Futbolda yaxshi o'ynashning oson yo'llari

Hech kim futbol ko'nikmalari bilan tug'ilmaydi. Sizning kuchli va zaif tomonlaringizni ham yaxshilash uchun ko'p yillar kerak. Siz tez bo'lishingiz mumkin, ammo unchalik kuchli emas; Burchak zarbalarida yaxshi, lekin o'tish uchun unchalik yaxshi emas. Biroq, ko'p mashq qilgandan so'ng, mahorat darajasi asta-sekin takomillashtiradi. Har kuni mashq qilish uchun bir nechta mashqlar bilan siz juda yaxshi futbolchi bo'lishingiz mumkin.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

• Futbol to'pini devorga tepib, sizga qaytib kelganda, uni oyoqlaringiz bilan to'xtating.
• Yovvoyi burg'ulashda dribil drag'i bilan shug'ullaning, to'pni sizning hovlingiz perimetri atrofida tepib yuboradi. Keyin, konuslarni o'rnating va to'pni tvoring.
• Jarohatning oldini olish uchun mashq qilishdan oldin 10 daqiqa oldin cho'zing. Hamstrakka va buzoq o'pka va oyoq barmoqlari kabi cho'zilgan.

Qadamlar

Mashq qilishga va mashq qilishga tayyorgarlik

1. 1 Jarohatlardan qoching, har qanday mashqni boshlashdan 10 daqiqa oldin, shu qatorda futbolni boshlang.
   • O'pka, oyoq barmoqlari va shunga o'xshash cho'zishlarni bajarishga harakat qiling. Futbolda qo'llar kabi qo'l uzatgichlariga emas, balki mushnak va buzoq cho'zishiga e'tibor bering.
   • Agar siz cho'zilmasangiz, siz sizni kunlar, haftalar yoki hatto oylar davomida mashqlarni amalga oshiradigan mushaklarga jiddiy zarar etkazishingiz mumkin.
   • Mashqlantirilgandan so'ng, shunchaki o'tirishdan ko'ra mushaklaringizni 'sovutish' ga cho'zing.

