Qanday qilib yaxshi basketbolchi bo'lish mumkin

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Agar sizning maqsadingiz o'rta maktabda, kollejda yoki hatto professional darajadagi jamoada basketbol o'ynash bo'lsa, unda yaxshiroq otishma juda muhimdir. O'yinga kirganingiz yaxshiroq ekanligingiz yaxshiroqdir. Doimiy, tez-tez mashqlar basketbolning otish qobiliyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Siz mukammal shakl va yugurishda mashq qilish va mashq qilish orqali sizning aniqlikingizni yaxshilash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan turli amaliy texnikalar mavjud.

Qadamlar

Mukammal shaklda mashq qilish

  1. 1 drag'ini tiklash holatida. To'pni otishni tayyor (yoki sport) pozitsiyasida ushlash - bu sizning shaklingizni yaxshilashning yaxshi usuli. Agar ushlaganingizda to'pni otishga tayyor bo'lish orqali uni ushlaganingizdan so'ng, to'pni urishga tayyor bo'lishdan ko'ra, siz zarbalaringizning tezligi va aniqligini yaxshilashingiz mumkin.
    • Tayyor lavozimga kirish uchun tizzangizni ozgina egib, tanangizni kestirib oldinga silkiting. Siz havoga sakrashga tayyorlanayotganga o'xshaysiz. Bu sizning zarbangizni amalga oshirganingizda sizga qo'shimcha kuch bilan ta'minlaydi.
    • Yaxshi shaklga ega bo'lish va ishonch bilan bo'lish sizning zarbangizning foizini yaxshilash uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng muhim narsalar.
  2. 2 dona eng qulay otish cho'ntagingiz. Sizning otish cho'ntagi - bu siz to'pni otishingiz va bu hamma uchun farq qiladigan joy. Siz uchun eng qulay zarba pozitsiyasini aniqlashga harakat qiling va ushbu holatga rioya qiling.
    • Masalan, siz peshonangizning markazidan, boshingizning o'ng tomonidagi yoki boshingizdan bir oz tepangizda.
    • Shuni yodda tutingki, boshqa o'yinchilar qilishlari kerak bo'lgan otishma cho'ntagiga ega bo'lishingiz shart emas. Siz uchun eng yaxshi ishlayotganga e'tibor qarating.
  3. 3 tapozit. Qo'lingiz, qo'lingiz va boshingizning pozitsiyasi ham sizning zarbalaringizning aniqligiga ta'sir qilishi mumkin. Rasmingiz va qo'lingiz to'pni otishga tayyor bo'lganingizda 'C' shaklini hosil qilishi kerak. O'zingizni oynada tekshirishingiz yoki do'stingiz sizni yon tomondan tekshirishingiz mumkin.
    • Siz ham to'g'ri kutayotganingizga ishonch hosil qiling.
    • O'zingizning tirsaklaringizni egib, uni bo'shatishdan oldin burun ustidagi to'pni ko'taring.
  4. 4FR orqali va ushlab turish. To'pni otganingizda, tirsagingizni urib, zarbangiz bilan kuzatib borganingizga ishonch hosil qiling. Keyin, to'p halqa va / yoki to'r bilan aloqa qilmaguncha joylashtiring. To'pni otib, ushlab turish va ushlab turish sizning zarbangizni aniqlashga yordam beradi.
    • Tanangiz bilan ham kuzatib boring. Musobaqangizni sport holatida boshlang, so'ngra siz to'pni otib, poldan chiqarib oling. Topganingizdan keyin tanangizni ushbu kengaytirilgan holatda saqlang.

