Ortiqcha vaznda bo'lganingizda sport zaliga qanday ishonish kerak

Sport zaliga borish qo'rqitishi mumkin, ammo agar ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, juda xavfli bo'lishi mumkin. Siz sport zalida hamma sizdan ko'ra mos keladigan yoki boshqalarni qila olmaydigan narsangizni o'ylashingiz mumkin. Ammo, vazningiz yoki fitnes darajangizdan qat'i nazar, siz o'zingizni boshqa odamlar bilan taqqoslamagan holda, odamlarni asta-sekin ko'rib chiqish va sizga yoqadigan mashqlarni tanlash.

Qadamlar

O'zingizga ishonchni rivojlantirish

1. 1 Hech kim sizga qaramas. Qattiq vaznga yoki siz xohlaganingizcha, boshqa odamlar sizga qarash kerak bo'lgan paytda sport zaliga borish juda qo'rqinchli narsalardan biri. Biroq, siz sport zalida bo'lganingizda hech kim sizga qaramaydi. Sport zalidagi ko'pchilik siznikidek his qiladi - ular xavotirda odamlar ularga qarashadi. Sport zaliga kirganingizda, faqat o'z mashg'ulotingizga e'tiboringizni qaratayotganingizdek, boshqalarga xuddi shunday ish tutayotganingizga ishonch hosil qiling.
   • Sport zalida o'zini anglash juda keng tarqalgan. Ular haddan tashqari vaznga ega bo'lishgan kabi ko'p odamlar jismoniy mashqlarni to'g'ri bajarmaydilar yoki o'zlarini o'zlarinikidan ko'ra mos keladigan odamlar bilan taqqoslashadi. Siz noqulay bo'lgan yagona odam emasligingizni anglash, o'zingizni yanada qulay his qilishingizga yordam beradi.
   • Agar kimdir sizga tegishli bo'lmasa yoki qo'pol bir narsa aytmasangiz, ular hurmatsiz va qo'pol munosabatda bo'lishadi. Ortiqcha vaznsiz yoki yirtqichsizligingizdan qat'i nazar, siz hamma sport zaliga boradigan va sog'lom turmush tarziga intilish uchun siz juda yaxshi.
2. 2Rimeting - bu o'rganish jarayoni. Asosiy turmush tarzini sog'lom ovqatlanish va mashqlarni muntazam ravishda mashq qilish kabi o'zgarishlar amalga oshirilmoqda. Ular qilayotgan mashqlarni qanday qilishni bilish hech kim tug'ilmaydi. Keyingi safar sport zalida o'zingizni noqulay his qilganingizni eslatib turishga harakat qiling.
   • Sport zalida hamma bir nuqtada o'rganishi kerak edi. Odatda yangi narsani o'rganish uchun biroz qo'rqitadigan, ammo bu narsaning yangi hissiyotlari, siz hozirgidek o'rganadigan egri chizig'ining bir qismidir.
   • Hatto eng ilg'or sport zali hamrohlari ham yangi narsalarni o'rganmoqdalar va cheklovlarini yangi narsa bilan qanday itarish haqida bilishmoqda.