Futbol to'pini ko'rib chiqish

1. 1 dona futbol to'pini olish. Katta, tanqisli g'isht yoki beton devorni toping. To'pni shunchaki bir fut balandlikda urishi uchun to'pni teping. To'p orqaga urilib, oyog'ingizni havoga ko'taring. To'p sizning oyog'ingizga tegib, erga yiqilsin. Buni kuniga 10 daqiqa davomida yana va yana bajaring.
   • To'pni tepmaslik kerak. To'p orqaga qaytganingizdek, oyoqingizni ko'taryapsiz. To'p sizning oyog'ingizga keladi.
   • To'pni erga olib kelganda, oyoqingizni tepib yuborishini to'xtatish uchun oyoqingizni tepaga qo'ying.
   • Har bir burg'ulashni devorga yopishtiring. O'zingizni yanada qulay his qilsangiz, asta-sekin orqaga o'ting. Mashg'ulot tugashi bilan devordan kamida 30 fut narida?
2. 2jish to'pini o'ynang. Bu hatto to'pni hazillashishni o'zlashtirish uchun eng yaxshi futbolchilarni ham oladi. Biroq, bu futbol to'pini qo'llash va qo'lning qo'lini muvofiqlashtirish bilan qulay bo'lishning yaxshi usuli. To'pni oyog'ingizning yuqori qismiga joylashtiring, shunda u tushmaydi. Oyog'ingizni havoga ko'taring, to'pni tepaga qarab qo'ying. To'p tushganda, boshqa oyog'ingiz bilan havoga ko'taring.
   • Oyog'ingizning o'rtasiga to'pni urganingizga ishonch hosil qiling. Agar qilmasangiz, to'p sizning yuzingizda yoki qarama-qarshi tomonga uchib ketishi mumkin edi. Maqsad tanangizning yonida, bir oyog'i haqida bir oyog'ingizni ushlab turish.
   • To'pni juda uzoq masofada ushlab turish uchun to'pni tepganingizda tizzangizni buking. Oyog'ingizni cho'zish tanangizdan to'pni tepadi.
   • Ushbu mashqni kuniga kamida 10 daqiqa davomida bajaring. Avvaliga faqat 1 yoki 2 ta chaqiriqlarni olsangiz yaxshi bo'ladi. Sinash va oxir-oqibat malaka oshirishda davom eting. Matchani to'xtatishdan oldin hech bo'lmaganda 10 ta tegishga harakat qiling.
3. To'pni drening qilish uchun 3begin. O'zingizning orqa hovlingiz bo'lmasa, old hovlisingizga boring. Sizning orqa hovlingiz yoki old hovli perimetri atrofida sayohat qiling. Futbol to'pini tepishdan oldin oyoqlaringiz (yuqori qismi emas, ustki emas, ustki qismida ekishingizga ishonch hosil qiling. Har safar to'pni tepganingizda, u taxminan 1-2 futga o'tishi kerak. Ushbu mashqni 10 daqiqa davomida yoki bir necha marta maydonga aylantirmaguningizcha.
   • Futbolchilar ham to'pni tepish uchun ikkala oyog'idan ham foydalanishadi, shuningdek, boshinchoq tepish oyog'ini tanlaydilar. Bu odatda dominant oyoq, i.e. Siz birinchi navbatda ishlatgan qo'lingiz bilan mos keladigan oyoq, ushbu burg'ulash qaysi bir oyoq ustki bilan tepish uchun ishlatiladigan oyog'ingizni aniqlashga yordam beradi.
   • Sizning dominant bo'lmagan oyoq tanangizni ekish va muvozanatlash uchun ishlatiladi. Siz dribling paytida, dominant bo'lmagan oyoq sizning tanangizga nisbatan yaqinroq bo'lishlari juda muhimdir; Aks holda, siz to'pni siz xohlaganingizdan uzoqroq ko'tarishingiz mumkin.
