Qanday qilib Elite gimnastasi

Agar siz Olimpiada o'yinlarida ajoyib faoliyat ko'rsatadigan gimnastikachilarni ko'rsangiz, elitaviy darajada raqobatlashishni orzu qilgan bo'lishi mumkin. Elite gimnastikachi bo'lish qiyin, ammo siz asosiy ko'nikmalarni o'zlashtirish va safdan o'tishga vaqt ajrata olsangiz, bunga erishishingiz mumkin. Sizni elita darajasiga o'rgatadigan gimnastika dasturi bilan o'z mintaqangizda sport zalini topishdan boshlang. Uzoq vaqtdan beri davom eting va o'zingiz uchun haqiqiy maqsadlarni o'rnating. Siz yonib ketmasangiz, ongingiz va tanangizga g'amxo'rlik qilish va g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajratishni unutmang!

Qadamlar

Sport zalini topish

1. 

   Korxonaga a'zo bo'lgan gimnastika bo'yicha sport zalini tanlang. Agar siz elita darajasiga mashq qilmoqchi bo'lsangiz, mukammallikning to'g'ri standartlariga javob beradigan va to'g'ri ta'lim turini taklif etadigan sport zalini topish juda muhimdir. Sport zalingiz AQShning raqobatbardosh gimnastika bo'yicha Milliy boshqaruv organining a'zosi, masalan, AQSh gimnastikasi kabi AQSh gimnastikasi kabi

   • Ko'pgina gimnastika bo'yicha etakchi boshqaruv organlari Frenne De Gimnastique kompaniyasi, raqobatbardosh gimnastika bo'yicha xalqaro boshqaruv organi.
   • Agar siz AQShda yashasangiz, AQSh gimnastika bo'yicha sport zallarida AQSh gimnastika bo'yicha qidiruv katalogini topishingiz mumkin: https://usagym.org/pages/find/ggml.

   Eslatib o'tamiz: AQSh gimnastikachi sport zallari xavfsizlik va etika uchun aniq ko'rsatmalarga javob berish uchun talab qilinadi. Potentsial sport zalingizning siyosati va javobgarlikni sug'urtalash to'g'risidagi ma'lumotlarning nusxasini ko'rishni so'rang.

2. 

   Boshqa gimnastikachilarni yoki gimnastika ota-onalariga tavsiyalar berishlarini so'rang. Agar siz gimnastika qiluvchilarni bilsangiz, ular sizning mintaqangizda ajoyib sport zaliga yoki murabbiyini tavsiya qila olishlari mumkin. Siz shuningdek maktabingizda tavsiyalar berishni so'rashga harakat qilishingiz mumkin. Potentsial sport zaliga tashrif buyurganingizda, boshqa gimnastikachilar yoki ularning ota-onalari bilan dasturni yoqtirishlarini bilish uchun suhbatlashish.

   • Siz jiddiy, raqobatdosh mashg'ulotlarga qiziqishni va elita darajasiga erishishni xohlayotganingizni tushuntiring. Shunday qilib, siz norasmiy yoki dam olish dasturlariga emas, balki raqobatdosh bo'lgan sport zallari uchun tavsiyalar olishingiz mumkin.
   • Agar siz gimnastika qiluvchilarni bilmasangiz, mintaqangizdagi gimnastika dasturlari haqida onlayn ko'rib chiqing.
3. 

   Sport gimanidan so'rash uchun savollar ro'yxatini olib keling. Sport zaliga tashrif buyurishdan oldin, gimnastika dasturi haqida savollar ro'yxatini yozing. Bu sizga nimaga kirayotganingiz haqida tasavvurga ega bo'lishingizga yordam beradi va sport zalingiz sizning ehtiyojlaringizni qondira oladi. Savol berish uchun ba'zi yaxshi savollar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

   • Sizning darslaringiz qanchalik tez-tez uchrashadi va ular qancha davom etadi?
   • Sinflar qancha turadi?
   • Men ro'yxatdan o'tishdan oldin ularga yoqqaniga ishonch hosil qilishimga ishonch hosil qilish uchun bir necha sinfni sinab ko'rsam bo'ladimi yoki boshqa o'qituvchilar bilan ishlashim mumkinmi?
   • Siz qaysi o'quv dasturiga amal qilasiz?
   • Siz elita darajali musobaqalar uchun gimnastikachilarni o'qitasizmi?
4. 

