Qanday qilib sportchi

Atletikachi bo'lish shunchaki sizning genering basseyningiz bilan belgilanmagan. Bu siz har kuni sog'lom, faol inson bo'lishingiz kerakligi haqidagi qaror. Atletik shaxsga aylanish paytida dahshatli vazifa bo'lib tuyulishi mumkin, bu to'g'ri qadamlar bilan osonlikcha erishish mumkin. Sog'lom parhezni saqlash orqali mashqlar jadvalini ishlab chiqish va sportda qatnashish, siz bajaradigan, sport hayotini yaxshi o'tkazishga tayyor bo'lasiz!

Qadamlar

Sportda ishtirok etish

1. 1F sizni qiziqtirgan sport turini. O'yin o'ynash uchun qiziqarli sportni topib, sportchi bo'lish choralarini ko'ring. O'zingizning shaxsiy manfaatlaringiz va kuchli tomonlarga qarab, ushbu qaror turlicha bo'lishi mumkin. Agar siz juda ko'p yugurish bilan, ayniqsa raqobatdosh o'yinlardan zavqlansangiz, o'ylab ko'ringfutbol yoki regbi. Agar siz kuchning o'ziga xos ishlaridan zavqlansangiz, elektr ko'tarish yoki kurashni sinab ko'ring. Qaysi sport turida eng yaxshisini ko'rish uchun ushbu viktorinani ko'ring: https://www.kentsport.org/getratraktiv/find-yoSport-Sport-Sport-Sport-Sport -Sport.
   • Tadqiqotsport Siz uchun bu to'g'ri yoki yo'qligini bilish. Basketbol kabi sport kulgili ko'rinishi mumkin, ammo balandlik spektrining qisqaroq tugashi bilanoq qiyin bo'lishi mumkin. Sizning tanangiz turi uchun qaysi sport turini eng yaxshi deb bilish uchun shu yerni tekshiring:https://www.bbc.com/news/uk-28062001.
   • Masalan, ko'proq tajovuzkor odamlar xokkey yoki boks bilan qiziqishi mumkin, ammo tajovuzkor odamlar ko'proq qiziqarli suzishlari mumkin.
2. 2 ta sport bilan shug'ullanish uchun mahalliy park yoki sport zaliga. Doimiy mashqlaringizga sportni o'z ichiga olgan holda mashqlar paytida polkni mashq qiling. O'zingiz xohlagan sport turini mashq qilishingiz mumkin bo'lgan yoqimli sport zallari yoki parklari borligini bilish uchun onlayn tekshiring. Qaerga borganingizga qarab, siz shunga o'xshash qiziqishlar va sport maqsadlariga ega bo'lgan kishiga urishingiz mumkin!
3. 3Bu mashq paytida sizga nafas olish xonasini ko'proq beradigan bir oz kiyim. Shortlar va Yoga shimlari, shuningdek, namlik va namlikdagi ko'ylaklarni ko'rib chiqish uchun ajoyib variantlardir. Shuningdek, mashq qilganingizda qulay tufli yoki yugurish poyabzalingiz borligiga ishonch hosil qiling.
   • Tank toplar va shamolga chidamli pidjaklar ham e'tiborga olinadigan ajoyib buyumlardir.
4. 4Join mahalliy jamoa yoki liga. Ma'lum bir sportda o'zingizni qulay his qilsangiz, maktab yoki jamoa jamoasiga ro'yxatdan o'ting. Jamoa darajasida o'ynash sizga sportni haqiqiy jihatdan yaxshiroq tushunish bilan ko'proq sport maqsadlariga olib borishga yordam beradi
   • Agar siz ma'lum bir sport bilan shug'ullansangiz yoki ma'lum sport bilan shug'ullansangiz, kasbiy tayyorgarlikni ko'rib chiqing.

