Qanday qilib jismoniy jihatdan mos keladi

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Fitness sayohatingizni boshlashga tayyormisiz? Jismoniy fitness sizning tanangizning to'g'ri ishlash qobiliyatini anglatadi va shunchaki juda ko'p narsani o'z ichiga oladimashq qilmoq. Jismoniy tayyor bo'lish, shuningdek, sog'lom turmush tarzini anglatadi va ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilishni anglatadi - bu hammasi bilan bog'liq! Uzunroq, baxtli va sog'lom hayot kechirish uchun o'zingizni qanday yaxshi ko'rish haqida ko'proq bilish.

Qadamlar

Aerobik mashqlar qiling.

  1. aerobik mashqlar sizning qon aylanishingiz va nafas olish tizimlarini moslashtiradi.
    Aerobik mashqlar sizning qon aylanishingiz va nafas olish tizimlarini moslashtiradi. Sizning qon va nafas olish tizimingiz tanangiz davomida kislorod va ozuqalarni etkazib beradi, shuningdek chiqindilarni olib tashlang. Ushbu tizimlarni moslashtirish va funktsiya qilish yurak tezligi, yurishingiz yoki suzish kabi yurak urish tezligingizni oshiradi. Ushbu turdagi mashqda har kuni 20-30 daqiqa vaqt sarflang.
    • Ushbu mashq odatdagi jismoniy faoliyatingizga qo'shimcha ravishda qiling. Masalan, agar siz bir necha soat bog'lashda o'tkazsangiz ham, siz hali ham 20 daqiqali yurish yoki boshqa biron bir mashqni rejalashtirishni xohlaysiz.
    • Ushbu odatni saqlashning eng yaxshi usuli - bu sizga yoqadigan narsani qilish. Agar siz futbol o'ynashni yaxshi ko'rsangiz, jamoa ligasiga qo'shiling va o'yiningiz yo'q kunlar davomida matkap qiling.
    • Suzish, ehtimol, eng yaxshi mashg'ulot. Bu past ta'sir, shuning uchun og'riqli yoki qattiq bo'g'imlaringiz bo'lsa, juda yaxshi.

Yadroingizni mustahkamlang.

  1. asosiy kuch siz yoshingizdagi kabi og'riq va muvozanatni oldini olishga yordam beradi.
    Asosiy kuch siz yoshingizdagi kabi og'riq va muvozanatni oldini olishga yordam beradi. Ishyadro mashqlari Mashqorangizda kamida 2 yoki 3 kun, o'rta miyadagi mushaklaringizni kuchli ushlab turish uchun. Siz asosiy mashqlarni amalga oshirishingiz mumkin, masalan, siqilish va taxtalar, ammo siz yoga yoki pilatlarni sinab ko'rishingiz mumkin.
    • Tai chi yana bir variant. Ushbu xitoy jang san'ati nafaqat sizning yadroingizni mustahkamlaydi, balki muvozanat va aqliy yo'nalishni yaxshilaydi. Jamoatchilik sinflari ko'pincha hech qanday xarajatlardan kam emas.

Chidamlilik uchun engil og'irliklarni ko'taring.

  1. fitce mushaklar uzoq vaqt davomida takroriy qisqartirishlarni amalga oshirishi mumkin.
    Fitce Mushaklar uzoq vaqt davomida takroriy qisqartirishlarni amalga oshirishi mumkin. Engil vaznlar bilan ko'proq takrorlash mushaklarning chidamliligini oshirishga yordam beradi. 10-12 ta takrorlashdan keyin mushaklaringizni charchatadigan og'irlik bilan boshlang. O'rnating va to'g'ri shaklni ishlatingOg'irlikni ko'tarish mashqlari Shunday qilib, siz ularni to'g'ri bajarishingiz mumkin. Bu sizni to'liq foyda olishni ta'minlaydi va shikastlanish xavfini kamaytiradi.
    • O'zingizning mushaklaringizni asta-sekin qo'shib, qiynaling. Agar siz bir xil og'irlik bilan qolsangiz, bir necha haftadan keyin mashqlardan ko'p foyda ko'rmaysiz.

