Qanday qilib voleybolda yaxshi bo'lish kerak

Maktabda, jamoat markazida yoki plyajda voleybol o'ynayapsizmi, eng yaxshi o'yinchi bo'lishga intiling. O'rtacha o'yinchidan yaxshi o'yinchiga aylanish sabr-toqat, fidoyilik va mahoratingizni oshirishga e'tiborni talab qiladi. Doimiy ravishda o'rganishga, taktikani o'zgartirishga va ko'p mashq qilishga tayyor bo'lish orqali o'z mahoratingizni oshirishingiz mumkin.

Qadamlar

Asosiy texnikalarni mashq qilish

1. 1 Yaxshi jihozlarni sotib oling. Voleybol bilan shug'ullanish uchun sizga yaxshi jihozlar, jumladan, tana harakatini ta'minlovchi qulay kiyim, voleybol uchun maxsus mo'ljallangan poyabzal va sifatli voleybol kerak bo'ladi. Shuningdek, siz voleybol to'ri va kortiga kirishingiz kerak.
   • Erkaklar, ayniqsa uzun bo'yli erkaklar, voleybol poyabzali o'rniga basketbol poyabzali tanlashlari kerak bo'lishi mumkin.
   • Ba'zi voleybol mashqlarini bajarish uchun baland bo'yli silliq devorga yoki basketbol halqasiga qarshi mashq qilish foydali bo'lishi mumkin.
2. 2Voleybolning asosiy pozitsiyasini mashq qiling. Voleybol o'ynaganingizda, siz asosiy tayyor pozitsiyani egallaysiz. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib turing va tizzalaringizni buking. Tez harakat qilishga tayyor bo'lishingiz uchun tanangizning og'irligi oyoqlaringizning to'plarida ko'proq bo'lishiga ishonch hosil qiling. Oldingizda qo'llaringizni erkin ushlang
3. 3 Oyoqlaringizni aralashtirishni mashq qiling. Ko'pgina voleybol harakatlari sizdan tez yonma-yon harakatlanishingizni talab qiladi. Oyoqlaringizni yonma-yon silkitib, harakat miqdorini (va zarur energiya miqdorini) kamaytiring. Asosiy tayyor holatda turing va to'g'ri chiziqda yon tomonga harakatlaning. Vujudingizni erga tegizib turing.
   • Aralashtirish paytida oyoqlaringizni bir-birining ustiga kesib o'tmang. Siz sayohat qilishingiz mumkin.
   • Oyog'ingizni aralashtirib bo'lgach, uni boshqa mashg'ulotlarga qo'shing, masalan, to'pni boshqa o'yinchiga uzatish.
4. 4To'pga xizmat qilishni o'rganing. To'pga xizmat ko'rsatish maydonning bir orqa burchagidan amalga oshiriladi. To'p to'r ustidan tepiladi. Bu to'pni o'yinda harakatga keltiradi. To'pga xizmat qilish uchun to'pni bir qo'l bilan havoga uloqtiring. To'pning o'rtasiga urish uchun ikkinchi qo'lingizni boshingizga ko'taring. Qo'lingizni to'liq uzatganingizga ishonch hosil qiling va qo'lingiz cho'zilganida to'p bilan aloqa qiling. To'p bilan aloqa qilganda sizning oldingizda ekanligiga ishonch hosil qilish ham muhimdir. Urishni davom ettirish uchun qo'lingizni pastga qarab harakatlantiring. Bu erda sizning oyoq harakatingiz ham juda muhim, chunki u to'pga qanchalik qattiq urganingizni va hatto to'rdan o'tib ketganligini aniqlashi mumkin. Siz urgan qo'lingizning qarama-qarshi tomonidagi oyoqdan yoki urgan qo'lingiz bilan bir tomondan boshlashingiz mumkin. Agar siz zarba bergan tomondan boshlasangiz, yana bir qadam bosasiz va o'sha qarama-qarshi oyoqqa tayanasiz. urish. Qaysi biri sizga mos kelishini ko'rishingiz, shuningdek, vaqtingizni mashq qilishingiz kerak.
