har qanday sport turida yaxshi bo'lishning eng yaxshi usullari

Agar sport sizni qiziqtirgan narsa bo'lsa, unda siz ular uchun yaxshi bo'lishni xohlayotganingiz uchun fikr bildiradi. Sport bilan shug'ullanish mahoratni oladi va mahorat sabr-toqat va qat'iyatni oladi. Biroq, siz yaxshi sportchi bo'lishni xohlasangiz, boshqa narsalar haqida o'ylashingiz kerak. Faqatgina mahorat sizni uzoqlashtirishi mumkin, ammo agar siz uni qo'llab-quvvatlashga to'g'ri munosabatda bo'lmasangiz, siz hech qachon barcha yo'lni olmaysiz.

Qadamlar

Sport jamoasiga qo'shiling.

1. Agar siz sport super yulduzi bo'lishni istasangiz, jamoaga qo'shilish - bu boshlashning yaxshi usuli. Agar sizning mahoratingiz hozirda past bo'lsa ham, havaskorlik ligasiga qo'shilish sizning mahoratingizni oshiradi. Sport jamoalari hamma joyda, va ularning aksariyati qo'shilish uchun bepul. Agar siz maktabga borsangiz, ular sodir bo'lganda jamoaviy mashg'ulotlarga borishingiz kerak. Dam olish markazlari ko'pincha sport jamoalariga ham mezbonlik qiladilar.
   • Agar siz maktabda bo'lmagan bo'lsangiz, siz sport klubini Internetda topishingiz yoki boshlashingiz mumkin.

Ajoyib murabbiyni oling.

1. Buyuk murabbiylar har qanday shakl va o'lchamlarda keladi. Ba'zi murabbiylik shaxsiyatlari sizga boshqalarga qaraganda yaxshiroq bo'ladi. Eng yaxshi stsenariy - bu sizni muvaffaqiyatli ko'rishni istagan murabbiyning bosh murabbiyi bor. Dastlabki bosqichlarda, ishtiyoq, bu ilmiy mavzulardan ko'ra ko'proq yordam beradi.
   • Kengash bo'ylab muloqot qobiliyatlari murabbiy bo'lishi mumkin bo'lgan eng muhim belgi.
   • Sport murabbiyining turli darajalari mavjud. Maktabdan keyingi murabbiylar sport va o'yin uchun g'ayratli bilimlar bilan ko'ngillilardir. Siz sport murabbiyini to'liq mashg'ulotlar va ta'lim bilan yollashingiz mumkin, ammo bu sizni juda ko'p pulni qaytarib beradi.

Diqqatingizni keng qilib qo'ying.

1. Agar siz sportda chindan ham ajoyib bo'lishni istasangiz, faqat bir nechta sport turiga e'tibor qaratish kifoya. Mashqlaringiz bilan diqqatga sazovor joylaringizni keng qilib qo'yish juda muhimdir. Agar siz allaqachon ajoyib sportchi bo'lsangiz, ko'nikmalarga ixtisoslamang. Tanangizning har bir qismini mashq qilish usullarini toping. Bu bir nechta sport turini o'ynash yoki umuman ishlatiladigan mashqlarni bajarish, butun tanangizni mashq qilishingizni anglatadimi yoki yo'qmi.
   • Sportchilar bir nechta sport turida o'ynashsa, shuni ko'rsatadigan dalillar juda ko'p.

Avval asoslarga moyil.

1. Bu yosh sportchilarga tezkor narsalarga tezda harakat qilishni istashini tezda taqqoslashdir. Bu o'qishni o'tkazish uchun samarali usul emas. Katta narsalarga o'tishdan oldin sizga qattiq xo'rozlar mavjud. Agar siz sport uchun yangi bo'lsangiz, asosiy harakatlarni to'g'ri pastga tushirishingiz kerak. Bu ilg'or ko'nikmalarni uzoq davom ettirish osonroq bo'ladi.
   • Ba'zilar amaliy sport mahoratiga o'tishdan oldin (sakrash va tepish kabi) fundamental 'harakat qobiliyati' deb ta'kidlashadi.

