Qanday qilib bodibilder bo'lish kerak

Bodibilder bo'lish uchun katta mushaklardan ko'ra ko'proq narsa kerak bo'ladi. Agar siz fitnes va mushaklarning o'sishiga qiziqsangiz, mushaklaringizni maqsadli va tashkiliy tarzda qurish uchun mashg'ulot va to'g'ri ovqatlanishni boshlashni, shuningdek, professional bodibildingning raqobatdosh dunyosiga qanday kirib borishni o'rganishingiz mumkin.

Qadamlar

Ishni boshlash

1. 

   Yaxshi sport zali toping. Uyda asosiy gimnastika zali tashkil etilgan holda, siz shakllanishni va mushaklarni qurishni boshlashingiz mumkin, ammo professional sport zaliga kirish imkoni bo'lmasa, Muscle & amp; Fitnes. Agar siz raqobatbardosh bodibilder bo'lishni istasangiz, o'z hududingizda mashq qilishingiz mumkin bo'lgan yaxshi sport zalini topishingiz muhim. Ba'zi diqqatga sazovor bodibilding sport zallari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

   • Venetsiyadagi Gold sport zali, Kaliforniya
   • Birmingem, Buyuk Britaniyadagi original Temple Gym
   • Bev Frensisning Syossetdagi Powerhouse sport zali, NY
   • Metroflex, Arlington, TX
   • Quvaytdagi kislorodli sport zali
2. 

   Muhim mushak guruhlari va asosiy anatomiya bilan tanishing. Bodibilderlar qisman sportchilar va qisman rassomlardir. Haykaltarosh loy yoki marmardan foydalangani kabi, bodibilder mushaklarni mashq qilish va tanani ma'lum bir fizikaga aylantirish uchun ter va qat'iyatdan foydalanadi. Bodibildingdan nimani olishni, tanangizni qanday shakllantirishni rejalashtirish jarayonning katta qismidir. Tana haqida tadqiqot qilish uchun quyidagi darsliklarni oling:

   • Grey anatomiyasi
   • Arnold Shvartsenegger tomonidan zamonaviy bodibilding entsiklopediyasi
   • Bodibilding: ilmiy yondashuv
3. 

   Maqsadlaringizni birinchi o'ringa qo'ying. Agar siz bodibilding bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, tanangiz bilan qayerda ekanligingizga qarab, ish boshlaganingizda biroz rejalashtirishingiz kerak bo'ladi. Rejalashtirish va haykaltaroshlik davomiy jarayon bo'ladi, shuning uchun tanangizning qaysi qismlari ustida ishlash haqida gaplashish uchun boshqa bodibildingchilar va murabbiylar bilan uchrashish yaxshidir.

   • Agar siz biroz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, birinchi navbatda, ko'krak qafasini kesilgan san'at asarlariga aylantirish haqida tashvishlanishdan oldin, yog 'foizlaringizni kamaytirish uchun kaloriyalarni yoqish mashqlarini bajarishga e'tibor qaratishingiz kerak. Kilo yo'qotish uchun kardio va aylanma mashqlarini bajarishni boshlang.
   • Agar siz allaqachon ozg'in bo'lsangiz va boshlashni istasangiz mushaklarni qurish, kuch mashqlari tartibini ishlab chiqishni boshlang, birinchi navbatda aralash harakatlarga e'tibor qarating, so'ngra siz ish kerak deb aniqlagan muayyan mushak guruhlarini maqsad qilib, izolyatsiya mashqlariga o'ting.
4. 

   Har bir mashq uchun to'g'ri shaklni o'rganing. To'g'ri ko'tarishni o'rganish, bo'sh novda bilan mashg'ulotda bajaradigan turli mashqlarni sinab ko'rish, so'ngra asosiy harakatlarni bajarganingizga ishonch hosil qilish uchun og'irlikdagi shtanga o'tish juda muhimdir.