   • Dibbuling bilan yanada qulayroq bo'lganingizda, ko'zingizni yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Ko'zlaringiz ustki tomonni ko'rishga moyil, lekin siz o'ynaganingizdek, siz o'ynaganingizda, ko'zingizni ko'tarib, atrofingizga qarashingiz kerak. Agar siz to'pni burg'ulashda tasodifan tashrif buyurgan bo'lsangiz, lekin asta-sekin to'pga qaramaslik uchun foydalanasiz.
4. 4To'pni turli yo'nalishlarda aylantiring. Chapga yoki o'ngga dribling qilish mumkin bo'lsa-da, faqat oyoqning yuqori qismidan foydalanib, keskin burilishga erisha olmaysiz. Bu erda oyoqlaringizning yon tomonlari o'ynaydi. Birinchidan, taxminan sakkiz fut uchun muntazam ravishda dribling. Tezlikni oshirganingizda, to'pdan bir oz oldinga o'ting va ustun zarba beruvchi oyog'ingizni qo'ying. To'p aylanishda davom etar ekan, u sizning ekilgan oyog'ingizga tegadi va siz kirmoqchi bo'lgan tomonga rikoshetlanadi.
   • To'pni aylantirish uchun siz tanlagan yo'nalish oyog'ingizning holatiga bog'liq. Misol uchun, siz o'ng tepuvchi oyoqdan foydalansangiz, to'p chap tomonga o'tishi uchun to'pning oyog'ingizning ichki qismiga tegishini, oyog'ingizning tashqi tomoni esa o'ngga borishini xohlaysiz. Agar siz chap tepuvchi oyoqdan foydalansangiz, to'p chapga, oyog'ingizning ichki qismi esa o'ngga o'tishi uchun to'pning oyog'ingizning tashqi tomoniga tegishini xohlaysiz.
   • Agar siz shunchaki to'pning yo'nalishini o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, oyog'ingizni qo'ying va uni mahkam ushlang. Agar siz to'p yo'nalishini sezilarli darajada o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, oyog'ingizni to'pga qarshi harakatlantiring va unga o'zingiz kirmoqchi bo'lgan tomonga qo'shimcha zarba bering.
5. 5To'pni to'siqlar atrofida aylanib o'tish. Konuslar to'plamini toping va ularni bir-biridan kamida 3 fut masofada tekis chiziqqa joylashtiring. To'siqlarni aylanib o'tishni boshlang. Agar konus chap tomonda bo'lsa va siz o'ng oyoq bilan tepadigan bo'lsangiz, to'pni o'ng oyog'ingizning ichki qismi bilan sekin uring. Keyingi konusning chap tomoniga tushishi uchun uni etarlicha kuchli teping. Agar to'siq sizning o'ng tomoningizda bo'lsa va siz o'ng oyog'ingizdan foydalansangiz, o'ng oyog'ingizning tashqi tomoni bilan to'pga teging. To'p keyingi konusning o'ng tomoniga tushganligiga ishonch hosil qiling.
   • Ushbu ko'rsatmalar chap oyog'ini ishlatadigan odamlarga o'xshaydi, faqat siz oyoqlaringizning turli tomonlarini ishlatasiz. Misol uchun, agar to'siq chap tomonda bo'lsa, chap oyog'ingizning tashqi tomoni bilan to'pga teging. Agar to'siq o'ng tomonda bo'lsa, chap oyog'ingizning ichki qismi bilan to'pga teging.
   • Dominant bo'lmagan oyog'ingiz bilan ham mashq qiling. Bu ikki oyog'ingiz bilan to'pni nazorat qilishingizga yordam beradi.
   • To'g'ri chiziqli to'siqdan o'tganingizdan so'ng, konuslarni yuqoriga o'zgartirishingiz mumkin. Ularni zig-zag shaklida joylashtiring yoki tasodifiy dalaga joylashtiring.