5. 5To'pni uzatishni o'rganing. To'p pastga qarab harakatlanayotganda asosiy tayyor holatda turing. O'zingizni to'p tushadigan joyning orqasida joylashtiring. To'pni urishga qanchalik erta tayyor bo'lsangiz, kichik tuzatishlar kiritish uchun shuncha ko'p vaqt kerak bo'ladi.
   • Qo'llaringizni tirsaklaringizni bir-biriga bog'lab, oldingizga qo'ying. Qo'lingizning orqa qismini boshqa qo'lingizning kaftida ushlab turing va bosh barmoqlaringizni bir-biriga bosing. Qo'llaringizni silkitmang; balki to'pni uzatish uchun elkangizni harakatlantiring.
   • To'pni to'g'ri yo'nalishda kuchaytirish uchun yadro va pastki tanangizning kuchidan foydalaning.
6. 6To'pni o'rnatishni o'rganing. To'pni o'rnatish - bu bir o'yinchi to'p bilan aloqa qiladigan manevr bo'lib, uni boshqa o'yinchiga to'pni urish uchun o'rnatadi. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'tarib, to'pni o'rnating. Barcha barmoq uchlaringizni bir-biriga tegizing va keyin qo'llaringizni bir-biridan ajratib oling, shunda voleybol uchun etarli joy qoladi. To'p to'rga tushganda yoki jamoangizning boshqa o'yinchisidan uzatilganda, to'pning ostiga tushing va uni barmoqlaringiz uchi bilan yuqoriga teping.
   • To'pga kaftlaringiz bilan tegmang. To'g'ri to'plam faqat bosh, ko'rsatkich va o'rta barmoqlarning barmoq uchlarini ishlatadi.
   • Barmoqlaringiz orasidan to'pni ushlab, to'pni to'g'ri o'rnatish uchun harakat qiling. To'pni qo'llaringizga muammosiz va muvozanatli joylashishni o'zlashtirganingizdan so'ng, barmoqlaringiz uchi bilan to'pni havoga ko'tarish ustida ishlang.
7. 7To'pni urishni o'rganing. To'pni chayqash - bu to'pni to'rga kuch bilan urish usuli, shunda boshqa jamoa to'pni qaytarib olishda qiynaladi. Jamoangizdagi boshqa o'yinchi to'pni o'rnatgandan keyin to'pni uring. To'p havoda yuqoriga qarab harakatlanayotganda, to'pni eng yuqori nuqtasida kutib olish uchun yuqoriga sakrab chiqing. Qo'lingizning o'rtasi bilan to'pning yuqori qismiga uring: bu to'pni to'rdan o'tkazib yuborib, kuchli yuqori aylanish imkonini beradi.
   • To'pni samarali ravishda urish yaxshi vaqtni talab qiladi. Agar siz juda erta yoki juda kech sakrasangiz, to'pni eng yaxshi holatda o'tkazib yuborasiz. Vaqtingizni hal qilish uchun tez-tez aylanib yuring.
8. 8Dizning yaxshi tuyulishi. Voleybol - bu har doim to'pni har doim yoki qachon o'tishni, boshni bosib, to'rga urishni talab qiladigan sport turidir. Vaqtni yaxshi his qilish, himoyaingizni kuchaytiradi.
   • Belgilangan balg'amni blokirovka qilish kabi burg'ulash mashqlarini mashq qilish, masalan, burg'ulash qobiliyatingizni rivojlantiring. To'pni blokirovka qilish siz to'pni diqqat bilan kuzatib, boshqa o'yinchilarning harakatlariga qarab turishni talab qiladi.

