Qanday qilib futbolchi bo'lish mumkin (Qizlar)

Futbol salomatlik, fitnes va jamoadoshlaringiz bilan do'stlik tuyg'usini rivojlantirishning qiziqarli usuli bo'lishi mumkin. Qizlar va o'g'il bolalar o'yindan bir xil darajada zavqlanishlari va ustunlik qilishlari mumkin, ammo futbol o'ynashni istagan qizlar uchun ba'zi bir alohida fikrlar mavjud. Qiz futbol o'yinchilari o'g'il bolalarga qaraganda turli xil jarohatlarga duch kelishlari mumkin va afsuski, ularning professional o'ynash imkoniyatlari biroz cheklangan. Ushbu qiyinchiliklarga qaramay, futbol har qanday yoshdagi va mahorat darajasidagi qizlar uchun tobora ommalashib borayotgan sport turidir.

Qadamlar

O'yinni o'rganish

1. 

   O'yinga boring. O'yinchi bo'lishdan oldin o'yinni tushunish kerak. Futbol asoslarini o'rganishni boshlashning yaxshi usuli bu o'yinni shaxsan tomosha qilishdir.

   • Agar siz professional o'yinni tomosha qilishni istasangiz, Oliy futbol ligasi veb-saytida barcha bo'lajak o'yinlar jadvali mavjud. 10 ta jamoadan iborat Ayollar futboli milliy ligasi ham o'z jadvallarini internetda e'lon qiladi.
   • Agar sizning hududingizda professional jamoa bo'lmasa, mahalliy o'rta maktab yoki kollej jamoalarini tekshirishingiz mumkin.
   • O'ynagan do'stlaringizdan keyingi o'yinda ularni xursand qila olasizmi, deb so'rang.
2. 

   Qoidalarni tushuning. O'ynashdan oldin o'yin asoslarini o'rganishingiz kerak bo'ladi. Bir nechta veb-saytlar futbol sporti haqida yaxshi tanishuvlarni taklif qiladi.

   • Eng asosiysi, futbolda har bir jamoada 11 nafar futbolchi (10ta maydonda va 1ta darvozabon) mavjud.
   • To'rtburchak o'yin maydonining har bir uchida gollar mavjud.
   • Ushbu 'O'yin futboli' maqolasida futbol qoidalari va ko'nikmalari haqida ajoyib tushuntirish mavjud.
   • AQSh yoshlar futboli yana bir yaxshi manba bo'lib, o'yinning pozitsiyalari va umumiy jihatlari bilan tanishish imkonini beradi.
3. 

   Futbol lageriga tashrif buyuring. Bir nechta maktablar va jamoat dam olish bo'limlari yil davomida futbol lagerlarini taklif qiladi. Lagerda siz asosiy dribling va zarba berish ko'nikmalarini, shuningdek, o'yinda ustunlik qilish strategiyalarini o'rganasiz.

   • Do'stlaringizdan qatnashish uchun lagerlar bo'yicha tavsiyalar so'rang. Ular sizga mashqlar va mashqlarni foydali deb topishganini aytishlari mumkin.
   • Lagerga qo'shilish uchun do'st toping. Agar siz allaqachon tanish bo'lgan odam bilan qatnashsangiz, lagerda yaxshiroq vaqt o'tkazasiz.
   • Bir nechta Milliy Ayollar Futbol Ligasi jamoalari o'z hududlaridagi lagerlarga homiylik qilishadi. Agar sizning hududingizda professional ayollar jamoalari bo'lmasa, boshqa bir qancha veb-saytlarda sizga yaqin lagerlar yoki klinikalarni topish uchun qidiruv vositalari mavjud.
4. 

   Lavozimni tanlang. O'yin asoslarini o'rganganingizdan so'ng, qaysi turdagi pozitsiyani egallashni hal qilishingiz kerak bo'ladi.

   • Qo'llaringiz yaxshimi? Balki taqdiringda darvozabon bo'lishing bordir.
   • Agar siz gol urish orqali o'yinga ta'sir qilmoqchi bo'lsangiz, hujumchi pozitsiyasini sinab ko'ring. Hujumchilar hujumchilar yoki hujumchilar sifatida ham tanilgan.
   • Yarim himoyachilar hujumchilarga yordam berishadi va himoyada yordam berishadi. Ular o'yin davomida juda ko'p erni qoplashga moyildirlar, shuning uchun sizda chidamlilik ko'p bo'lsa, bu sizga mos kelishi mumkin.
   • Himoyachilar raqiblar darvozabonga yetib borishdan oldingi oxirgi bekatdir. Himoyachilar jasur, tajovuzkor va tinimsiz bo'lishlari kerak.

Ishni boshlash va kerakli ko'nikmalarga ega bo'lish

1. 

