Qanday qilib qafas jangchisi bo'lish mumkin

Qafasli jangchi - aralash jang san'atlari (MMA) jangchilari uchun yana bir atama. Boshlash uchun kamida bitta jang san'ati sohasida malakaga ega bo'ling va boshqalar bilan tanishing. Tanangizni mustahkamlash uchun muntazam ravishda mashq qiling va sog'lom ovqatlanishni qabul qiling. Kamida olti oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng, qafas jangi turniriga yoziling. MMA jangchisi bo'lish katta vaqt va kuch sarflashni talab qiladi, ammo qafasdagilardan ko'ra qiziqarli va yaxshi qozongan g'alabalar kam.

Qadamlar

Jang qilishni o'rganish

1. 1Qaysi jang uslublarini qabul qilmoqchi ekanligingizni aniqlang. Qafas jangchilari jang san'atining turli usullaridan foydalanishlari mumkin. Siz ma'lum bir sohada ixtisoslashishni tanlashingiz yoki jang san'atining turli uslublaridan bir oz qarz olishingiz mumkin. Masalan, siz o'z repertuaringizga jiu-jitsu, taekvondo, karate, krav-maga yoki kung-fu elementlarini kiritishingiz mumkin.
   • Qaysi biri eng jozibali ekanligini aniqlash uchun turli xil jang san'atlari uslublari haqidagi bir nechta videolarni onlayn tomosha qiling.
   • Jang san'atining barcha uslublari o'ziga xos kuchli va zaif tomonlarga ega va turli odamlarga o'ziga xos qiyinchiliklarni taklif qiladi. Misol uchun, agar siz kurash bo'yicha tajribaga ega bo'lsangiz, shunga o'xshash jiu-jitsuni o'rganishingiz oson bo'lishi mumkin.
   • Agar siz jang san'atlari bo'yicha nou-xauning o'ziga xos aralashmasi uni qisqartirmayotganini sezsangiz, har doim yangi uslublarni o'rganishingiz mumkin.
2. 2 Jang san'ati sport zalida saboq oling. Qaysi uslublarni o'rganishni xohlayotganingizni aniqlaganingizdan so'ng, yaqin atrofda ta'lim olishingiz mumkin bo'lgan joyni topishingiz kerak bo'ladi. Qafas jangchisi bo'lishga tayyorgarlik ko'rayotganda, eng yaxshi mashg'ulot zali aralash yakkakurash sport zali hisoblanadi. Biroq, bular juda kam uchraydi, shuning uchun siz ma'lum bir jang uslubiga (masalan, karate yoki taekvondo) ixtisoslashgan sport zaliga qatnashishingiz kerak bo'ladi.
   • Mintaqangizdagi jang san'ati sport zallarini onlayn tekshiring yoki telefon kitobingiz orqali tekshiring.
   • Bir nechta hozirgi yoki sobiq qafas jangchilari bo'lgan sport zalini topishga harakat qiling. Ularning tajribasi va maslahatlari sizga ajoyib jangchi bo'lishga yordam beradi.
   • Yaxshi sport zali yaqin va juda qimmat bo'lmaydi.
3. 3Mashqingizni kitoblar va videolar bilan yaxshilang. Jang texnikasini rivojlantirish uchun sport zalida mashq qilish va mashq qilish kabi qimmatli narsa yo'q. Biroq, siz ko'pincha kitoblar va videolardan qimmatli tushunchalarga ega bo'lishingiz mumkin.
   • Qafas bilan kurashish strategiyalari va harakatlari haqida ko'plab kitoblar mavjud.
   • Yangi harakatlarni o'rganish uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan qafas qiruvchilarini o'rgatish videolarini onlayn qidiring. Oflayn video tajribasini istasangiz, qafasga qarshi DVD-lar uchun onlayn bozorlarni ko'rib chiqing.
   • Ultimate Fighting Championship (UFC) va Bellator MMA (BMMA) eng yaxshi qafas jangi tashkilotlari qatoriga kiradi. Ushbu janglarning ba'zilarini tomosha qiling va eslatma oling.
4. 4 Bir oz pad ishini bajaring. Ped bilan ishlash foydali mashg'ulot bo'lib, unda sherik qo'llariga katta prokladkalar kiyib, ularni mushtlashga urinayotganda ularni harakatga keltiradi. Ushbu mashqlar reaktsiya vaqtini va chidamliligini oshirishi mumkin.
   • Yostig'i bilan shug'ullanish uchun to'g'ri yoki noto'g'ri vaqt yo'q, lekin siz sherigingiz bilan ikki yoki uch raundga borasiz va har bir tur uch-besh daqiqa davom etishi mumkin.
5. 5Spar sherik bilan. Sparring soxta qafas janglarida qatnashishdan iborat. Siz va sherigingiz bir-biringiz bilan to'liq quvvat bilan shug'ullanasiz. Sizning sparringdagi maqsadingiz raqibingizga zarar yetkazish emas, balki tezligingiz, kuchingiz va chidamliligingizni sinab ko'rishdir. O'zingizni muntazam ravishda shu tarzda sinab ko'rish orqali, agar siz haqiqiy qafas jangida qatnashgan bo'lsangiz, raqibingizga zarar etkazish qobiliyatini rivojlantirasiz.
   • Xavfsizlikni oshirish uchun siz va hamkoringiz sparring sessiyasida tanangiz va boshingizga plomba kiyishingiz kerak.