   Yaxshi saqlanadigan o'quv jihozlariga ega ekanligiga ishonch hosil qilish uchun sport zaliga tashrif buyuring. Gimnastika dasturi uchun ro'yxatdan o'tishdan oldin sport zalidan to'xtab, gimnastika mashg'ulotlari bilan shug'ullanishingizni so'rang. Atrofga nazar tashlang va bunga ishonch hosil qiling:

   • Uskunalar toza ko'rinadi va yaxshi holatda
   • Vaultinlar, panjaralar, barlar, pitslar va yostiqlar kabi turli xil o'quv jihozlari mavjud
   • Matlari, kamarlar va boshqa xavfsizlik uskunalari mavjud
   • Sport zali yaxshi yoritilgan va ota-onalar uchun bolalarning mashg'ulotlariga diqqat bilan qarashni istaganlar
5. 

   Sizning ehtiyojlaringizga javob beradigan narsalarni ko'rish uchun sinfni tomosha qiling. Agar sport zalida yaxshi ko'rinsa, u qanday o'xshashligini ko'rish uchun sinfda o'tira olasizmi? Murabbiylar va xodimlar gimnastikachilarning farovonligi bilan bog'liq, do'stona va xavotirda ekanliklarini tekshiring. Gimnastikachilar o'zlaridan zavqlanishini ham olishingiz mumkin.

   • Gimnastikachilar orasida sinfdagi gimnastikachilar soni va yosh oralig'ida va tajriba darajasi kabi narsalar bilan e'tibor bering. Agar sinflar kichik bo'lsa va shunga o'xshash yosh va mahorat darajasida boshqa gimnastikachilar bilan tanishsangiz, ehtimol yaxshi mashq qilasiz.
6. 

   Ularning o'xshashligini anglash uchun murabbiylar va xodimlar bilan tanishing. Ro'yxatdan o'tishdan oldin, men bilan ishlashingiz mumkin bo'lgan murabbiylar va boshqa xodimlar bilan suhbatlashishingiz mumkin. Ularning xavfsizligiga ishonch hosil qiling va siz elita darajasiga mashq qilsangiz, o'zingiz uchun yaxshi maqsadlarni belgilashga yordam berishiga ishonch hosil qiling.

   • Siz elita bo'lishdan manfaatdor ekanligingizni va jiddiy raqobat mashg'ulotlariga qiziqadigan gimnastikachilarni qanday o'qitayotganini so'rang.
   • Instinktlarga ishoning va siz uchun to'g'ri topilmaguncha, bir-biringiz bilan turli xil murabbiy bilan ishlashdan qo'rqmang.

Amaliyotni boshlamoq

1. 

   Imkon qadar o'qishni iloji boricha yosh bo'ling. Texnik jihatdan, elitaviy gimnastga aylanish uchun maksimal yosh cheklovlar mavjud emas. Siz har qanday yoshdagi yoki undan yuqori bo'lgan har qanday yoshdagi har qanday yoshdagi mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin. Biroq, kichikroq gimnastikachilar ustunlik qiladigan hech kimga sir emas. Siz hali ham o'spirinlaringizda bo'lganingizda elitaviy gimnast bo'lishingiz kerak bo'lgan ko'nikmalarni qurish uchun, agar iloji bo'lsa, bolaligingizda o'qishni boshlang.

   • O'rtacha, elit gimnastlari taxminan 4 yoshda o'qishni boshlaydi. Ba'zilar, masalan, Simon Bane kabi, 6 yoshgacha boshlanadi, boshqalari esa 2 yoki undan ham 1 kabi o'qishni boshlashlari mumkin!
   • Bolalar gimnastika uchun asosiy ko'nikmalarni 2-3 yoshga to'lgan holda o'rganishni boshlashlari mumkin. Biroq, ko'plab dasturlar, ular jiddiy musobaqalar uchun mashg'ulotlarni boshlashdan oldin kamida 6 yoshda ekanligini talab qiladi.
2. 

   Haftasiga kamida 30 soat mashq qilishga tayyor bo'ling. Elite gimnastikachilari shakli bo'lish va mahoratini oshirish uchun jiddiy o'qishga kirishlari kerak. Treningni toshga aylantirmaslik uchun aniq soatlarning aniq miqdori har hafta taxminan 30 soat davomida 30 soat davomida poezdni tayyorlashingiz kerak. Turli xil o'quv darajalaridan boshlaganingizda sport zalida o'tkazgan soatlarni asta-sekin oshiring.

   • Siz mashg'ulotni birinchi marta boshlaganingizda, siz yoshingiz, o'quv dasturingiz va qancha vaqtingiz borligiga qarab haftasiga 6-8 soat boshlashingiz mumkin.
3. 