O'z mahorat to'plamini yaxshilash

1. 1To'pni jamoadoshlaringizga uzating. Futbol yo'llanmalarining ikkita asosiy turi mavjud: yer va havo yo'llari. Yerdan o'tish ko'pincha va qisqa masofalar uchun ishlatiladi. Do'stingiz yoki jamoadoshingiz sizga qarab 20 fut uzoqlikda turishini so'rang. Yaxshi erga o'tish oyog'ingizning nuqtasini emas, balki dominant oyog'ingizning ichki yoki tashqi qismini ishlatadi.
   • Dominant bo'lmagan oyog'ingizni to'pning yoniga, to'p yo'nalishiga qo'ying. Keyin, dominant oyog'ingizni o'rta kuch bilan orqaga burang. Dominant oyog'ingiz to'pga tepish uchun kelganida, dominant oyog'ingiz to'pga oyog'ingizning ichki qismi bilan tegishiga ishonch hosil qiling va siz aniq bo'lish uchun davom eting.
   • Maqsad to'pni jamoadoshingizga to'p tepmasdan uzatishdir. Siz to'pni jamoadoshingizga qadar yerda qolishini xohlaysiz.
   • To'pni oldinga va orqaga uzatish. Buni har kuni 10-15 daqiqa davomida bajaring. To'pni jamoadoshingizga to'g'ri yo'naltirayotganingizga ishonch hosil qiling, chunki o'yin davomida aniq bo'lishingiz kerak bo'ladi. Borgan sari siz o'tish masofasini 20 futdan 40 futgacha oshirishingiz mumkin.
2. 2To'pni uzoqroqqa uzating. Futbol uzatmalarining yana bir asosiy turi bu uzun to'pdir. Bu sizning jamoadoshingiz 50 fut yoki undan ko'proq masofada bo'lgan vaqt uchun. Oyoqlaringizning ichki qismini ishlatish o'rniga, siz oyoqning yuqori qismini ishlatasiz. Jamoadoshingiz sizga yuzma-yuz turgan holda kamida 50 fut masofada tursin. To'p orqasida bir necha fut orqaga qayting, shunda siz uzatma ortida ko'proq kuch olishingiz mumkin.
   • To'p tomon harakatlanayotganda, dominant bo'lmagan oyog'ingizni to'pning yoniga qo'ying, xuddi yerdan uzatma. Dominant oyog'ingizni to'liq quvvat bilan orqaga burang.
   • Oyog'ingiz pastga tushganda, dominant oyog'ingiz to'pga to'g'ridan-to'g'ri barmoqlaringiz ustiga tegib turganligiga ishonch hosil qiling. Bu to'pga maksimal burchakni beradi va uni erdan tushishi va uzoqqa borishi uchun itarib yuboradi.
   • O'tish kuchini moslashtirishda davom eting. Uzoq to'pni muvaffaqiyatli bajarish uchun sizga oyog'ingizning to'liq kuchi kerak bo'lmasligi mumkin. Iloji boricha aniq bo'lishga harakat qiling. Jamoadoshingiz bilan kuniga kamida 10 daqiqa havo o'tkazishda davom eting.
3. 3To'pni himoyachidan uzoqroq tuting. Siz futbol o'ynayotganingizda, himoyachi kelib, sizga bosim o'tkazishga va to'pni olib tashlashga harakat qiladi. Bunga tayyorgarlik ko'rish uchun mashg'ulot o'tkazish uchun jamoadoshingizni toping. Birinchidan, siz ochiq maydonda odatdagidek driblingni boshlaysiz. Keyin jamoadoshingiz kelib, siz bilan birga yuguradi. Jamoadoshingizning maqsadi to'pni olib tashlash, sizning maqsadingiz esa to'pni har qanday holatda ham himoya qilish bo'ladi.
