Abortchi bo'lish kerak

Otishchilar tanalarini turli xil shakllarga ajratish uchun mohir muvozanat mahoratiga ega. Asosan o'murtqa moslashuvchanlik va kuch tufayli. Siz omonatchi bo'lish uchun moslashuvchan yoki ikki tomonlama bir xil bo'lib tug'ilishingiz kerak deb o'ylashingiz mumkin, ammo aslida etarlicha amaliyot va cho'zish, siz bo'yatma-ratsional harakatlarning asosiy harakatlarini o'rganishingiz mumkin. O'zingizning mushaklarni tortib olish yoki shikastlanishni istamaganingizdek, siz har doim mushaklaringizni isiting, chunki siz mushakni tortmoqchi emassiz. Raqib yurtchi ustoz yoki murabbiydan professional rahbarlikni izlash, shuningdek, yanada moslashuvchan bo'lishingizga yordam beradi va qolali harakatlarga chuqurroq kirishga yordam beradi.

Qadamlar

Bitirish bilan shug'ullanish

1. 1Batraqamining ikki xil turini xabardor qiling. Qariratmalarning ikki xil turlari mavjud: old duma va orqa nafarlar. Ushbu ikki tur cho'qbachixonning umurtqa pog'onasini giperekstendga asoslangan. Old qo'shimcha qarz beruvchi ko'pincha egilishda oldinga egilib, orqa bender ko'pincha egilishda yaxshiroqdir.
   • Ayollar yaxshi parvarishchilar ekanligi ma'lum, ammo erkaklar etarli darajada egiluvchanlik pozitsiyalarida etarli darajada moslashuvchanlikni rivojlantirishi mumkin, shuning uchun jinsiy aloqangiz tufayli tushkunlikka tushmang. Yoshligingiz, osonroq!
   • Ko'plab abortlar asarga ko'chib o'tish joyidan tortib, odatiy yoki raqsning bir qismi sifatida puflash holatidan kelib chiqadigan stolga o'z turlarini o'z ichiga oladi. Keling, etarlicha amaliyot va sadoqat bilan siz o'zingizning adabiyotingizni yaratishni boshlashingiz mumkin, eng yaxshi postlaringizni namoyish eting.
2. Har qanday cho'zishdan oldin 2mobilm. Agar biron bir qaltis miqdoringizda artishdan oldin har doim qizdiring. Bu sizni jarohat olish va mushaklaringiz isinish va yanada moslashuvchan bo'lishiga yo'l qo'ymaydi.
   • Burish va bo'g'imlarni cho'zish orqali boshlang. Buni tanangizdagi har bir qo'shma uchun, bo'yningizni aylantirmaslik va bilagingizni burish va to'piqlaringizni burish uchun harakat qiling. Buni amalga oshirishda yumshoq bo'ling, chunki siz faqat bo'g'inlaringizni cho'zmoqchisiz, ularni ta'kidlamang.
   • Kamida o'ttiz daqiqada kardio mashqlarini bajaring. Bu yugurish, yugurish, sakrash yoki eshkak eshish bo'lishi mumkin. Sizning mushaklaringiz odatdagidan ikki darajaga teng bo'lsa, sizning mushaklaringiz ko'proq moslashuvchan. Yurak tezligingizni ko'taring va kardio bilan ozgina terni buzing, shunda siz keyin sizning uzatmalaringizni engillashtirasiz.
3. 3 dona oyoqlari cho'zilgan. Oyoq uzra sizning mushaklaringizga oyoq va kestirib, keng ko'lamli harakatni talab qiladigan kontsetka harakatlariga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.
   • To'g'ri oyoqqa vazn qo'ying, oyoq barmoqlaringiz bilan mashq qiling. Sekin-asta chap oyog'ingizni ko'taring, katta barmog'ingiz va barmog'ingiz bilan katta barmog'ingizni torting.
   • Iloji boricha chap oyog'ingizni baland ko'taring, oyog'ingizni shiftga cho'zing. Iloji bo'lsa, chap oyog'ingizni vertikal bo'lguncha va chap qo'lingizni va o'ng qo'lingizni oyog'ingiz ustiga o'rashga harakat qiling. Bu sizga oyoq mushaklarida moslashuvchanlikni yaratishga yordam beradi.
   • O'ng oyog'ingizni shiftga cho'zib, o'ng oyog'ingizni o'ng oyog'ingiz uchun takrorlang.
4. Uyat ustki cho'zish. Qo'yni oching, shunda ular baliqchilik harakatlariga tayyor bo'lishadi. Ushbu kesuli cho'zish yoga xip ochilgan teshiklariga o'xshaydi, u erda bir nechta nafas olish uchun chuqur nafas olish uchun chuqur nafas olishga e'tibor bering.