Eng yuqori samaradorlikka erishish

1. 1 Kuchli tomonlaringizni aniqlang va rivojlantiring. Agar siz kuchli zarba kuchiga ega bo'lsangiz, diqqatni zarba berishga qarating. Agar siz o'rta maktab yoki kollejda kurash bo'yicha tajribaga ega bo'lsangiz, kurashingizni yaxshilashga va olib tashlashga e'tibor qarating.
   • O'zingizning kuchli tomonlaringizni aniqlab, rivojlantirganingizda ham, kamroq ma'lumotga ega bo'lgan sohalaringizni yaxshilashga harakat qiling. Ta'limning ma'lum bir sohasidagi har qanday kamchiliklardan qoching.
2. 2 Kuch mashqlarini bajaring.

1. 1
   • Ko'tarayotganda, 12-15 marta takrorlangan ikki yoki uchta to'plamdan keyin charchaganingizni his qilishingiz kerak. Agar siz qancha og'irlikni ko'tarishingiz kerakligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, iloji boricha kamroq og'irlikni ko'tarishdan boshlang, so'ngra asta-sekin kichik bosqichlarda vazn qo'shing.
   • Qo'llar va oyoqlaringizga teng ravishda e'tibor qarating. Oyoq kuchini yaxshilash uchun oyoq pressi va oyoqni ko'tarish mashinalaridan foydalaning.
2. 2 Bir oz kardio bilan shug'ullaning. Kardiyo mashg'ulotlari chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi.

1. 1
   • Bundan tashqari, siz velosiped minishingiz, yugurishingiz, arqondan sakrashingiz va suzishingiz mumkin. Ushbu mashqlarni istalgan tartibda aralashtirib, har birida kamida 30 daqiqa shug'ullaning.
2. 2Haftada 35-40 soat mashq qiling. Muntazam ravishda mashq qilish - bu qafasga kirib, raqibingizga zarar etkazishning yagona yo'li, ularning hujumlaridan qochishdir. Ushbu darajadagi mashg'ulot sizga eng yaxshi qafas jangchisi bo'lishga imkon beradi.
   • Kelajakdagi jangchi bo'lganingizda, hatto to'liq ishlayotganingizda ham bu darajadagi mashg'ulotni saqlab qolishingiz kerak bo'lishi mumkin.
3. 3Murabbiyingiz yoki murabbiyingiz yordamida sport zalidagi vaqtingizni ajrating. Sport zalida vaqtingizni taqsimlash usuli (sparring, kardio, kuch-quvvat mashqlari va boshqalar o'rtasida) sizning shaxsiy ehtiyojlaringizga qarab o'zgaradi. Sport zalingizdagi qafasdagi jangovar murabbiylar bilan maslahatlashing (yoki agar siz MMA sport zalida mashq qilmasangiz, bosh murabbiy yoki murabbiy). Umumiy jismoniy tayyorgarligingizni yaxshilaydigan va keyingi qafas jangida g'alaba qozonishingizga imkon beradigan mashg'ulot rejasini ishlab chiqish uchun ushbu murabbiy yoki murabbiy bilan ishlang.
   • Ba'zi jangchilar turli xil jang uslublari yoki jismoniy tayyorgarligingizni yaxshilash usullarini ta'kidlashi mumkin bo'lgan keng ko'lamli mashg'ulot yondashuvlari bilan tanishish uchun bir nechta murabbiy yoki murabbiy bilan ishlaydi.
4. 4 Protein, sabzavot va to'liq donlarga boy dietani qabul qiling. Qafas jangchilari kamdan-kam yoki hech qachon arzimas ovqat iste'mol qilmaydi. Ratsioningizni hayvon oqsilidan tashqari tofu, loviya va yong'oq kabi protein manbalariga qarating. Kala, ismaloq, baqlajon, shirin kartoshka va lavlagi kabi sabzavotlar ham sog'lom tanlovdir. Boshqa navlardan farqli o'laroq, butun donli guruch va nonni tanlang.
   • Ushbu oziq-ovqatlarni iste'mol qiladigan aniq nisbatlar biroz moslashuvchan va jinsingiz, yoshingiz va faoliyat darajangizga qarab o'zgaradi. Qafas jangchisi bo'lishga imkon beradigan dietaga qanday erishish mumkinligi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun diyetisyen bilan gaplashing.