   • Hech bo'lmaganda birinchi marta boshlaganingizda, yo'l-yo'riq olish uchun shaxsiy murabbiy bilan maslahatlashishni o'ylab ko'ring. Agar siz ko'rsatmasiz mashq qilsangiz, noto'g'ri mashq qilishingiz juda mumkin va ehtimol, bu nafaqat jarohatlarga, balki katta vaqt va kuch sarflashga olib kelishi mumkin.
   • Boshqa bodibildingchilardan ham o‘rganish uchun sport zaliga borish muhim. Hamjamiyatga qo'shiling va ko'proq tajribali liftchilardan mashqlarni qanday qilib to'g'ri bajarishni o'rganing.
5. 

   Dietolog bilan maslahatlashing. Har bir inson turli xil metabolizmga ega va mushaklarni qurish uchun biroz boshqacha qo'shimcha ovqatlanishni talab qiladi. Sizning tanangizga va u bilan nima qilishni xohlayotganingizga moslashtirilgan parhez rejasini tuzish uchun kamida bir marta ovqatlanish mutaxassisi yoki boshqa sog'liqni saqlash bo'yicha maslahatchi bilan uchrashish yaxshidir. Hamma uchun mos keladigan yagona, umumlashtirilgan parhez rejasini berishning iloji yo'q, shuning uchun sizga o'z ehtiyojlaringizga mos keladigan dastur kerak bo'ladi.
6. 

   To'lovlarni qanday to'lashni aniqlang. Bodibilderlar ko'p pul ishlamaydilar, shuning uchun professional bodibilder bo'lish g'oyasi professional shoir yoki professional rassom bo'lish g'oyasiga juda o'xshaydi: bu sizning qalbingiz va qalbingizning ko'p qismini oladi, lekin sizga ham kerak bo'ladi. amaliy tafsilotlarga qanday g'amxo'rlik qilishni aniqlash. To'lovlarni to'lash uchun siz bodibildingni boshqa turdagi ishlar bilan qo'llab-quvvatlashingiz kerak.

   • Agar siz sport zali kalamush bo'lsangiz, litsenziyaga ega shaxsiy murabbiy bo'lishni o'ylab ko'ring. Bu sizga gimnastika zalida ko'p bo'sh vaqt ajratish imkonini beradi va siz hatto boshqalar bilan og'irlik va mashq qilish uchun ham pul olasiz. Bodibildingga intiluvchi uchun g'alaba qozonish.
   • Bodibildingchilar ko'pincha ish topishda oson vaqtga ega bo'lishadi, buning uchun katta miqdorda yordam beradi. Qo'riqchi, qo'riqchi, ko'chirishchi yoki omborxonada ishlashni o'ylab ko'ring.
7. 

   Uzoq peregonga tayyorlang. Siz bir kun muddatni o'lcha boshlamayotganingizni bilish juda muhim va ertasi kuni Xulkster kabi uyg'onish. Bodibilding siz kutgan natijalarni ko'rishingiz uchun uzoq vaqt talab etadi, lekin o'z vaqtida va bag'ishlanish bilan siz ushbu natijalarni ko'rishni boshlaysiz. Bu harakatlar filmlarini yaxshi ko'radigan haftaendchilar uchun maydon emas, bu 24-7 turmush tarzi. Siz nima kerakligini o'ylab ko'rdingizmi? O'qishni oling.

O'rgatish

1. 

   Kuchingizni mashq qilish tartibini ishlab chiqing. Siz bajaradigan mashqlar sizning tanangiz va o'quv jarayonidagi sahnangizga bog'liq bo'ladi. Odatda, bag'riygonlar eng katta aralashmoniga rioya qilishingiz kerak, bu sizning kuchingiz poydevorining poydevorini yaratadi. Keyinchalik siz izolyatsiya mashqlari va mashinalarni sizning odatiy holingizga kiritishingiz mumkin, ammo hozir siz quyidagi mashqlarni bajarib, mushaklarni suyanib, mushaklarni yutishingiz kerak:

   • Kayfiyat
   • Halokat
   • Yaroqqa burilish
   • Dastgoh bosish
   • Puli
   • Cho'milish
   • Qatorlar
2. 