Og'ir vazn bilan kuch quring.

  1. har bir sessiyada izchil kuch uchun har bir mashg'ulotning turli xil guruhlarini nishonga oling.
    Har bir sessiyada izchil kuch uchun har bir mashg'ulotning turli xil guruhlarini nishonga oling. Engil vaznlar bardoshni rivojlantiradi, ammo mushaklaringizda kuchni kuchaytirish uchun og'irroq vazn bilan kamroq takrorlash kerak. 2-5 dan 5 ta takrorlashni kuchaytiradigan va asta-sekin o'sib boradigan eng past vazndan boshlang.
    • Sizning mushaklaringiz yaxshi mashg'ulotdan so'ng tiklanish uchun kamida 48 soat kerak bo'ladi
    • Siz odatda haftasiga 2 yoki 3-sessiya bilan jismoniy fitnesni saqlab qolishingiz mumkin.

Moslashuvchanlik uchun cho'zish.

  1. uzumning to'liq harakatlanishingizni ta'minlaydi.
    Uzumning to'liq harakatlanishingizni ta'minlaydi.Moslashuvchanlik Sizning asosiy jismoniy tayyorgarligingiz uchun juda muhim, ayniqsa yoshingizcha. Tabiiyki, aerobik mashqlar va kuch o'rgatish, tabiiy ravishda mushaklaringizni shartnomaga olib keladi va qattiq mashq qiling, undan oldin mashq qiling.
    • Asosiy yoga amaliyotini boshlash - bu sizning moslashuvchanligingizni saqlashning ajoyib usuli. Bir nechta narsalarni o'rganganingizdan so'ng, siz mashqlardan keyin siz ham ularni isitish yoki sovutish cho'zishlari sifatida foydalanishingiz mumkin.
    • Erkin va cho'zilganlar orqali nafas oling. Agar siz biron bir og'riq yoki kuchlanishni his qilsangiz, to'xtang. Cho'zish hech qachon zarar qilmasligi kerak.

Oziqlantirish uchun ovqat iste'mol qiling.

  1. to'g'ri ovqatlanish sizni sog'lom ushlab turadi va miyangiz funktsiyasini yaxshilaydi.
    To'g'ri ovqatlanish sizni sog'lom ushlab turadi va miyangiz funktsiyasini yaxshilaydi. Ideal parhez juda ko'p yangi meva va sabzavot, butun dona, oqsil oqsillar va sog'lom yog'larni o'z ichiga oladi. Tadqiqotlar O'rta er dengizi parhezini ko'rsatish eng sog'lom ovqatlanish uslubi bo'lishi mumkin.
    • Bo'limni boshqarish ham muhimdir. Oziq-ovqat mahsulotlari, miqdordan tashvishlanmasdan ovqatlanishingiz mumkin. Ammo umuman olganda, plastinkangizga sog'lom qismlarni qo'yish va bir necha soniya davomida qaytib kelmaslik odatini oling.
    • Moderatsiyada tez ovqatlanish va shakarli ovqatlar va ichimliklar iste'mol qiling. Bu narsalar vaqti-vaqti bilan muomala kabi yaxshi, ammo sizning dietangizning muntazam qismi bo'lganda fitnangizga yordam bermang.

Alkogol va giyohvand moddalar iste'molini cheklash.

