Qanday qilib yaxshi regbi pleeriga aylaning

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Regbi asoslarini o‘rganganingizdan so‘ng, maydonda hamma narsa mumkindek tuyuladi. Tasavvur qilishingiz mumkin bo'lgan narsa - bu katta zarbani yorib o'tish, o'yinda g'alaba qozongan zarbani urish yoki raqib to'pni ushlashi bilanoq uni ezib tashlash, lekin sizning mahoratingiz sizning tasavvuringizga mos kelmaydi. Biroq, agar siz asosiy ko'nikmalar ustida ishlashda davom etsangiz, shuningdek, 'regbi miyangizni' charxlasangiz, qisqa vaqt ichida yaxshiroq regbi o'yinchisi bo'lasiz.

Qadamlar

Ko'proq aqlli o'ynash

  1. 1-qadam tez-tez almashish o'rniga o'z pozitsiyangizga yopishib oling (agar siz're new because you need to find the right position first).
    Tez-tez almashish o'rniga o'z pozitsiyangizga yopishib oling (agar siz yangi bo'lmasangiz, chunki avval to'g'ri pozitsiyani topishingiz kerak). Agar siz to'satdan tayanchdan markazga o'tsangiz, hech qachon yaxshi o'yinchi bo'lolmaysiz. Har bir pozitsiyaning o'ziga xos talablari va ehtiyojlari bor va siz ulardan birini yaxshi o'rganganingizdek, pozitsiyani almashtirsangiz, yaxshiroq o'yinchi bo'lmaysiz.
    • Biroq, siz jamoadoshingizning har bir pozitsiyasi haqida asosiy tushunchaga ega bo'lishingiz kerak. Regbi - bu tezkor, tezkor o'yin va siz jamoadoshlaringizni nima qilishga intilayotganini bilsangiz, ularni eng yaxshi tarzda qo'llab-quvvatlashingiz mumkin.
    • Agar siz maydondagi rolingizdan noqulay bo'lsangiz, har bir pozitsiya va uning roli diagrammalarini tekshiring.
  2. 2-qadam superyulduz yoki qahramon sifatida emas, birlik sifatida o'ynang.
    Superyulduz yoki qahramon sifatida emas, balki birlik sifatida o'ynang. Qahramon bo'lishga urinmang, shunchaki o'yinni o'ynang va sizning pozitsiyangiz nima qilish uchun mo'ljallangan bo'lsa, uni bajaring. Regbi o'yinida istalgan vaqtda maydonda 30 nafar o'yinchi bo'ladi -- bitta o'yinchining o'zi o'yinda g'alaba qozonishi deyarli imkonsizdir. Muvaffaqiyatli regbi jamoalari o'z rolini biladigan va unga sodiq qolgan o'yinchilar bilan to'ldiriladi.
    • Har bir pozitsiya boshqalarni maqtash uchun yaratilgan. Agar siz skrum-yarm sifatida urchitishni boshlashga qaror qilsangiz, yana bir nechta mag'lubiyat to'plarini yutib olishingiz mumkin. Sizning chivin-yarim, ammo, unga to'p oladi aloqani yo'qotadi, samarali sizning jinoyat yo'q.
    • Har bir inson vaqti-vaqti bilan kurash yoki yugurish uchun pozitsiyani tark etadi. Asosiysi, o'z vaqtingizni oqilona tanlash -- ketish orqali jamoangizni noqulay ahvolga solib qo'yasizmi?
  3. 3-qadam jamoangizni qo'llab-quvvatlang's runs by staying diagonally behind the ball carrier.
    To'p tashuvchining orqasida diagonal bo'lib, jamoangizning yugurishlarini qo'llab-quvvatlang. Agar jamoadoshingiz yugurayotgan bo'lsa, eng yaxshi joy ulardan bir necha yard orqada va bir necha yard ular tomonda bo'ladi. Bu sizni har doim hayotiy, qonuniy o'tish maqsadiga aylantiradi. Agar kimdir u erda bo'lsa, to'pni qo'lga kiritish uchun tez o'tish joyini ta'minlab, ular bilan birga o'rnating. Eng yaxshi jamoalar bu kichik diagonal o'tish chiziqlarini deyarli bir zumda o'rnatadilar.
    • Agar o'yinchilarning kichik qatori allaqachon mavjud bo'lsa, ularning orqasida qoling, agar kimdir pastga tushsa, zarba berishga tayyor bo'ling yoki ular yiqilib tushganda qisqa masofani bosib o'ting.
  4. 4-qadam har doim boshingizni ko'taring va skanerlang, hatto kurashda ham.
    Har doim boshingizni ko'taring va skanerlang, hatto janglarda ham. Maydondagi intellektni yaxshilashning eng yaxshi usuli bu hamma narsani kuzatib borishdir. Jamoadoshlaringiz bilan bir qatordamisiz? Raqiblar hujum uchun maydonning bir tomoniga ko'proq odamlarni yuklayaptimi? Siz ham boshingizni baland tutishingiz kerak -- boshingizni xavfsiz joylashtirish va himoyachilarga moslashish uchun doimo kontaktni kuzatib boring.
    • O'zingiz ko'rgan har qanday bo'shashgan to'pni oling yoki uning ustiga yiqilib, uni yiqilish uchun joylashtiring.
    • Jamoadoshlaringiz bilan bir qadamdamisiz? Chiziqlaringiz qattiq va teshiklar yo'qligiga ishonch hosil qiling.