Xonani moslashuvchanlikka ruxsat bering.

1. Haqiqiy musobaqada odatda kitoblar tomonidan aniq o'ynaydi. Siz mashq qilsangiz, odatda siz optimal holatlarda o'ynaysiz. Siz kutilmagan muammolarga duch kelishingizga ishonch hosil qilish uchun tanlov shartlarini oldindan aytib berishingiz kerak. O'zingizdan so'rang, agar siz mahoratni o'rganayotgan bo'lsangiz yoki aslida siz ushbu mahoratni o'rganishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, siz ichkarida bo'lasiz.
   • Ushbu shiorni eslang: 'Siz o'ynashni xohlaganingizcha mashq qiling.'
   • Raqobatni amalda mukammal darajada ko'paytirishning iloji yo'q, ammo boshqa odamlar bilan o'ynash sizni ehtiyot bo'lish kerak bo'lgan stsenariylarga o'rgana oladi.

Siz mahoratni yaratganingizda, yangi qiyinchiliklarni qo'shing.

1. Bu tanazzulga moslashish odatiy holdir. Agar siz borganingizda ustunlarni ko'tarmasangiz, taraqqiyot tugaydi. Bodibildingchilar va kuchga yo'naltirilgan sportchilar o'zlarining vakillari yoki ular bilan ishlaydigan og'irliklar ko'payib, buni qilishadi. Raqobatchi sifatida sportchi sifatida o'sishda davom ettirishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa charchoq ostida ishlashda mashq qilishdir.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, charchaganingizda mahoratni bajarish derazadan chiqadi, shuning uchun sportda chidamlilikni rivojlantirish yaxshi fikr.
   • Tezligingizni oshirish juda muhimdir. Odatda tezlik amaliyot bilan keladi, lekin siz poydevorning asoslari bo'lmaguncha tezlikka shoshilmaslik kerak.

Mahoratingiz ikkinchi xususiyatga bo'lguncha mashq qiling.

1. Agar siz qaysi mahoratni o'zlashtirganligidan hayron bo'lsangiz, uni avtomatik ravishda va o'ylamasdan bajara olsangiz. Bunga avtonom bosqich deb ataladi va agar siz sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, unda siz raqobatdosh bo'lishni istasangiz. Kam vaqt va takrorlash uchun ushbu toifadagi mahorat darajasi oxir-oqibat mahoratga ega bo'ladi. O'yindan chiqqaningizda, hamma narsani o'ylashga vaqtingiz bo'lmaydi, shuning uchun u avtomatik ravishda mashq qiling, shuning uchun siz tayyor ekanligingizni bilib olasiz.
   • Tanlovda futbolda sport o'ynayotganingizda, siz bir nechta raqobatchilar tomonidan ta'qib qilayotganda to'p tashlashingiz mumkin. Siz ushbu stressni xususiy amaliyotda takrorlay olmaysiz, shuning uchun siz zaryadingiz oldindan mukammal ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
   • Amaliyotni davom ettiring. Amaliyot hech qachon to'xtashi kerak bo'lmagan narsa emas. Agar siz sportda katta bo'lsangiz ham, siz har doim yaxshiroq bo'lishingiz mumkin. Agar siz mashq qilishni to'xtatsangiz, imkoniyat shundaki, kimdir sizni ko'proq mag'lub qiladi.

Sport zaliga a'zo bo'lish uchun murojaat qiling.

1. Eng yaxshi sportchilar ushbu mashg'ulot sport mahoratidan to'xtamaydi. Siz tanangiz qaysi sport turida o'ynashingiz mumkin bo'lgan darajada o'tkir bo'lishini xohlaysiz. Sportdan uzoqda sport zaliga borish orqali tanangizni umuman tanangizni umuman ushlab turing. Garchi bu juda qattiq yoki qimmatga tushishi mumkin bo'lsa-da, agar siz sportda yaxshi bo'lishni istasangiz, bu sarmoyaga arziydi. Sport zaliga borish uchun ko'plab imtiyozlar mavjud. Sport jamoalarida o'ynashdan, boshqalarga nisbatan mashq qilish juda g'ayratli.
   • A'zolik uchun to'lashdan oldin kelajakda bo'lajak sport zaliga ba'zi tadqiqotlar qiling. Sekoring uchun boring va tafsilotlarni so'rang. Birinchi to'lovni amalga oshirishdan oldin sport zalingiz hayotingiz sharoitlariga mos kelishiga ishonch hosil qiling.

