qanday qilib yaxshi mudofaa tugaydi

Murabbiylar har doim yaxshi mudofaa tugashiga qarab turishadi. Mudofaa tugashlari kuchli va mushaklar bo'lishi kutilmoqda. O'yinchi sifatida o'sish uchun ko'p vaqt mashq qilsangiz. Himoya tugashi dalada ham juda xabardor, shuning uchun raqibingizning o'yinlarini aniqlang va ularni yoping. Yaxshi bajaring va siz jamoangizning boshchiligingiz va jamoadoshlaringiz qarama-qarshi huquqbuzarliklarning ongida qo'rquvni qaytarishga bog'liqligingizga bog'liq.

Qadamlar

O'yin uchun mashq qilish

1. 1ta ko'p o'yinlar uchun uch pog'onali pozitsiya. Uchma pozitsiyani ushlab turing, belingizga egiling. Faqat dala ichidagi qo'l er yuzida joylashgan. Sizning orqa tomoningiz tekis ekanligi va orqangizga boshingizni qarama-qarshi jamoaga qarab olib keling. Siz o'zingizni muvozanatli va har qanday yo'nalishga bahorga tayyor his qilasiz.
   • Ushbu pozitsiya mudofaa yakunlari uchun eng keng tarqalgan, chunki uni barcha vaziyatlarga moslashtirish mumkin.
2. Pass pyesasi uchun to'rt punktni 2 dona. To'rtinchi punktda ikkala qo'lingiz ham erga boradi. Oyog'ingizni yoyib, pastga aylantiring. Oldinga egiluvchan, shuning uchun oyoqlaringiz sizning orqangizda va sizning orqangiz tekis. Boshingizni ko'targaningizda, siz kuch bilan jo'natishga tayyormiz.
   • To'rtinchi pog'onalar pyesasi uchun eng yaxshisidir, chunki siz yo'lovchiga kirish uchun Linemanni harakatga keltiring.
3. 3Uta murabbiyning asosiy mudofaasi sxemasi. Himoyachining vazifasi qog'ozda sodda. Siz zinapoyaning bir uchida bo'lasiz yoki linemanga qarshi chiqasiz. To'p uzilganda, siz sizga qarshi bo'lgan o'yinchi bilan aloqa qilasiz. Himoyalar uchun barcha sxemalar xuddi shu tarzda ishlaydi, shuning uchun murabbiy bilan o'zingiz kimni kimni kimni kimligini bilish uchun ishlang.
   • 4-3 mudofaasi yana bir himoyachiga ega bo'lib, 3-4 ga qaraganda, lekin siz ikkala sxemalarda siz linemanga qarshi bo'lasiz.
4. Jamoangiz bilan muntazam ravishda 4 dona. Yaxshi o'yinchi bo'lish faqat ko'p amaliyot orqali sodir bo'ladi. Amaliyot - bu siz mastotexnika usullari, shaklda turasiz va qarshi huquqbuzarlik bilan shug'ullanadigan tajribaga ega bo'lasiz. Dalada yaxshi ishlaydigan birlik bo'lishi uchun qolgan mudofaa bilan mashq qilishingiz kerak.
5. 5watchning mudofaa yakunlari bo'yicha film surati. Oddiy qidiruv onlayn holda sizga ko'plab rasmiy o'yin filmini taqdim etadi. Siz Reggi oqini tomosha qilishingiz mumkin, eng yaxshi o'yinchilardan biri yoki J.J. Vattida, boshqalar orasida. O'yin davomida o'zgaruvchan vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lish va munosabat bildirishlariga e'tibor bering. Siz o'yinda sizga yordam beradigan hiyla-nayrangni o'rganishingiz mumkin.
6. 6 qarshi huquqbuzarliklar. O'zingiz topishingiz mumkin bo'lgan har qanday o'yin ko'rinishlarini tomosha qilish vaqtingizni sarflang. Ba'zi o'yinlar onlayn yoki mahalliy televidenie orqali eshitiladi. Chiqing va imkon qadar ko'plab jonli o'yinlarni tomosha qiling. Jinoyat harakati va ular qanday o'ynashiga e'tiboringizni qaratib, keyingi o'yinda ularni qanday urish haqida tasavvuringiz bor.