Sog'lom ovqatlanishni ta'minlash

1. Sizning dietangizga meva va sabzavotlarni toping. Har kuni mo'l-ko'l meva iste'mol qilishga vaqt ajrating. Har kuni kerakli evazi va sabzavotlarning kamida 4-1 stakan (790 g) meva va sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi, uni kerakli xaridlar ro'yxati bilan osonlikcha olishingiz mumkin. Har bir taomda turli xil yangi oziq-ovqatlarni, kelajakda sportning eng yaxshi faoliyati uchun eng yaxshi shaklda saqlang.
   • Nonushta paytida, donli idishga banan tilim yoki rezavor mevalarini qo'shing.
   • Tushlik bilan yonma-sadaqalang yoki o'zingizni bir stakan sho'rva qiling.
   • Uyda soslar va sho'rvalar qilayotganda piyoz va sarimsoq kabi sabzavotlarni kesishga harakat qiling.
2. 2 proteinga boy parhez. Mushaklar, suyaklar, suyaklar va qon aylanishini eng yaxshi holatda ushlab turish uchun har kuni ko'p oqsilni iste'mol qiling. Atletik shaxs bo'lish sizdan kuch qurishni talab qiladi va bu jangning yarmi oqsilga boy taomlarni iste'mol qiladi. Agar siz qaerda boshlanishini bilmasangiz, yunon yogurt, baliq, loviya, tovuq va kurka kabi ko'p to'yingan yog 'bo'lmagan ovqatlarni mo'ljalga oling.
   • Kun bo'yi sinab ko'ring va umumiy kaloriya hisob-kitobingiz oqsildan keladi.
3. 3Tu bir vaqtning o'zida juda ko'p ozuqa moddalarini olish uchun ko'p miqdorda. Agar siz kuniga kerakli oz miqdordagi kerakli ozuqalarni iste'mol qilishni qiyinlashtirsangiz, ba'zi multivitaminlarni sotib oling. Atletik shaxslar o'z organlarini yuqori shartlarda bajarishi kerak, bu, A vitaminlari A, C, C va E vitaminlari kabi zarur vitaminlar va minerallarga etarlicha ega bo'lishni anglatadi.
   • Agar sizning vitaminlar darajangiz ma'lum joylarda past bo'lsa, qo'shimcha qo'shimchalar kiritishga harakat qiling. Har qanday aniq tabletkalarni olishdan oldin shifokordan so'rang.
   • Har kuni vitaminlarning har kuni tavsiya etillamang, chunki bu yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin.
4. Qayta ishlangan non o'rniga ko'p don uchun 4ta. Ko'p donaga o'tish orqali sport turmush tarzi uchun ko'proq energiya sarflang. Ushbu donalar siz tolali, minerallar va vitaminlar kabi turli xil oziq moddalarni iste'mol qilishingizni osonlashtiradi. Ko'p donalar sizning GI buklamaingizni katta holatda saqlashga yordam beradi.
   • Agar siz nonning muxlisiga ega bo'lmasangiz, jo'xorial kabi turli xil shakllarda ko'p donalarni iste'mol qilishni o'ylab ko'ring.
   • Ko'p donalarni iste'mol qilish qon bosimi va xolesterinni kamaytiradi.
5. Kun davomida ko'p miqdordagi suv. Sport turmush tarzini qabul qilganda kun davomida namlangan qoling. Kun davomida hamma ko'p suv ichish kerak bo'lsa-da, sportchilar, ayniqsa, tanalarini namlash va borishga tayyor bo'lishlari kerak. Erkaklar kuniga 15,5 stakanni (3,7 litr) maqsad qilib, kuniga 11,5 stakan (2,7 litr) uchun harakat qilishlari kerak.
   • Siz mevalar kabi suyuqlik - boy ovqatlarni iste'mol qilish bilan namlashingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar jadvalini ishlab chiqish