   O'rta og'ir og'irliklar bilan boshlang. Og'irlikni ko'tarish uchun kerakli miqdorni olish mushaklarning to'g'ri turini qurish va shikastlanishdan saqlanish juda muhimdir. Birinchidan, siz maksimal vazningizni aniqlashingiz kerak: siz ko'tarishingiz mumkin bo'lgan eng og'ir vazn. Spotter-dan foydalaning va sizning maksimal narsani bilib oling. Ideal holda, boshlang'ich bodibildingchilar 3-4 to'plamning 6-10 ta repetsiyasi uchun 7-10 ta takrorlash uchun 70-80% ni ko'tarishlari kerak. Bu mushaklarning o'sishi uchun maqbul to'plam va takrorlash vositasi.

   • Platoni qachon, og'ir vaznning 1-5 repesiga (85-90% 1RM) yopishib olish juda muhimdir, vaqti-vaqti bilan har hafta jadvalingizda. Uni juda tez surmang yoki shikast etkazishingiz mumkin emas.
   • Progressiv qarshilikdan foydalaning. Siz foydalanayotgan biron bir fikrga erishganingizdan so'ng, 10-Rep oxirida yorug'lik yorug'likni asta-sekin oshirib borish uchun asta-sekin vaznni oshirish juda muhimdir.
3. 

   Plateousdan o'tgan ish. Barcha bodibilderlar platoda paydo bo'ladi, unda siz tezkor natijalar haqida o'ylashni to'xtatasiz, bu siz bir necha hafta yoki undan oldin kech bo'lganingiz haqida o'ylaysiz. Ushbu platolarni tashxislash va tuzatish uchun kurashishni o'rganish, sizni jarohatlardan saqlashga, shuningdek, kerakli natijalarga qarab harakat qilishda yordam beradi.

   • Agar siz mushaklar guruhini ommaviy ravishda istasangiz, siz o'qishni ko'paytirishingiz va vakillarni kamaytirishingiz kerak.
   • Agar siz mushak guruhini o'chirishni istasangiz, vaznni kamaytirishingiz va vakillarni ko'paytirishingiz kerak.
4. 

   Muayyan kunlarda muayyan mushak guruhlari. Odatda, jiddiy bodibildingchilar muayyan kunlarda muayyan kunlarda mushak guruhlarini poezdga olib boradilar. Siz bir kun, siz shunchaki oyoq va absni mashq qilasiz, keyin ertasi kuni siz partiyalar va qo'llarni o'qiysiz, keyin ertasi kuni elkama-elka va orqada bo'lasiz. Sizning oxirgi o'quv kuni kardiyo bo'lishi mumkin, so'ngra qaytarib berish uchun ikki kun qolishingiz mumkin.

   • Bodibildingchilar har haftada 6-10 dona to'plamni, haftasiga 6-10 dona to'plamni tashkil qilishlari kerak, kesish harakatlari uchun 8-15 reps, ma'lum bir mushaklar ishlaydi.
   • Siz uchun ishlaydigan rejimdan foydalaning. Haftalik mashg'ulot jadvalini tartibga solishning hech qanday usuli yo'q, ammo bu juda ko'p odamlarga nisbatan muntazam bo'lishga yordam beradi.
   • Agar siz to'liq boshlang'ich bo'lsangiz, to'liq tanadagi tartibsiz ishlarni boshlash yaxshi. Murakkab harakatlar (ko'plab turli xil mushak guruhlarini jalb qiladigan) har kuni dam olishingizni talab qiladi, ammo ular tezda tananing umumiy kuchini tez va bir tekis yaxshilash uchun yaxshi usul bo'lishi mumkin. O'zingizning tanangizning umumiy kuchidan mamnun bo'lganingizda, ma'lum mushak guruhlarini nishonga olish muhimroq bo'ladi.
5. 

   Kalorie-ni ham, karoriyani ham, shuningdek. Koldibildingsning ko'p qismi, kardiyallohu haqiqat bo'lgan, bu qisman rost, ammo boshlanayotganingizda tanadagi yog 'foizini olish ham zarur. Bodibildingchilar kardio muvozanatlashlari va katta mushaklarni qurishlari kerak, bu qiyin bo'lishi mumkin.

