Qanday kuchliroq bo'lish kerak

Ko'proq energiyaga ega bo'lsangiz, do'stlaringiz bilan ko'proq zavqlanishingiz, ko'proq ishlarni bajarishingiz va kun davomida o'zingizni yanada baxtli va sog'lom his qilishingiz mumkin. Agar siz qanday qilib baquvvatroq bo'lishni bilmoqchi bo'lsangiz, quyidagi bosqichlarni bajaring.

Qadamlar

Ratsiondagi o'zgarishlar

1. 

   Har kuni ertalab sog'lom nonushta qiling. O‘z oldingizga har kuni ertalab nonushta qilishni maqsad qilib qo‘yishingiz kerak, garchi o‘zingizni ochlik his qilmasangiz yoki vaqtingiz qolmagan bo‘lsa ham. Nonushta qilish nafaqat ertalab ko'proq energiya beradi, balki stressni kamaytiradi. Siz juda yog'li yoki og'ir narsalarni iste'mol qilmasligingiz kerak; O'zingizni kuch va tirik his qilish uchun etarlicha ovqatlaning. Mana bir nechta ajoyib taomlar:

   • Bir piyola don
   • Yulaf yormasi
   • Qattiq qaynatilgan tuxum
   • Ismaloq, karam yoki selderey kabi ko'katlar
   • Yog'siz kurka yoki jambon
   • Meva, olma yoki banan
2. 

   Har 3-4 soatda ovqatlaning. Ajablanarli darajada band bo'lgan jadvalingiz bo'lsa ham, siz har doim gazak eyishga bir daqiqa vaqt ajratishingiz mumkin, ayniqsa qo'lingizda bo'lsa. Sizni to'ldiradigan uchta katta taomni iste'mol qilish o'rniga, ikkita gazak bilan birga uchta o'rta o'lchamdagi taomni, biri nonushta va tushlik orasida, ikkinchisi tushlik va kechki ovqat oralig'ida iste'mol qiling va energiya darajangiz qanchalik yaxshilanishini ko'ring. Agar siz kun bo'yi uchta ovqat iste'mol qiladigan yagona ovqat bo'lsa, keyingi ovqatga yaqinlashganda, energiya darajasi pasayadi.

   • Sizning gazaklaringiz uglevodlar, oqsillar va sog'lom yog'lar aralashmasidan iborat sog'lom bo'lishi kerak.
   • Yong'oq yoki rezavorlar ajoyib atıştırmalık qiladi.
   • Granola bilan yogurt iching.
   • Kichik bir bo'lak shokolad oling. Siz endorfin zarbasini olasiz va undagi oz miqdordagi kofeindan ozgina energiya olasiz.
3. 

   Og'ir ovqatlardan saqlaning. Nonushta kunning eng og'ir taomi bo'lishi kerak, tushlik eng engil bo'lishi kerak va kechki ovqat o'rtacha og'ir bo'lishi kerak. Kun davomida o'zingizni mustahkamlash uchun kattaroq nonushta, tushlik paytida o'zingizni sust yoki letargiya his qilmaslik uchun kichikroq tushlik va sizga oziq-ovqat berish va ochlik tufayli erta uyg'onmaslik uchun o'rta hajmdagi kechki ovqat kerak bo'ladi.

   • Sizning ovqatingiz uglevodlar, oqsillar, meva yoki sabzavotlar aralashmasidan iborat bo'lishi kerak va unchalik og'ir bo'lmasligi kerak, chunki ular tanangizdan energiyani yo'qotadi, chunki u siz yegan barcha narsalarni hazm qilishga harakat qiladi.
4. 

   Ko'proq tola iste'mol qiling. Elyaf qon oqimiga uglevodlarga qaraganda sekinroq va barqarorroq sur'atda kiradi, shuning uchun ular sizga kun davomida ko'proq energiya beradi. Aperatifni tanlayotganda yoki tushlikda nima iste'mol qilishni hal qilayotganda, tolaga boyligi bilan mashhur bo'lgan ba'zi ovqatlarni iste'mol qilish haqida o'ylashingiz kerak. Bu erda sinash uchun ba'zi ovqatlar:

   • Mayiz kepagi
   • Ko'p donli tortilla
   • Qora loviya
   • Olmalar
   • To'liq bug'doy spagetti
5. 

   Omega-3 larni iste'mol qiling. Ular yog'li baliq, yong'oq va kolza yog'ida mavjud bo'lib, ular miya hujayralarini sog'lom saqlashga yordam beradi va sizni ruhiy jihatdan hushyor his qiladi. Har kuni kamida bir yoki ikki marta baliq iste'mol qilishga harakat qiling va imkon bo'lganda yong'oq bilan gazak qiling.
6. 