O'yinda yaxshi o'ynash

1. 1Ushbu so'zlarga ko'ra, hujumkor pleycall-ni berish. Bu bu erda tasodifiy taxmin emas. Haqoratli liniteen ko'pincha o'yinni tana tilida olib tashlaydi. Ikki linamen o'rtasida bo'linish sizga to'p qayerga boradigan joyga ko'rsatilishi mumkin. Shuningdek, ular sizning tanalarini sizga itarishga harakat qilishlari mumkin. Bo'shashgan pozitsiya o'yinni maydonning narigi tomonida bo'lishini ko'rsatishi mumkin.
   • Tarkibga qarang. Ikki nuqta pozitsiyasi - bu pass o'yini va uch pog'onali pozitsiyada yugurish mumkin.
2. Laynkekonning tashqi yelkasidan keyin elkasini yelkasiga qo'ying. Snap-ni ko'rib, oldinga yo'naltirasiz. Qarama-qarshi lineman yoki tashqi tomondan qattiq tugadi. Agar ular sizni maydonning ichki tomoniga aylantirishga qodir bo'lsa, choraklik (QB) yoki orqaga qaytish (Rb) sizning tomoningizdagi kunduzi ko'radi. Spektaklni ishlab chiqishni tomosha qilayotganingizda past qoling va blok bilan jang qiling.
   • Taillash texnikasi amaliyotda o'rganiladi, ammo esda tutingki, qo'pollik sizni ichkariga itarishga urinmaydi.
   • To'p qayerga ketayotganini taxmin qilishga urinmang. Buning o'rniga, avval aloqa qiling va ogoh bo'ling.
3. 3-kontaktdan keyin qo'llaringiz. Siz Lineman bilan birinchi bo'lib to'qnashganda, ulardan voz keching, lekin ularni qo'yib yubormang. Odatda ular sizni hali ham saqlab qolishadi. O'zingizni bir oz ajratish sizga to'p qayerga ketayotgan joyni topishga imkon beradi. Siz hali ham ketayotganingiz sababli, yuguruvchi sizning atrofingizni qanday olishni hal qilishi kerak, ammo siz ularni ta'qib qilishga tayyor bo'lasiz.
4. Spektakl rivojlanayotganda boshingizni yuqoriga ko'taring. Raqibni bog'lab qo'yganingizda, boshingizni pastga tushirish va kuchingizdan foydalanishni his qilasiz. Yaxshi mudofaa boshi boshini ko'tarib to'pni topishi kerak. Keyin siz aylanib o'tishingiz va jamoangizga o'yin tugaguncha yordam berishingiz mumkin.
   • Bu, ayniqsa, Linema ekranning o'tishi (tez pas) yoki durang o'ynash (pasda ko'rinadigan).
5. 5stan pyesalarni to'xtatish uchun maydon tomonida. Himoya qilingan mudofaa tugagan narsa faqat QBga kirish uchun yo'naltirilgan. Siz skrimma chizig'ini kesib o'tsangiz, siz maydon tomoningizni tark etasiz. Bu Rbni teskari kurs uchun uzoq vaqt talab qilmaydi va katta daromad uchun sizni o'tmishga tushmaydi. O'zingizning pozitsiyangizni ushlab turingki, u o'tgan o'yin yoki yuguruvchi tuzoqqa tushadi.
6. O'tish yo'lida 6j. Agar QB sizning yo'nalishingizga qaramasa, to'p sizdan o'tib ketishi mumkin. Qbning ko'z o'ngida o'zingizni Qb chizig'ida joylashayotganda, qo'llaringizni ushlab turing. Agar siz Lineman tomonidan olib borishga muvaffaq bo'lsangiz, q absziga turing. Boshqa mudofaa tugashini ko'radigan yoki hech bo'lmaganda hech bo'lmaganda kechiktirmay, boshqa mudofaa tugashiga imkon beradigan biron bir o'tishni rad etishga tayyor bo'ling.
7. 7FB ZB soha tomon tomonida. Qbni qoplash uchun imkoniyatga ega bo'lganingizda, ularga to'g'ri kelmang. Yon tomondan egri chiziq. Qb buni amalga oshirganingizda kelish ehtimoli kamroq. Agar siz mobil qB o'zingizga kirishiga yo'l qo'ysangiz, ular sizga katta daromad olishingiz mumkin. Ularni jamoadoshlaringizning ko'pi egallaydigan maydon markaziga borishga majbur qilish yaxshidir.
8. 8 Sizdan o'tganda ham to'pni ham. Hech qachon o'yindan voz kechmang. Ruper sizga tomon qarab, to'pni tashlab yuborishi mumkin. Agar siz xato qilsangiz yoki boshlang'ich o'yinda qatnashmasang ham, siz hali ham dalada muhimdir. Hakam hushtak chalguncha daladan pastga tushish uchun qurilgan bardoshni ishlating. Bularning barchasi sizning qahramon bo'lishingiz uchun raqibingizdagi bitta xatodir.