Etarlicha uxlang.

1. Bu aniq bo'lishi kerak, lekin siz qanchalik to'g'ri uxlash qanchalik tez-tez uxlayotganini hayron qoldirishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, kuchli amaliyot yoki mashg'ulot paytida, ishlar juda band bo'lgan paytlarda hamma narsani muntazam kun davomida kamaytirish qiyin. Shunga qaramay, tanangiz to'liq dam olishga muhtoj.
   • Agar siz o'spirin bo'lsangiz, har kecha 8-10 soat uxlashingiz kerak. Agar siz kattalar bo'lsangiz, har kecha 7-9 soat uxlang.

Sog'lom, yaxshi muvozanatli ovqatlanishni iste'mol qiling.

1. Har kim o'z tanalariga foyda keltiradigan parhez iste'mol qilish kerak. Bu, ayniqsa, sportda ajoyib bo'lishni istasangiz, ayniqsa to'g'ri. Non-darmon ovqatlanish sport zalida qilgan harakatlaringiz bilan shug'ullanadi. Parhezingizni sabzavot, bargli ko'katlar, dukkakli oqsillar va butun donalarga tayaning. 'Bo'sh kaloriyalarni' kesib tashlang (soda kabi) va sog'lig'ingizni yaxshilaydigan narsalar bilan almashtiring.
   • Agar siz mutlaqo intolperoza bo'lsangiz, sutsiz keting. Bu juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo siz oy davomida foyda ko'rasiz.

Ko'p suv iching.

1. • 'Kuniga 8 ko'zoynak' qo'llanmasi majburiy emas, lekin agar iloji bo'lsa, yoningizda suvni saqlashga harakat qilishingiz kerak. Jismoniy mashqlar paytida suvni saqlash juda muhimdir.
   • Siz bilan birga tanovul qilinadigan shisha suvni saqlang. Bo'sh bo'lganda uni to'ldiring. Agar siz shunchaki sizga yaqin joyda saqlasangiz, suv sarfini topasiz.

Maktablardan toza bo'ling.

1. Agar sportda juda yaxshi bo'lishni xohlasangiz, dorilar va alkogol tavsiya etilmaydi. Spirtli ichimliklar diuretikdir, bu sizning gidratatsiyangizni drenajlashni anglatadi. Sizning tanangiz spirtli ichimliklardan xalos bo'lishga urinayotgan resurslarni sarflaydi va bu sizning sport ko'rsatkichlariga haqiqatdan keyin salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Uzoq yugurishda siz kindik va pivo kabi spirtli ichimliklar miqdori sizning ichakingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

O'zingiz uchun shuhratparast, ammo haqiqiy maqsadlarni belgilang.

1. Bu haqiqat emas, yoki bir yil ichida professional bo'lishingizni anglatmaydi. Buning o'rniga, siz nima ekanligingizni ko'rib chiqishingiz va qaerda bo'lishni xohlayotganingizni aniqlaysiz. Ushbu maqsadga erishish uchun o'zingizga munosib vaqt bering va agar maqsad ayniqsa katta bo'lsa, uni mayda qismlarga bo'ling.
   • Masalan, agar siz professional borishni istasangiz, talablar nima ekanligini ko'rib chiqing va har biriga boring. Siz birinchi bo'lib yarim drayverga borishingiz kerak bo'lishi mumkin.
   • Katta rasmga e'tibor berishning o'rniga, buning o'rniga kichikroq e'tibor bering. Masalan, siz o'z texnikangizga e'tibor qaratishingiz mumkin.

Yaxshi sport bo'ling.

