'lganda, u mushakni yo'qotishni boshlaydi va siz hatto sport paytida uxlab qolishingiz mumkin!
6. 6Dink juda ko'p. Siz juda ko'p mashqlarni boshdan kechirganingizda, terlaysiz. Agar etarlicha ichmasangiz, siz suvsizlangan va charchagan bo'lasiz. 30 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida sportni amalga oshirgandan keyin kamida bitta bir stakan suv iching. Ko'plab suv ichishingizga ishonch hosil qiling, lekin o'zingizni ayblamang. Kuniga kamida besh stakan suv ichishga harakat qiling.
7. 7 Shunda ba'zi stollar. Endi siz kuchli ekanligingiz, ehtimol siz ilgari qila olmaydigan juda ko'p turli xil stollarni qilishingiz mumkin. Agar siz yosh bo'lsangiz, maymun barlarini aylanib ko'ring. Agar siz toqqa chiqishni va katta tanadagi tonna kuchini xohlasangiz, faqat qo'llaringiz bilan ko'tarilishga harakat qiling. Oldin qila olmaydigan jasur va qiziqarli ajoyib stunlarni sinab ko'ring. Qo'rquvingizga qarshi kurashing - siz juda kuchlisiz, shuning uchun buni qila olasiz! Bu sizning energiya va kuchingizni ham yaxshilaydi.

Ekspert savol-javob

• Savolwill, agar men ayol sifatida juda ko'p mashq qilsam, katta ko'rinadimi? Biologik, ayollar erkaklar kabi mushaklarning massasini qurolmaydilar. Bir kunni xafa qilish g'oyasi haddan tashqari katta ahamiyatga ega; Odatda vaqt o'tishi bilan qasddan va kuchli harakatlar bilan birga keladi. Aslida, sizning yuqori tanangizda ishlaydigan noto'g'ri tushunchani avtomatik ravishda ayollar uchun katta ko'rinishga olib keladi.
• Agar men vazn yo'qotishni istasam, ko'p kaloriya iste'mol qilishim kerakmi? Bir urg'ochilar uchun ba'zi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan, kaloriya tanqisligini saqlab qolish ko'pincha 1300 ga nisbatan kaloriya bo'ladi. Shuni ta'kidlash kerakki, individual tafovutlar bu raqamlarga tegishli bo'lishi mumkin. Bu raqamlar taxminiy va umumlashtirilgan bo'lsa-da, ular parhez tuzatishlarning muhim rolini ta'kidlab, og'irlik yo'qotish sayohatini boshlash uchun boshlang'ich nuqtani ko'rsatadilar.
• Savol juda begunoh va sezgirman, lekin men kuchli qiz bo'lishni xohlayman. Agar men atigi 12 yoshda bo'lsam, buni qila olamanmi? Yoshingiz haqida tashvishlanmang. Faqat haftasiga kamida 5 marta mashq qilish, mushaklarni qurish bilan shug'ullaning. Va tashqi ko'rinishingiz haqida juda ko'p tashvishlanmang. Siz jismoniy va aqliy jihatdan kuchli bo'lishdan mamnun bo'lganingizcha, boshqa odamlar ko'rayotgan narsalarning ahamiyati yo'q.

Maslahatlar

• Ehtimol siz ko'p teringizni terlaysiz, shuning uchun ko'p yomg'ir va dezodorantdan foydalanishni unutmang.