3. 3Biz o'zingizni boshqalarga taqqoslashdan. Sport zalida kirishingiz mumkin bo'lgan eng yomon tuzoqlardan biri bu o'zingizni hamma bilan taqqoslaydi. Sport zaliga borish butunlay o'zingiz haqida tashvishlanasiz, bu erda siz o'zingiz haqingizda tashvishlanasiz. Sport zalidagi odamlarning aksariyati begonalar va ularning fikrlari baribir nimadan muhim emas. Har safar sport zaliga kirganingizda va mashg'ulotni yakunlaganingizda, siz o'z maqsadingizga nisbatan yana bir qadamsiz.
   • Albatta, siz ishlab chiqadigan odamlarga muqarrar ravishda qarasangiz. Esingizda bo'lsin, hamma ular qayerdan boshqa joyda boshlangan.
   • Fiting odamlarga qarashning o'rniga, 'normal' odamlarni qidiring. Sport zallari har xil odamlarga, shu jumladan ortiqcha vaznli odamlar, keksa odamlar va hayotlarida hech qachon mashq qilmaganlar. Yodingizda bo'lsin, siz yolg'iz emassiz.
4. Sizni qulay qiladigan narsa. Sport zalida mashq qilish va mos kelishingiz uchun hech qanday yo'l yo'q. Agar siz mashqlar mashinasida noqulay his qilsangiz, siz ularga mos kelmaydigan, mashqlar mashinalarini o'tkazing. Bepul og'irliklar eng yaxshi fitnes bo'yicha mutaxassislarga ko'ra mashinalardan yaxshiroq mashqlarni taklif qiladi. O'zingizni yaxshi his qiladigan mashqlarni tanlang.
   • Shunchaki o'zingizni silkitmaslikni unutmang. Sizga yoqadigan harakatlarni toping va o'zingizni itarishni xohlaysiz.
5. 5 Siz o'zingizni ishonchli his qiladigan 5 ta kiyim kiyimlari. Ba'zi odamlar sport zaliga moda namoyishi kabi munosabatda bo'lishadi. Biroq, siz o'zingizni qulay va o'ziga ishonadigan kiyim kiyishingiz kerak. O'zingizni o'zingizni yaxshi his qilish uchun o'zingiz yangi shortilar, yangi spackers yoki yangi ko'ylakni sotib olishingiz mumkin yoki siz har doim o'zingiz haqingizda o'zingizni yaxshi his qiladigan kiyim kiyishingiz mumkin.
   • Siz tank tepalari yoki Spandex kiyish qulay his qilolmasligingiz mumkin, va siz shart emas. Buning o'rniga, futbolka va bir basketbol shortini yoki bo'sh joyli tank va taytlarni kiying.
   • Motivatsion yoki mashg'ulotlar bilan bog'liq shiorlar bilan ko'milgan ko'ylaklar mashhur bo'lmoqda. O'zingizni motivli ko'ylak sotib oling, shunda har safar oynaga qaraganingizda, ko'proq tashvishlanasiz.
6. 6standan pastga. Sport zalida eng taniqli odam emassiz. Siz sog'lom turmush tarzi ustida ishlaydigan sport zalida. Yangi narsalarni sinab ko'rsangiz, sekin boshlanadi. Siz ko'p narsani ko'tarishingiz yoki boshqacha bo'lishingiz shart emas. Siz shaklingizda ishlashni va kuchingizni va chidamlilikingizni sekin oshirishni xohlaysiz. Bu poyga emas yoki raqobat emas.
   • Birinchidan juda tez yurish yoki juda ko'p ko'tarishga harakat qilish jarohatlarga olib kelishi mumkin.
   • Yodingizda bo'lsin, hech kim og'irlikni ko'tarishni yoki tez yugurishni boshladi. Hamma ular darajasiga ko'tarildi.