   • Kardio mushaklaringizni kichikroq qilmaydi, ammo bu ularni sekinlashtiradi. Biroq, hech kim, agar siz birinchi navbatda yog 'bilan yonma-yonma qilmasangiz, hech kim bu rok-qattiq absni ko'rmaydi. Yog 'maydalang, keyin mushaklarni quring.
   • Bir soatlik (16 kilometr) soatiga 10 milya (16 kilometr) davomida 30 soniya (16 kilometr) davomida 30 soniya ichida 30 soniya davomida 3 soniya yugurish bilan shug'ullaning. Buni kamida 5 daqiqa davomida olib ketishingiz mumkin bo'lganicha bajaring.
   • Sizning ishingizni bajarganingizdan so'ng va kardio qilyapsiz, chunki siz kardio qilyapsiz. Siz etarlicha ingichka bo'lganingizni his qilganingizda, kardioni to'xtating va qo'l mushaklaringizni yog 'qatlamisiz his qilishingiz mumkin.
6. 

   Mushaklar keyingi mashg'ulotdan oldin dam oling va tiklanishiga yo'l qo'ying. Mashg'ulotlarga qayta tiklanish vaqtini o'zlashtirish juda muhimdir. Siz doimo mashq qila olmaysiz va mushakni tezroq oshirasiz deb o'ylaysiz. Bu o'zingizga zarar etkazish usuli. Siz har hafta kamida ikki kun davomida, siz umuman mashq qilmaydigan joyda bo'lishingiz kerak.

   • Bodibilderlar uchun bu boshqa narsalarni qilishingiz mumkin bo'lgan kun: Tan, sanalarga boring, kir yuving. O'sha kunlardan foydalanish uchun boshqa narsalarni olish uchun foydalaning, shuning uchun siz mashg'ulot paytida ko'proq mashg'ulotlarga e'tiboringizni qaratib, sizga e'tibor qaratishga yordam berishingiz mumkin.

To'g'ri ovqatlanish

1. 

   Kaloriya to'g'ri yo'lni yuklaydi. Oziqlanish bodibildingning eng katta va eng muhim tomonlaridan biridir. Siz haftasiga etti kunni ko'tarishingiz, qattiq mashq qilishingiz mumkin, ammo agar sizning ovqatlanishingiz yomon bo'lsa, siz mushaklarning o'lchami va kuchida tez va massa borligini ko'rmaysiz. Mushakni olish uchun mushaklarni olish uchun to'g'ri miqdordagi kerakli kaloriyalarni iste'mol qilishni o'rganing.

   • Ommaviy mushaklarning ko'payishi uchun sizga kerak bo'lgan kunlik kaloriyalar, tana vaznini 20 funtga ko'paytiring, har kuni siz mashq qilayotganingiz uchun sizga kerak bo'lgan narsalarning kechikishi uchun.
2. 

   Ko'pqog'lik oqsillarni iste'mol qiling. Protein mushaklarni tezda qurishga yordam beradi va agar siz bobingiz bo'lishni xohlasangiz, uni dietangizda yuqori miqdorda taqdim etishingiz kerak. Kuniga qancha gramm proteinli oqsil iste'mol qilishingiz uchun tana vaznini 0,8 ga ko'paytiring. Sizning kunlik oqsilni iste'mol qilish sizning kaloriyalarning 20-35% atrofida bo'lishi kerak.

   • Tovuq, mol go'shti, tuxum va dukkaklilar dietangizning katta qismini tashkil qilishi kerak.
   • Bodibildingchilar bir necha oydan keyin tovuq ko'kraklari va brokkoli juda kasal, shuning uchun bir necha oydan keyin sizga qiziqarli narsalarni saqlashga yordam beradigan oshxonaga sarmoya kiritish yaxshi fikr. Oziq-ovqat yonilg'i yoqilg'idir. Biznes kabi muomala qiling.
3. 