Sizning texnikangizni mashq qilish

1. Nishonga xizmat ko'rsatadigan 1 dona. Sudning qarama-qarshi orqa burchagida, masalan, turgan joydan turgan joydan nishonni o'rnating. Balga nishonga xizmat qilish mashqlari. To'pni aravada nishon yoki quruqlikka qancha to'p urishini hisoblang.
2. 2 dona basketbol halqasi bilan. Basketbol halqasi - bu o'tish, sozlash va xizmat ko'rsatish kabi amaliyot uslubi uchun yaxshi sherik.
   • To'pni hal qilish yoki hal qilish. Yomon chiziqda yoki taxminan 15 metr (5 m). To'pni havoga tashlang va to'pni halqa tomonga qo'ying. Pass bilan savatni yasashni sinab ko'ring.
   • Halqadagi voleybolga xizmat qiling. Yomon chiziqdan boshlang yoki taxminan 15 fut (5 m) uzoqroq. Kvadratni orqa tomondan yo'naltiring. Kerakli maydonni ketma-ket 10 marta urishga urinib ko'ring.
3. Devorga qarshi 3 dona. Hamkor bo'lmaganingizda, siz hali ham qattiq sherigi sifatida qattiq, tekis devordan foydalanishingiz mumkin. To'pni devorga olib, devordan foydalaning. Sizga ko'tarilganda to'pni urdi.
4. Siz o'yinda bo'lganingiz kabi 4 dona. Agar siz voleybol sudiga to'r va sherik bilan mashq qila olsangiz, har doim o'yinda o'ynayotganingiz kabi mashq qiling. Masalan, agar siz to'pni o'tkazishda ishlayotgan bo'lsangiz, sherigingiz to'pni sizga to'rga yuboring. Agar siz to'pni urayotgan bo'lsangiz, to'rda shunday qiling.
5. 5 dramatsiya boshqa burg'ular. Xizmat, o'tish, sozlash va boshqa ko'nikmalarni birlashtiradigan mashqlarning ko'plab kombinatsiyasi mavjud. Ko'proq matkaplar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun onlayn-ni tanlang yoki murabbiyingiz yoki murabbiyingiz bilan suhbatlashing.

Vertikal sakrash balandligini yaxshilash

1. 1-chi vertikal sakrash balandligingizni 1M.Etace. Yuqori vertikal sakrash sizga ko'proq tarqalgan o'yinchi bo'lishga imkon beradi va sizga raqibingiz ustidan ustunlik beriladi. Juda ko'p kuch bilan to'ldirilgan harakatlanadigan harakatlanadigan plyometriya bilan baland sakrashga erishish. Hozirgi sakrash balandligingizni o'lchash sizga qancha yaxshilanayotganingizni yaxshi ko'rsatadi. Balandligingizni o'lchash uchun:
   • Birovdan sizni kuzatishni so'rang. Qo'lingizni yuqoriga ko'tarib, devor yonida sakrashingiz mumkin. Devorda sizning kuzatuvchingiz belgisini, balandligingizni o'lchang va o'lchang.
   • Siz ham qo'lingizda bir oz bo'rini qo'yishingiz mumkin. Siz devorga sakrab tushganingizda, qo'lingizni yuqoriga ko'taring va yuqoriga etib borishingiz mumkin bo'lgan eng yuqori nuqtasida devorga teging. Balandlikni o'lchang.
2. 2 ta qutiga yoki skameykada. Yigirma yoki skameyka kabi erdan 2 fut (0,6 m) yuzdan (0,6 m) yuzasiga foydalaning. Qunig'i bilan yuzma-yuz, ham tekis va muvozanatli bo'lgan ikkala oyog'ingiz bilan sakrab o'ting. Har kuni 20 ta takrorlashning 3 to'plamini qiling. Ushbu balandlik siz uchun oson bo'ladi, undan keyin ko'proq balandlik qo'shing va o'zingizga qarshi chiqing.
3. 3do sakrab sakrash. Oyoqlaringizni elkangiz kengligi bilan turing va har bir qo'lingizda 10 funt og'irlik tuting. Tizzangizni buking va havoda sakrab chiqing. Shu bilan birga, vaznni ko'tarishga yordam beradigan elkalarini qisib qo'ying. Ikkala oyog'i bilan pastga egilib, erga mahkam o'rnashadi. Har kuni 25 ta takrorlashning 3 to'plamini yakunlang.
   • Ushbu og'irlik oson bo'lganda, 5-poumning o'sishi bo'yicha vazningizni oshiring.
   • Shu bilan navbatda, og'irlik o'rniga dori-darmondan foydalaning. Sakrash paytida to'pni boshingiz ustida ko'taring. Yerga qo'nganingizda to'pni ko'kragiga olib keling.
4. 4 ta maishta sakrash. Boshqa mashqlar orasida, 30 soniyali interval uchun iloji boricha tezroq arqonni tezda sakrab oling. Bu nafaqat tez va balandlik bilan sakrash qobiliyatingizni yaxshilaydi, ammo bu sizning chidamliligingiz va kardio ishlashingizni yaxshilaydi.
5. Oyoq mushaklarini 5 baravar ko'paytirish. Oyoq mushaklarini mashq qilish, sizga ko'proq kuch bilan yuqoriga ko'tarilishingizga yordam beradi. Squats, Deadlif og'irlik mashqlari va haftasiga 2-3 marta oyoqlaringiz uchun boshqa quvvatni o'rgatish.
6. 6 haftadan keyin sakrash balandligingizni o'lchang. Ikki hafta davomida ushbu turdagi sakrash mashqlari bo'yicha o'tkazilgandan so'ng, qancha yaxshilanganingizni ko'rish uchun sakrash balandligingizni qayta o'lchang. Agar siz xohlaganingizcha yaxshilanmagan bo'lsangiz, ushbu burg'ulashda ishlashni davom eting.

