Qanday qilib Amerikaning ajoyib futbolchisi bo'lish mumkin

Amerika futboli juda ko'p jismoniy va ruhiy chidamlilikni talab qiladigan raqobatbardosh sport turidir. Agar siz futbolda juda yaxshi bo'lishni istasangiz, siz o'zingizning sohada va undan tashqarida mahoratni rivojlantirish va raqobatdosh fikrlashga bag'ishlanishingiz kerak. Ko'pgina amaliyot bilan, siz hech qachon iqtidorli futbolchi bo'lasiz!

Qadamlar

Maydon bo'yicha ko'nikmalarni rivojlantirish

1. 1do konus mashqlari tezligi va chaqqonlikni oshirish uchun mashq qiladi. 3 fut (0,91 m), har biri 3 ta konusdan uzoq vaqtdan beri 3 fut (0,91 m) ni o'rnating. Har bir qatorda, ular 2 fut (0,61 m). Izohli holatda qoling va oyoqlaringizni qatorlar orasiga tiqing. Iloji boricha tezroq satrlarni o'tingchaqqonlikni yarating. So'nggi qatordan keyin portlovchi tezlikda ishlash uchun 10 fut (3.0 m) oldinga siljiting.
   • Jismoniy mashqlar kamida 10-12 reps.
   • Ustun kuchini qurish uchun, rafiqalaringizda Repsning 6-8 uchun teskari qarshiga ega bo'ling.
   • Chaqqonlik futbolchilar uchun muhim mahoratdir, shuning uchun ular to'p bilan sayohat qilishlari va uni hal qilishdan saqlanishlari mumkin.
2. 2 ta ishingizShaklni otish. Oyoqlaringizni elkangizning kengligidan ajratib turing, ularning ko'p qismini orqa oyog'ingizga saqlang. To'pni dominant qo'lingizda ushlab turing, shuning uchun barmoqlaringiz to'shakda. O'zingizning vazningizni old oyoqqa siljiganingizda, dominant qo'lingizni 90 daraja burchakda saqlang. O'zingizning tanangizni buring, shunda ko'kragingiz nishni oching va qo'lingizni to'g'rilang, shunda bosh barmog'ingiz pastga tushing.
   • To'liq do'stingiz bilan to'pni tez-tez tashlang, shuning uchun siz ham toza paslarni tashlash ustida ishlaysiz.
3. 3 ta to'rlar uchunto'pni ushlash. To'pning to'riga e'tibor qaratish sizni ushlashga harakat qilganda uni tashlab ketishiga to'sqinlik qiladi. Qo'shilgan qiyinchilik uchun yoki yugurish paytida yugurishda yoki yugurishda to'pni ushlang.
   • Jismoniy mashqlar paytida to'pga katta rangli stiker qo'ying, shunda siz to'pni yaxshiroq tomosha qilishingiz mumkin.

   To'pni ushlash uchun qo'l pozitsiyalari

   Qo'l pozitsiyasi juda muhim, shuning uchun siz ushlashga harakat qilganingizda to'pni tashlamaysiz. Qo'lingizni har bir pas uchun quyidagi pozitsiyalarga rostlang.

   • Tanangiz oldida: pushti barmoqlar bir-biriga: orqa tomondan qo'llar bilan bir-biriga bog'lang.