   • Buning eng yaxshi usuli - tanangizni to'g'ri joylashtirishdir. Agar himoyachi chap tomoningizda chiqsa, himoyachini to'sib qo'yish uchun tanangizni siljiting. Agar himoyachi chap tomoningizga kelsa, himoyachini to'sib qo'yish uchun tanangizni chap tomonga siljiting.
   • Raqibni yo'ldan chetga surish uchun qo'llaringiz bilan ham foydalanishingiz mumkin. Biroq, qo'llaringizni to'liq uzatmang yoki haddan tashqari tajovuzkor bo'lmang; Aks holda, siz sariq kartochka olishingiz mumkin.
   • Ushbu matkapni 20-30 fut masofada bajaring. Keyin hujumni ham, himoyani ham his qilish uchun oldinga va orqaga o'tishingiz mumkin.
4. 4To'pni burchakdan tepish. Futbol to'pi gol bo'lgan chiziqdan tashqariga chiqsa, raqib jamoa burchak to'pini oladi. Burchak to'pining maqsadi - uni darvoza tomon burish. To'pni to'p chiqib ketgan joyga eng yaqin burchakka qo'ying. Agar siz shunchaki mashq qilsangiz, buni istalgan burchakda qilishingiz mumkin. Kamida uch qadam orqaga qadam qo'ying, shunda yugurish uchun etarli joy bo'ladi.
   • To'p tomon yugurishni boshlang. Tezlikni oshirganingizda, chap oyog'ingizni to'pning chap tomoniga qo'ying. O'ng oyog'ingizni to'liq quvvat bilan orqaga burang.
   • To'pni tepganingizda, uning o'ng oyog'ingizning yuqori chap chetiga tegishiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Bu to'p yo'lida yoy hosil qiladi, shunda u to'r tomon egiladi.
   • Masofa va quvvatni aniqlamaguningizcha buni qayta-qayta takrorlang. Bir jamoadoshingiz tashqariga chiqib, to'pni boshi bilan to'rga kiritishga harakat qiling yoki uni qabul qilib, to'rga tepsin.
5. 5Gol urish. Gol urishni mashq qilishda yordam beradigan haqiqiy to'qnashuv o'rnini bosa olmasa ham, ba'zi mashqlarni o'zingiz yoki jamoadoshingiz bilan bajarishingiz mumkin. Darvozadan taxminan 12 metr narida, penalti tepish masofasida turing. Havodan o'tish texnikasidan foydalaning, faqat siz golga 'o'tib ketasiz'. Maksimal tezlik va quvvatni olish uchun bir necha fut orqaga siljiting.
   • To'p tomon yuguring. Dominant bo'lmagan oyog'ingizni to'pning yon tomoniga qo'ying. Dominant oyog'ingizni to'liq quvvat bilan orqaga ko'taring. Dominant oyog'ingizni pastga tushirganingizda, to'pni barmoqlaringizning tepasiga urganingizga ishonch hosil qiling.
   • O'zingiz erishmoqchi bo'lgan maqsadning ba'zi joylarini tanlang. Boshqa joyni sinab ko'rishdan oldin, o'sha joyga kirish uchun ketma-ket uchta zarbani olishga harakat qiling. Bundan tashqari, jamoadoshingiz ham o'sha erda turishi va yanada real vaziyat uchun o'zini darvozabon sifatida ko'rsatishi mumkin.
   • To'pni maydonning turli joylariga olib boring. O'zingiz tanlagan turli masofalarga qarab tortishishlaringizga qo'ygan kuchingizni o'zgartiring.