   Ko'p suv iching. Kun davomida namlikni saqlab qolish va kamida 10 8 oz ichish muhimdir. stakan suv. Hatto engil suvsizlanish ham sizni charchashga olib kelishi mumkin, shuning uchun qaerga borsangiz ham, suv idishini olib kelishingizga ishonch hosil qiling yoki imkon qadar tez-tez suv favvoralariga boring. Bundan tashqari, sabzi, yogurt, apelsin va greyfurt kabi suvni o'z ichiga olgan ko'proq ovqatlarni iste'mol qilish orqali suv iste'molini oshirishingiz mumkin.

   • Esda tutingki, spirtli ichimliklar va kofeinli ichimliklar sizni suvsizlantirishi mumkin, shuning uchun siz ushbu ichimliklarni ichayotganda qo'shimcha suv ichishingizga ishonch hosil qiling.
7. 

   Tushdan keyin kofeinni iste'mol qilishni cheklang. Garchi kofein ichganingizdan keyin bir necha soat o'tgach energiya darajasini oshirishi mumkin bo'lsa-da, agar sizda tushdan keyin yoki hatto kechqurun kofein bo'lsa, u uyquni buzadi. Kechqurun o'zingizni juda charchagan his qilsangiz ham, ko'proq kofein iste'mol qilish istagi bilan kurashishga harakat qiling, aks holda siz tun bo'yi chayqalib ketasiz va ertasi kuni yanada charchagan bo'lasiz. Kofein sabab bo'lgan bezovtalik kechasidan keyin nimani xohlaysiz? Ko'proq kofein. Shunday qilib odamlar qaram bo'lib qolishadi.

   • Hatto qahvadan qora yoki past kofeinli choyga o'tish ham energiya darajangizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
8. 

   Energetik ichimliklardan saqlaning. Agar siz imtihondan keyin tun bo'yi dam olishingiz kerak bo'lsa yoki do'stlaringiz bilan ziyofatga borish uchun energiya kerak bo'lsa, energetik ichimliklar tezda tuzatilishi mumkin, ammo bu shakarli ichimliklar ongingiz yoki tanangiz uchun yaxshi emas. Bir necha soat o'tgach, siz kuchli energiya tushib qolganini his qilasiz, yomon bosh og'rig'ini boshdan kechirasiz, asabiylashasiz va umuman yoqimsiz his qilasiz. Agar siz ushbu ichimliklarni chindan ham yaxshi ko'rsangiz, ularni favqulodda vaziyatlarda ichishingiz mumkin, ammo ulardan butunlay voz kechishga harakat qiling.

Uyqu rejimini o'zgartirish

1. 

   Yotishdan oldin spirtli ichimliklardan saqlaning. Garchi siz bir stakan sharob bilan o'ralgan bo'lsangiz ham, spirtli ichimliklar sizning uyqu aylanishingizni buzadi. Spirtli ichimliklar tunda uxlab qolishingizni osonlashtirishi mumkin, shuningdek, sizni yanada sayoz uxlashga va kechasi uyg'onish ehtimoli ko'proq qiladi. Yotishdan oldin kamida 2-3 soat ichishdan tashqari spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatishga ishonch hosil qiling.
2. 

   Yotishdan oldin achchiq yoki og'ir ovqatlardan qoching. Siz kechki ovqatni to'shagimdan kamida 2-3 soat davomida ovqatlanishingiz va chindan ham asta-sekin o'qisangiz, shundan keyin yorug'lik, sog'lom atıştırmalık iste'mol qilishingiz kerak. Ammo siz qo'shimcha achchiq yoki qo'shimcha og'ir yoki kremli bo'lgan har qanday ovqatdan qochishingiz yoki tanangiz uni hazm qilish va uxlab qolish qiyinroq bo'ladi.
3. 

   Hamma vizual stimulilarni yotqizishdan bir soat oldin o'chiring. Agar siz uxlamaguningizcha televizor ko'rmaguningizcha televizor tomosha qilishni yaxshi ko'rsangiz ham, vizual stimuli siz uxlab qolishingizni va dam olish oqimiga ega bo'lishingizni qiyinlashtiradi. Shunday qilib, televizorni, kompyuteringizni, uyali telefoningizni va Kindle ekrandan boshqa boshqa ekranlarni o'chiring, shunda tanangiz pastga tusha boshlaydi.
4. 