4. 4 donazanjirband qilmoq yopishqoq dumma bilan. Siz mashq qilayotganingizda to'liq kuch bilan shug'ullanmang, shuning uchun siz o'zingiz yoki boshqa o'yinchi. Agar siz kurashni amalga oshirsangiz, qo'llaringizni dummyga o'rab oling va uni orqaga surish uchun elkangizdan foydalaning. Agar iloji bo'lsa, iloji boricha dummani pastga tushiring yoki erga olib boring.
   • Qattiq mashq qilayotganda to'liq futbol bilan ekanligingizga ishonch hosil qiling. Aks holda, siz o'zingizga yoki boshqa o'yinchini shikastlashingiz mumkin.
5. 5 Qo'lda burg'ulash, agar siz lineman bo'lishni xohlasangiz. Boshqa o'yinchi yoki mashg'ulotlaringiz bilan ishlash. Oyoqchining kengligi boshqa pleyerning narigi tomonida joylashgan. 'Haqoratli' o'yinchini 'mudofaa' o'yinchisining ko'kragiga tegishga harakat qiling. Agar siz mudofaa o'yinchisisiz, tezda munosabatda bo'ling va qo'llarini ko'kragingiz bilan taqillatishga harakat qiling.
   • Lineman kabi qo'llaringiz bilan ishlash, siz chiziqning o'rtasidan yugurib bo'lmaydigan boshqa o'yinchilarni blokirovka qilishga yordam beradi.

Jismoniy kuchlar qurish

1. Haftada 4 kun sport zalida 1 ish. Kam vazndan foydalangan holda va ko'proq takrorlashni amalga oshirib, ozg'in mushaklarni olish ustida ishlang. Hafta davomida to'liq tana mashg'ulotlarini olish uchun har kuni turli mushak guruhlariga e'tibor qarating. Mashg'ulotlar siz uchun osonroq bo'ladi, siz ishlayotganingiz bilan ishlashingiz va siz bajarayotgan reps sonini oshiring.
   • Futbol mavsumida turgan joyga qarab mashg'ulotingizni sozlang. Agar siz jarohat olgan bo'lsangiz yoki band bo'lsangiz, siz kompensatsiya qilish uchun engil intensivlik mashg'ulotlariga moslashishingiz mumkin.
2. 2Build kario chidamliligi va yugurish orqali. Kardio katta isyoni tashkil qiladi, shuningdek jismoniy chidamliligini oshiradi. Siz ishlab chiqayotganingizda kundan kamida 10-15 daqiqa yugurishni rejalashtiring va bir-biringiz uzoqroq vaqt davomida davom eting.
   • Portlovchi kuchingizda ishlash uchun qisqaroq sprint mashq qiling.
   • Yurak mashqlarini haftasiga 2-3 marta bajaring.
3. Sizning yadroizni taxtalar va AB mashqlari bilan uch baravar ko'paytirish. Qo'llar va tizzalaringizni boshlang. O'zingizning tirsaklaringiz 90 daraja burchak ostida bo'lgani uchun bilaklaringizni erga qo'ying. Oyoqlaringizni orqaga qarab yuring, shunda tanangiz to'g'ri chiziqni hosil qiladi. O'zingizning yadroingizni faollashtirish uchun iloji boricha pozitsiyani ushlab turing.
   • Boshqa asosiy mashqlarga quyidagilar kiradio'tirib turish vaotjimaniye' mashqi.
   • Haftada 1-2 marta AB mashg'ulotlarini bajaring.
4. 4Cho'zmoq O'zingizni saqlab qolish uchun ishlab chiqilgandan keyinmoslashuvchanlik. Mashg'ulot bilan tugagandan so'ng, dam olishga va mushaklaringizni cho'zishga vaqt ajrating. Cho'zish shikastlanishning oldini olishga yordam beradi va yaxshiroq ishlash uchun ko'proq moslashuvchanlikni saqlaydi.
   • Moslashuvchanlik futbol o'ynash paytida harakatlanish oralig'ingizni oshiradi.
5. 5,stan Carbs va ozg'in oqsillar bilan to'g'ri ovqatlanish. Ayniqsa o'yin o'ynashdan oldin meva, sabzavot, non va makaron kabi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga tayoq. Proteiningizni baliq, dengiz mahsulotlaridan, oq go'shtni tovuq va tuxum kabi oling. Yog'li yoki qovurilgan ovqatlarni iste'mol qilmang.
   • Agar muntazam ovqatlanish vaqti bo'lmasa, protein silkitgich yoki protein kukuni bor.
   • Kun davomida suv yoki ichimliklar bilan birga namlanadi.