  5. 5-qadam to'pga egalik qilishni birinchi o'ringa qo'ying.
    To'pga egalik qilishni birinchi o'ringa qo'ying. Regbida har qanday jamoa deyarli istalgan vaqtda to'pni egallashi mumkin va hujum tezda himoyaga o'tadi. Bu to'pni ushlab turishni yanada muhimroq qiladi va yaxshi gol urish imkoniyati paydo bo'lguncha himoyada boshqa jamoani charchatadi. Barcha yaxshi jamoalar vaqti-vaqti bilan tavakkal qilishsa-da, ularning ko'p harakatlari to'pni ushlab turishga sarflanadi.
    • Agar sizda hech qanday yordam bo'lmasa, tezlikni pasaytiring va uni kuting. Jamoangiz yetib kelganda to‘pni bir oz ko‘proq ushlab turishingiz mumkin, yoki sizga to‘p uzatishi yoki zarba beradigan odam bo‘lmaguncha, xavfli yugurishni o‘tkazib yuborishingiz mumkin.
    • Faqat ulanishini biladigan o'tishlarni qiling. Agar sizda yaxshi pas yo'q bo'lsa, shunchaki bog'laning, jamoadoshlaringizga shov-shuvga yo'l qo'ying va qayta o'rnating.
    • Ko'p o'ringa ega bo'lmasdan 3-4 o'yin o'tkazsangiz, xavotir olmang. Himoyada bo'lish hujumdan ko'ra ko'proq charchatadi va siz oxir-oqibat teshik ochasiz.
  6. 6-qadam qachon o'yinga kirishishni va qachon tashqarida o'rnatishni biling.
    Qachon g'alaba qozonishni va qachon tashqarida o'rnatishni biling. Yangi boshlanuvchilar ko'pincha qachon qo'shilish kerakligini bilmaydilar va ko'pincha o'zlari topadigan har bir qo'shiqqa o'tishadi yoki umuman qo'shilmaydilar. Jamoangizga qachon bog'lanish va yordam berish kerakligini bilish qiyin bo'lishi mumkin, ammo ba'zi ko'rsatmalar mavjud:
    • Agar siz jamoa bo'lib g'alaba qozonayotgan bo'lsangiz, qo'shilmangiz. Xuddi shunday, agar siz allaqachon mag'lubiyatga uchragan bo'lsangiz yoki deyarli mag'lub bo'lsangiz, u erdan chiqing va maydonning qolgan qismini himoya qiling.
    • Agar jamoadoshingiz bilan kurashayotganini ko'rsangiz, jamoadoshlariga qaraganda ko'proq himoyachilar bor, to'pni himoya qilish uchun tezda o'tib keting.
    • Agar siz to'qnashuvga yaqin bo'lsangiz, to'lqinni burish uchun o'zingizni tashlang.
    • Skrum-yarmida va chivinlar, bir nechta istisnolar (hal qiluvchi ro'molni yo'qotib qo'ygan, qo'shilish uchun yagona o'yinchi) ko'pchilik raksdan tashqarida qolishi kerak - ular huquqbuzarlik va himoya qilish uchun juda muhimdir.
  7. 7-qadam har bir ro'mol bilan shug'ullaning va to'liq ishonch bilan o'ynang.
    Har bir ro'mol bilan shug'ullaning va to'liq ishonch bilan o'ynang. Ko'p boshlang'ich regbi o'yinchilari uchun eng katta to'siq mahorat, g'oya yoki hiyla-nayrang emas - bu ishonch. Barcha sport turlariga, regby, siz urishingiz mumkin bo'lgan bilimlar bilan ishonch hosil qiling (yoki raqibni urishingiz mumkin) Regbi, jismoniylikka ko'nikish uchun vaqt kerak. Biroq, uni bartaraf etish yoki yo'q qilish uchun uni berish qobiliyati, albatta, sizni uzoq muddatda xavfsizroq qiladi.
    • Amaliyotda xitlarni o'lchash bilan ishonch hosil qiling. 50% tezlikni boshlang yoki tizzalaringizdan mahkamlang va asta-sekin to'liq aloqa qilish uchun ishlaydi.
    • Unga emas, raqib orqali o'tish haqida o'ylang. Oyoqlaringizni har doim harakatlanib, osonlik bilan harakatlanish uchun harakatlaning.
    • O'zingizni o'yin va xitlarga o'rgating. O'zingizni avval qilganingizni eslatib qo'ying va yumshoq o'ynash yoki aloqani oldini olishga harakat qilish jarohatlarga olib keladi.
  8. 8-qadam stol regbini tomosha qiling, diqqatga sazovordir.
    O'zingizning pozitsiyangizga e'tibor qaratib, professional regbi tomosha qiling. Sizga yoqadigan eng yaxshi jamoalar, dunyodagi eng yaxshi jamoalar, Janubiy Afrika, Avstraliya va Yangi Zelandiya, Angliya, Frantsiya, Yangi Zelandiya va Avstraliyadagi Premer Club jamoalari uchun eng yaxshi jamoalar tomosha qiling. Xususan, bir nechta narsani tomosha qiling:
    • Mudofaa bo'yicha sizning pozitsiyangiz qayerda? Ular xafagarchilikda?
    • Qanday qilib har bir jamoa o'yinning sur'atini aytib o'tadi? Ular hujum qilganda, ular keng yoki murabbo katta o'yinchilariga boradilarmi?
    • Qachon va qayerda tepish kerak?
    • So'nggi daqiqada o'tishni sinab ko'rish yaxshimi va qachon pastga tushish yaxshimi?