1. Sportda yaxshi bo'lish jismoniy kuch va tezlikni anglatadi. Haqiqatan ham buyuk bo'lish uchun siz boshqa jamoada bo'lsa ham, boshqa o'yinchilarga nisbatan ijobiy munosabatni qo'llashingiz kerak. Agar siz moslikni yo'qotib qo'ysangiz, yo'qotishni qabul qiling va boshqa o'yinchiga nisbatan g'alaba qozonishiga hurmat ko'rsatish.
   • Agar siz yaxshi sport mahoratiga misol qo'ysangiz, g'alaba qozonganingizda siz ham xuddi shunday hurmatni olasiz.
   • Yo'qotish tajribasi sifatida yo'qotishlarni davolash. Noto'g'ri qilganingizni aniqlang, keyin keyingi o'yin uchun uni yaxshilashga harakat qiling.

Sabrli bo'ling.

1. Nima qilayotganingizdan qat'iy nazar, ko'nikmalar ko'pincha qurilishadi. Agar siz sabr qilmasangiz, siz tayyor bo'lishingizdan ancha oldin rivojlangan texnikaga sakrashga harakat qilasiz. Siz yaxshilanishni darhol ko'rmasangiz, turtki bo'ladi. Uzoq muddatli maqsadni yodda tuting va buni amalga oshirsangiz, buni amalga oshiring, buni amalga oshiring.
   • Esingizda bo'lsin: har doim buni avvalgiday, hech bo'lmaganda o'zingizdan yaxshiroq qila oladigan kishi bo'ladi. Spettifsiz sportchilar kambag'allarga moyil bo'lishadi.

Tanqidni qabul qiling.

1. Sport o'tkazganingizda, siz muqarrar ravishda tanqidni qabul qilasiz va konstruktiv bo'lganda tinglashga tayyor bo'lishingiz kerak. Siz pasni o'tkazib yuborganingiz uchun ular g'azablanyaptimi yoki ular samimiy yordam berishni xohlashadimi? Zararli fikrlardan konstruktiv tanqidni farqlashni o'rganing. Ko'p hollarda, siz tanqidlardan tortib kelgan har qanday sohada yaxshilanish uchun motivatsiya sifatida foydalanishingiz mumkin.
   • O'zingizni himoya qilishga yo'l qo'ymang. Agar siz tanqidga qarshi hissiy bo'lishga imkon bersangiz, fikrlashingiz yanada cheklanadi.
   • O'zingizning eguvchisini nazorat ostida saqlang. Agar siz eng yaxshisisiz deb o'ylasangiz ham, konstruktiv tanqid qilish uchun ochiq bo'ling.

Boshqa o'yinchilar bilan do'stliklarni tarbiyalash.

1. Birinchi navbatda sport jamoalariga qo'shilish - bu yangi odamlar bilan do'stlashishdir. Agar siz jamoaga qo'shilsangiz, siz ko'p odamlarga yugurasiz. Siz hech bo'lmaganda ulardan ba'zilari bilan do'stlikni rivojlantirasiz. Ushbu do'stlikni qilish, agar siz sportda katta bo'lishni istasangiz, ustuvor vazifa. Siz o'z vaqtingizda birgalikda mashq qilishingiz mumkin. Do'stlar bilan o'ynashning ruhiy rivojlanishi ham yordam beradi.
   • Futbol kabi jamoa sport turi yolg'izlikda qo'llanilishi mumkin, ammo boshqalar uchun (darvozabon va o'tish kabi) boshqa odam uchun kerak. Bu boshqa odamni do'st sifatida bo'lish foydali. Bu uzoq muddatda amaliyot jarayonini yanada yoqimli qiladi.

O'zingizni xursand qilsin.

1. Nega birinchi navbatda yaxshi bo'lishni istasangiz, siz yaxshilik qilishingiz mumkin. Siz o'zingiz o'ynagan sport turini tez kuyish bilan zavqlanish uchun vaqt ajratmang. Siz musobaqada mashq qilyapsizmi yoki raqobat o'ynasa, sizga sport o'ynashning boshqa sabablarini eslashga harakat qiling.
   • Masalan, bu mashqlardan tabiiy qoniqish yoki shunchaki do'stlar bilan o'tkaziladigan sifatli vaqtni o'z ichiga olishi mumkin.