   To'shagingizda ishlamang. Qog'oz yozmang, tadqiqot qiling, xo'jayiningizni elektron pochta orqali yuboring yoki to'shagingiz yoki sizning to'shagingiz to'shagingizni kesib, uxlamang. Ish joyingizda ish joyingizda yoki uy idorasi bo'lishi mumkin bo'lgan barcha ishlaringizni bajarishga ishonch hosil qiling. Ideal holda, siz yotoqxonangizda har qanday ishni bajarmaslik kerak, ammo agar bu mumkin bo'lmasa, hech bo'lmaganda uni yotoqda qilmaslikka harakat qiling.
5. 

   O'ralgan tartibda. Siz uchun ishlaydigan va uni har kechaga yopishtirishga harakat qiladigan o'ramli tartibni toping. Kamomiliy choy ichishni, qog'ozni o'qiyotgan yoki jazzni tinglashni anglatishi mumkin. Siz uchun har qanday ishlarni toping va u bilan tez-tez murojaat qiling, shunda tanangiz ushbu tartibni uyqu bilan bog'lashni boshlashi uchun. Sizning odatiy ishingiz uxlashdan oldin oxirgi soat ichida boshlanishi kerak. To'g'ridan-to'g'ri ishdan yoki kulgili, uyqu dunyosiga o'tish qiyin.
6. 

   Yoting va har kecha bir vaqtning o'zida uyg'oning. Garchi bu amalga oshirilganidan ko'ra osonroq ovoz chiqarsa, siz bir vaqtning o'zida yotish va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onish uchun harakat qilishingiz kerak. Aslida, ikki kun davomida sakkiz soat davomida ikki kun davomida ikki kun davomida ketma-ket ikki kun davomida ketma-ket ikki kecha bir vaqtning o'zida etti soat davomida kamroq dam olishni xohlaydi.

   • Hech bo'lmaganda o'sha soat oralig'ida yotishga harakat qiling. Ayting, kechqurun soat 10 dan 11 gacha uxlang va 6 dan 7 gacha uyg'oning.
7. 

   O'n besh daqiqali qoidaga amal qiling. Qoida oddiy. Agar siz yotib, o'n besh daqiqadan so'ng uxlab qolsangiz, malakaga yoki o'qishni tinglash, masalan, klassik musiqa yoki o'qishni tinglaydigan narsangizni uyg'otolmaysiz. Buni amalga oshirish uchun siz yumshoq yorug'likni yoqishingiz mumkin, ammo hech narsa hech narsa yo'q yoki siz o'zingizni yanada hushyor turasiz. Bir oz zerikarli narsani o'qishga urinib ko'ring - sizni yanada hayajonlantiradigan narsa yo'q.
8. 

   Uxlab qolishdan oldin haroratni pasaytiring. Siz uxlayotganingizda tanangiz haroratini tabiiy ravishda pasaytiradi, shuning uchun atrof-muhitingiz harorati tana haroratiga mos kelishi kerak. Shunday qilib, siz yotishdan oldin, termostatni kamida 74 darajaga aylantiring; Ideal holda, 74 dan 54 darajagacha. Bundan tashqari, agar u tashqarida sovuq bo'lsa, derazani ochishingiz mumkin.
9. 

   Mushuk bilan uxlashni to'xtating. Mushuk, mushuk sizning oyoqlaringiz orasida uxlayotganida, uni yaxshi ko'rishingiz mumkin, lekin u tunning o'rtangizda panjalar, boshingda panjalar, boshingda panjasi yoki ko'z o'ngida yuguradimi? Uy hayvonlarini bir xil to'shakda uxlab yotgan uy hayvonlari egalarining yarmidan ko'pi, ular uxlab yotgan holda uxlab yotganda, shuning uchun sevikli mushuk yoki itingizni yotoqxonadan saqlang.

   • Agar sizning uy hayvoningiz ushbu rivojlanishdan xafa bo'lsa, uni ishontirib aytingki, bu siz ertalab u bilan birga bo'lish uchun yanada ko'proq energiya sarflashingizni anglatadi.
10. 

    Agar siz har qanday takrorlansangiz, yo'qotasiz. Nihoyat turishingizdan oldin SNOOZE tugmasini besh marta urmang. Signalingizni urish, qo'llaringizni baland ko'taring va darhol havo bilan katta miqdorda yuving. Shundan so'ng, turing, toza havo oling va kuningizni boshlang. SNOOZE tugmasini bosib, faqat sizdan qoniqarli, sayoz uxlashga va u faqat vaqtni behuda sarflaydi, lekin u o'rnidan turing.

    • Agar siz besh marta SNOOZE tugmachasini bosmasdan turib tursangiz, unda siz surunkali uxlamayotganingiz belgisi bo'lishi mumkin.