  1. spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar sizning jismoniy va ruhiy salomatligingiz xavf ostida.
    Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar sizning jismoniy va ruhiy salomatligingiz xavf ostida. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yomon jismoniy sog'liqqa yordam beradi va yurak muammolariga, ayniqsa yoshingiz kabi. Boshqa dorilarni haddan tashqari oshirib yuborish yoki suiiste'mol qilish, shuningdek, jiddiy sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi va tashvish va depressiyaga olib kelishi mumkin. Agar siz muntazam ravishda ichsangiz, asta-sekin kesishga harakat qiling - har bir oz miqdorda yordam beradi.
    • Bir yoki ikki marta ichkilikbozni bir yoki ikki marta ichishni cheklang. Agar siz bu bilan qiynalsangiz, butunlay ichishni to'xtatish yaxshiroq bo'lishi mumkin.
    • Agar cheksangiz, ishdan bo'shatish uchun reja tuzing. Chekishni tashlab, jismoniy tayyorgarlikni yaxshilaydi va sizning saraton, yurak xastaligi, insult va o'pka kasalligingizni pasaytiradi. Bu, shuningdek, umringiz davomiyligi uchun yillar qo'shishi mumkin!

Namlash uchun suv ichish.

  1. oddiy suv - bu sizning tanangizni nidolash uchun eng yaxshi garovingiz.
    Oddiy suv - bu sizning tanangizni nidolash uchun eng yaxshi garovingiz. Tanangizning har bir qismi to'g'ri ishlashi uchun suv kerak. Siz ovqatlanayotgan ovqatlardan bir oz suv oling, shuningdek, boshqa ichimliklar ichingiz bilan, o'zingiz uchun aniq suv oling. Tanangiz yanada unumli foydalanadi.
    • Sizning tana o'lchami va faoliyat darajangizga qarab gidrativ rang-barang bo'lgan suvning o'ziga xos miqdori.
    • Sizning siydikingiz sizning gidratatsiya darajangizning yaxshi ko'rsatkichi - agar u qorong'i sariq yoki kehribar rang bo'lsa, sizga ko'proq suv kerak.
    • Tanadagi suvni tering suvni tiklashga yordam beradigan mashqlar paytida har doim suv iching, va undan keyin suv iching.
    • Bir shisha suvni siz bilan birga ushlab turing, shuning uchun siz doimo yordam berasiz. Bu kun davomida kichik titroq suv olishni eslashni osonlashtiradi.

Kun davomida faol bo'ling.

  1. kun davomida kamida bir soat davomida faol bo'lishga harakat qiling.
    Kun davomida kamida bir soat davomida faol bo'lishga harakat qiling. Cho'kindi turmush tarzi sizning jismoniy tayyorgarligingizga katta zarar etkazadi. Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz ham, agar siz qolgan vaqt davomida semizligingiz bo'lsangiz, ushbu mashqning to'liq foydasini olmaysiz. Yaxshiyamki, kuningizdagi hiyla-nayranglar juda oson. Ba'zi g'oyalar:
    • Lift o'rniga zinapoyaga olib boring
    • Hovli, bog'dorchilik, o'rish yoki barglar bilan ishlash
    • Uyingizni tozalang
    • Mashinangizni qo'l bilan yuving va o'rab oling
    • Haydash o'rniga biron bir joyda yuring

Har kecha 7-9 soat uxlang.

  1. xayrli tun's sleep helps restore energy and repair damage.
    Kechasi yaxshi uxlash energiya va ta'mirlashning shikastlanishini tiklashga yordam beradi. Ittifoqi uyquni sizning jismoniy sog'lig'ingizni oshirishga yordam beradi. Skrinlarni o'chirib, kitobni o'chirib, kitobni o'qing yoki dam olish musiqasini tinglashni boshlang. Har kecha bir vaqtning o'zida yotishga harakat qiling va har kuni ertalab bir vaqtning o'zida uyg'onishga harakat qiling. Bu sizning tanangizning sonining ritmini sozlashda yordam beradi, shuning uchun u yotish vaqti kelganida, aslida charchasiz.
    • Xonani tinch va qorong'i joyda saqlang. Yorug'lik yoki televizor uxlash qiyinlashadi va chuqur uyquga ketadi.
    • Agar siz charchaganingizda, charchaganingizda, turing va charchaganingizni his eting. Yotoqni tashlash va burish faqat narsalarni yomonlashtiradi.
    • Agar siz uxlashga tushishga tushib qolsangiz, shifokor bilan gaplashing. Ular yordam berish uchun uyqu yordamini tavsiya qilishlari mumkin.