Mashg'ulotingizga e'tibor qaratish

1. 1choni diqqatni jalb qilish uchun bitta mashq. Siz hamma narsani birdaniga engishingiz shart emas. Bir vaqtning o'zida har bir mushak guruhida ishlashingiz shart emas. Muvozanatli mashg'ulotlarni olishni istaganingizda, ehtimol sport zalida qulay bo'lishga yordam berish uchun bir yoki ikkita mashqni tanlang. Siz allaqachon o'rganishni xohlaganingiz bilan tanishishingiz mumkin bo'lgan narsa haqida o'ylab ko'ring.
   • Masalan, siz barbell kvadratlariga e'tibor qaratmoqchi ekanligingizni hal qilishingiz mumkin. Bepul vazn toifasiga o'ting va vazniingizni tanlang. Siz faqat 35 yoki 45 funtni bajarishingiz mumkin va bu juda yaxshi. Bir necha hafta davomida sizning siqilishingizda ishlash. Umid qilamanki, ikki hafta oxirida siz sport zalida o'zingizni qulay his qilasiz va boshqa yangi mashqlarni sinab ko'rmoqchisiz.
   • Shuningdek, siz yugurish yo'lakchasiga va elka mashinasiga diqqatni jalb qilish yoki qo'l og'irligi bilan yelpli jingatsiyalar va elp berishni tanlashingiz mumkin.
   • Siz yoningizda yuzlab funtni siqib chiqarishi yoki matbuotni bosishi mumkin bo'lgan yigit haqida tashvishlanmang. Siz o'z maqsadingiz ustida ishlayotgan sport zalidasiz. Bu siz uchun ta'sirli va taraqqiyot.
2. 2-o'rinni turli xil xonaga 2 marta ishga tushiring. Agar siz bo'sh vazn vaznida qo'lning og'irliklaridan foydalanishni o'ylamasangiz, kerakli narsangizni ushlang va boshqa xonaga o'ting. Oziq-ovqat xonasida yoki boshqa xonada og'irliklarni ishlatsangiz muhim emas. O'zingiz qulay bo'lgan joyga boradigan joyga boradigan joyga borishingiz sizga mashg'ulotdan o'tishga ishonchni berishi mumkin.
   • Tugatganingizdan keyin og'irliklarni qaytarishni unutmang.
3. Shaxsiy murabbiy bilan 3 ning 3-sessiyalari. Agar sport zalida boshlamoqchi bo'lsangiz, shaxsiy mashg'ulotlarni sport zallari bilan sportchilar bilan tuzishingiz mumkin. Mashg'ulotlar paytida siz va murabbiy sizning fitness darajangiz va maqsadlariga mos keladigan mashg'ulot rejasi bilan shug'ullanadi. Bu sizga natijalarga erishadigan rejangizdan foydalanayotganingizga ishonch hosil qilishingizga yordam beradi.
   • O'quv mashg'ulotlarida, murabbiylar, murabbiylik va rag'batlantiradi. Ular sizga qiyin harakatlarni o'rganishga yordam beradi va siz taslim bo'lishni xohlaganingizda sizni rag'batlantiradi.
   • Shaxsiy mashg'ulotlar qimmat bo'lishi mumkin, shuning uchun bu hamma uchun imkoniyat bo'lmasligi mumkin.
4. 4ja guruh sinfida. Guruh darslari yangi narsalarni sinab ko'rish va fitnes maqsadlariga qarab harakat qilishning ajoyib usulidir. Guruh darslari haftaning turli vaqtlarida turli vaqtlarda beriladi va turli xil mashqlarni qoplaydi. Guruh darslari davomida siz boshqa odamlar bilan tartibda olib boradigan o'qituvchida mashq qilasiz.
   • O'qituvchilar odatda darslar paytida rag'batlantiradi yoki mashqlar xonasining oldida siz bilan mashg'ulotlar olib borishadi. Agar siz to'xtashingiz yoki mashq qilishni to'xtatish yoki o'zgartirishingiz kerak bo'lsa, sizga o'qituvchilarga murojaat qilmaydi.
   • Guruh mashqlari sinfi past stressli, inklyuziv muhitda yangi mashqlarni sinab ko'rishning yaxshi usuli.
5. 5 Mashg'ulot rejasini amalga oshirish. Sport zaliga borganingizda, sizda mashg'ulot rejasi tayyor bo'lishi kerak. Bu sizga yanada ishonchli bo'lishga yordam beradi. Qaysi mashinalardan foydalanishni xohlayotganingizni bilish, qaysi mashq qilishni xohlaysiz, shunda siz qancha to'plam va reps sizning mashg'ulotingiz kabi qo'rqitmaslik yoki noqulaylik his qilmaslikka yordam beradi.
   • Rejaga ega bo'lish sizga mashg'ulotlarga e'tibor qaratadi. Shuningdek, siz ham maqsadlarga ega bo'lasiz va har safar jismoniy mashqlaringizning maqsadlaridan biriga ursangiz, o'zingizni ishonchli his qilasiz.
6. 6 ta do'stingiz bilan ishlash. Do'stingizga sport zaliga olib keling, o'zingizni yanada ishonchli his qilishingiz mumkin. Do'stingiz ko'proq ishonch bilan ishlashingiz uchun hissiy qo'llab-quvvatlash va motivatsiyani ta'minlaydi. Yolg'iz bo'lmaganingizda qo'rqitadigan narsani qilish har doim juda oson.
   • Do'stingiz shu kabi maqsadga ega ekanligiga ishonch hosil qiling, shu tarzda siz gapirish o'rniga mashq qilishingizni tugatasiz.