Tanangizni shaklga olish

1. 1juct bo'yicha mashqlar. Yurakni quvvat o'rgatish uchun turli xil mashqlarni bajarish, tanangizni voleybolni samarali o'ynashga yordam beradi. Haftasiga 4-5 marta mashq qilishni rejalashtiring.
   • Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
2. Yuqori tanangizni ikki baravar ko'paytirish. Katta yuqori tanaga ega bo'lish juda muhimdir, shunda to'pni kuch bilan bog'lashingiz mumkin. Ko'kragingizda, elkama-elka, qurollar va yadroda mushaklarning kuchini quradigan mashqlar, masalan eshitish, dastgoh bosish va bosish kabi mashqlar. Yadro kuchaytirish mashqlarini bajarish, masalan, Pilatlar ham yordam beradi.
3. Oyoq mushaklarini uch baravar oshirish. Oyoq mushaklarini mashq qilish, sizga ko'proq kuch bilan yuqoriga ko'tarilishingizga yordam beradi. Squats, Deadlif og'irlik mashqlari va haftasiga 2-3 marta oyoqlaringiz uchun boshqa quvvatni o'rgatish.
4. 4 koni dam olish va tiklanish kunlari. Sizning mushaklaringiz qizg'in tayyorgarlikdan tanaffuslarga muhtoj, shuning uchun tanangiz tiklanishiga imkon beradigan kunlar dam olish kunlariga ishonch hosil qiling. Juma kuni, masalan, dam olish kunida dam oling va dam oling.
5. 5g juda ko'p uxlash. Yaxshi dam olish har kuni sizning kuchingizni to'ldiradi, shunda siz buni sudga berishga tayyormiz. Har kecha taxminan 7-8 soat uxlang va agar siz o'spirin bo'lsangiz, kecha bir kechada 1-2 soat.
6. 6 tae yaxshi. Tanangizni ozuqa moddalariga boy va vitaminlarga boy ovqat bilan boqing. Meva va sabzavotlarni oqsil va butun donni iste'mol qiling. Tozalangan shakar va tozalangan uglevodlardan saqlaning.
7. 7Drink juda ko'p suv. Tana namlanganini saqlang, ayniqsa har kuni qattiq mashq qilsangiz. Jismoniy mashqlar qilishdan oldin qo'shimcha 25-30 untsiya suvni iching va keyin har 15 daqiqada 8 untsiya suv iching.

