Qanday qilib professional sprinka

Sprinter - bu eng yuqori tezlikda qisqa masofada ishlaydigan sportchi, odatda100m, 200 million yoki 400m. Professional spinterlar Olimpiada va jahon chempionatlari kabi tadbirlarda raqobatlashishga intilishadi va yashash uchun kichikroq mahalliylashtirilgan yig'ilishlarda qatnashadilar. Uni professional Sprinting dunyosiga aylantirish uchun juda ko'p mehnat va sadoqat talab etiladi.

Qadamlar

Safar sifatida sayohatingizni boshlang

1. Genetikangizni 1conse. Keling, har kim kuchli, munosib sprinkaga aylanishi mumkin. Ammo dunyo miqyosida bo'lish uchun siz tezlikni tezlashtirish uchun ma'lum bir genetik moyil bo'lishi kerak.
   • Oilangizga qarang. Ota-onangiz yoki buvilaringiz qanday? Oila a'zolaringizning qaysi biri sportchilar professionallarimi?
   • O'zingiz haqingizda bolaliging haqida o'ylang. Siz har doim boshqa bolalarga qaraganda tezroq edingizmi? Sizda noma'lum tabiiy atletizm mavjudmi?
2. 2ja maktabingizda yo'l va dala jamoasi. Siz professional sportchi bo'lishni ko'rib chiqayotganingizda, erta boshlamoqchisiz.
   • Jamoada bo'lish sizga mashg'ulotlarda javob berishga yordam beradi. Siz shaxsiylashtirilgan murabbiylashtirish va jamoangiz bilan jamoani qurishingiz mumkin. Siz farqli o'zgarishlar bo'yicha tajribaga ega bo'lasiz.
   • Jamoada siz ham o'rganasiz Boshlang'ich bloklardan foydalaningRaqobat sprinteri bo'lishning muhim qismi, chunki sizning poygaingiz bir daqiqadan kam vaqt ichida tugaydi, shuning uchun siz kuchli boshlashingiz kerak.
3. 3create o'zingizning qo'shimcha mashg'ulotingizni o'tkazing. Agar siz jamoada bo'lsangiz ham, agar siz professional bo'lishni xohlasangiz ham, iloji boricha mashq qilishingiz kerak.
   • Siz asosiy sport zallarini kuchli o'qitish, kvadratlar, pirog va iyaklar kabi bir soat davomida mashg'ulotlarga kirishingizni istaysiz. Asosiy sport zallarini yarating va har hafta vakillaringizni ko'paytirishga harakat qiling.
   • Ushbu kuch mashg'ulotlari muhimdir, chunki boshlanish tezligi ko'p jihatdan mushaklarning massasiga va sizning yuqori va pastki tanangizda umumiy kuchga asoslanadi. Sprinter sifatida, qo'shimcha mashg'ulotlar tananing yuqori massasini sezilarli darajada oshirishning yagona usulidir.
   • Yo'lda poezd. Siz foydalanilmayotgan paytda siz ko'pincha maktab yo'lidan foydalanishingiz mumkin. Orqada bir necha daqiqa dam olish bilan sprintlarni mashq qiling. O'zingiz uchun haftalik vaqtni belgilang. Uzoq masofadagi yuguruvchilardan tashqari oyoq mushaklari bo'lgan tezkor shapka mushaklarini kuchaytirish uchun tepaliklarni qo'shib ko'ring.
   • Sizning aniq tartibingiz sizning sprint masofangizga bog'liq bo'ladi. Siz yarim kunlik mashg'ulot o'tkazmaydigan kunlarda siz kamida uch kun davomida mashg'ulot o'tkazmaydigan Sprint mashg'ulotlarini rejalashtirishingiz kerak.
   • 200 m masofada yugurish uchun sprint o'quv mashg'ulotining misoli quyidagicha: 5, 30, 3 to'plam 40, 3 to'plamdan 3tasi 50, 3 dona to'plamning 4 to'plamlari 60 va undan keyin 5 to'plam 30 to'plam. Har bir to'plamdan keyin siz nafas olish boshlanishiga qaytishingiz kerak. Ushbu tartibni tugatgandan so'ng, ikki daqiqalik yurish tanaffusini olishingiz kerak, so'ngra yana bir marta takrorlang.
   • Agar siz yosh bo'lsangiz, ota-onangizga o'zingiz bilan mashq qilishga bag'ishlanganligingizni ko'rsatsa, siz professional sprinkaga jiddiy munosabatda bo'lishingizga yordam beradi.
4. 4Bizning xususiy murabbiyi. Agar siz professional bo'lishga jiddiy munosabatda bo'lsangiz va buni amalga oshirish uchun vositaga ega bo'lsangiz, siz xususiy yugurish murabbiyini olishingiz kerak.
   • Sertifikatlangan yugurish murabbiylari mashg'ulotlar olib boradi, bu ularga mashg'ulotlaringizni ma'lum bir ehtiyojlaringizga moslashtirishga va haqiqiy maqsadlarni o'rnatishga yordam beradi.
   • Murabbiyga ega bo'lish, shuningdek, qo'shimcha mashg'ulotlar jamoa amaliyotidan tashqarida amalga oshirgani uchun hisobingizni oshiradi.
   • Sizning murabbiyingiz sizni diqqat bilan kuzatib, sizga o'zingizning shaklingizda ijobiy tuzatishlar bera oladi.