O'yiningizni mukammallashtirish

1. 1 To'pni boshingiz bilan uring. Sarlavhalar odatda jamoadoshi burchakdan zarba berayotganda ishlatiladi. Ushbu zarbani mashq qilish uchun jamoadoshingiz sizning oldingizda taxminan o'n fut uzoqlikda turishi kerak. Ular qo'l ostidagi to'plarni sizning boshingizga ko'taradilar. Tik turgan sarlavhani bajarish bilan boshlang. Bu sizning oyoqlaringiz erda turishini anglatadi. To'p siz tomon kelayotganida orqaga suyaning. To'p yaqinlashganda, boshingizni oldinga torting.
   • To'pni to'g'ridan-to'g'ri peshonangizga uring. Boshingiz tanangiz bilan to'rtburchak bo'lganda buni bajaring. Misol uchun, agar siz juda orqaga yoki juda oldinga egilgan bo'lsangiz, to'pni bosh bilan tutmang. Boshingiz normal, tik holatda bo'lganda shunday qiling.
   • O'tish sarlavhasini bajarish uchun avvalgidek bajaring, faqat bu safar avval sakrash. Sakrab ketayotganda, tanangizni orqaga suyaning. To'pni kutib olish uchun boshingizni oldinga torting. Boshingiz normal holatda bo'lganda va sakrashning eng yuqori nuqtasida bo'lganingizda to'pni peshonangiz bilan uring.
   • Tik turgan va sakrash mashqlarini har biriga o'n marta bajaring. Sarlavhalarni haddan tashqari oshirmaslik kerak, chunki ular vaqt o'tishi bilan miya chayqalishiga olib kelishi mumkin.
2. 2Uchrashuv paytida yelkaning finti. Bu, ehtimol, siz bajarishingiz mumkin bo'lgan eng oddiy harakatdir, ammo ta'siri juda katta. To'pni 10-20 fut oldinga siljiting. Himoyachiga yaqinlashganda, xuddi o'sha tomonga yo'naltirilgandek, elkangizni chapga burang. Keyin to'pni o'ng oyog'ingizning tashqi qirrasi bilan 45 daraja o'ngga siljiting.
   • Qarama-qarshi yo'nalishda ham xuddi shunday qilishingiz mumkin. Yelkangizni o'ngga burang. Keyin chap oyog'ingizning tashqi qirrasi bilan to'pni 45 daraja chapga siljiting.
   • Himoyachi sizni bir yo'nalishda ketayotganingizni o'ylaydi va noto'g'ri yo'naltiriladi. Harakatni tugatganingizdan so'ng, uning yonidan driblingni davom ettiring.
   • Jamoadoshingiz o'zini himoyachi qilib ko'rsatsin. Hech bo'lmaganda 10 marta nayrangni bajarmaguningizcha mashq qiling.
3. 3Kroyff burilishini bajaring. Ushbu harakatning maqsadi raqib o'yinchisini himoyasiz ushlab turishdir. Mashq qilish uchun to'p bilan 10-20 fut masofada dribling qiling. Shunda siz to'pni uzatmoqchi bo'lgandek soxta qilishni xohlaysiz. Dominant bo'lmagan oyog'ingizni oling va uni to'pdan bir necha dyuym oldinga joylashtiring. Keyin to'pni tepgandek, dominant oyog'ingizni orqaga torting.
   • To'pni bosh bilan tepish o'rniga, siz to'pni ustun tepayotgan oyog'ingizning ichki cheti bilan urasiz. To'pni yon tomonga, allaqachon ekilgan, dominant bo'lmagan oyog'ingiz orqasida teping.
   • Qaysi oyoq bilan tepganingizga qarab, tanangizni soat yo'nalishi bo'yicha yoki soat sohasi farqli ravishda aylantiring. To'pni toping va yangi yo'nalishda driblingni davom eting.
   • Mashq qilish uchun jamoadoshingiz sizni himoya qilishga harakat qiling. Hiylani sir saqlang va ularni soxtalashtirishingiz mumkinligini bilib oling. Esingizda bo'lsin, bu harakat faqat himoyachi sizning oldingizda bo'lganda ishlaydi. Aks holda, to'p to'g'ridan-to'g'ri raqibingizning oyog'iga etib boradi.
4. 4Qaychi harakatini o'zlashtiring. Kroyff burilishi singari, bu harakat raqibingizni ehtiyotsiz tutish uchun mo'ljallangan. Mashq qilish uchun tezlik va tezlikni oshirish uchun to'pni taxminan 10-20 fut masofada dribling. Chap oyog'ingizni to'pning chap tomoniga, bir oyog'ini yon tomonga qo'ying. o'ng oyog'ingizni to'pni tepgandek orqaga torting. O'ng oyog'ingizni pastga tushirganingizda, o'ng oyog'ingizni to'p atrofida, soat yo'nalishi bo'yicha, hech qachon to'pga tegmasdan aylantiring.
   • Aylanishni tugatgandan so'ng, o'ng oyog'ingizni to'pning o'ng tomoniga qo'ying. Chap oyog'ingizni orqaga torting va to'pni chapga teping.
   • Raqibni o'ng tomoningizga soxtalashtirish uchun o'ng oyog'ingiz bilan aylantiring va chapingiz bilan teping. Raqibingizni chap tomoningizga soxtalashtirish uchun chap oyog'ingiz bilan aylanib, o'ngingiz bilan teping.
   • Bundan tashqari, avval o'ng oyog'ingiz bilan aylantirib, keyin chap oyog'ingiz bilan yana aylantirib, qo'sh qaychi harakatini bajarishingiz mumkin. Ikkala aylanishni ham bajarganingizdan so'ng, chap oyog'ingizni qo'ying va o'ng oyog'ingiz bilan to'g'ri yo'nalishga teping.
5. 5O'yin davomida Zico Cut-dan foydalaning. Bu harakat sizga himoyachini aldashga va ulardan o'tib ketishga imkon beradi. Impuls yaratish uchun to'pni taxminan 10-20 futga siljiting. O'ng oyog'ingizni to'pning o'ng tomoniga, bir oyog'ini yon tomonga qo'ying. Keyin, chap oyog'ingizning chap chetini oling va to'pning o'ng tomoniga teging (har ikkala oyog'ingiz ham to'pning o'ng tomonida).
   • Tanangizni soat miliga teskari yo'nalishda aylantirganda, o'ng oyog'ingizni tanangiz bilan harakatlantirganda chap oyog'ingiz bilan to'p nazoratini saqlang.
   • Chap oyog'ingiz bilan to'pni nazorat qilishda tanangiz bilan 360 daraja burilish qilganingizdan so'ng, yana driblingni boshlang. Sizning raqibingiz ehtiyotsiz ushlanib qoladi va qarama-qarshi yo'nalishda soxtalashtiriladi.
   • Siz bu harakatni teskari yo'lni bosib o'tishingiz mumkin. O'ng oyog'ingiz bilan nazoratni ushlab turganda, shunchaki chap oyog'ingiz bilan eking. Tanangizni va chap oyog'ingizni soat yo'nalishi bo'yicha 360 daraja burilishgacha aylantiring. Shundan so'ng driblingni davom ettiring.