Kundalik ishlarning o'zgarishi

1. 

   Paypog'ingizni kunning o'rtalarida o'zgartiring. Bu to'g'ri. Tushlikdan oldin yoki keyin paypog'ingizni o'zgartirish odatiga kiring. Sizga ko'proq hushyor, toza va energiyalashgani sizni hayratda qoldiradi.
2. 

   Tashqariga chiqing. Bu, agar siz ofisda ishlayotgan bo'lsangiz va kuningizni stolingizda o'tkazsangiz, ayniqsa muhimdir. Tanaffus qiling va tashqariga chiqing, toza havo bilan nafas oling va quyosh yuzingizni ursin. Har kuni tashqarida 20-30 daqiqa vaqt sarflash energiya darajangizga dramatik ta'sir qiladi. Va agar sizda biron bir ishingiz bo'lsa, tashqarida bajarilishi mumkin, so'ng uni parkga olib keling.

   • Albatta, kun bo'yi issiq, issiq quyoshda energiya sarflashi mumkin va sizni yanada charchatishi mumkin.
3. 

   Tushlikda ko'p vitaminingizni iste'mol qiling. Agar siz ko'p vitaminni (va kerakli) olib borsangiz, unda eng yaxshi harakat, uni tushlikda, ovqat bilan olish, bu sizga qo'shimcha energiya berishga yordam beradi. Agar siz kechki ovqat bilan qabul qilsangiz, uxlashni bezovta qilasiz.
4. 

   Yorug'lik bo'lsin. Agar iloji bo'lsa, chiroqlaringizni yoqing va biroz vaqt davomida tabiiy quyosh nuriga o'tkazing. Har qanday yorug'lik shakli amalga oshiriladi - bu odamlarni yanada ko'proq ogohlantirish, g'ayratli va hushyor qilish isbotlandi.
5. 

   Har 90 daqiqa yoki undan kam bo'linadi. Aksariyat odamlar bir vazifaga 90 daqiqa davomida e'tibor berishlari mumkin emas va bu yaxshi. O'zingizni charchagan his qilsangiz, ishni bajarishga majburlamang, agar siz o'zingizni tugatishga majbur qila olmasangiz. Buning o'rniga, har 90 daqiqada yoki hatto har soatda, har soat yoki hatto har soatda, o'zingizga energiya orttirishga, toza havo oling va monoton vazifalaridan tanaffus qiling.

   • Ideal holda, qisqa yurish kabi tanaffus paytida o'rtacha jismoniy narsalarni qiling.
   • Bundan tashqari, siz o'zingizning ongingizda hushyor bo'lish uchun idorangizdagi kimdir bilan suhbatlashish kabi ijtimoiy ish qilishingiz mumkin.
6. 

   Kiyin. Kiyinish juda yaxshi, ehtimol o'zingizni jiddiy qabul qilishingizga va ko'proq hushyorlikni his qilish ehtimoli ko'proq. Bu uyingizda yolg'iz bo'lsangiz, nelesga kiyinishingiz kerak degani emas. Ammo yaxshi shimlar yaxshi moslashuvchan futbolka sizni uy atrofidagi tergovchilar kiyganingizdan ko'ra ko'proq hushyor his qiladi.

   • Energiyangizni drenaj qilayotganda, shkafingizdagi sevimli parchani talab qilishga harakat qiling. Sevimli mahsulotingizni kiyish kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin, bu sizning o'z navbatida sizga ko'proq energiya beradi.
   • Agar siz tashqariga chiqsangiz, yorqin rang kiying. Ushbu ranglar sizning energiyangizni tashqariga chiqaradi va odamlarni yanada baquvvat tarzda javob beradi.
7. 

   Sevimli qo'shiqni qo'ying. Agar siz haqiqatan ham charchagan bo'lsangiz, hech narsa sizni sevimli ohangdan ko'ra yaxshiroq uyg'otmaydi. Uni yoqing, havo mikrofoningizni oling va musiqangizni musiqaga oling.
8. 

   Ijtimoiy oling. Odamlar bilan suhbatlashish sizni yanada baquvvat qiladi va ogohlantiradi. Shunchaki biznes uchrashuvini yoki sinfga o'tirmang; Sizni yanada faol shug'ullanadigan va ongingizni uyg'otadigan savollarni bering. Kechqurun do'stlar bilan uchrashish va ko'proq o'ylash uchun uchrashish; Kunduzi energiya olish uchun do'stingizni chaqiring. Ishda bo'lganingizda, turing va o'z hamkasbingizdan uni elektron pochta orqali yuborish o'rniga so'rang; Yurish va suhbat sizni uyg'otadi.

