Qanday qilib o'rta maktabda xursand bo'lish

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Agar siz biron bir sababga ko'ra xursand bo'lishni xohlagan bo'lsangiz, endi harakatlanishdan kamida uch oy oldin boshlash vaqti keldi. O'rta maktabda quvnoq bo'lish o'rta maktabga qaraganda ancha oson. Agar siz xushchaqchaq bo'lishni istasangiz, iltimos, iltimos, sakrash va siqilishni bilishingiz kerak, shuning uchun agar siz xushchaqchaq bo'lishni xohlasangiz, o'qishni davom eting.

Qadamlar

  1. 1-qadam sinovlar bo'lganida buni bilib oling.
    Mashqlar bo'lsa, bilib oling. Agar aniq sanani bilmasangiz,O'qishni boshlang iloji boricha tez. Bundan tashqari, ko'proq mashg'ulotlar yaxshiroqdir. Shuningdek, yozda siz yiqilib tushishingiz kerak. O'rta maktabning eng ko'p xirilgohi - bu hamma yoki asosan yiqilishdir.
  2. 2-qadam - ...
    Sog'lom ovqatlanishni boshlang. Siz allaqachon dietangizga olib keladigan sog'lom odatlarga ega bo'lishingiz kerak. Tegishli yaxshi o'lchamlarni iste'mol qiling. O'rta maktabning quvnoq jamoalari parhez rejalarini bermaslikka moyil, shuning uchun bu muhim emas. Bo'sh vaqt bilan mashq qilishingiz kerak. Sog'lom ovqatlanish rejasi nonushta qilish, banan, banan, banan, mayda bo'lakli pishloq, kammli yer osti yog'i va 3 stakan suvni iste'mol qiling. Ertalab mashq qilishdan oldin energiya barini yoki don barini eyish yaxshidir. Bu sizning ertalabki atıştırmalıkingiz bo'lishi kerak. Tushlik uchun makaron kabi yoqimli to'ldirish tushligi yoki energiya uchun sendvichni iste'mol qiling. Bundan tashqari, agar siz hali och bo'lsangiz, siz meva va sabzavotlarning kichik qismiga ega bo'lishingiz mumkin. Ota-onangiz kechki ovqat uchun nima qilishini yeying. Desert uchun vanil yogurtni aralashtirib, aralashgan yog 'bilan aralashtiring.
  3. 3-qadam mashq qilish tartibini boshlang.
    Mashq qilish tartibini boshlang. Siz kabi quvnoq harakatlanish uchun mashq qilishingiz keraksakrash, harakatlari, harakatlari va chidamliligi, kuchi vamoslashuvchanlik. Sakrash uchun mashq qilish, har bir oyog'ida kamida 30 ta katta oyoqli oyoq ko'tarish kerak. Qo'llab-qo'l ko'tarish - bu erga o'tirganingizda va bir vaqtning o'zida bir oyog'ingizni erga qo'l tegizmasdan ko'targaningizda. Shuningdek, har bir oyog'idagi 15 ta oyoq barmoqlari, 30 ta oyoq barmoqlari va 30 ta kvadratlar. Qopqoq urib ketmang, bu sizning orqangizda qo'ling bilan yoningizda yotib, qavatga tegadi, bularning 15tasi bularning 15-ni bajaring. Bundan tashqari, har bir kerakli sakrashning 10-ishi juda yaxshi! Sizning harakatlaringiz uchun kamon va o'q, xungerlar, chap l, chap l, chap k, chap k, o'ng k, chap k, singan t, past v, past v, past v, past v, past v, past v, past v, past v, past v, past v, past v, past v, past v, past v, past v, past v, past v, past v, past v, past v, past v, past v, past v, past v, past v, past v, past v, past v, past v, past t , teginish va pastga tushirish. Ushbu harakatlarni qattiq va qattiq tuting. Yig'ilish uchun 10 ta karing, 10 ta tur va 10 ta qo'l san'atlari qiling. Qo'llaringiz va oyoqlaringizni to'g'ri va qattiq va oyoq barmoqlaringiz ishora qilganingizga ishonch hosil qiling. Tasavvur qiling, siz taxta. Chidamlilik uchun haftasiga 4 kun kardio qiling. Kardio mashg'ulotlari odatiy videoni qiling. Haftada 3 kunni bajarish kerak bo'lgan kuch mashg'ulotlari uchun, bir kun qo'llaringizni bir kun, oyoqlaringizni bir kun va boshqa kuningizni mustahkamlashga qaratilgan videoni bajaring. Moslashuvchanlik uchun kuniga ikki marta cho'zing. Siz yaxshi bo'linishingiz kerak.
  4. 4-qadam ovozingizni mashq qiling ...
    Ovozingizni mashq qiling. Baland ovozda gapirishni mashq qiling. O'zingizning so'zlaringizni kuylamaganingizga ishonch hosil qiling va ular past, baland ovozda va aniq. Har kuni nafas olish mashqlari bilan yaxshi ovoz bilan mashq qiling, baland ovozda gapiring va aytadigan har bir so'z juda tez, sekin yoki g'o'ldiradi.
  5. 5-qadam talablarni biling.
    Talablarni bilish. Siz yaxshi oyoq barmoqlarini, o'ng qahvani va chapidan chiqib ketishingiz kerak. Sizga ham qattiq karta kerak. Sizga yaxshi harakatlar, bo'linish va kuchli ovozga ega bo'lishingiz kerak.
  6. 6-qadam sinovda porlash.
    Mashqlarda porlash. Siz mashqlardan ajralishingiz kerak. Agar siz perkie, BO nic, bo'linib, bo'linib, kartoshing va yumaloq bo'lsangiz, uni amalga oshirishingiz kerak. Xizmatkorlarni yaxshilab, maktab ko'ylakida yaxshi kiying, raqsga tushing, raqs yoki quvnoq poyabzal, sochlaringiz ta'zim bilan baland ponytailda sochlaringiz.
    • Maktabda ko'ylaklar uchun, agar iloji bo'lsa, ularning maktab rangingizda ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar u juda uzun bo'lsa, orqa tomonni bog'lang. Agar siz Super duper Tan bo'lsangiz, super duper Tan va pastel bo'lmasangiz, qora raqs shortini kiying. Sizning raqs / quvnoq poyabzal oq yoki qora, oq yoki qora bo'lishi kerak. Agar siz raqs poyabzali bilan borishni tanlasangiz, jazz poyafzallari eng yaxshi variant.
    • Sochingiz uchun uni va balandligingiz ortida turgan ponytailga cho'tka qiling. Kamonni oq yoki maktab ranglarini kiying.
    • Agar siz quyoshda mashq qilsangiz, bo'yanish kerak emas, agar siz hali ham bo'yanishni kiyishni rejalashtirsangiz, terjarostga bo'yashni kiying.
    • Sizning zarbingiz uchun, masalan, sizning maskotingiz bilan, masalan, panja yoki maktab bosh harflari bilan bog'liq bo'ling.
  7. O'zingizning quvonchingizni juda ko'p energiya bilan qiling. Buni baland, xira va o'tkir qiling. Sinovlarning birinchi kunida ular siz quvnoq, oyoq barmoqlarini ijro etasiz va ixtiyoriy qoqishib ketasiz. Oyoqlaringizni oyoq barmog'ida baland ko'targaningizga ishonch hosil qiling. Qovurish uchun, kartetangizni, dumaloq, dumaloq qiling.
    • Borlash va isinish / cho'zish seanslarida, bo'linishingizni, burma va ko'prikni ko'rsating. Agar siz harakatlaringiz haqida so'rasa, qizlarga maslahat bering. Siz BO ta'siri, Split, Carthireel, dumaloq, qo'lda, qo'lda. Kechagi kabi shunga o'xshash narsalarni qilasiz, lekin siz avvalgidan ham yaxshiroq bo'lishingiz kerak. Agar u erda bo'lsangiz, haddan tashqari ustuningizni ko'rsating.
  8. Siz qachon nishonlangjamoani qiling. Bardoshli, kuch va tartibda harakat qilishni davom eting. Boshingizni xushchaqchaqlar haqidagi g'oyalar bilan to'ldirmang va boshqalarga qaraganda yaxshiroq deb o'ylaysiz. Sizni dahshatli xursandchilik bilan olib, olib keling! Agar xohlasangiz, mashq qilish uchun tanklarni mashq qilish uchun kiyishingiz mumkin.
  9. 9-qadam don't give up if you don't make the team.
    Agar siz jamoani qilmasangiz, taslim bo'lmang. Agar xohlasangiz yoki kelgusi yil uchun mashq qilishni davom ettirishingiz mumkin bo'lsa, siz barcha yulduz jamoasiga harakat qilishingiz mumkin. Shaharda eng yaxshi sakrashlar bo'lmaguningizcha, ko'proq va uzoq vaqt davomida mashq qiling!