   Uskunangizni sotib oling. Futbol o'ynash uchun zarur bo'lgan juda ko'p jihozlar bo'lmasa-da, jamoaga qo'shilganingizda sizga ba'zi muhim narsalar kerak bo'ladi.

   • Futbol krossovkalari beysbol yoki softbol krossovkalariga o'xshaydi. Futbol poyafzalidagi qisqichlar metall o'rniga kauchukdir. Futbol kiyimlari sport anjomlari do'konlarida, chegirmali do'konlarda va maxsus do'konlarda mavjud.
   • Shin qo'riqchilari xuddi shunday nomlanadilar; ular pastki oyoqlaringizni boshqa o'yinchilar tomonidan tasodifan tepishdan himoya qiladi.
   • Futbol paypoqlari - bu sport paypoqlari bo'lib, ular oyoqlarini yopish uchun etarlicha uzundir.
   • Futbol to'plarining o'lchamlari 3 o'lchamdan (8 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun) 4 o'lchamgacha (8–12 yoshli o'yinchilar uchun), 5 o'lchamgacha. 5 o'lcham professionallar, shuningdek, 12 yoshdan katta o'yinchilar tomonidan qo'llaniladigan standart o'lchamdir.
   • Yugurish va futbol o‘ynashda yordam berish uchun bir nechta yuqori sifatli sport sutyenlarini sotib oling. To'g'ri mos kelish uchun, sotib olishdan oldin bir nechtasini sinab ko'rishga vaqt ajratishingiz kerak.
   • Uniformalar odatda siz qo'shilgan jamoa tomonidan bepul yoki nominal narxda taqdim etiladi.
   • Mashqlar va o'yinlar paytida suvni to'g'ri saqlashga yordam beradigan shisha suv kerak.
2. 

   Shartga kirishing. Dribling va tepish muhim futbol mahorati bo'lsa-da, samarali jamoa o'yinchisi bo'lish uchun siz ham yaxshi holatda bo'lishingiz kerak bo'ladi. Mashqni boshlashdan oldin, jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashga harakat qilish yaxshidir.

   • Yugurish - ajoyib futbolchi bo'lish uchun mashq qilishning yaxshi usuli. Siz uzoqroq chidamlilik yugurishlarida (masalan, bir yoki ikki milya) ishlashingiz yoki sprintlarga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin. Ikkalasi ham o'yin paytida raqibni to'pga urishga harakat qilayotganingizda foydali ko'nikmalardir.
   • Bundan tashqari, siqilish yoki boshqa qorin mashqlarini bajarish orqali asosiy kuchingizni yaxshilashga harakat qilishingiz mumkin. Oshqozon mushaklarining kuchli to'plami o'yinlar davomida muvozanatni saqlashga yordam beradi va zarbani kuchaytirishga yordam beradi.
   • Deyarli barcha sport turlari uchun cho'zish va moslashuvchanlik muhim ahamiyatga ega va futbol bundan mustasno emas. Moslashuvchan bo'lish jarohatlardan qochishga yordam beradi va o'yin davomida mushaklaringiz tezroq reaksiyaga kirishishiga yordam beradi. To'rtburchaklar, boldirlar va son mushaklari kabi asosiy oyoq mushaklaringizni cho'zish sizni yaxshiroq o'yinchiga aylantiradi.
3. 

   Tepish va driblingni mashq qiling. Tepish va dribling orqali to'pni to'g'ri boshqarish barcha yaxshi futbolchilarning asosidir. Bularni doimiy ravishda mashq qilish sizni yaxshiroq o'yinchiga aylantiradi va jamoangiz uchun qimmatroq bo'ladi.

   • Dribling - bu to'pni tepish paytida u bilan yugurish. Ko'pgina onlayn videolar buni qanday qilishni ko'rsatadi. Texnikangizni yaxshilashga yordam berish uchun bir nechtasini tomosha qiling. Yana bir qancha ajoyib maslahatlarga ega bo'lgan Lionel Messi kabi Dribbleni ham o'qishingiz mumkin.
   • Katta hovlida yoki parkda tepishni mashq qilishingiz mumkin. Aksariyat futbol mutaxassislari to'pni oyog'ingizning yuqori qismi yoki poyabzal bog'ichingiz bilan tepishni tavsiya qiladi.
   • Tepish va dribling uchun kuchli mahorat bazasiga ega bo'lish muhim va foydalidir, chunki qizlarning tanasi o'sib ulg'ayganida jismoniy o'zgarishlarni boshdan kechiradi. Sizning bo'yingiz o'sib borayotgan bo'lsa ham yoki mushaklaringiz tarkibi o'zgargan bo'lsa ham, ushbu asosiy ko'nikmalarga ega bo'lish va ularni mashq qilishni davom ettirish sizga ushbu o'zgarishlar paytida ajoyib o'yinchi bo'lib qolishingizga yordam beradi.
4. 