   Sekin hazm qilishning sekin uglevodlarini iste'mol qiling. Uglevodlar mushak glyerogen do'konlarini tejash uchun juda muhimdir, bu esa malakali energiya energiyasini aniqlab, kunlik kaloriya iste'molining 60 foizini tashkil qilishi kerak. Uglevodlar insulinning chiqarilishini rag'batlantiradi, bu to'qimalarning o'sishi uchun kuchli agentdir.

   • Mashg'ulot kunlari, ayniqsa mashg'ulotlarda kompozitsiyaning ko'pchiligini iste'mol qiling. Bu ozg'in massa borligini targ'ib qilish va kiruvchi yog 'minimallashtirishning ajoyib usuli. Shuningdek, siz ham mashg'ulotingizdan keyin ham karbaz va protein bilan to'liq ovqatlanishingiz kerak.
   • Ushbu davrda guruch, makaron, bananlar va butun donli donli oddiy karbalar juda yaxshi. Ular tezda insulinning jo'shqinliklarini etkazib berishadi va mushak anabolizmini ko'paytiradi.
   • Qon shakar darajasini boshqarish va yordam berish uchun kunning boshqa paytlarida jo'xori yoki boshqa mevalarning bir qismi, masalan, yasalgan mevalar yoki yordamni boshqarish
4. 

   Vodlangan oqsillar bilan to'ldiring. Vitein qo'shimchalari, masalan, bodibildingchilar orasida keng tarqalgan va turli xil ko'tarmalarga foyda keltiradi, ayniqsa sizning kundalik oqsil miqdorini olish uchun kurashsangiz.

   • Protein qo'shimchalari mashg'ulotdan keyingi 30 minut ichida eng samarali bo'lib, mushaklar tez tiklanishi va o'sadi. Boshqa paytlarda oqsil silkitib turing, ovqatlanishdan bir soat oldin, protein sintezini rag'batlantirishga yordam beradi.
   • Agar kun davomida protein qo'shimchasining 3 dan ortiq porlashini qabul qilishingiz kerak, aks holda siz protein qo'shimchangizni ortiqcha oqsilni iste'mol qilmang.
5. 

   Testosteronni oshirish uchun sog'lom yog 'foydalaning. Sog'lom yog'lar - bu hardcore ommaviy daromadining rejalari va sog'lom ovqatlanishning muhim tarkibiy qismi. Sog'lom yog'lar, testosteron ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlaydigan yong'oq, zaytun moyi, yog 'va tuxumni o'z ichiga oladi, sizga tezroq daromad keltiradi va tiklanishga yordam beradi.

   • Sizning mushaklaringiz dam olishga va ishlamaydigan kunlarda, uglevod va yog'laringizni aylantirish foydali bo'ladi. Dam olish kunlarida yog'larni ko'paytiring va siz mashq qilmayotganingiz uchun, siz mashq qilmaysiz, shuning uchun siz uglevodlardan tortib to kuchga muhtoj emassiz.
   • Transziyalar va boshqa semirish oziq-ovqatlaridan saqlaning. Trening paytida qovurilgan ovqatlar, pishloqlar va yuqori fruktozli makkajo'xori siropidan foydalanishdan qochish kerak.
6. 

   Yaxshi namlangan. Bodibildingchilar odatda bir sababga ko'ra suvga to'lgan galllon ko'zalar atrofida yurishadi: siz shakllanish uchun juda yaxshi gidratatsiya qilishingiz kerak. Mashg'ulot paytida siz har 10-20 daqiqada siz mashq qilayotgan har 10-20 daqiqada 10 untsiya suv ichishingiz kerak.

   • Mashg'ulotlaringiz davomida shakarli sport ichimliklar va boshqa suyuqliklardan saqlaning. Shunchaki suvga yopishib oling. Mashg'ulotdan so'ng siz elektrolitlaringizni to'ldirish uchun kokos suviga ega bo'lishingiz yoki o'z suvingizda bir nechta elektrolitlar planshetlaridan foydalanishingiz mumkin.
   • Bananlarni iste'mol qiling va mashg'ulotlardan so'ng, elektrolit darajasini to'ldirishga yordam berish, kaliy darajangizni yuqori va tiklanishingiz engillashtiradi.