O'z mahoratingizni oshirish

  1. 1-qadam, umurtqa pog'onangizni to'g'ri ro'molchalar, yopishqoq va siqilishlarga olib boring.
    O'zingizning umurtqa pog'onangizni to'g'ri raks, yopishqoq va siqilishlarga saqlang. Siz regbi o'ynashning eng katta yaxshilanishlaridan biri bu sizning texnikangizdir. Eng yaxshi o'yinchilar o'z jasadlarini samarali ravishda ishlatishadi, raqibni raqibga ustunlik qilish uchun har bir untsiya energiyasini tartibga solishadi. Siz qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri, deyarli har qanday vaziyatda, orqangizdan tekislanadi. Nafaqat egri umurtqa pog'onasi xavfli emas, bu sizning kuchingizni sezilarli darajada qisqartiradi. To'g'ri orqa texnikada ishlashning bir necha usullari mavjud:
    • Orqangizdan emas, tizzalar va belga egilib, uni tashlang.
    • Hech qachon boshingiz va elkalarini kestirib ostiga botirib yubormang.
    • Kam kalitli rucking yoki burg'ulash bilan shug'ullaning, so'ngra 'Haydohsiz' mavqeingizni qulflang. Joyingizda qoling va jamoadoshingiz sizning orqa tomoningizda gorizontal ravishda gorizontal ravishda to'pni oling. U chayqalmasligi kerak.
  2. 2-qadam, dalada biron bir joyda to'p bilan samarali yugurishni o'rganing.
    Maydondagi har qanday joyda to'p bilan samarali yugurishni o'rganing. Regbi futboldan ko'ra ko'proq suyuqlik, shuning uchun siz to'pni sizning qo'lingiz ostiga ushlab turish kabi ushlab turishni xohlamaysiz. Buning o'rniga, vaziyatga qarab, siz ushlab turing:
    • Umumiy o'yin: To'pni barmoqlaringiz bilan ko'kragingizning markazi yaqinida, yuqoriga qarab ushlab turing. Bu sizga har qanday yo'nalishda tezda o'tish, soxta yoki tepishga imkon beradi.
    • Bosim ostida / qiynalish: to'pni gorizontal ravishda ikkala qo'l va bilak bilan ushlang. Sizning chap bilakingiz to'pning yuqori qismida, chap qo'lingiz to'g'ri tugadi va o'ng bilakingiz to'pning pastki qismida, o'ng qo'lingizni chap tomondan ushlang. Bu siz hal qilasiz yoki kimdir to'pni o'g'irlashga harakat qilayotganingizni bilasiz va odatda hujumchilar tomonidan ishlatiladi.
    • Ochiq maydon: To'pni tirsachning egilganiga torting, uni bir qo'li bilan ushlang. Bu sizga bir on-yakka yoki ochiq maydonga juda ko'p tezkor va harakatchanlikni beradi. Qattiqqa tushib qolsangiz, siz uni himoya qilish uchun boshqa qo'lingizni to'pni himoya qilish uchun to'pingizni ushlab turasiz.
  3. 3-qadam, qanday qilib ishlov berishni o'rganing.
    Qanday qilib ishlov berishni o'rganing. 'Katta xitlar' va eng yaxshi shakldagi barcha diqqat markazida, ko'plab o'yinchilar qancha vaqt urishayotganlarini unutishadi. Yo'ldoshni olib borishni o'rganish jamoangiz ko'proq ro'mollarni yutib olishda yordam beradi, sizga himoyachiga erga tushishingizga yordam beradi va sizni jarohatlardan himoya qiladi.
    • To'pni himoyachidan uzoqroqqa aylantiring. Siz yaqinlashganda, yugurish uchun yoning va to'pni burib, elkangizni raqib tomon biroz tushiring.
    • Oyoqlaringizni oldinga siljiting. Bu dahshatli tuyulishi mumkin, lekin siz boshqa yo'lni emas, balki u orqali yugurishni xohlaysiz. Engil yoki sekinlashadigan o'yinchi deyarli har doim xafa bo'ladi.
    • Yiqilib tushing. ' Avval tizzalaringiz, keyin kestirib, yiqilganingizda vazningizni tarqatish uchun erga urishingiz kerak.