O'yin kuni kechasi ko'p dam oling.

1. Tahqiqot qilinayotgan bo'lsa-da, siz muntazam uxlash jadvaliga rioya qilishga harakat qilasiz, bu juda muhim, bu katta o'yindan oldin buni amalga oshirish juda muhimdir. Musobaqa etarlicha shafqatsiz bo'ladi, shuning uchun kamida 8 soat uxlamaganingiz uchun, bu sizning chekkingizni yo'qotib qo'yishga loyiq emas.
   • Agar siz uxlashga duch kelsangiz, chuqur nafas olish mashqlari yoki mulohaza yuritish.

O'yin oldidan uglevodlarga ko'tariladi.

1. Doimiy ravishda dietada muntazam ravishda tavsiya etilmasa, sportchilar uglevodni iste'mol qilishda yuklashlari kerak. Urug'lar aslida tanangiz energiyasini beradi va agar siz sport musobaqasida o'ynasangiz, ko'p energiya kerak.
   • Katta raqobatdan bir necha soat oldin shakardan uzoqroq turing. Shakar va kraxmallar tanangizni suvsizlantiradi. Bu siz raqobatlashishning o'rtasida qochishni istagan narsadir.
   • O'zingizni gazak bilan surtish. Uzunroq mos keladigan o'yinlar sabr-toqat sinovi bo'lib, energiya paneli yoki banan kabi oddiy narsa katta farq qilishi mumkin.

Qizdirish; isitish.

1. Issiq ko'tarish har qanday jismoniy og'ir faoliyat uchun juda muhimdir. Ular juda engil bo'lishi mumkin, ammo to'g'ri isish erta charchoq va jarohatlarning oldini olishga yordam beradi. O'yin boshlanishidan yarim soat oldin isitishni maqsad qiling. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni cho'zing. Joyida yugurish. Biroz ter ko'taring. Bu sizning tanangizni raqobat uchun to'g'ri rejimda olib boradi.
   • Issiq ko'tarish, shuningdek, tashvishlanishga qarshi kurashda yordam beradi. O'yindan oldingi tashvish ba'zi o'yinchilar uchun muammo bo'lishi mumkin, shuning uchun agar siz aziyat chekayotgan bo'lsangiz, buni yodda tutishingiz kerak.

Raqobatingizni biling.

1. O'zingiz kutilayotgan narsadan kelib chiqadigan yoki jamoa sifatida o'ynashingiz mumkinligidan qat'i nazar, qanday qilib umidvor tomon bilan nima kutish kerakligi yaxshi. Agar siz ma'lum bir raqobatchilarning o'rtasida qaysi usullardan foydalanishingiz kerakligini bilmoqchi bo'lsangiz, katta o'yinda va bir necha hafta oldin ularning usullarini o'rganish yaxshi fikr. Agar o'yin paytida ushbu o'yinchilarning mavzusida biron bir surat bo'lsa, uni zarba bering.
   • Tahlil fanlari jamoadoshlaringiz va raqobatchilarning tegishli mahoratini o'tkir formulaga aylantiradi. Har bir o'yinchini eng yaxshi kuchli tomonlarga moslashtirish jamoaning muvaffaqiyatiga ajralmas hisoblanadi. Professional sport tahlilchilari uni sportchilarning sport xatti-harakatlarini tahlil qilish uchun o'z ishlarini o'ziga xos biznes qiladilar.

O'yinga e'tibor qarating.

1. Hayotingizda sodir bo'layotgan boshqa narsadan xavotirda bo'lsangiz, hech qaerdan olmaysiz. Hayot har doim murakkab va shaxsiy hayotingizda sizni bezovta qiladigan narsalar bo'lishi mumkin. Biroq, hech bo'lmaganda o'yin davomida sizga bu narsa sizga etib bora olmaysiz. Buni amalga oshirishdan ko'ra osonroq bo'lishi mumkin, ammo agar o'yinda g'alaba qozonish sizga etarlicha bo'ladi, bu sizga sovringa e'tiboringizni jalb qilish kerak.