Yaxshilashni davom ettirish

1. 1 sog'lom ovqatlanish. Oziqlanish bu sprinka bo'lishning muhim qismidir. Siz yuqori mushak massasi bilan oriq, izchil vaznda qolishingizga ishonch hosil qilmoqchisiz. Sizning dietangiz sizga mashg'ulotlarni yakunlash uchun zarur bo'lgan energiya bilan ta'minlanishi kerak. .
   • Oqsilni kiriting. Siz tortadigan har bir funt uchun siz bir gramm protein iste'mol qilishingiz kerak. Bu silliq yoki ozuqa go'shtlarini oqsil kukuni shaklida bo'lishi mumkin.
   • Ko'p meva va quyuq yashil bargli sabzavotlarni iste'mol qiling. Sprinter sifatida siz uzoq masofali yuguruvchilar kabi oddiy uglevodlarga ehtiyoj sezmang. Uglevodlarni meva, sabzavot va butun donalardan olib chiqishga harakat qiling.
   • Namlangan qoling. Ko'plab suv iching va mashqlardan keyin elektrolitlar bilan sport ichimliklarini iching.
   • Oziq-ovqat mahsulotini saqlang. Ovqatlanadigan hamma narsani yozing. Sizning ovqatlanishingiz sizning ishingizga qanday ta'sir qilishini ko'rish uchun siz ushbu ma'lumotdan foydalanishingiz mumkin.
2. Sizning texnikangizni 2Kufak. Siz bo'lishingiz mumkin bo'lgan eng tez maydoncha bo'lish uchun, siz xom tezlikdan tashqari, benuqson texnikada bo'lishingiz kerak.
   • Boshlash muhimdir. Dastlab, sizning tanangizning vazni to'rtta aloqa nuqtalari o'rtasida bir tekis taqsimlanishi kerak. Ikkala oyoq bilan itaring. Old oyoq to'g'rilashganda va orqa oyog'ingiz oldinga chiqadi.
   • Tezlashtirish bosqichida, sizsiz pasayishni boshlaydi. Orqa tomoningiz og'irlashadi. Oyoqlar balandroq. Tana tiklanmoqda.
   • Tizning ko'tarilishi kabi texnik mashqlarni qo'shing, har kuni mashq qiling.
3. Uchrashuv uchun 3as. Elitet sportchi bo'lish uchun ishlaganingizda, tuzatish va tanqidlarni izlash juda muhimdir.
   • Maktab yo'lingiz va dala uchrashuvlari bilan uchrashganingizdan so'ng, shaxsan murabbiyingizdan nima bilan yaxshilashingiz mumkinligini so'rang.
   • Ushbu fikr-mulohazalarni olib, qo'shimcha mashg'ulotlaringizni moslashtirish uchun foydalaning.
4. 4Qishdimizning rekordini oling. Sportni sprinting kabi sportda juda oz miqdorda yaxshilanadi.
   • Nafut yoki kompyuterni elektron jadvalini barcha vaqtingiz bilan va siz yugurganingizda. Muayyan sanalarga erishish uchun gollar qo'shing.
   • Shu bilan siz orqaga qarashingiz va taraqqiyotingizni tekshirishingiz mumkin.