    • To'pni orqaga qaytaring. To'pni joylashtirish uchun pastga tushishdan keyin 1-2 soniya bor, shuning uchun jamoangiz mustahkam va orqaga etib boring. Shuni yodda tutingki, biron bir himoyachi to'pni olish uchun sizni bosib o'tishi kerak, shuning uchun uni qaytarib berish uchun sizning jamoangizga juda muhim vaqt beradi.
  4. 4-qadam ikkala tomonni aniq tashlashingiz mumkin.
    Siz ikkala tomonga aniq tashlashingiz mumkinligini ta'minlash. Siz istaysiz, minimal darajada har safar jamoadoshingizni ko'kragingizga urib, har ikkala tomoningizga 10 tadan o'tishni xohlaysiz. U erga borishning yagona usuli, shuning uchun har kuni har kuni ikkala tomonga regby to'pini tashlaganingiz uchun vaqt o'tkazganingizga ishonch hosil qiling.
    • Spiral yoki yigirish paslari juda katta, ammo siz aniq aniqlanmasangiz, sizning spin go'zalligingiz muhim emas.
  5. 5-qadam sog'liqni saqlash uchun mukammal yuklarni bajaring.
    Sog'ingizdagi mukammal yuklarni bajaring. Siz pastga tushayotganingiz kabi, to'pni jamoadoshiga etkazishingiz va yugurishda davom eting. Aksariyat yangi boshlanuvchilar ishdan bo'shatilmasligi va yaxshi sabablarga ko'ra: zo'ravonlik bilan zo'rlik bilan tortilsangiz, dahshatli o'tishi juda oson. Biroq, siz yaxshilanganingizdek, tushkunlikka tushib, suvni asta-sekin mudofaadan o'tib ketayotganingizni sezasiz. Ofni mukammal qilish uchun -
    • Jamoatdoshingiz to'pni ular bilan ko'rish uchun to'pga tayyor ekanligiga ishonch hosil qiling.
    • To'pni aylantirmang, bosim ostida juda qiyin. Buning o'rniga, to'pni tashlash uchun qisqa, tez 1-3 yarddan foydalaning.
    • Agar siz shubhada bo'lsangiz, aloqaga o'ting. Agar siz pasportni o'chirib qo'yishingiz mumkin deb o'ylasangiz yoki agar 2-chi himoyachi kirsa, shunchaki kurashni oling. Yodingizda bo'lsin, egalik yaxshi yugurishdan ko'ra muhimroqdir.
  6. 6-qadam, iloji bo'lsa, oldinga siljish paytida to'pni qabul qiling va tashlang.
    Iloji bo'lsa, oldinga siljish paytida to'pni oling va tashlang. Siz regbi-da turishingizni xohlamaysiz, chunki bu juda katta urish bilan yoritilgan eng oson usul. Siz o'z jamoadoshlaringizni ular qo'lga olish uchun davom etishlari uchun jamoadoshlaringizni olib borishingizni istaysiz va to'pni ushlaganingizda to'liq qadamda bo'lishni xohlaysiz. Bu sizning harakatingizni taxmin qilib, muammoni yanada og'riqli qiladi va jamoangiz tezda erga tushishga yordam beradi. Siz aniq o'tishingiz mumkin bo'lgandan so'ng, yugurishda aniq o'tishni o'rganishingiz kerak. Bir vaqtning o'zida yugurish va o'tish, bir vaqtning o'zida 4 nafar o'yinchini o'z ichiga olish juda qiyin.
    • Ushlaganingizda ushlang.
    • To'pni otish uchun normal kestirib turing.
    • Kestirib, siz o'tgan tomonga qarab oching.
    • To'pni tanangiz bo'ylab silkitib, kestirib.
    • Ikkala qo'l bilan nishonga qarab harakatlaning.
  7. 7-qadam, amaliyotdan keyin o'z vaqtida bo'lgan pozitsiyangizga xos bo'lgan pozitsiyani mashq qiling.
    Amaliyotdan keyingi davringizda pozitsiyangizga xos ko'nikmalarni mashq qiling. Har bir pozitsiya boshqacha, va eng yaxshi regbi o'yinchilari o'z ixtisosida yaxshiroq bo'lish uchun qo'shimcha vaqtni o'z ichiga oladi. Amaliyotda ishlash bo'yicha amaliyotdan keyin 10-15 daqiqa vaqt sarflang. Agar nima ishlashni bilmasangiz, murabbiyingizdan so'rang.
    • Kickers har kuni kamida 10 daqiqa, dalada barcha nuqtalardan penaltilar urishlari kerak.
    • Oldinchiliklar skrumini urish, rumkum, ro'mol qilish va texnika usullariga e'tibor qaratishi mumkin.
    • Var-yarmlar va orqa tomonlar to'p tepish va ushlashda ishlashi kerak.