   • Lunge pozitsiyasida boshlang, chap oyog'ingiz sizning orqangizga uzatiladi. O'zingizning tizzangiz sizning to'pig'ingiz bilan cho'zilmasligini va chap oyog'ingiz chap oyog'ingizning to'pida muvozanatli ekanligiga ishonch hosil qiling. Asta-sekin orqaga va orqaga suring, o'ng va chap kestirib turishingizni his eting. Qo'lingizni o'ng oyog'ingizga joylashtiring va tizzangizga, shin va oyog'ingiz tekis bo'lguncha chap oyog'ingizni tushiring.
   • Qo'lingizda, bu kaftlarda to'g'ri, tirsaklarga yoki bilagingizda qo'lingizda nafas olishingiz mumkin. Siz kestirib, kestirib, oltitadan sakkizta nafasga ega bo'lganingizda nafas oling va nafas oling.
   • O'zingizning qo'lingizga kirib, orqa oyog'ingizni tortib olish bilan bir xil bo'lgan pozitdan chiqing. Keyin, o'ng oyog'ingizni qondirish uchun orqa oyoqingizni olib keling.
   • Ushbu cho'zuvni chap tomoningizda takrorlang, o'ng oyog'ingiz orqasida cho'zilgan.
5. 5To'liq bo'linishlar. Spiralar oyog'ingizni va kestirib mushaklaringizni cho'zishga yordam beradi. O'zingiz moslashuvchanligingizga qarab, siz faqat bo'linganlarga yarim pastga tushishingiz yoki bo'linishlarga ega bo'lishingiz mumkin. Agar siz hali ham erga borishda ishlayotgan bo'lsangiz, kunlik cho'zish odatiy tartibining bir qismi sifatida siz bo'linish ustida ishlashni davom ettirishingiz kerak.
   • To'liq bo'linishlarga borish uchun, o'ng oyog'ingiz bilan o'ng oyog'ingiz bilan o'ng oyoq bilan boshlang. Qo'lingizni o'ng oyoqning ikkala tomoniga, palmalar kvartirasi bilan palmalar kvartirasi bilan qo'ymaguningizcha, asta-sekin bir dyuym.
   • Qo'llaringizdan foydalaning, chunki tosingiz matga etib borguncha, oyoqlaringizni qarama-qarshi yo'nalishda paypoqqa soling va siz to'liq bo'lmasangiz. Qo'llaringizni va yuzingizni oldinga cho'zing. Oltitadan sakkizta nafas uchun ushbu holatda nafas oling.
   • Keyin, tosingizning ikkala tomoniga qo'llaringizni qo'yib, bo'linishlardan chiqing. Oyoqlaringizni bir-biriga torting va orqangizga egishga yordam berish uchun qo'llaringizdan foydalaning. Matoning o'rtasiga qaytib, asta-sekin tik turing.
   • Ushbu harakatlarni boshqa tomondan takrorlang, chap oyog'ingiz oldinga va o'ng oyog'ingiz orqasida.
6. 6Backbendlar. Backbendlar sizning orqa mushaklaringizni kuchaytirish va moslashuvchanligingizni yaxshilashning ajoyib usuli. Ko'plab tanqislashda moslashuvchan mushaklar va orqa suyaklar buni xavfsiz tarzda qilishning yaxshi usulidir.
   • Oyoqlaringiz egilib, qo'lingning uzunligi bilan orqangizdan boshlang. Oyoqlaringizning orqa tomoniga tegishi uchun qo'lingizni cho'zish orqali buni o'lchashingiz mumkin.
   • Qo'lingizni boshingizning ikkala tomoniga qo'ying, palmalar to'shakda kvartirasiz. Oyoq va qo'llaringizga og'irlik qo'yganingizda, boshingizni erga ko'taring. Boshingizning yuqori qismida nafas olish uchun dam oling, boshingizdagi og'irliksiz, so'ngra o'zingizni qo'llab-quvvatlashga undashi uchun qo'llaringiz va oyoqlaringizdan foydalaning.
   • Oltidan sakkizta nafasni ushlab turing, boshingiz bo'shashgan va qo'llaringizni qo'llaringiz va oyoqlarga tenglashtirasiz. Orqa mushaklaringizdagi cho'zishingizni his qilishingiz kerak.
   • Pozasidan chiqishga tayyor bo'lganingizda, iyagingizni ko'kragiga bog'lang va orqangizni tubdan pastga tushiring. Oyoqlaringizni nafas olish uchun yonma-yon, boshqa orqa varaqani sinab ko'ring. Biroq, sizning orqa mushaklaringizni haddan tashqari oshirib yubormaslikka harakat qiling va tanangiz g'oyaga ochiq ko'rinsa.
7. 7Pract Actiont Abort qilish kuniga bir soat davom etadi. Ko'plab risolastlar, ularning tanalari moslashuvchan bo'lishini ta'minlash uchun kuniga kamida bir soatdan uch soatgacha cho'zish qilishadi. Siz asta-sekin cho'zish kunini boshlashingiz mumkin, keyin asta-sekin bu miqdorni kuniga uch soatgacha oshiring, shunda siz ertalab bir soat, kunduzi bir soat va kechqurun bir soat davom eting.
   • O'tkazib yuborish yoki etishtirishning yo'qolishi, egiluvchanligingizni kamaytirishi va ma'lum miqdordagi balg'amni bajarish uchun olib boradigan vaqt miqdorini ko'paytirishi mumkin.