Qafasdagi jang

1. 1O'z qo'lingizni o'ram, og'iz bo'shlig'i va qo'lqop sotib oling. Ushbu jihozlar har bir jang va sparring sessiyasida qo'llanilganligi sababli (va siz ularni boshqalar bilan baham ko'rishni xohlamaysiz), qafas jangchisi bo'lish yo'lini boshlaganingizdan so'ng ularni sotib oling. Agar siz erkak bo'lsangiz, qorin bo'shlig'ingizni himoya qilish uchun stakanga ham sarmoya kiritishingiz kerak bo'ladi.
   • Sizning MMA sport zali yoki jang san'atlari bo'yicha o'quv markazingiz odatda oyoq himoyasi, bosh kiyim va boshqa o'quv jihozlari bilan ta'minlaydi.
2. 2 Kamida olti oylik izchil mashg‘ulotlardan so‘ng turnirga qo‘shiling. Uzoq va qattiq mashq qilganingizdan so'ng, siz qafasga kirishga tayyor bo'lasiz. Dunyo bo'ylab qafas janglari bo'yicha ko'plab turnirlar mavjud. Mahalliy MMA sport zalingizdagi murabbiylar sizni mahorat darajangizga mos keladigan turnirlarga yo'naltirishlari kerak. Agar yaqin atrofda MMA sport zali bo'lmasa, o'zingiz yoqtirgan qidiruv tizimi orqali 'qafas jangi turnirlari' kabi so'zlarni boshqaring.
   • Qafas jangiga yozilish jarayoni tashkilotchi hokimiyatga qarab o'zgaradi. Odatda, siz onlayn yoki qog'oz shakl orqali ba'zi aloqa ma'lumotlarini taqdim etishingiz kerak bo'ladi. Xuddi shu toifadagi boshqa jangchilar bilan tenglashishingiz uchun bo'yingiz va vazningizni ham kiritishingiz kerak bo'ladi.
   • Haddan tashqari kirish to'lovlarini talab qiladigan qafas turnirlaridan saqlaning.
   • Ehtimol, siz havaskor darajadan boshlaysiz. Yaxshilab borsangiz, UFC kabi ligada professional jangchi bo'lishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
3. 3Turnir qoidalarini ko'rib chiqing. Turli xil qafasli janglar ligalari biroz boshqacha qoidalarga ega. Masalan, ba'zilari boshga zarba berishga ruxsat beradi, lekin tizzadan boshga zarba berishga ruxsat bermaydi va aksincha. Jangingiz boshlanishidan oldin, jang paytida qoidabuzarlik yoki diskvalifikatsiyalarga yo'l qo'ymaslik uchun turnir qoidalarini diqqat bilan ko'rib chiqing.
   • Ko'pgina turnirlarda ko'z o'yish, chanoq urish, tirnoqqa urish, chimchilash, tishlash, tupurish va boshqa sportga xos bo'lmagan xatti-harakatlar taqiqlanadi.
   • Turnir tashkilotchisidan turnir qoidalari kitobini olishingiz mumkin.
4. 4Jangning yosh talablariga javob bering. Agar siz yoshlar ligasiga kirayotgan bo'lsangiz, tug'ilgan kuningiz maqbul yosh oralig'iga to'g'ri kelishi kerak va siz o'z yoshingizga yaqin bo'lgan odam bilan tenglashtirilasiz. Agar siz kattalar ligasida kurashayotgan bo'lsangiz, odatda kamida 18 yoshda bo'lishingiz kerak.
   • Odatda yuqori yosh chegaralari yo'q, ammo ba'zi ligalar 40 yoshdan yuqori yosh chegarasini o'rnatadi, chunki yoshi kattaroq jangchilar asta-sekin kuch va tezlikni yo'qotadilar.
5. 5 Jangingiz yaqinlashganda mashg'ulotlarni asta-sekin qisqartiring. Jangingizdan bir hafta oldin, tanangiz to'liq tiklanishiga imkon berish uchun mashg'ulot jadvalingizni bo'shashtiring. Masalan, jangdan ikki hafta oldin siz har kuni 60 ta o'rniga 50 marta push-up qilasiz. Jangdan bir hafta oldin bu sonni yana 40 ta push-upga kamaytirishingiz mumkin.
6. 6 Jangdan oldin strategiya tuzing. Jangdan oldin raqibingizning suratlarini ko'rib chiqing yoki ularning o'yinlaridan biriga tashrif buyuring. Ularga duch kelganingizda strategik ustunlikka erishish uchun ularning jang uslubi haqidagi bilimingizdan foydalaning. Misol uchun, agar raqibingiz jab-kross-kick kombolarini tashlashga moyilligini bilsangiz, ular zarbani tashlashi bilanoq siz xochga tayyor bo'lishingiz mumkin.
7. 7 Jang paytida raqibingizni baholang. Agar siz jang oldidan raqibni baholay olmasangiz, jang paytida ustunligingizni qanday oshirish mumkinligini aniqlash uchun oldingi mashg'ulotingiz va tajribangizdan foydalaning. Misol uchun, agar sizning raqibingiz sizdan kattaroq bo'lsa, ular ham sekinroq bo'lishi mumkin, ya'ni ular yaxshi to'sqinlik qila olmaydigan tez zarbalar va zarbalarni ishlatishingiz kerak.
8. 8 Jangdan keyin tibbiy ko'rikdan o'ting. Hech qanday singan yoki singan suyaklaringiz yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun shifokorga murojaat qiling. Shifokor, shuningdek, miya chayqalganingizning belgilarini tekshirishi va siz chidagan bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday kesiklarni tikib qo'yishi kerak.
   • Shifokoringiz sizga qancha vaqt tiklanishingiz kerakligini aytadi. Davolanishingiz kerak bo'lgan vaqt jang paytida ko'rgan zararingiz miqdoriga qarab o'zgaradi.

