Qanday qilib o'z-o'zidan o'qitiladigan gimnast

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Siz har doim gimnastikachi bo'lishni orzu qilganmisiz, ammo hech qachon pul yoki tajribaga ega bo'lmaganmisiz? Xo'sh, bu sizning imkoniyatingiz. Qiziqarli o'qish uchun!

Qadamlar

Gimnastika qilishni boshlash uchun tayyorgarlik

  1. 1-qadam youtube-ni maslahatlar va darsliklar uchun qidiring1-kursni maslahatlar va darsliklar uchun. 'Qanday qilib (qanday qilib (mahorat)' yozuvi yozma ravishda qidirish. Umumiy shartlardan foydalaning va 'to'qqiz yoshli' yoki 'ilgari gimnastika bilan shug'ullanadigan kishi uchun' kabi yozmang. Videoni topsangiz, uni yaxshilab tomosha qiling. Siz hamma narsani tomosha qilmaguningizcha urinishni boshlamang. Agar siz YouTube-da biron bir video topa olmasangiz (yoki ular juda foydali emas), qo'shimcha yordam qidiring.
  2. 2-qadam kuniga cho'zingKuniga 2stet. Gimnastning eng muhim xususiyatlaridan biri bu moslashuvchanlik. Gimnastikachilarga ega bo'lish uchun sizda kamida bitta oldinga o'tishingiz kerakSplit pastga, lekin bo'linishlar gimnastikachilar moslashuvchan bo'lishi kerak emas. Orqaga, elkama-elka, pike, oyoq barmoqlari va bilakingizni cho'zing.
  3. 3-qadam muvozanatli iste'mol qiling ...3 Tanlangan ovqatlanish. Gimnast har kuni McDonald's-ni iste'mol qilmaydi va ular hamma narsani yog'sizlar iste'mol qilmaydilar. Har kuni yaxshi muvozanatli ovqatlanishni iste'mol qiling.
  4. 4-qadam har kuni amaliyot ...4Har kuni mashq qiling. Siz kuniga gimnastikadan o'rgana olmaysiz. Siz kichik boshlashingiz va o'rningizda ishlashingiz kerak.
  5. 5-qadam gimnastika kiyimlarini sotib oladi ...5Gimnastika kiyimlari va jihozlarini sotib oling. Sizga 60 dollarlik Leotard kerak emas, lekin sizga leggings va futbolka kabi qulay kiyim kerak. Shuningdek, etakchilik qiladi. Agar bu majburiy bo'lmasa ham, agar sizda bitta mat bo'lsa ham bo'lsa, bu sizga yordam beradi. Siz ham gimnastika nurlari yoki kichik kip barlarini topishingiz mumkin (garchi qimmatroq bo'lsa ham). Agar siz matlarni sotib ololmasangiz, yoningizda ochiq sport zalini toping.

Oddiy harakatlardan boshlab

  1. 1-qadam qanday qilib ...1 tilQanday qilib oldinga siljish vaorqa rulon. Bu oxir-oqibat old va orqa tomonlarni olib o'tishi mumkin.
  2. 2-qadam qanday qilib ...2 tamomQanday qilib yordam berish kerak. Shubhasiz, gimnastikadagi eng muhim mahorat - bu yordamchi. Bu deyarli barcha gimnastika sohalarining qurilish bloki ..
  3. 3-qadam qanday qilib ...3 garoy qanday qilib karta aravachasini qilish kerak. Gimnastikadagi eng asosiy harakatlardan biri, karta hovi sifatida deyarli muhim ahamiyatga ega, chunki kartoshkadan keyin, chunki kartoshkaning eng muhim mahorati tushishning eng muhim mahoratiga ega:yumaloqlar.