Abort qilish tartibini yaratish tartibini yaratish

1. Chayon pozasi. Bu asosiy rioya qilish, bu sizning oyoqlaringiz va orqangizning cho'zilishini talab qiladigan narsa. Ushbu pozani sinab ko'rishdan oldin har doim oyoq va orqa tomondan cho'zing.
   • Chap oyoqlaringiz bilan mahkam ekilgan va chap qo'lingizni elkasiga ko'taring. Siz muvozanatli va ushbu pozaga yo'naltirilgan bo'lishingizga yordam beradigan chap qo'lingizdan foydalanasiz.
   • O'ng oyog'ingizni ko'taring va tizzada eging. O'ng qo'lingiz bilan o'ng oyoq barmoqlarini ushlang va asta-sekin o'ng oyoqingizni yuqoriga va yuqoriga ko'taring. O'ng oyog'ingizni cho'zganingizda chap qo'lingizning uchlariga qarab, balansingizni saqlang.
   • O'ng oyoqni eng yuqori nuqtasida cho'zishni davom eting. Chap qo'lingizni ko'taring va o'ng qo'lingizni va o'ng oyog'ingizni qondirish uchun boshingizni olib keling. Siz hozir asosiy chayon pozidasiz.
   • Chayon chayon qismini kengaytirish uchun asta-sekin o'ng oyog'ingizni o'ng oyog'ingizni pastga tushirmaguncha o'ng qo'lingni pastga tushiring. O'ng oyog'ingizni to'liq tekis bo'lguncha uzing. Siz hozir to'liq chayon pozasida, oddiy abortli abortli qaltirash pozangizdasiz.
   • Chap tomoningizda chap oyog'ingiz ko'tarilib, orqangizga uzating.
2. 2 Ko'tarib, orqaga egilib. Bu standart mushaklaringizda moslashuvchanlikni yaratishga va qorin bo'shlig'idagi mushaklarni kuchaytirishga yordam beradigan standart jumboqning o'zgarishi.
   • Oyoqlaringizning kestirib kengligidan boshqasi bilan boshlang va qo'llaringiz sizning boshingizni uzatdi. Qo'llaringiz qattiq va kuchli ekanligiga ishonch hosil qiling, chunki bu sizning orqa tomoniga tushganda boshingizga tushishingizga to'sqinlik qiladi.
   • O'zingizning qo'llaringizni tekkizib, qo'lingizni ko'tarib, orqangizdan yurib, qo'llaringizni to'g'ri va kuchli tuting. Qo'llaringizning orqangizdagi to'shakka etib borganingizda, barmoq uchlarini ko'rib chiqishda davom eting.
   • Siz orqada bo'lganingizdan so'ng, poshnalaringizda ham og'irlik qo'ying va asta-sekin qo'lingizni to'shakda ko'taring. Ikkala qo'lingiz ikkala qo'lingizda osib qo'yishi mumkin, shuning uchun siz pastga qarab turing. O'ng qo'lingizni o'ng tizzangizga o'rab oling va chap tizzangiz atrofida chap tizzangizga yopishtiring.
   • Orqa tomon egilib, qo'llaringizni to'shakka joylashtiring va qorin bo'shlig'idagi mushaklardan foydalaning va yuqori tanangizni asta-sekin tik turgan holda ushlab turing.
3. Qal'a ichidagi oyoqlari bo'lindi. Bu sizning moslashuvchanligingizni namoyish etish va repertuaringizga ajoyib ko'rinishga ega bo'lgan ajoyib balg'amni qo'shish imkonini beradigan to'liq bo'linishlarning o'zgarishi.
   • O'ng tomoningizda to'liq bo'lingan holda boshlang, o'ng oyog'ingiz oldinga cho'zilib, chap oyog'ingiz orqaga cho'zildi.