Tanangizga g'amxo'rlik qilish

1. Itarishsog'lom mushaklarni olish uchun ovqatlar. Himoyalarning tugashi hujumkor linemendan o'tish uchun kuchli bo'lishi kerak. Protein uchun shakarli, kartoshka chiplarini, kartoshka chiplarini va pishiriqlarini almashtirish mushaklarni qurish kalitidir. Baliq, tovuq, tovuq va moyli mol go'shti kabi suyaklar barcha sportchi yoqilg'idir. Bularni sizga energiya berish uchun barcha donalar va meva va sabzavotlar bilan moslang. Haydoni chang uchun nosog'lom ichimliklar uchun yana bir protein kuchayadi.
2. 2 sport zalida vaqt. Agar siz vazn xonasiga kirgan jamoada bo'lmagan bo'lsangiz, mahalliy sport zaliga qo'shiling. Siz tez-tez birga bo'lishingiz kerak, chunki mudofaa yakunlari juda kuchli bo'lishi kerak. Aksariyat uy sport zallari savdo gigistik sport zallari kabi ko'plab mashg'ulotlarni o'tkazishmaydi, bu erda sizni rag'batlantiradigan murabbiylarni topishingiz mumkin. Agar siz allaqachon jamoada bo'lsangiz, murabbiy sizga ham yordam berishi mumkin.
   • Minimalda sizga skameyka, yugurish yoki statsionar velosiped, ba'zi dumbbelllari va mayin barni uyda qilishingiz kerak.
3. 3sheduleMashg'ulot muntazam. Har kuni mushaklaringizni mashq qilish sizni tashqariga chiqaradi. Buning o'rniga har kuni turli mushak guruhiga e'tibor qarating. Masalan, birinchi kunlik kuchni ko'kragingiz va elkangiz o'rgating. Ikkinchi kuni qo'llaringizni va orqangizga e'tibor qarating. Uchinchi kunni oyoqlaringizga bag'ishlang. Ushbu kunlarda imkon qadar ko'proq kardio mashqlari.
   • Umuman olganda, haftasiga besh yoki olti kun mashq qilishni maqsad qiling.
   • Doimiy ravishda qiyin, va siz bo'sh vaqtingizni unga bag'ishlashingiz kerak. Bundan tashqari, taslim bo'lmang. Siz tez-tez va kuchliroq bo'lganingizda u bilan qoqilib ketganingizdan minnatdorsiz.
   • Murabbiylar va shaxsiy murabbiylar siz uchun to'g'ri tartibni yaratishga yordam beradi.
4. 4stoo mashg'ulotlari bilan 4star. Kardio har kuni amalga oshirilishi kerak. Siz qaysi mushaklarni mashq qilsangiz ham, 20 daqiqada kardio isitmaidan boshlang. Og'irlikni ko'targaningizda, uzunroq kardio mashqlarida aralashtiring. Kardio - bu sizning bardoshingizni quradigan narsa, shuning uchun siz linitmen bilan qisqa to'qnashuvdan keyin ham yo'qolmaysiz. Sizni kvartira darajaga olib boradigan tezlikni oshirish juda muhimdir.
   • Iliq mashqlar yugurish yo'lida yugurish mumkinyugurishyoki statsionar yoki haqiqiy velosipeddan foydalanish.