O'zingizning qarashingizda ishlash

1. 

   Mashg'ulotlaringizdan keyin passat qilishni boshlang. Art asaringizni suratga olish va hayratda qoldiradigan eng yaxshi vaqtmi? Mushaklaringiz bilan ishlaganingizdan so'ng darhol. O'zingizni chayqab, pomedizni his qilsangiz, mushaklaringiz qonga to'lganligi sababli. Sizning muvaffaqiyatingizni ko'rish va qilayotgan yutuqlaringizni qadrlash va pozalaringizni mashq qilish eng yaxshi vaqt.

   • To'liq tana egiluvchanlarini bir vaqtning o'zida ushlab turishga urinayotganda, agar siz asosan sizning mestrtumingizni aytsangiz ham, bir vaqtning o'zida saqlang. Bu o'z-o'zidan mashq qilish.
2. 

   Siz qurishga umid qilayotgan muayyan mushaklarni aniqlang. Siz chopayotganingizda, simmetriyangizni, yaxshi yutuqlaringizni tekshirish va keyingi hafta o'quv mashg'ulotlari uchun siz izolyatsiya qilish yoki ishlashingiz kerak bo'lgan joylarni aniqlash uchun yaxshi imkoniyatdir. Qanday qilib yo'q qilinishi kerak? Nima qilish kerak? O'zingiz xohlagan natijalarni olish uchun qanday mashq qilishingiz kerak?

   • Odatda, sport zalida boshqa murabbiylar va bodibildingchilarning fikr-mulohazalarini so'rash juda yaxshi fikr. Bodibilding madaniyati juda ko'p, bu bosqichda vazn xonasida, boshqalarga poezd nima qilishni so'rashadi.
3. 

   To'g'ri vitesni oling. Ehtimol, bu eng muhimi emas, balki bodibilder bo'lishga harakat qilsangiz, shuningdek, siz qanday qilib o'tirishingizni ta'kidlab, kiyim va tishli kiyim va tishli bo'lishingiz mumkin. Mashg'ulotlaringiz paytida sizni xavfsiz saqlashda yordam beradigan eng yaxshi prountlar, mahkam o'rnashgan mushak ko'ylaklarini sotib oling va yaxshi mashg'ulot kamarini sotib oling. Og'irlikni ko'taradigan qo'lqoplar ham keng tarqalgan.
4. 

   Sochlaringizni muntazam ravishda soqol oling yoki mumi. Ehtimol, bu juda noqulay, balki bodibildingchilar mushaklarning katta qismidan biron narsani saqlashni yaxshi ko'rishadi. Bu, ayniqsa tanlovlar oldidan muntazam ravishda tanadagi mumtozlashni rejalashtirishni anglatadi. Siz buni doimo qilishingiz shart emas, lekin siz ma'badni ushlab turishni xohlaysiz, odatda, ishlarni nazorat qilishdan oldin bir necha marta tanangizni qirqish odatiy holdir.
5. 

   Hatto tanni oling. Agar sizda rangpar teringiz bo'lsa, mushaklaringizni ko'rish qiyinroq, shunchaki qo'ying. Broning katta kontrastni yaratishga yordam beradi, siz mushaklaringiz ko'kragi paydo bo'lgan soyalarni yaratishga yordam beradi. Agar sizning teringiz ozgina qorong'i bo'lsa, mushaklaringizni ko'rish juda oson va estetik. Shu sababli, mushaklaringiz ularning eng yaxshisini ko'rib ekanligiga ishonch hosil qilish uchun muntazam ravishda o'zingizni xavfsiz tarzda tanishingiz kerak.

   • Qo'llar ostida unutmang. Oq qo'llar - bu klassik yangilik xatosi.

Pro

1. 