   • O'ng qo'lingizni ko'taring va orqangizga olib boring. Siz chap oyog'ingizni asta-sekin egib, chap oyog'ingizni o'ng tomoningizni o'rab turganingizda nafas oling. Chap oyoqingizni peshonangizga joylashtiring, bo'yning orqangizda ham. Ushbu pozani birdan ikkita nafas uchun ushlab turing, so'ngra bo'linganlardan chiqing.
   • Ushbu harakatlarni chap tomonda takrorlang, chap oyog'ingiz oldinga cho'zilgan va o'ng oyog'ingiz orqaga cho'zildi. Keyin chap qo'lingizni ko'tarib, egilgan o'ng oyog'ingizni o'rab olasiz.
4. Chin Stening pozitsiyasini 4 dona. Ushbu poz shunchalik rivojlangan varaqlar nishoni va haqiqiy shou to'xtash joylaridan biridir. Siz ushbu poz orqali asta-sekin ishlashingiz kerak, uni har doim urinishdan oldin har doim sizning mushaklaringizni isiting.
   • Yiqilishdan boshlang. Keyin, iyagingizni matga joylashtirmaguningizcha, qo'llaringizni oyoqlaringiz orangizda yuring. Qo'llaringizni boshingiz bilan egib, iyagingizda juda oz ahamiyatga ega ekanligiga ishonch hosil qiling.
   • Ko'kragingiz va orqa mushaklaringiz sizni erga ko'targaningizda, ko'kragingiz sizni qo'llab-quvvatlasin. Agar siz ushbu lavozimda qulay bo'lsangiz, qo'lingizni erga qo'ying va oyoqlaringizni erga ko'tarishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz oyoqlaringizni bukish va oyoqlaringizni boshingizning yuqori qismiga qo'yishni xohlaysiz.
   • Ushbu pozitsiyadan chiqib ketish uchun qo'llaringizni sizning orqangizga qo'yasiz va oyoqlaringizni erga ko'tarilguningizcha pastga ko'tarasiz. Tirsaklaringizni ko'taring va asta-sekin o'tirib, oshqozoningizda qoling va bir zum dam oling.
   • Yasini o'rgatuvchi yoki yiqilganingizda sizni qo'llab-quvvatlaydigan kimsaning tangligini qilish yaxshidir. Tanangizni quyosh salomini yoki pastga va yuqoriga va yuqoriga qarab turing.
   • Ikkita yoga blokini devorga qo'ying va iyakingizni erga tekkizmang. Darvozadan pastga tushadigan itning pozitsiyasida tiz cho'kib, orqa tomoni to'g'ri yo'lga chiqing.
   • Siz devorga urilmaguncha, bir oyog'ingizni tepaga, keyin boshqa oyog'ingizni xuddi shunday qiling. Siz etarli darajada muvozanatga ega bo'lganingizdan so'ng, oyoqlaringizni devordan ushlab turishga harakat qiling.
5. Ahat qilish paytida 5 ta ish kuniga kamida bir soatdan uch soatgacha joylashtiriladi. Tarmoqqa o'xshash narsa, ifloslanish pozitsiyalari izchil asosda juda ko'p amaliyotni talab qiladi. Bir kundan uch soatgacha, kontratsiya kunida sizning moslashuvchanligingiz va kuchingizni yaratishga yordam beradi.
   • Shuningdek, har bir harakatni hisobga olish uchun birgalikda bog'lashni boshlashingiz mumkin. Orqa egilishdan to'liq egilib yoki iya stendiga tushgan orqa tomondan egilishga harakat qiling, masalan, bu musiqa tinglaydi. Vaqt o'tishi bilan siz to'rttadan beshgacha pozitsiyalarni birlashtirishga harakat qilishingiz va o'zingizning hisob-kitobingizni yaratishga imkon beradigan, sizga imkon beradigan musiqaga o'rnatishga harakat qilishingiz mumkin.