1. 1focus tanangizning mintaqasiga yaxshilamoqchi bo'lganingizda. Tanangizni tekshiring va qaysi qismlarga eng g'amxo'rlik va e'tibordan foydalanish mumkinligini ko'ring. Atletik shaxs bo'lish juda ko'p jismoniy mashqlarda qatnashishi mumkin bo'lgan sog'lom tanaga ega bo'lish, shuning uchun siz biron bir joyda boshlashingiz kerak! O'zingizning tanangizning bir qismini tanlang, oshqozon, qo'llaringiz yoki sonlaringiz bo'ling.
   • Agar siz birdan tanangizga qaragan bo'lsangiz, bu juda yaxshi! Butun tanangizni ishlab chiqaradigan mashq usullari juda ko'p.
   • Masalan, suzuvchilar o'zlarining yadrolaridan va pastki orqa mushaklaridan foydalanadilar, shuning uchun bu mushaklarni kuchaytirishga e'tibor bering. Agar siz snoubordda qarasangiz, pastki oyoq va orqa mushaklaringizni mustahkamlang.
2. 30 daqiqa davomida haftasiga kamida 5 kun. Har kuni mashq qilmoqchi bo'lganingizda va qancha vaqt davomida qaror qiling. Atletik shaxs bo'lish bir kechada bo'lmaydi va ko'p vaqt, kuch va sadoqat kerak bo'ladi. Hafta davomida kamida 5 daqiqa davomida mashg'ulotlarni shakllantirish uchun, tanangizni shakllantirish uchun. Mashq rejangizni taqvim rejasini belgilang yoki siz kun davomida fitnangizni kuzatib borishingiz uchun pedometrga sarmoya kiriting.
   • Yoqimli bo'lgan mashg'ulotni qidirib toping. Agar siz qo'rqmasangiz, siz unga mos vaqt yopishasiz.
3. 3create anMashq jadvali hafta davomida. Hafta davomida mashg'ulotlaringiz uchun ma'lum bir jadvalni o'rnating. Nafaqat jadval sizga ta'sirchan qolishga yordam beradi, ammo sizning barcha asosiy mushak guruhlaringizdan foydalanishingizni ta'minlash osonroq bo'ladi. O'zingizning jadvalingizni tuzganingizda, har kuni siz har kuni, masalan aerobika, ko'tarish yoki oyoq bosimi kabi mashq turini o'z ichiga oladi.
   • Do'stlaringiz va oila a'zolarini mashg'ulotlarga qo'shilishga taklif qilish orqali fitnesni yanada qiziqarli va g'ayratlantiradi. Shuningdek, sheriklar bilan nima qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi bir o'yin-kulgi va mashg'ulot mashg'ulotlari mavjud.
   • O'zingizning jadvalingizni juda qattiq qilmang, xuddi Rim kabi, faqat bir kunda qurilgan, sport jismlari bir kechada hosil bo'lmaydi.
   • Mashqlar bilan shug'ullanish uchun mashqlaringizni qiziqtiring. Har haftada kuch, moslashuvchanlik, muvozanat va chidam kabi jismoniy mashqlar jadvalini o'z ichiga olishni maqsad qiling.
   • O'zingizni qiyinlashtirishda davom etishingiz uchun taraqqiyotingizni kuzatib boring.

Ekspert Q & AMP; a

• Siz mashq qilishga unmadingiz bo'lmaganda nima qilasiz? Mashg'ulotlaringizdan zavqlanish uchun turli usullarni qidirib toping. Keyin, taraqqiyotingizni kuzatib boring va o'zingizni e'tiroz bildirishga harakat qiling.
• Savolim menga yoqadigan sportni topsam bo'ladimi? Siz o'zingiz yoqtirgan birini topguningizcha maktab, kollej, mahalliy hududda har bir sportni sinab ko'ring. Shuningdek, bu do'stlar bilan o'ynashga yordam beradi, chunki ularning g'ayratlari sizga jamoaviy sportning qanchalik qiziqarli bo'lishini hal qilishga yordam beradi. Haqiqatan ham sizga chinakam yoqadigan va o'z mahoratini his qilgan narsani topmaguningizcha, bularning barchasiga boring.
• Savol: Men tezroq olamanmi? Yugurish, yugurish, yugurish. Agar siz tezroq bo'lishni istasangiz, yaxshi ovqatlaning va iloji boricha tez-tez yuguring. Har safar yugurganingizda o'zingizni biroz ko'proq bosing.

Maslahatlar