Professional bo'lish

1. Yaxshi poyabzalda 1invest. Spharinda sportchilar kichik o'sish orqali g'alaba qozonishadi. Siz eng yaxshisini bajarishni va xafa bo'lmaslik uchun siz to'g'ri poyafzaldan foydalanayotganingizga ishonch hosil qilmoqchisiz.
   • Tezlik uchun qurilgan poyabzalni qidiring. Turli xil poyabzal turlari turli xil ishlaydigan mutaxassislar uchun mos keladi.
   • Tinchlaning. Ko'pgina mahalliy yugurish do'konlari sizga yaxshi mos keladigan poyabzal topishga yordam beradigan bilimdon xodimlarga ega bo'ladi. Ko'pchilik, hatto yugurish uslubingiz va oyoqingiz uchun mukammal poyafzalni topishga imkon beradigan yugurishlar va tizimlar ham bor.
2. 2ja mahalliy klub. Maktabni bitirganingizdan so'ng, mahalliy trek va dala jamoasiga qo'shilish foydali bo'lishi mumkin. Bu sizga doimiy qo'llab-quvvatlash va hisobdorlikni ta'minlaydi.
   • Agar siz U.S.-da yashasangiz, siz uni topish uchun AQSh trek va dala qidiruvidan foydalanishingiz mumkin.
   • Turli klublar turli yoshga ega bo'lishlariga imkon beradi. Ba'zilar barcha sportchilar uchun ochiq, ba'zilari - faqat yoshlardir va ba'zilar faqat 18 va mahoratli sportchilarga ruxsat berishadi.
   • Bitirishdan oldin, siz maktab jamoangizga qo'shimcha ravishda klubga qo'shilishingiz mumkin. Siz bitirganingizdan so'ng, sizning ishtirokingizni kuchaytira olasiz.
3. 3-tez-tez uchraydi. Siz professional ekanligingizda, iloji boricha tez-tez raqobatlashni xohlaysiz. Shu tarzda siz professional rekordingizning dalillari bor, chunki ba'zi nufuzli irqlar yoki Olimpiada kabi jamoalar ma'lum bir munosib ahamiyatga ega bo'lishingiz kerak.
4. 4 ko'klar. Ko'proq raqobatlasha boshlaganingizda, siz doimiy ravishda o'quv jadvalingizni saqlab qolishingizga va sog'lom bo'lishingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.
5. 5stavi yozuvlarda. Sportchi sifatida siz boshqa ko'pchilikning qanday raqobatlashayotganini bilishni xohlaysiz. Yozuvni buzadigan vaqtlarda saqlashga ishonch hosil qiling.
   • Yuqori sportchilar bilan birga turish, o'zingiz uchun haqiqiy maqsadlarni belgilashga yordam beradi.
   • Masalan, Usain Bolt 2009 yilda 9.58 soniya davomida 100m jahon rekordini o'rnatdi.

Ushbu mutaxassis bilan tezroq va uzoqroq yuguring

Ekspert savol-javob

• Sprinter bo'lishni xohlasam, mashq qilishim kerakmi? Agar siz chaqqonlikni oshirmoqchi bo'lsangiz, sakragan kvadratlar, lunj sakrashi va burmalar singari buzoq mashqlarini mashq qiling. O'zingizning mushaklaringiz qattiq bo'lmasligingiz uchun cho'zishingizga ishonch hosil qiling.
• Agar men 12 sekundgacha yangi boshlang'ich sifatida 100 metrlik bo'lsa, men Sprinter bo'lamanmi? Siz albatta qila olasiz. Bu haqiqatan ham boshlang'ich uchun ajoyib vaqt, shunchaki mashq qilish va yaxshi murabbiy toping.
• 30 metrda professional sifatida qabul qilinadigan savol tug'iladimi? Ko'plab elite erkaklar - 10 soniya davomida, 11 soniya davomida ayollar.

Maslahatlar

• Qarshilikni o'rgatish va ro'molcha mushaklaringizni ko'paytirish uchun qarshilik mashg'ulotlari va plyometrik ishlardan foydalaning.
• Tushkunlikka tushmang. Yaxshilash vaqtni oladi.
• Xafa bo'lishingizga ishonch hosil qilish uchun yugurishdan oldin va keyin har doim cho'zing.

Kerak bo'lgan narsalar

• Yaxshi poyabzal
• Tez genlar
• Bag'ishlanish