Kasbiy rahbarlikni olish

1. 1 Yukaydum videolar onlayn. Onlaynda abortli varaqli harakatlarning yaxshiroq tuyg'usini olish va cho'zish uchun tomosha qilishingiz mumkin. O'qitilgan mutaxassislar tomonidan adabiyotlarni namoyish etadigan videolarni qidiring, chunki bu sizning hisob-kitobingiz uchun vizual havolaga ega bo'lishingizga imkon beradi.
2. 2ja tanqislik sinfi. Arthh vasce Classlarni san'at maktablari, sport zallari va Yoga Studiolarni ijro etishda topish mumkin. Mashg'ulotlar sizning uzatgichlaringiz va harakatlaringizni chuqurlashtirish uchun xavfsiz va qulay mashqlardan foydalanadigan tajribali abortlar tomonidan o'qitilganligiga ishonch hosil qiling.
3. 3 ta stajirovka murabbiyi bilan bitta mashg'ulotda. Agar siz taniqli o'qishni sinab ko'rsangiz va ko'proq rivojlangan miqdordagi harakatlarni sinab ko'rsangiz, siz odatda qoladigan murabbiyni qidirishingiz mumkin. Ommartmon murabbiyi ko'pincha ijrochi san'at, onlayn yoki shaxsning shaxsini hisoblash bo'yicha o'quv san'atlari bilan tanishishi mumkin. Agar siz bilan birga ishlashi mumkin bo'lgan taniqli murabbiylar to'g'risida biron bir taklif bo'lsa, hisobratchi sinfingiz o'qituvchilaridan so'rang.

Jamiyat Savol-javob

• Har kimning qudratli bo'lishni o'rganadigan savol tug'iladimi? Deyarli har kim turli xil abortast harakatlarni o'rganishi mumkin, ammo genetik komponent bo'lib tuyuladi, bu esa bu harakatlarni ba'zi odamlar uchun ancha osonlashtiradi. Qaror etish uchun etarlicha o'rganishingiz mumkinmi yoki yo'qmi, ehtimol siz aniq bilishingiz kerak bo'lgan narsadir.
• Og'riqchi qancha pul ishlashadi? Median abortchi sifatida ish haqi 14.34 dollarga yaqin bo'lganga o'xshaydi, ammo bu shuni anglatadiki, undan ko'p yoki kamroq odamlar ko'p odamlar ko'p. Agar siz omadli bo'lsangiz, sirkda yoki boshqa yuqori profil ishida qatnashgan bo'lsangiz, siz yiliga 40 ming dollardan 70 ming dollargacha bo'lishingiz mumkin.
• Savolda men o'z-o'zidan o'qitiladigan abort qilamanmi? Muntazam ravishda cho'zing va qattiq mashq qiling. Internetda ba'zi o'quv qo'llanmalarini tomosha qiling yoki qanday qilib ma'lum qilish kerakligi haqida maqolalarni tomosha qiling va ularni sinab ko'ring. O'rnatishdan boshlashdan oldin yumshoq, tekis sirtni olish va isinish uchun. Maksimal kuch sarflang, lekin siz o'zingizni xafa qilmaguningizcha haddan oshmang (og'riqni his eting), chunki siz o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin. Gimnastika, qaltis buyumlar klubiga qo'shilishga yoki moslashuvchan do'stlardan yordam oling. Qattiq mashq qiling va taslim bo'lmang.

Maslahatlar