   Viloyat tanlovlariga kirish boshlang. Ochiq mintaqaviy bodibilding tanlovi raqobat dunyosiga zarba berish yo'lidir. Hamma mahalliy darajada boshlanadi va asta-sekin milliy darajaga ko'tariladi. Agar siz yaxshi holatda bo'lsangiz va tajribaga ega bo'lsangiz, raqobatlashishni sinab ko'ring, raqobatning keyingi bosqichida davom etadigan narsangizga ega bo'lsangiz va hatto pro-ga borishingiz kerakligini ko'ring. Qo'shma Shtatlardagi havaskor musobaqalar ro'yxati uchun bosing Bu yerga.
2. 

   IFBB bilan milliy darajada raqobatlashish uchun ro'yxatdan o'ting. Xalqaro bodibilding va fitness federatsiyasi (IFBB) barcha milliy va xalqaro bodibilding musobaqalari, shu jumladan Arnold Classic, janob Olimpiya va turli mintaqaviy chempionatlarning turli xil xalqaro miqyosdagi xalqaro tanlovlarni boshqaradi. Agar siz respublika darajasida qatnashmoqchi bo'lsangiz va respublika darajasida raqobatlashmoqchi bo'lsangiz, IFBB va raqobatlashishingiz kerak.
3. 

   Mashg'ulotni davom ettiring. Tanlov bodibilding olami gektikani, yulduzli va g'alati narsaga ega bo'lishi mumkin, ammo uning markazida bir doimiy narsa bor: siz sport zalida, yig'ish va urishing. Vaqtni topishda davom etishingiz va bu tanani qurish va yaratayotgan haykalni saqlash uchun harakat qilishingiz kerak.
4. 

   Pro-ga ega bo'lish uchun homiylarni jalb qiling. Siz qanchalik ko'p musobaqalar g'olibi va sizning fizikangiz o'z-o'zidan gapirishni boshlaydi, aslida homiylarni jalb qilishni boshlashingiz kerak. Bu sizning bodibildingni moliyalashtirish uchun boshqa narsalar bilan shug'ullanmasdan, to'liq vaqtni mashq qilish uchun pul tayyorlash uchun pul ishlashingiz mumkin. Bu har bir bodibilder tomon harakat qilayotgan orzudir va uni faqat taniqli, genetika va tanalarini Olimpiada fizikasiga aylantirish uchun juda oz vaqt bor. Buning uchun ishlash.
5. 

   Sizning mahorat to'plamingizni diversifikatsiya qiling. Uni aniq darajaga olib boradigan bodibildingchilar, biz arnoldsingiz bilan gaplashamiz, Lou Ferignos, Jey Keslers, Ronni Colemans nafaqat super-kesilgan, balki boshqa arenalarda juda iste'dodli. Charizma va turli xil iste'dodlarga boshqa narsalarni qilish uchun sizga ajralib turishga yordam beradi, shuningdek homiylar uchun ko'proq imkoniyatga ega bo'lishga yordam beradi.

   • O'zingizning noyob o'lchamingiz va qobiliyatingizni oshiradigan barcha musobaqalarda qatnashib, raqobatdosh sinflarda qatnashish, raqobatlashadigan yoki sport o'yin-kulgi kabi yoki hatto o'zingizning noyob o'lchamingiz va qobiliyatingizni qadrlaydigan barcha narsalar.

Ekspert Q & AMP; a

• Savol bermoq

  Bodibilder bo'lish uchun qancha vaqt ketadi?

  Umuman olganda, odamning bodibilderi bo'lish uchun yillar kerak bo'ladi. Bu haqiqatan ham siz boshlanadigan genetikaga bog'liq va siz qancha ishlashga tayyor ekanligingizga bog'liq.
• Savol bermoq

  Qanday qilib oshqozon yog'imni yo'qotaman?

  Noto'g'ri chegirma kabi hech qanday narsa yo'q, bu tananing bir qismida yog 'yo'qotishni anglatadi. Siz muntazam ravishda mashq qilish va sog'lom, yaxshi muvozanatli ovqatlanish orqali yog 'yo'qotishingiz mumkin.
• Savol bermoq

  54 yoshli bola bodibilderga aylanishi mumkinmi?

  Albatta! Jarohatlanishning oldini olish va ijobiy va qat'iyatli munosabatni oldini olish uchun cho'zish va isitishni unutmang!

Maslahatlar