Boshqalardan o'rganish

1. Murabbiy yoki murabbiy bilan 1 ish. Mashg'ulotlar va texnikada sizga yordam berish uchun siz bilan ishlashi mumkin bo'lgan malakali murabbiy yoki murabbiyni toping. Maktabingizdagi murabbiylar shtablari, jamoat markazida yoki sizni olib ketishga tayyor bo'lgan odamning voleybol lagerida gaplashing.
   • Shu bilan birga, sizdan ko'proq yillik tajribaga ega bo'lgan o'yinchini toping. Bu odam sizni murabbiylashtirishga tayyor bo'lishi va sizning mahoratingizni oshirishga yordam berishi mumkin.
2. 2jon jamoa. Voleybol jamoalari maktablar, jamoat markazlari va YMCA markazlari orqali tashkil etilgan. Doimiy amaliyotni olish va skrimatsiyalarda yoki o'yinlarda qatnashish uchun jamoaga yoki ligaga qo'shiling.
3. 3 ta yozgi lagerlar yoki klinikalar. O'z murabbiyingiz yoki boshqa jamoadoshlaringizdan yozgi lagerlar yoki klinikalar haqida maslahat berishlarini so'rang. Bir kunlik klinikalardan haftalik lagerlarga qadar. Sizning mintaqangizdagi lager yoki klinika uchun onlayn qidiring.
4. 4Watch voleybol o'yinlari va televidenieda. Mutaxassislar qanday o'yin o'ynashlarini tomosha qiling. Ularning strategiyalari, kuchli tomonlari, zaif tomonlari va boshqa o'yinchilar bilan o'zaro munosabatlarga e'tibor bering.

Ushbu mutaxassis bilan ishlaydigan voleybol o'ynang

Jamiyat Savol-javob

• Savol: Men aslida voleybol o'ynaymanmi? Shunday qilib, sizda oltita odam jamoasi bor va har bir kishi ma'lum bir holatda. Siz ushbu pozitsiyani o'zingizning jamoangizga xizmat qilish uchun aylantirganda aylantirasiz. Asosan, siz 1-3 xitlarda to'pni to'rni olishingiz kerak. Odatda, bir kishi uni seterga uradi, u esa uni xafa qiladigan kimsa uchun o'rnatadi. Xit, keyin uni to'rda ushlab turadi. Bu to'pni qattiqroq o'ynashga majbur qiladi, bu juda yaxshi narsa, chunki sizning jamoangiz ball oladi. Bir o'yinda kim birinchi marta g'alaba qozongan bo'lsa. Keyin, kim eng ko'p o'yinlar uchun g'alaba qozonsa, g'alaba qozonadi. Siz bu erda ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin: Voleybol qanday o'ynash mumkin.
• Menda voleybol yo'q, shuning uchun men amaliyot uchun basketboldan foydalanishim mumkinmi? Basketbol voleyboldan kattaroq va og'irroq, shuning uchun u amaliyot uchun unchalik foydali emas. Siz uni ko'proq kuch bilan urishingiz kerak va o'zingizni xafa qilishingiz mumkin.
• Voleybolda yaxshilanamanmi? Amaliyot. Agar siz allaqachon boshdan kechirgan bo'lsangiz ham, o'zingizni yaxshiroq qilish uchun har bir kichik tafsilotlarni mashq qilishingiz mumkin. Sizga yordam berish uchun tajribali voleybol o'yinchisi yoki murabbiyni oling. O'yiningizda doimiy amaliyotga ega bo'lishingiz uchun jamoaga qo'shiling. Amaliyot mukammal qiladi!

Video

Maslahatlar

• Voleybol mashq qilayotganda sabr qiling. Voleybol mahorati takrorlash va matkaplar orqali o'zlashtiriladi. Bu vaqt talab etadi, lekin bag'ishlanish va diqqat markazida, sizning amaliyotingiz to'lanadi.

Ogohlantirish

• Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin shifokor bilan tekshiring.