Yanada qiyin harakatlarga kirish

  1. 1-qadam qanday qilib ...1 tilQanday qilib ko'prik qilish kerak. Bu sizning orqa tomoningizni cho'zadi va a uchun pozitsiyaorqa tarafdagi vaorqaga yurish.
  2. 2-qadam qanday qilib ...2 tamomQanday qilib yumaloq bo'lish kerak. Yuqorida aytib o'tilganidek, bu parchalanish uchun qavatdagi eng muhim ko'nikmalardan biridir.
  3. 3-qadam qanday qilib ...3 garoyChayonni qanday qilish kerak. Bu har kuni cho'zilsangiz, bu juda oson ko'rinadigan siljish.
  4. 4-qadam, qanday qilishni o'rganing ...4LearnIytinni qanday qilish kerak. Chin Stening - bu juda moslashuvchan qaytishni talab qiladigan harakatdir, ammo agar siz moslashuvchan bo'lsangiz, uni amaliyot bilan bajarishingiz kerak.
    • Agar siz iyak turini o'rganmoqchi bo'lsangiz, uni o'qituvchida yoki yiqilganingizda sizni qo'llab-quvvatlaydigan kishi bilan bajaring. Tanangizni quyosh salomini yoki pastga va yuqoriga qarab, itni tayyorlash bilan tayyorlang.
    • Ikkita yoga blokini devor bilan joylashtiring va yelkalarini polga bosimni engillashtirish uchun elkangizni qo'ying. Doim dumini tiz cho'kib, pastga tushganda, itning pozitsiyasida olib boring va orqa tomoni to'g'ri yo'lga chiqing.
    • Siz devorga urilmaguncha, bir oyog'ingizni teping. Keyin boshqa oyog'ingizni xuddi shunday qiling. Siz etarli darajada muvozanatga ega bo'lganingizdan so'ng, oyoqlaringizni devordan ushlab turishga harakat qiling.

Ilg'or harakatlarni bajarish

  1. 1-qadam qanday qilib ...1 tilQanday qilib orqaga yurish kerak vaoldingi yurish. Bular old va orqa yonoqlar uchun ishlaydigan ko'nikmalar va o'zlashtirish uchun kerakOld andarlar va boshqa ilg'or texnikalar.
  2. 2-qadam qanday qilib ...2 tamomQanday qilib orqa tarafni qilish kerak. Orqa tarafdorlarini bajarish har bir boshlang'ich orzudir, ammo juda ehtiyot bo'ling. Avvalgi barcha qadamlarni mashq qiling va birinchi marta sizning joyingiz borligiga ishonch hosil qiling.
  3. 3-qadam, qanday qilib orqa tomonni qanday qilishni o'rganing.3Learn Qanday qilib orqa burakni bajarishni amalga oshirish kerak. O'z-o'zini o'qitadigan gimnastikachi yutuq, orqa tomonni bajarishni o'rganish juda qiziqarli mahorat va ko'ngil ochish uchun qiziqarli. Biroq, bu uyda o'rganish qobiliyatining eng xavflidir. Tashqariga chiqing yoki katta ochiq joyda boring. Sizga yordam berish uchun dipter oling. Agar sizda trambolin bo'lsa, avval sinab ko'ring va u erda uni usta egallang.
  4. 4-qadam o'zingizni orqa tomonga pat.4PATE orqa tomonda. Siz hozir o'z-o'zidan o'qitiladigan gimnast!

Jamiyat Q & AMP; a

  • Ushbu fokuslardan birini ham qo'rqitgan savol. Nima yordam berishi mumkin? Yordam berish uchun dipterni olishga harakat qiling. Har kuni cho'zing va ma'lum mahoratni, shu jumladan videolardan foydalanayotgan boshqa odamlarni tomosha qiling. O'zingiz uchun mahoratni o'zingiz o'ylab ko'ring. Agar u hali ham yordam bermasa, o'zingizga ayting: 'Men bu erda juda yaxshi bo'laman', chunki shaxsiy Pep nutqi sifatida. Va nihoyat, asta-sekin oling - siz hech qanday ko'nikmalarni faqat bitta mahoratni o'zlashtirasiz, har qanday ko'nikmalarga shoshilmang. Bularning barchasi vaqt, sabr va sadoqatni talab etadi.
  • Savol berishim mumkinmi yoki gilamsiz gimnastika qila olamanmi? Buni maysada qiling. Siz hali ham gimnastika qilishingiz mumkin, ammo uni maysada qilish xavfsizroq bo'ladi.
  • Agar qo'rqsam, men qo'rqqan va zaif bo'lsam, boshlashim mumkinmi? Ushbu asosiy mashqlarni bajarish mushaklaringizni va ishonchingizni ham oshirishga yordam beradi.

Maslahatlar

  • Qulay narsani kiying.
  • O'zingizni haddan tashqari oshirmang. Tanaffus qiling va ko'p suv iching.
  • Ochiq bo'sh joyingiz borligiga ishonch hosil qiling. Qattiq sirtda yangi hiyla-nayrangga urinmang - siz o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.

Ogohlantirish

  • Agar siz cho'zilmasangiz, bunday narsalar sodir bo'lishi mumkin, masalan, qo'ltiq yoki qo'l, oyoq, bilak yoki to'piqni torting.
  • Agar orqada buloqlar kabi narsalarni sinab ko'rsangiz, har doim diptadan foydalaniladi.

Kerak bo'lgan narsalar

  • Tegishli, ammo qulay kiyimlar
  • Mat yoki gilam kabi yumshoq sirtlar