Regbi match uchun mashg'ulotlar

  1. 1-qadam, mashqlar, skrimmiyalar va amaliyotda iloji boricha o'zingizni iloji boricha qattiq bosing.
    O'zingizni iloji boricha mashqlar, skrimmiyalar va amaliyotda iloji boricha qattiq suring. Regbi tananing to'liq kuchini talab qiladi va sizning kuchingizni rivojlantirishning eng yaxshi usuli shunchaki regbi o'ynashdir. Bu sizni o'yinda faollashtirish uchun mushaklaringizni faollashtiradi, ammo agar siz faqat 50% amaliyotda 50% bersangiz, imtiyozlarni olmaysiz. Regbi Amaliyotingiz siz boradigan har kuni sizning fitnessingiz bo'lishi kerak va har bir burg'ulashning barchasini kuchaytirish uchun tayyor bo'lishingiz kerak.
  2. 2-qadam, o'zingizning pozitsiyangizni qanday o'rgatish kerakligini biladi.
    O'z pozitsiyangizga qanday mashq qilishni biling. Maydondagi har bir o'yinchi muvaffaqiyat qozonish uchun biroz turli xil vositani talab qiladi. Har bir o'yinchi kamida 80 daqiqa davomida yugurib, umumiy mushak massasini yaxshi o'tkazishi kerak bo'lsa-da, tinglash uchun mashg'ulotlar qanot o'ynashdan juda farq qiladi. Har bir pozitsiyaning o'ziga xos ehtiyojlari bo'lsa-da, umuman olganda, siz trening jadvallarini orqa va hujumlar bo'yicha guruhlashtirishingiz mumkin:
    • Barcha o'yinchilar: yadro mashqlari, chidamlilik, kuchli to'rtliklar, dumba va orqada.
    • Orqa tomonlar: O'yinlarning oxirigacha yuqori tezlikda yugurish uchun Sprint mashg'ulotiga e'tibor qaratish kerak. Kuchli mashg'ulot juda muhim, ammo siz tez va harakatchanlikni yo'qotasiz.
    • Oldinga: kuch va massaga e'tibor qaratish kerak. Kattaroq odamlar skrumida va raklarda katta ta'sir qiladilar va pastga tushish yoki olish qiyinroq. Ko'proq hujum vaqti orqa tomondan ko'ra vazn xonasida bo'ladi.
  3. 3-qadam interval ...
    Chidamlilikni rivojlantirish uchun interval mashg'ulotlariga e'tibor qarating. Regbi o'yini doimiy ebb va oqim - sprint, yugurish, ro'mol, dam olish, yurish, dam olish, suvning tirnoqlari, regby, regbi o'yinlari uchun juda yaxshi oraliq mashg'ulotlardan ko'proq ma'lumotga ega bo'ladi. Intervallar, siz qisqa, yuqori energiyadagi sprintlarni yugurish va yurish bilan bog'lang. Boshlash uchun ba'zi yaxshi tartiblar:
    • Trek-liniyani sprint, keyin boshqa uchiga yugurish. Trin-toqqa va 5x ni takrorlang. Dam oling va yana bir bor qiling. Har kuni mashq qiling yoki yarim maydon yoki 22 metr lows liniyasini aralashmaga qo'shing.
    • 30 soniya davomida 80% yuqori tezlikda yugurish, keyin bir daqiqaga yugurish. 10 marta takrorlang. Yaxshilashayotganda, siz atigi 30 soniya davomida siz yugurishni kamaytiring.
    • Bir qator zinapoyani ishga tushiring, so'ngra engil yugurish. 10 soniya davomida pastki qismida dam oling, so'ngra takrorlang.