Sport zalida qulay bo'lish

1. 1FAMIARNI Sport zalida. Ko'p odamlar sport zalida o'zlarini noqulay his qilishadi, chunki ular bu uchun yangi va o'zlarini tegishli emasdek his qilishadi. Bu shunchaki sport zalida makonga o'rganishingiz kerakligini anglatadi. A'zolikni olganingizdan so'ng, biroz yuring. Siz joy bilan qanchalik tanish va unda qancha vaqt sarflagan bo'lsangiz, unda siz u erda bo'lishingiz kerak.
   • Kardio mashinalari atrofida yurish orqali boshlang. Yugurish yo'laklariga, statsionar velosipedlar va elliptikaga qarang.
   • Og'ir mashinalar atrofida yurish. Ularning har biri nima qilayotganiga va qaysi birini ishlatishni qiziqtirayotganingizga qarang.
   • BEPUL og'irlik xonasi yoki bo'limga o'ting. Bu xona odamlar uchun qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz barbelllarga tayyor emassiz, lekin qo'l og'irligiga qarang. Aksariyat sport zallarida ularni besh yoki 10 funtdan 50 funtgacha bo'lgan og'irliklar bor.
   • Hovuz, Spin xonasi, guruh mashqlari xonasi, sauna va echinish xonasini tekshiring. Keyingi bir nechta tashriflar paytida sport zalida sayohat qilishda davom eting, chunki siz ushbu yangi va potentalli asabni tashkil etadigan mashqlar makoniga o'rganib qolsangiz.
2. 2 Sport zalidagi odamlarga o'zingizni odamlarga ayting. Sport zalingizda odamlar bilan tanishish, tashrif buyurganingizda sizni yanada qulay his qilishingizga yordam beradi. Shuningdek, siz muntazam shug'ullanadigan odamlardan ba'zi bir dalda olishingiz mumkin.
   • Sport zalida tez-tez ko'radigan odamlarga 'salom' so'zini aytishga harakat qiling.
   • Bir necha martadan keyin siz muzni sindirish uchun o'zingizni tanishtirishga urinib ko'rishingiz mumkin. Masalan, siz: 'Salom. Mening ismim ____. Men bu erda boshlanyapman. Qachondan beri a'zo edingiz?'
   • Vaqt o'tishi bilan siz sport zalingizdagi do'stlik va fitnesni sayohat qilishni davom ettirganingizda qo'shimcha yordam olishingiz mumkin.
3. 3-sonli murabbiylardan yordam uchun 3as. Sport zalida ishlaydigan odamlar yordam berishadi. Agar biron bir narsani qanday qilishni bilmasangiz, ularga yordam berishlarini so'rang. Squats, Deadlift yoki presslar kabi harakat qilishni o'rganganingizdan so'ng, siz ishonchni olasiz. Agar ular qanday ishlashlarini bilmasangiz, mashinalarda yordam so'rashingiz mumkin. Ular sizga yordam berish uchun bor, shuning uchun ularni bering!
   • Ko'plab sport instantsiyalari sizni ishlov berish uchun yangi bo'lgan bo'lsangiz, mashinalar yoki bepul vazn xonasi orqali olib boradilar. Ular sizga shikastlanishdan qochishingiz uchun mashinalardan to'g'ri foydalanish yoki harakat qilishingizni o'rgatishda yordam beradi.
   • Ko'plab sport zaliga a'zo bo'lish bitta shaxsiy mashg'ulotlarga kirishdi. Ushbu sessiyalar sizga savollar berish yoki treningni olish uchun sizlarga mos keladigan mashg'ulot rejasini boshlashingizga yordam berish uchun siz uchun yaxshi vaqt bo'lishi mumkin.
4. 4 Eshitish vositalaringizni ishlating. Sport zaliga ishonishning yaxshi usuli - bu sizning sevimli musiqangizni tinglash. Hech narsa, ba'zilarini yaxshi, yotganingizni his qilishdan ko'ra yaxshi emas. O'zingiz haqingizda o'zingizni yaxshi his qiladigan qo'shiqlar bilan to'lgan pleylist qiling.
   • Naushniklar, agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, boshqa odamlarni blokirovka qilishning yaxshi usuli.
5. 5 ta makon ixtisoslashgan sport zallari. Agar siz faqat ma'lum mashqlar bilan qiziqsangiz, siz ixtisoslashgan sport zaliga qo'shilishingiz mumkin. Ushbu sport zallari faqat hamma narsaning xilma-xilligini taklif qilish o'rniga ma'lum bir joyda sinflarni taklif qilishadi. Siz o'zingiz kabi bir xil faoliyat bilan qiziqadigan odamlar tomonidan yaxshiroq his qilishingiz mumkin.
   • Masalan, siz Yoga, Barre, Spin, kikboxing yoki krosozlar uchun sport zaliga qo'shilishingiz mumkin.
6. Qo'rqqan sport zalida 6 ta laborit. Agar siz hali sport zaliga ishonmasangiz, sport zalida band bo'lmaganda sekinlasha paytida borishingiz mumkin. Shu paytlar davomida siz atrofingizdagi odamlar sizning atrofingizdagi odamlar bo'lmaydi. Siz deyarli bo'sh xonalarda ishlashingiz mumkin, degan ma'noni anglatadi, chunki odamlar sizni kuzatayotgandek tuyulishi mumkin.
   • Aksariyat sport zallari ishdan keyin kechqurun eng qulay. Kun davomida va keyinchalik kechqurun odatda band emas.

Ekspert savol-javob

• Savol: Sport zalida uyatchan bo'lishni to'xtatyapmanmi? Siz tashqi ko'rinishlar uchun sport zalida sport zalida sport zalida, masalan, muayyan muhitlarda ko'rish uchun sim bo'lganligingiz kabi his qilmaysiz. Bu sizga mos keladigan javobgarligingiz emas; Sizda siz kechirimsiz, siz kechirimsiz, siz kechirimsiz.
• Savol: Men sport zalida xavotirni yutamanmi? Ba'zi bir nuqta o'z joyidan o'zini his qilganini tushuning va bu normal tuyg'u. Ushbu sport zalida har bir kishi o'zlari uchun biron bir narsa bor, ular hech kimni yoqtirmaydilar, lekin ular hali ham sport zaliga qo'yib, o'zlarini namoyon etishdi.

Maslahatlar