Jamiyat Q & AMP; a

  • Savol bermoq
    Talab qilinadigan xirillashning sakrashi qanday?
    BO-ga teginish - bu siz albatta, albatta, sizni albatta xursand qilishda foydalanasiz. Boshqalarning boshqa sakrashlari - bu pikes, xo'rlik va tecks.
  • Savol bermoq
    Agar men hech qachon gimnastikani qilmagan bo'lsam, quvnoq bo'la olamanmi?
    Siz qila olasiz, lekin bilasizki, bu qattiq ish va siz ba'zi stunlarni qila olishingiz kerak. Cho'zish orqali boshlang.
  • Savol bermoq
    Qanday qilib BOni yaxshilashim kerak?
    Oyoq barmoqlariga tegishga e'tibor bermang; oyoqlaringizni sizga yuqoriga olib keling. Shuningdek, trambolinga tayoqcha (yoki har qanday sakrash) qilish yordam beradi.

Maslahatlar

  • Bahra oling; vaqtni chog 'o'tkazing!
  • O'zingizga juda ko'p bosim o'tkazmang.
  • Chereptdan tashqarida hayot kechiring.

Ogohlantirish

  • Yashash jismoniy va ruhiy salomatligingizda jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.
  • Agar ilgari ommaviy ravishda mashhur bo'lmagan bo'lsangiz, odamlar avval siz bilan gaplashmasligi mumkin, ammo oxir-oqibat boshqa mashhur jamoa a'zolari sizga oila kabi munosabatda bo'lishadi.
  • Cherepting juda talabchan va qiyin sport turidir. O'zingizni xafa qilmaslik uchun ehtiyot bo'ling.