Qanday qilib quvnoqlik tajribasiga ega bo'lmagan quvnoqlar jamoasiga qabul qilinadi

Cherlider bo'lish ko'plab qizlarning orzusidir. Maktab uchun namuna bo'lish, sport bilan shug'ullanish va hayotingizning vaqtini o'tkazish ko'pchilikning orzusidir. Cheerliderlarda bularning barchasi bor. Demak, siz hech qanday tajribasiz quvnoq jamoada bo'lishni xohlaysizmi? Ushbu qadamlar sizga yordam beradi, quyida birinchi qadamdan o'qishni boshlang.

Qadamlar

1. 1 Yaxshi ko'ring. Xursandchilik guruhiga kirishga urinayotganda tartibsiz ko'rinishni xohlamaysiz. Cherliding haqida biror narsa aytadigan bir juft Soffe shorti yoki shunga o'xshash brend va ko'ylak kiying. Agar sizda bunday ko'ylak bo'lmasa, maktab klubidan yoki maktab rangingizdagi ko'ylak kiying. Sochingiz katta kamon bilan quyruqda ekanligiga ishonch hosil qiling. Uzoq muddatli lab bo'yog'i, muammoli joylarni yashiruvchi vosita va suv o'tkazmaydigan maskara bilan makiyajingizni minimal darajada saqlang. Agar xohlasangiz, bir oz ko'zoynak qo'yishingiz mumkin, lekin bu kerak emas.
2. 2 O'rgangan va bilgan hamma narsani amalda qo'llaganingizga ishonch hosil qiling. Raqsingizni mashq qiling, xursand bo'ling va qo'shiq ayting. Sinov kunigacha buni o'rganmasangiz, asosiy harakatlar, zarbalar va sakrashlarni o'rganing. Harakatlaringiz keskin va qattiq ekanligiga ishonch hosil qiling. Sizning harakatlaringiz egiluvchan bo'lishi mumkin emas, aks holda u g'alati ko'rinadi. Oyoq barmoqlariga teginishni o'rganishingiz kerak, gerki, pike, zarbalar, o'ng, chap va markazga bo'linish, kamon va o'q, ko'prik, musht, sonda qo'llar, xanjarlar, L, K, T, teginish, chelaklar, shamdonlar, diagonallar, boshqa harakatlar qatorida. Bularni har kuni sinovlargacha mashq qiling.
3. 3Joriy harakatlaringizni yaxshilang. Harakatlarni bajarayotganda qo'l mushaklaringizni torting. To'g'ri orqa, oyog'i va o'tkir barmoq bilan tepish. Sakrashni bajarayotganda, orqangizni tekis va oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Sakrashlaringizni yaxshilash uchun sakrashlaringizni balandroq va toza qilish uchun ushbu sakrash tartibiga rioya qiling. Har bir oyog'ida 30 ta o'ralgan oyoqni ko'tarish, 30 ta egilish, 30 ta qiya suzish, 50 ta velosipedda suzish, 30 ta cho'zilish, 30 ta cho'kkalab sakrash, 30 ta oyoq barmoqlarini ko'tarish, har bir oyoqda 30 ta sakrash, 15 ta 'cheerleader' mashqlarini bajaring (ularni yuqoriga qarab ko'ring) 110 har bir oyoqda old, yon va 45 graduslik burchakka va mashq qiling! Har kuni ertalab uyg'onganingizda buni qilish sizga kuchliroq oyoqlar, balandroq sakrash va sakrashda oyoqlaringizni baland ko'tarishga yordam beradi. Har kuni ham cho'zing. Bog'lanish (chap, o'ng, markaz), paypoq, oyoq barmoqlariga teginish, kaptar cho'zilishi, kapalak, qurbaqa, lunge, polda suzish, bo'linish (chap, o'ng, markaz), ko'prik, elka cho'zish, triceps cho'zish, biceps cho'zish, bilak cho'zish, va oyoq Bilagi zo'r cho'zish. Har bir harakatni 30 soniyadan 1 daqiqagacha ushlab turing. Agar siz buni kuniga ikki marta, o'zingiz o'ylashingiz mumkin bo'lgan boshqa mashqlar bilan birga qilsangiz, bir oy ichida bo'linishlaringizni olishingiz kerak!
4. 4 Yaxshi yuz ifodalariga ega bo'ling. Raqs qilayotganda, ko'z qisib qo'ying, tabassum qiling, tilingizni chiqaring, odamlarni tabassum qiladigan va olomonni harakatga keltiradigan har qanday narsa. Agar tabassumingiz haqiqatan ham porlashini istasangiz, tishlaringizni soda, oqartiruvchi tish pastasi, ip va/yoki oqartiruvchi chiziqlar bilan oqartiring. Bir oz pushti labda porlashni qo'shing va tabassumingiz haqiqatan ham porlaydi.
5. 5 Ishonchli va baland ovozda bo'ling. Ular sizni xursand qilganingizda eshitishni xohlashadi, chunki bu quvnoqlik! Va o'zingizga ishonch hosil qiling, siz xursand bo'lganingizda doimo o'zingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Sinovlarda baland va aniq ovoz bilan mashq qiling.
6. 6 O'zingizda bor yiqilish ustida ishlang. Sizda quvnoq tumbling bo'yicha tajribangiz bo'lmasligi mumkin, ammo agar sizda gimnastika yoki hatto sirk kabi boshqa mashg'ulotlar bo'yicha ko'nikmalaringiz bo'lsa, qo'l cholg'usi, takalar yoki antennalarni mukammallashtirish ustida ishlashga harakat qiling. Siz o'zingizga qo'lda, aravacha va dumaloq kabi asoslarni o'rgatishingiz mumkin. Ehtimol, ular sizga jamoada qiyinroq harakatlarni o'rgatishlari mumkin. Hech qanday tajribaga ega bo'lmagan oddiy tumblingni bajarayotganda, barmoqlaringiz uchli va oyoqlaringiz tekis ekanligiga ishonch hosil qiling.