Hamjamiyat savol-javoblari

• Savol: Bepul murabbiy topsam bo'ladimi? Aksariyat murabbiylar pul olishadi. Biroq, ba'zi jismoniy mashqlar klublari va sog'lomlashtirish markazlarida xususiy darslarga qaraganda arzonroq guruh darslari mavjud.
• SavolMMA jangchisi bo'lish uchun qaysi jang san'ati bilan shug'ullanishim kerak? Muay-tay, boks yoki kikboksingda zarba berish uchun mashq qiling; va kurash, braziliyalik jiu jitsu va dzyudo kurash va olib tashlash uchun.
• Savol: Qafasdagi jangni boshlashdan oldin jang san'ati bo'yicha ko'nikmalarga ega bo'lishim kerakmi? Bu juda tavsiya etiladi, chunki jang san'ati sizga texnika, reflekslar, mudofaa va boshqalar bo'yicha ma'lum ko'nikmalarni berishga yordam beradi.

Maslahatlar

• Siz bilan mashg'ul bo'lgan va raqobatlashadigan odamlar sizning do'stlaringizdir. Ularga hurmat bilan munosabatda bo'ling va siz ham xuddi shunday olasiz.
• Barkamol jangchi bo'lishga harakat qiling. Bir yoki ikkita o'rniga ko'plab fanlar bo'yicha mashq qiling.

Ogohlantirishlar

• Zamonaviy qonuniy mashg'ulotlar va raqobat yuqori darajada tartibga solingan bo'lsa ham, jiddiy jarohatlar hali ham mavjud.
• Agar siz qafas jangchisi sifatida martaba uchun mashg'ulot o'tkazayotganda oddiy ishingiz bo'lsa, ishlashga kelgan barcha ko'karishlar, qora ko'zlar va burmalarni tushuntirishga tayyor bo'ling.
• Jangchi bo'lish sizni muayyan sug'urta polislaridan chiqarib tashlashi mumkin. Jang qilishni tanlaganingiz sizni sug'urta qoplamasi uchun yaroqsiz holga keltirishi yoki yo'qligini bilish uchun sug'urta vakili bilan gaplashishga ishonch hosil qiling.