   • Uzunroq mashqlar 40 hovliSprint, og'ir sumka yoki suzish maydonchasiga urish.
5. 5Bizni aniqlangko'krak qafasi va elkalar. Ushbu mushaklar uchun ba'zi mashg'ulotlardastgoh bosish,elka bosish,Triceps kengaytmalari, qisqichbaqalarotjimaniye' mashqivacho'milish. Mudofaa yakunida, siz mushaklarni yuqori tanangizda yig'ishni xohlaysiz, shuning uchun og'irlikni oshirib, kamroq takrorlashlarni amalga oshirishga harakat qiling. Agar siz charchagan bo'lsangiz va vaznni pasaytirsangiz, shikastlanmaslik uchun buni bajaring.
6. 6Excecice Yuqoringiz vaqurol. Ushbu mushaklar uchun ba'zi mashg'ulotlar qator, tortishishlar,Chin Ups,Bicep jinsibilaklar va egrilar. Yuqori tanangizning qolgan qismida bo'lgan miqdor bilan to'plamlar va takrorlashlar sonini muvozanatlang. Qo'lning kuchi keskin linemen bilan kurashish, shuningdek, maydonning yon tomonlarini pastga tushirishga harakat qilayotgan korrespondorli rbs kabi.
7. 7tani kuch va tezlik uchun sizning pastki tanangizni. Mudofaa tugagan o'yinchilar, shuning uchun siz yuqori va pastki tanangizni teng darajada kuchli ushlab turishingiz kerak. Kichik tanadagi yaxshi mashg'ulotlar o'z ichiga oladisiqilib, Squats,halokat,Oyoq ko'tarish,Oyoq kengaytmasioyoq jinlari, oyoqlari vabuzoq ko'tariladi. Piramida qutilarining sakrashi va uchta konus krossoveri sizga tezlikni oshirishi mumkin.
   • Xoch fazetasi, shuningdek, mudofaa oxirida asosiy qismdir. Xoch fazetasi - bu sizning kontaktingizni o'rnatganingizda va to'pni qaerdaligini bilsangiz, uni sizni tashlab qo'yganingizda. Agar siz spektaklning yoningizga kelgan bo'lsa, uni qarama-qarshi joyga tashlang va to'pga yuguring

Jamiyat Q & AMP; a

• Savol: Menda juda yaxshi bo'ladimi? Siz juda qattiq mashq qilasiz, shunda siz sizni to'sib qo'yishga urinayotgan yigitdan ko'ra kuchliroqsiz.
• Agar men atigi 5 fut bo'lsa va birinchi kurs sifatida o'ynashim kerak bo'lsa, savol Sizning bo'yingiz muhim emas. Ba'zi odamlar 4'10 da turli xil futbol o'ynashgan '. Sog'lom va yaxshi holatda bo'ling va iloji boricha ko'proq turing. Tez orada katta bo'lasiz.
• Savol berishim kerakmi? Balandligingizni va tanangizning massasini aniqlang. Siz suyaklar bilan solishtirganda teng miqdordagi yog 'kerak. Shifokor yoki og'irlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing va vazn yo'qotish yoki qilmaslik kerakligini aniqlang. Yosh - bu yana bir omil.

Video

Maslahatlar