    • Sizning yugurish paytida push-uplar, o'chishlar, jag 'jakamlarini va ko'llar bilan bog'lash (push-up darhol sakrash paytida. To'xtang, jismoniy mashqlarni 30 soniya davomida bajaring, so'ngra yugurib chiqing.
  4. 4-qadam umumiy tana vaznini ko'tarish dasturini ishlab chiqing.
    Umumiy tanadagi vazn ko'tarish dasturini ishlab chiqing. Ishlash, zo'rlash, haydash, sakrash, otish, sho'ng'in - regbi o'yinchisi deyarli har qanday jismoniy harakatlarga etarlicha kuchli bo'lishi kerak. Bu kuchli regbi o'yinchisining jadvalining asosiy qismini kuchaytiradi. Murabbiy yoki murabbiy bilan ishlashingiz kerak bo'lsa-da, siz va sizning pozitsiyangiz (yarmingiz, sonli parcha bo'lmasligi kerak), har bir regbi pleer qilish kerak. Ushbu mashqlarning barchasi bir nechta mushaklarni faollashtiradi, ya'ni, siz deyarli bir haftada, mavsumda kuchli bo'lish uchun ularni 1-2 bajara olasiz.
  5. 5-qadam, portlovchi tezlik va kuch uchun mashg'ulotlarga plyometrik va tana vaznidagi mashqlarni qo'shing.
    Portlovchi tezlik va kuch uchun mashg'ulotlarga plyometrik va tana vaznini mashq qiling. Plyometrikalar chegaralangan, sakrab va boshqa portlovchi mashg'ulotlar. Siz odatda ularni yuqori martabali vakillar bilan bajarasiz, tanangizni harakatlanishda amalga oshiradigan harakat turlariga odatlanib qolgansiz. Bundan tashqari, siz ushbu mashg'ulotlarni sport zaliga yordamisiz amalga oshirishingiz mumkin. Har bir to'plamning oxirgi 5-sonli qiyin bo'lishiga imkon beradigan etarlicha repsni bajarishga e'tibor qarating - bu eng ko'p daromad keltirganingizda.
  6. 6-qadam, yadroni kuchaytirish uchun taxtalar va tanadan foydalaning.
    Yadroingizni mustahkamlash uchun taxtalar va tanadan foydalaning. Sizning asosiy yarmingizdagi energiyadan pastki qismingizni pastki qismingizga uzatasiz va qo'llaringiz drayverini qo'llaringiz bilan muvaffaqiyatli kurashga aylantirish uchun juda muhimdir. Tatib ko'rish:
  7. tana mushaklarini qurish uchun 7-qadam boshqa sport turlari bilan poezd.
    Tana mushaklarini qurish uchun boshqa sport turlari bilan poezdlar. Angliya milliy regbi jamoasi tarkibida kurash olib boradi va dzyudo murabbiylari bor, chunki sport malaka, raks va yopishqoqliklar uchun zarur bo'lgan ulkan kuchlarni xavfsizligini mustahkamlashga yordam beradi. Tatib ko'rish:
    • Suv polosi singari suzish sport turi. Suzish butun vujudimni bo'g'imlaringizga minimal bosim bilan ishlatadi.
    • Velosiped va yugurish. Ular jami chidamlilik uchun zarurdir va tepaliklar qimmatbaho dot va raqiblarni himoya qilish uchun kerak bo'lgan to'rtburchak mushaklar.
    • Qoyalarga chiqish sporti. Devorni samarali ravishda to'ldirish, muvofiqlashtirish, mayda motorni boshqarish, oyoq va bilakning kuchi sizni yugurish va yopishqoqlash uchun yanada samarali qiladi.