Tirsagini tirsaklarga olib chiqish

  1. 1 ta oyog'ida 1 Tirsak mashq qilish uchun siz bitta oyog'ida turgan zarbalar bilan boshlashingiz kerak. Bir oyoqda turish muvozanatingizni yaxshilashga yordam beradi va u sizning zarbalaringizdagi qiyinchiliklarni oshiradi. Noqonuniy chiziq yaqinida turib, bitta oyog'ida otishma qilish.
    • Siz boshlash uchun chap yoki o'ng oyog'ingizda tura olasiz, ammo burg'ulashdan oyoqlarini almashtirishingizga ishonch hosil qiling. Faqat bir oyog'iga zarba berishda mashq qilmang.
  2. Ikkala qo'li bilan to'pni qoldiring. Bir oyog'ida turish kerak bo'lgan narsadan foydalanish uchun etarlicha qiyinchilik tug'dirishi kerak, shuning uchun tirsak burillarini boshlaganingizda, tortishish uchun ikkala qo'lingizni ishlating. O'zingizning tirnoqlaringizni ichkariga olib boring va barmoqlaringizni halqa markaziga aylantiring.
    • Shuningdek, sizning otish cho'ntagingizni topishni, 'C' shaklini yarating va otganingizdan keyin kuzatib boring.
  3. To'pni otib tashlaganingizda 3chang. Bir pozitsiyada otish sizga ushbu joydan otishni ustozlik qilishni o'rgatishi mumkin, ammo xilma-xil joylardan otishma mashq qilish yaxshi fikr. O'zingizni turli yo'llar bilan tortish uchun ba'zi turli xil tortishish holatlarini aylantirishga harakat qiling.
    • Masalan, siz qo'pol chiziqdan boshlashingiz mumkin, keyin halqaning chap tomoniga o'ting va keyin halqa o'ng tomoniga o'ting va keyin tsiklni takrorlang.
  4. 4 ta tayyor bo'lganda qiyinchiliklarni keltiring. Sizning mashqlaringizning qiyinchiliklarini oshirishga tayyor bo'lganingizda bir qo'liqqa siljiting. Ikki qo'lli zarbalar bilan qilganingiz kabi yaxshi formani ishlatishingizga ishonch hosil qiling. Bir qo'liqcha zarbalar uchun siz shaklingizni mukammal darajada to'ldirguningizcha sekinlashishingiz kerak bo'lishi mumkin.
    • Agar sizning shaklingiz bir qo'lli zarbani almashtirish natijasida chindan ham azob chekayotgan bo'lsa, unda siz har doim ikki qo'lli zarbalar bilan qaytishingiz mumkin.

Ekspert savol-javob

  • Savol: Men otishma foizini yaxshilaymanmi? Siz to'g'ri mexanikani, asosli va shaklni aniqlashingiz kerak. Ular odatlanib ketmagunlaricha ularni qayta-qayta bajaring. Keyin, siz buni qilayotganingizda mukammal bo'lganingizda aytib bera olasiz.
  • So'rovda mukammal basketbol otish shakli shunga o'xshaydimi? Hammaning zarbasi aniq ko'rinmaydi, ammo eng yaxshi otishmalar shunga o'xshash xususiyatlarga ega. Ular to'pni burunlari ustiga otib, tirsaklari va tizzasini egib, egilib, sakrab tushganda poldan pastga tushadilar.
  • SavolQanday qilib men erkin to'pni yaxshiroq to'plovchi bo'lishim mumkin? Avval dam oling. Agar sizda tartib bo'lsa, unda tartibni bajaring. Buni qilgandan so'ng, chuqur nafas oling. Keyinchalik, sizning erkin otish pozitsiyangiz jumperingiz bilan bir xil bo'lishi kerak. Keyin dam oling, tizzalaringizni egib, otib tashlang. Har bir erkin to'p tashlashni kuzatib boring. U jumperingiz bilan bir xil yoyga ega ekanligiga ishonch hosil qiling.

Maslahatlar

  • Eng yaxshi natijalarga erishish uchun tez-tez mashq qiling.
  • Qanchalik yaxshilanganingizni aniqlash uchun har bir mashg'ulot davomida qilgan zarbalar sonini kuzatib boring.
  • Bo'sh vaqtingiz bo'lsa, kun bo'yi televizor ko'rish o'rniga tashqariga chiqing va mashq qiling.

O'quvchilarimizdan maslahatlar

  • Otishma bo'yicha ishonchni asta-sekin oshiring. Savatga yaqindan boshlang va vaqt o'tishi bilan tashqariga qarab ishlang. Mavjud masofangiz mustahkam bo'lgandagina masofani kengaytiring.
  • Jismoniy xatolar tufayli tushkunlikka tushmang - basketbol mukammal emas, balki qiziqarli o'ynash uchun mo'ljallangan. Aqliy o'yinga e'tibor qarating va jismoniy ko'nikmalar paydo bo'ladi.
  • Dominant bo'lmagan qo'lingizni dribling mashqlari va otish mashqlari orqali mashq qiling. Ikki tomonlama ko'nikmalarga ega bo'lish sizni himoya qilishni qiyinlashtiradi.
  • Yaxshilash kerak bo'lgan joylarni aniqlash uchun suratlaringiz videosini tahlil qiling. Count va boshqalar o'tkazib yuboradi va shaklingizni tekshiring. Agar kerak bo'lsa, kichik o'zgarishlar qiling.
  • Yaxshi yoy va aniqlik uchun orqaga aylanish qo'shing. Yumshoqroq qo'nish chayqalish ehtimolini oshiradi. Spinni o'zlashtirish amaliyotni talab qiladi, lekin o'z samarasini beradi.
  • Darhol yana zarba berishga urinib ko'rish uchun o'z ribaundlaringizni quving. Tez takrorlash ko'nikmalarni mustahkamlaydi.