   • Qancha charchagan yoki band bo'lishidan qat'i nazar, haftalik tartibingiz uchun ijtimoiy elementni qo'shing.
9. 

   Bir oz mashq oling. Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilishingizga ishonch hosil qiling. Bu sizni baxtli va yanada baquvvat qiladi. Peshindan keyin yoki ertalab mashq qilishga ishonch hosil qiling; Agar siz kechqurun ishlasangiz, bu sizni uzoqroq hushyor turishi mumkin. Mashq qilishning har qanday shakli energiya darajasini oshirishga yordam beradi, shunda siz uni haddan tashqari oshirmasangiz.

   • Iloji boricha harakatlaning. Agar kerak bo'lsa, qisqa yuring, lift o'rniga zinapoyani oling va o'z ofis binoning boshqa qavatidagi hammomga boring, agar kerak bo'lsa, Sizning odatlaringizning kunlik qismini jismoniy harakatlar qilishingizga ishonch hosil qiling.
   • Hatto har kuni haydash o'rniga 20 daqiqada yurish uchun harakat qilish, energiya darajangizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Yoga. Yoga energiya darajasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
   • Agar ishlamayotgan bo'lsangiz ham, cho'zing. Mushaklarni cho'zish va sizni yanada ogohlantirishga olib keladi. Bundan tashqari, siz stolingizda nima qilishingiz mumkin.
10. 

    Yuzingizga sovuq suvni chayqash. Agar siz chindan ham uxlab yotganingiz kabi his qilsangiz va o'zingizni uyg'onib, sovuq, tetiklantiradigan, suvingni silkitishni xohlamaysiz. Bu sizning hissiyotingizni yanada hushyor qiladi va qayerda bo'lsangiz ham, sizni tezda uyg'otadi.
11. 

    Chekishni tashlang. Energiya darajasining 2-3x yaxshilanishini to'xtatadigan chekuvchilar. Nikotin sizga yanada quvvatlantiradigan kichik buzzni beradi, ammo chekish aslida charchoqqa olib keladi. Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, ishdan bo'shatish sizning energiya darajasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi - sizning umumiy sog'lig'ingiz haqida gapirmaslik.
12. 

    Lavagar Lavagar. Lavanda o'simlik yoki lavanta losori bor, shuning uchun uni ehtiyojning lahzalarida yoki shunchaki. Talabalarga sinovlardan yaxshiroq bajarishda yordam berish uchun ma'lum bo'lgan va bu sizni kun davomida yanada baquvvat qilishga qodir.
13. 

    Agar kerak bo'lsa, elektr populyatini oling. Charchagan kuningiz davomida 15-20 daqiqa davomida sizni ko'proq hushyor, g'ayratli va dunyoga yuzlanishga tayyor bo'lishini his qilishingiz mumkin. Agar charchagan bo'lsangiz, hamma narsani yoping va ko'zlaringiz yopiq va qo'llaringizni yoningizda dam oling. Shunchaki siz uzoq vaqtdan beri hech narsa olmasligingizga ishonch hosil qiling; Kun davomida bir soat davomida uxlash vaqtincha o'zingizni yaxshi his qilishi mumkin, ammo bu sizni kun davom etar ekan, aslida sizni ko'proq charchagan va kamroq baquvvat qiladi.

Video

Ekspert Q & AMP; a

• Savol bermoq

  Kiyimingiz sizga energiya beradimi?

  Albatta! Yorqin, sariq va apelsin kabi iliq ranglar sizga baquvvat vibe berishga yordam beradi.
• Savol bermoq

  Bosh og'rig'idan qanday qutulishim mumkin?

  Bosh og'rig'idan qanday qutulish uchun maslahatlarni tekshiring.
• Savol bermoq

  Piyva uchun eng yaxshi vaqt nima?

  Har qanday vaqtda uyg'onganingizdan 6 soat oldin va kechqurun uxlamasdan oldin, shuning uchun siz 7-5 oralig'ida 7 yoshda uyg'ongan bo'lsangiz.

Maslahatlar

• Ko'proq odamlar bilan gaplashishga harakat qiling. Bu aslida siz baquvvatroq bo'lishingizga yordam beradi.

Ogohlantirish

• Energiya ichimligi sifatida 'yirtqich' ichimlik ichimligi sizni qilishingiz mumkin, bu sizga oxirida yomon qulashi mumkin. Shuning uchun, energiya ichimliklarini oldini olish va jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlarga bog'liq.
• Ikki energiya ichimliklarini bir kunda olmang.