Jamiyat Q & AMP; a

  • Savol bermoq
    Qanday qilib regby jamoasini ruhga to'la bo'lishga undayman?
    Ular yutqazganda, ularni kelajakda raqibini mag'lub etish uchun ular ko'proq hiyla-nayranglarni bilib olganliklarini ta'kidlab, ularni rag'batlantiring. Har doim jamoangizning har bir a'zosidan kirishni tinglang - bu ularni qadrlaydi va hurmat qiladi, bu esa o'z navbatida motivatsiya va jamoaviy ruhni oshirishi mumkin.
  • Savol bermoq
    Spotters / murabbiylar o'yinchidan nimani ko'rishni yaxshi ko'radilar?
    Murabbiylar sizni qattiq ishlashingizni va yaxshi yo'nalishni ko'rishlarini yaxshi ko'radilar. Ular sizning jamoadoshlaringizga dalda berishingizni ko'rishni yaxshi ko'radilar.
  • Savol bermoq
    Regbi o'ynashda qanday himoyalanaman?
    Joylashtirish va texnika muhimdir. O'yinning ushbu ikki elementini mashq qiling.

Video

Maslahatlar

  • Muvaffaqiyatingiz haqida maqtanmang, odamlar bundan nafratlanishadi.
  • Mos bo'ling va sizning o'yiningiz avtomatik ravishda yaxshilanadi. Hech bo'lmaganda, har kuni yordam berishga yordam beradigan klubingiz uchun jismoniy mashqlar bo'yicha mashg'ulotlarga ishonmang.
  • Agar siz oldinga siljigan bo'lsangiz, to'pni tez-tez olmaslik haqida tashvishlanmang. Agar siz to'pni o'ynashda qatnashayotgan bo'lsangiz, siz to'p tashuvchilari kabi muhim emassiz.

Ogohlantirish

  • O'zingizni tan jarohati, ayniqsa boshliq, o'zingizni tibbiy yordam izlab, o'zingizni himoya qiling.