Qanday qilib men ajoyib futbol himoyachisi bo'lishim mumkin?

Ekspert savol-javob

• Savol: Qanday qilib siz futbolda juda yaxshi o'ynaysiz? Futbolda yaxshi bo'lish uchun, albatta, o'yinni sevishni o'rganish kerak. Men o‘rta maktabda murabbiylik qilayotganimda, bir bola o‘rta maktab jamoasida harakat qilgan va uning tajribasi unchalik katta emas edi. Biz u bilan haftada bir necha kun ishladik, lekin uni deyarli har kuni futbol to'pi bilan ko'rar edingiz. Keyingi yili u o'zining mashaqqatli mehnati tufayli universitet jamoasiga kirishga muvaffaq bo'ldi.
• Savol: Qanday qilib amaliyotsiz yaxshi bo'lishim mumkin? Amaliyotsiz yaxshi bo'lishning iloji yo'q. Hatto ko'p mashq qilmasdan o'zini yaxshi his qiladigan odam ham hech qachon mashq qiladigan va qattiq ishlaydigan odamlar bilan bir xil darajada bo'la olmaydi.
• Savol: Mashg‘ulot paytida kattaroq to‘pdan foydalanish futbol o‘ynash mahoratimni oshiradimi? Balki yo'q. Siz kattaroq to'p bilan o'ynashga odatlanib qolasiz va o'yinda o'ynaganingizda oddiy o'lchamdagi futbol to'piga moslashishga majbur qilasiz. O'yinlarda foydalanadigan bir xil o'lchamdagi to'p bilan mashq qilish yaxshiroqdir.

Video

Maslahatlar

• Mashqlar va o'yinlardan oldin cho'zishingiz kerak.
• O'yindan oldin 30 daqiqa oldin banan iste'mol qiling, shunda kramplar paydo bo'lmaydi. O'yin davomida o'zingizni tezlashtiring, shunda kramplar paydo bo'lmaydi va havo tezda tugaydi.
• Do'stlaringiz bilan mashq qiling va ular bilan kichik gugurt o'ynang.

Ogohlantirishlar

• Har doim namlikni saqlang. Siz hushidan ketishni xohlamaysiz. Agar favqulodda vaziyat yuzaga kelsa, darhol tez yordam chaqiring.
• Atrofingizni diqqat bilan kuzatib boring. Siz tasodifan boshqa o'yinchini futbol to'pi bilan urishni xohlamaysiz.
• Sarlavhalarni bajarayotganda, to'p boshingizning tepasiga emas, peshonangizga tegishiga ishonch hosil qiling. Sarlavhalarni ketma-ket, uzoq vaqt davomida bajarish miyangizning kimyosiga zarar etkazishi mumkin.

Sizga kerak bo'ladigan narsalar

• Shinguards
• Ichki va/yoki tashqi makon uchun qulflar
• Suv
• Bosh kiyim (ixtiyoriy)