Do'stlar va oila bilan vaqt o'tkazing.

  1. boshqalar bilan kuchli ulanish sizning ruhiy salomatligingizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.
    Boshqalar bilan kuchli ulanish sizning ruhiy salomatligingizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Stress va sizning umumiy kayfiyatingiz sizning umumiy sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatadi. Bu jismoniy mashqlarning katta qismidir, hatto ko'pincha e'tiborsiz qoldirilgan bo'lsa ham. Sevgi munosabatlariga ega bo'lish sizni taqsimlash, depressiya va boshqa sog'liq muammolari uchun sizni yuqori darajadagi xavf ostiga qo'yishi mumkin.
    • Agar siz do'stlaringiz yoki oila a'zolari bilan jismoniy mashqlar yoki boshqa jismoniy mashg'ulotlarni amalga oshirishingiz yoki boshqa jismoniy harakatlarni amalga oshirishingiz mumkin bo'lsa, siz ikkita qushni bitta tosh bilan o'ldirishingiz mumkin. Ularning qo'llab-quvvatlashi sizni chindan ham undaydi!
    • Xobbi ruhiy salomatlikning yana bir muhim qismidir. Sizning sevimli mashg'ulotlaringizni boshqalar bilan baham ko'rish, do'stlik va kameraderiyani rivojlantirishga yordam beradi.

Doimiy tibbiy ko'rikdan o'tish.

  1. doktoringizni yiliga kamida bir marta ko'ring.
    Doktoringizni yiliga kamida bir marta ko'ring. Doimiy tekshiruvlar sog'liq muammolarini oldini olishga yordam beradi, chunki shifokoringiz ogohlantirish belgilarini erta tutishi mumkin. Agar sizda surunkali salomatlik holati bo'lsa, siz shifokoringizni (yoki boshqa mutaxassislarni) tez-tez ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin.
    • Doktoringiz muntazam ravishda ular bilan muntazam munosabatlarni belgilaydi. Agar siz ularni ko'rishga odatlangan bo'lsangiz, ularga savol berishdan ko'ra qulayroq bo'lasiz.

Ekspert video

Ekspert Q & AMP; a

  • Savol bermoq
    Qanday qilib yaxshi mashg'ulot maqsadlarini yarataman?
    Smart maqsadlarni o'rnating. Sizning maqsadlaringiz aniq, o'lchanadigan, erishish mumkin bo'lgan, tegishli va vaqtga ega bo'lishingizni xohlaysiz.
  • Savol bermoq
    Oziqlantirishdan ko'ra muhimroq mashqmi?
    Men ko'rgan bitta xato - bu ovqatlanishning muhimligini kam baholaydi. Odamlar: 'Agar men ko'proq ishlayapman va ko'proq mashq qilsam, men mos kelaman', ammo juda ko'p ovqatlanishdan kelib chiqadi.
  • Savol bermoq
    Qanday qilib men mashg'ulotlarimni yanada samaraliroq qilaman?
    Shuni yodda tutingki, tezroq har doim ham yaxshiroq emas. Iloji boricha tezroq mashq qilish uni yaxshiroq qilmaydi. Ko'p marta, bu uni yomonlashtiradi. Shunday qilib, sekinlashishga harakat qiling, qilayotgan ishingizga e'tiboringizni qaratib, nafas olishingizga e'tibor bering va miyangizdagi mushaklardagi miyangiz o'rtasidagi bog'liqlikni qiling.

Video

Maslahatlar

Ogohlantirish

  • Yangi parhez yoki jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin shifokor bilan gaplashing. Ular buni xavfsiz qilishga yordam berishadi. Agar sizda biron bir surunkali tibbiy holat bo'lsa, ayniqsa muhimdir.
  • 'Fitness' - bu sizning yoshingiz, jinsiy a'zolaringiz va irsiyatingiz, siz o'zgartira olmaydigan yoki nazorat qila olmaydigan narsalaringizga qarab farq qiladi.