   Yaxshi raqiblarni topib, o'zingizni sinab ko'ring. Jamoa vaqtidan tashqari mashg'ulotlarda sizdan ko'ra tajribali yoki kuchliroq o'yinchilarni izlash foydali bo'ladi. Ularga qarshi o'ynasangiz, mahoratingizni oshirasiz.

O'ynash uchun imkoniyatlarni topish

1. 

   Jamoa toping. Futbol mamlakatimizdagi eng ommabop yoshlar sport turlaridan biri bo‘lib, o‘yinchilarning deyarli yarmini qizlar tashkil etadi. O'yinda ko'plab qizlar o'ynaganligi sababli, siz qo'shilish uchun jamoani qidirayotganingizda jamoangizda bir nechta variant bo'lishi mumkin.

   • Agar maktabingizda jamoa bo'lsa, odatda ro'yxatdan o'tish yoki sinov qachon bo'lishini bilib oling. Kelgusi mavsum boshlanishidan oldin qanday turdagi konditsioner yoki mashg'ulotlarni bajarish kerakligini bilish uchun murabbiy bilan uchrashing.
   • Ko'pgina mahalliy jamoalar yoki dam olish markazlari futbol jamoalariga mezbonlik qiladi. Hududingizdagi futbol jamoalariga homiylik qilishi mumkin bo'lgan dam olish bo'limi haqida ma'lumot olish uchun shahringiz veb-saytini tekshiring.
   • Gimnastika o'qituvchingizdan mintaqada jamoani topishga yordam berishini so'rang.
   • AQSh Yoshlar Futboli hududingizdagi futbol dasturlarini topishga yordam berish uchun o'z veb-saytida interaktiv qidiruvga ega.
   • Jamoada bo'lgan do'stlar bilan suhbatlashing. Ular sizga murabbiy yoki homiy tashkilot uchun aloqa ma'lumotlarini berishi mumkin.
2. 

   Yaxshilashda davom eting. Bir necha mavsum futbol o'ynaganingizdan va mahorat darajangizni oshirganingizdan so'ng, keyingi darajadagi musobaqada otishni xohlashingiz mumkin.

   • Universitetga kirishga harakat qiling. Maktabingizning asosiy futbol jamoasi sifatida universitet jamoasi eng yaxshi o'yinchilarni o'z ichiga oladi. Jamoaning ba'zi a'zolari bilan suhbatlashing va 'Kelgusi yil universitetda o'ynashni xohlasam, nimani yaxshilashim kerak?' yoki 'Siz universitet imtihonlariga qanday tayyorgarlik ko'rdingiz?'
   • Kollegial futbol o'ynashni o'ylab ko'ring. Deyarli har bir yirik universitet va kollejda futbol jamoasi bor va ba'zilari o'yinchilarga stipendiya taklif qiladi. Sizni qiziqtirgan kollejlarning jamoalari bor yoki yo'qligini o'rganing va murabbiy bilan bog'laning. Qaysi maktablar ayollar futboli stipendiyalarini taklif qilishlari va qanchasi borligi haqida Internetda yaxshi ma'lumotnomalar mavjud.
   • Klub yoki havaskorlar ligasi jamoasiga qo'shiling. Klub jamoalari yuqori raqobatbardoshdir, shuning uchun ular sizning mahoratingizni yanada mustahkamlashning yaxshi usulini taklif qilishadi. Ayollar Premer-Futbol Ligasi Amerika Qo'shma Shtatlari bo'ylab 100 dan ortiq jamoalardan iborat mustaqil ligadir.
3. 

   Professional tarzda o'ynash haqida bilib oling. Professional futbol o'ynash iste'dod, g'ayrat va qat'iyatni o'z ichiga oladi. Bu sohada ko'p tajribaga ega bo'lsangiz ham foydali bo'ladi.

   • O'rta maktab yoki kollej uchun futbol o'ynashdan tashqari, professional jamoada harakat qilishdan oldin, ehtimol, klub darajasidagi yoki yarim professional jamoada o'ynashingiz kerak bo'ladi.
   • AQSh Milliy Ayollar Futbol Ligasida har birida 21 dan 29 gacha o'yinchi bo'lgan 10 ta jamoa mavjud.
   • Ayrim iqtidorli ayol futbolchilar Yevropa ligalarida professional o‘ynashni tanlamoqda, chunki Milliy ayollar futbol ligasida atigi 10 ta jamoa bor. Chet eldagi jamoalarni hisobga olish professional o'ynash imkoniyatini oshirishi mumkin.

Xavfsiz va qiziqarli bo'ling

1. 

   Miya chayqalishidan ehtiyot bo'ling. Futbol ayol sportchilarda miya chayqalishining asosiy sababidir.