Hamjamiyat savol-javoblari

• Savol: Ota-onamga cheerliding bilan shug'ullanishim kerakligini qanday isbotlashim mumkin? Ularni quvnoqlik sizning ishtiyoqingiz ekanligiga ishontiring va siz bunga o'zingizni to'liq sarmoya kiritishga tayyorsiz.
• Savol: Agar men juda kichkina bo'lsam, quvnoqlar guruhiga qabul qilish uchun nima bo'ladi? Odatda, siz otryadni yaratish uchun juda kichik bo'lolmaysiz. Kichikroq odamlar ajoyib, chunki ular ideal varaqalardir.
• Savol: Agar siz uchuvchi bo'lishni istasangiz-u, lekin havoda bo'lishdan biroz qo'rqsangiz-chi? Meni ko'targan boshqa odamlar bilan mashq qilishim kerakmi? Mahalliy cheer gimnastika zalining ochiq sport zaliga borishga harakat qiling. U erdagi murabbiylar va boshqa quvnoqlar siz bilan asosiy mashg'ulotlardan o'tishdan xursand bo'lishadi va siz hatto sport zali orqali darsga yozilishingiz mumkin.

Maslahatlar

• Oyoq barmoqlariga teginish - bu qo'llaringizni T shaklida havoda bo'linishdir. Siz qo'llaringizni oyoqlaringizga emas, oyoqlaringizni qo'llaringizga ko'tarasiz.
• Pikes - bu oyoqlaringizni oldingizga to'g'ri qo'yish va qo'llaringizni to'g'ri oldinga mushtlash.
• Herkies - bu bir oyog'i 45 graduslik burchak ostida to'g'ridan-to'g'ri va bir oz yuqoriga qarab turadigan, ikkinchi oyog'i esa egilgan holda sakrashdir.

Ogohlantirishlar

• Siz jamoani tuza olmasligingiz mumkin, buning o'rniga barcha yulduzlarni yoki maktabingizning musobaqalar jamoasini qiling. Bu sizni xafa qilishiga yo'l qo'ymang. Bu baribir ularning yo'qotishi.
• Agar siz noto'g'ri ovqatlanishni iste'mol qilsangiz, hushidan ketishingiz yoki kuchingiz yetishmasligi mumkin, shuning uchun ko'p meva va sabzavotlar iste'mol qiling.
• Cherliding xavfli sportdir! Har doim nima bo'layotganini bilishingizga ishonch hosil qiling.
• Ortiqcha mashq qilmang.

Sizga kerak bo'ladigan narsalar

• “Quvnoq” deb yozilgan ko‘ylak yoki maktab ko‘ylagi
• Black Soffe shortilar yoki shunga o'xshash
• Quvonchli poyabzal
• Oq to'piq paypoqlari
• Maktab ruhi
• Mashq rejasi