Futboldagi fikrga kirish

1. 1Vizualizatsiya qilish aqliy cheklovlarni engish uchun. Ajoyib futbolchi bo'lish uchun siz sportga to'liq ishtiyoqingiz kerak. Futbol uchun aniq maqsadlaringizni yozing va o'ynayotganingizda va har doim yodda tuting.
   • Boshqalar sizga nima qila olmasligingizni va qila olmaysizlar. Agar siz futbol o'ynashga ishtiyoqli bo'lsangiz, maqsadlaringizga erishish uchun sabrsizlikni davom ettiring.
2. Play va texnikalarni o'rganish uchun eski futbol videolari. O'yinchilar nima qilayotganini tushunganingizni tushunganingiz uchun eski o'yin videolarini tomosha qiling va sharhni tinglang. O'zingiz o'ynagan lavozimlarga e'tibor bering yoki o'yinchilar turli vaziyatlarda qanday harakat qilishini ko'rish uchun o'ynashni xohlashadi.
   • Siz uchun tavsiya qiladigan o'yinlar yoki o'yinlarga murabbiydan so'rang.
3. 3meme PlayBook-ni yozing. Do'lning bir tomonida va spektaklning nomi boshqa tomondan o'tkazilgan barcha spektakllaringizni o't qo'yish. Flashcards ismingiz bilan yarashing va har bir o'yinda marshrutlarni tushuntirishga harakat qiling. Siz ularni xotiraga o'tkazmaguningizcha spektakllarni o'rganishda davom eting.
   • Agar sizda o'yin daftariga ega bo'lmasa, jamoalar yuguradigan umumiy marshrutlar uchun onlayn ko'rining.
   • Agar sizda bo'sh joy bo'lsa, pyesada pozitsiyangizda ishlang.
4. 4Bu jamoaning o'yinchisi. Siz boshqa jamoangizsiz futbol o'ynashingiz mumkin emas. Ular nima qilayotganiga e'tibor bering va muvaffaqiyatga erishish uchun ular bilan ishlash. Siz mashq qilsangiz va birga o'ynayapsiz. Siz bir-biringiz qanchalik ko'p qo'llab-quvvatlaysiz va orqangizda, siz jamoa sifatida o'ynaysiz.
   • Jamoatdoshlariga ularni quvontirish uchun yaxshi o'yin ko'rsatganda ayting.
   • Ko'rishni va yakkaxon qoldirishga urinmang. Har doim ishlang va jamoangiz bilan gaplashing.

Jamiyat Q & AMP; a

• Savoliy keng qabul qilgich bo'lishni xohlaydi. Men nima qilishim mumkin; qanday yordam berishim mumkin? Qo'lingiz, tezlik, chaqqonlik va qattiqlik ustida ishlang. Qabul qiluvchilar juda ko'p xitlarni olishadi va aloqa uchun tayyor bo'lishi kerak. Shuningdek, shunchaki otib tashlang va do'stingiz bilan ushlang. Agar siz pastga tushsangiz, marshrutlarda ishlashni boshlang (tez qiz, uch, ilgak va boshqalar). Tezligingiz va himoyachilarni ushlashdan keyin qutqarish qobiliyatingiz ustida ishlang.
• Savol bering To'pni tomosha qilish imkoniyatiga ega bo'ling. Sizda tez oyoq va qo'llar bor. Chiziqda kuchli bo'ling va to'rt chorak uchun har bir o'yinda qattiq o'ynashingiz mumkin.
• Savol: Men eng yaxshi qabul qilgich bo'lishim mumkinmi? Iloji boricha tezroq bo'ling va murabbiyingiz va jamoadoshlaringizdan maslahat bering.

Maslahatlar

• Iloji boricha amaliyotga murojaat qiling. Maydonda qancha vaqt sarflagan bo'lsangiz, o'yinda qanchalik yaxshi bo'ladi.
• Futbol bilimlarini faqat jismoniy mahorat uchun qurbon qilmang. Kuch va massasi yordami bilan ular nima qilayotganingizni bilmasangiz, ular hech narsani anglatmaydi.