O'zingizni boshqalarga qaraganda ko'proq itaring.

1. Buning uchun juda ko'p sportchilarning ko'pi tabiiy qobiliyatga ega bo'lishlari mumkin, ammo ular oxir oqibat amalga oshirilishining sababi, ular har qanday musobaqada g'alaba qozonishni xohlashadi. Bu sizning ichingizda rivojlanishi juda qiyin narsa, lekin agar istak etarli bo'lsa, orzularingizni haqiqatga aylantirasiz. Bu keng tarqalgan mashg'ulotlarga nisbatan ko'p qo'llaniladi, ammo raqobat paytida juda muhimdir.
   • Qancha g'alaba qozonishni xohlayotganingiz sizga qanchalik uzoqlashishga ta'sir qiladi. Ba'zida, g'alaba va yo'qotish orasidagi masofa juda kichikdir. Farq dunyosi bu qo'shimcha harakatlardan qilingan.
   • Yodingizda bo'lsin, ehtiros eng asosiy muvaffaqiyatning kalitidir va shu narsa sportga nisbatan qo'llaniladi.

Ekspert Q & AMP; a

• Savol umuman sportda yaxshi emasman. Qanday qilib o'zimni yaxshilashim mumkin? Asosiy darajadagi fitnes muhimdir va sportda katta farq qiladi. Haftada 3 marta yugurishni boshlang va push-up va iyin ko'tarish kabi asosiy kuch-mashq qilish. O'zingizning yurak-qon tomirligi va kuchingizni qurganingizdan so'ng, siz qo'lingizni o'ynashni mashq qilish, tepish va qo'lni muvofiqlashtirishni yaxshilash uchun kamariya o'ynash ko'nikmalarida ishlashni boshlashingiz mumkin. Keyin, siz futbol to'pini dribling yoki uy yugurishini urish kabi sportning o'ziga xos ko'nikmalarini o'rganishga tayyor bo'lasiz.
• 16 yoshli qiz va men sportda yaxshi emasman. Biroq, men sport qizi bo'lishni xohlayman. Nima qilishim kerak? 'Atletizm' uchun zarur bo'lgan bazaviy darajadagi fitnesni qurishdan boshlang. Siz buni haftasiga 3 marta ishlay olasiz va push-up va iyak kabi asosiy kuch-mashq mashqlarini bajarishingiz mumkin. O'zingizning kardiov-qon tomir kuchingiz va fitnessni qurganingizdan so'ng, siz kol o'ynash ko'nikmalarini to'pni to'plash, tepish va ushlash bilan qurish, qo'lni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi. Keyin siz futbol to'pini dribing, uy yugurish yoki voleybolni urish kabi mahorat ustida ishlashingiz mumkin.
• Agar siz uzoq masofada juda yaxshi bo'lgan odamni urishingiz mumkin, agar siz qisqa masofada yuguruvchi bo'lsangiz? Amaliyotda chidamlilik va kuch mashg'ulotlarini mashq qiling. Yugurish paytida barqaror sur'atni o'rnating va nafas olangizga e'tibor bering.

Maslahatlar

• O'yinda talaba bo'ling. Agar siz chekishni qidirsangiz, videolarda ishlashda sportning eng katta sportchilarini tomosha qiling. Agar biror narsa bo'lsa, bu sizning shaklingizni yaxshilash uchun ajoyib ilhom beradi.
• Hamma narsa vaqt bilan keladi. Siz bir kechada sport turida ajoyib bo'lolmaysiz, lekin har kuni o'z mahoratingizni qadrlasangiz, vaqt o'tishi bilan katta natijaga erishasiz.

Ogohlantirish

• Boshqalarning ijrosi bo'yicha hasad qilmang. Boshqa o'yinchilarning raqobatlashayotganingiz tufayli siz o'zingiz yomon deb o'ylashingiz mumkin, ammo bu uzoq muddatda sizga yordam berish uchun hech narsa qilmoqchi emas. Iyagingizni ko'taring va ruhingizni baland tuting.