   • 2011 yilda American Journal of Sports Medicine tomonidan olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, shunga o'xshash sport turlari bilan shug'ullanadigan qizlar o'g'il bolalarga qaraganda ikki baravar ko'p miya chayqalishi ehtimoli bor.
   • Esda tutingki, AQSh futbol federatsiyasiga ko'ra, 10 yoshdan kichik o'yinchilar uchun to'pni bosh bilan boshqarish taqiqlanadi.
   • Agar siz 11 yoshdan 13 yoshgacha bo'lsangiz, faqat mashg'ulotlarda to'pni boshqarishingiz kerak.
2. 

   ACL jarohatlaridan saqlaning. Yosh ayol o'yinchilar erkak o'yinchilarga qaraganda oldingi xochsimon bog'lamlarini (ACL) yirtib tashlashga ko'proq moyil. Siz konditsioneringizga ba'zi maxsus qadamlar qo'yish orqali ushbu jarohatlarning oldini olishingiz mumkin.

   • Trening rejimiga squats va o'pkalarni qo'shish orqali son mushaklari, gluteal mushaklar va son rotatorlarini mustahkamlang.
   • Tez yugurish, to'xtash va yo'nalishni o'zgartirish uchun chaqqonlik mashqlarini qo'shish ham yordam berishi mumkin. Narvon matkap kabi chaqqonlik mashqlari bo'yicha qo'llanmalar Internetda keng tarqalgan.
3. 

   O'zingizni namlang va sog'lom ovqatlar bilan to'ldiring. Sizning tanangizga qo'ygan narsangiz futbol maydonidagi muvaffaqiyatingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

   • Futbol mashg'ulotlari yoki o'yinlardan oldin, vaqtida va keyin suv ichish muhimdir. Amerika sport tibbiyoti kolleji (ACSM) futbol o'ynashdan oldin 16-20 untsiya va o'yin yoki mashg'ulot paytida har 15-20 daqiqada 4-8 untsiya ichishni tavsiya qiladi.
   • Mevalar, sabzavotlar, yog'siz oqsil va butun don bilan to'la sog'lom, muvozanatli dietani iste'mol qiling, bu sizning tanangizni futbol maydonida muvaffaqiyatga erishishingizga yordam beradi.
   • Butun bug'doy noni, granola barlari va iz aralashmasida mavjud bo'lgan sog'lom uglevodlar o'yinlar va mashg'ulotlar paytida tanangizga zarur energiya berish uchun juda muhimdir.
   • Ayol sportchilar erkaklarga qaraganda ovqatlanish buzilishini rivojlanish ehtimoli ko'proq. O'zingizni to'g'ri yonilg'i bilan ta'minlang va oziqlanish ehtiyojlaringizga ishonchingiz komil bo'lmasa, dietolog bilan maslahatlashing.
4. 

   Rohatlaning. Yangi sport turini sinab ko'rish va uni o'ynash uchun zarur bo'lgan barcha ko'nikmalarni o'rganish juda qiyin bo'lishi mumkin. Nega o'ynashni xohlaganingizni eslang, shunda siz yaxshi vaqt o'tkazasiz va ajoyib do'stlar orttirasiz.

Ekspert savol-javob

• Savol

  Yaxshi futbolchi bo'lish uchun mashg'ulotlarda nimani yodda tutishim kerak?

  O'yinni o'ynash orqali mashq qiling. Maydon atrofida 40 marta yugurishingiz mumkin, ammo futbol o'ynaganingizda bu boshqacha. Aylanalarda yugurayotganda, kecha kechki ovqatda nima qilganingiz haqida o'ylashingiz mumkin, futbol o'ynash esa butun vaqt davomida bo'lishingizni talab qiladi. Boshqa o'yinchilar bilan turli harakatlar va tana aloqasi mavjud. Iloji boricha o'yinga o'xshash tarzda mashq qiling.
• Savol

  Driblingni qanday mashq qilishim kerak?

  Dribling bilan shug'ullanayotganda, boshingizni ko'targan holda texnikangizni tushunish va mashq qilish juda muhimdir. Maydon va jamoadoshlaringizni kuzatib turgan holda dribling qilish juda muhim. Shunday qilib, o'yinni o'ynashda keyingi variantlarni ko'rishingiz mumkin.
• Savol

  Agar men futbolda yangi bo'lsam, o'yin haqidagi tushunchamni qanday yaxshilashim mumkin?

  Eng yaxshi o'qituvchi o'yinni o'ynaydi. Bu, albatta, tushunchalarni bilish ajoyib, lekin siz ham o'ynashingiz kerak. Soat va soatlarni oling va to'pga teging. Ijodiy o'yinchi bo'lish uchun miyangizni va jismoniy qobiliyatingizni rivojlantirishga e'tibor qarating.