   Asosiy gimnastika bo'yicha mahoratni o'zlashtiring. Yangli, ilg'or gimnastika qobiliyatlari yanada qiziqarli va ta'sirli tuyulishi mumkin, ularning barchasi yanada asosiy ko'nikmalarning mustahkam poydevoriga asoslanib qurilgan. Har qanday xayoliy narsalarni o'rganishga harakat qilishdan oldin oddiy, ta'mga ega bo'lish qobiliyatiga ega bo'lishga e'tibor qarating. O'rganish uchun ba'zi yaxshi boshlang'ich ko'nikmalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

   • Qo'lda
   • Kasting
   • Bo'lak
   • Yonma-yonlik
   • Yumaloqlar
   • Burilish
4. 

   Sizning odatiy mashg'ulotlarga kuch o'rgatish. Elitorlik gimnastikasini o'tkazish uchun juda ko'p kuch talab etiladi. Gimnastika bo'yicha murabbiylar gimnastikachilar uchun ideal bo'lgan maxsus kuch-uslublardan foydalanadilar. Majburiy mashqlar bilan suhbatlashish sizning mushaklaringizni juda katta bo'lishiga olib kelmasdan kuchingizni oshirishga yordam beradi. Sizning odatiy mashqlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

   • Qo'llash va presslar
   • To'g'ri qo'lning lat liklarini
   • Qo'lga tushirish
   • Chivin
   • Puli
5. 

   Moslashuvchanligingizni yaxshilash uchun muntazam ravishda cho'zing. Moslashuvchan bo'lish gimnastikachi sifatida muvaffaqiyatning yana bir kalitidir. O'zingizning bo'g'imlaringiz va mushaklaringizni ushlab turish uchun muntazam mashqlar odatiy holingizga cho'zilib, harakatlanish mashqlarini qo'shing. Murabbiyligingizdan siz uchun xavfsiz va foydali bo'ladigan cho'zishlarni tanlashingizga yordam berishini so'rang.

   • Ortni boshlashdan oldin, soat miliga teskari tomonga, soat miliga va soat yo'nalishi bo'yicha ularni aylanada siljitib, bo'g'imlaringizni isitma.
   • Statik tariqlaydi, unda siz taxminan 10 soniya davomida cho'zilib ketasiz, mushaklaringizni bo'shatishga va shtammlarni oldini olish va shtammlarni oldini olish uchun.
   • Tepaliklar yoki o'pka kabi dinamik cho'zish, mushaklaringizni isitish va muomalani yaxshilashga yordam berish.

Raqamlar orqali rivojlanmoqda

1. 

   Junior Olimpiya o'yinlariga (JO) dasturiga qo'shiling. Yosh Olimpiya o'yinlari dasturi bir necha darajadagi o'quv dasturi. Ushbu dasturda siz mashg'ulotning keyingi bosqichiga chiqish uchun har bir darajadagi asosiy ko'nikmalarni o'zlashtirasiz. Siz 10-bosqichdan 10-bosqich o'tgach, siz mashg'ulotni elitim gimnastasi sifatida boshlashingiz mumkin. Jo dasturini taklif qiladigan mintaqangizda sport zaliga qarang.

   • 'Elite' - Ju dasturida erishishingiz mumkin bo'lgan eng yuqori daraja. 10-darajali gimnastikachilar 'elita' deb hisoblanadi.
   • AQSh gimnastika dasturi kabi boshqa o'quv dasturlarining boshqa turlari, xuddi shunga o'xshash ko'nikmalarni yaratishga yordam beradi. Biroq, Xcel dasturi gimnastikachilarni elitaviy darajada o'qitmaydi.
2. 

   1-3 darajalarida asosli mahoratni rivojlantirish. JO dasturining dastlabki 3 bosqichida siz yanada rivojlangan gimnastika asosini tashkil etadigan asosiy 'majburiy' ko'nikmalarni o'rganasiz. Agar xohlasangiz, 3-darajangizga yetganingizdan so'ng, siz yosh guruhingizdagi boshqa gimnastikachilar bilan raqobatlasha olasiz.

   • Gimnastikachilar 3-bosqichga ega bo'lishlaridan oldin kamida 6 yoshda bo'lishi kerak.
   • Ba'zi bir darajadagi 3 gimnastika ko'nikmalariga qo'ldastantlar, pullovchilar, 90 ° ajratilgan sakrash va orqa tarafdagi yonma-yon.
3. 

   4-5 darajalarida davlat chempionatlari uchun kurash boshlandi. 4-5 darajalarida siz 1-3 darajalarida o'rganishni boshlagan standart ko'nikmalarni qurasiz. Siz o'zingizga ishonishingiz va elita darajasining kuchli raqobatbardoshligiga tayyorgarlik ko'rishingiz uchun ushbu darajaga erishganingizdan so'ng jiddiy davlat va mintaqaviy musobaqalar uchun ro'yxatdan o'tishni boshlang.

   • Gimnastni 4 yoki 5-daraja darajaga qadar bitirish uchun kamida 7 yoshda bo'lishi kerak.
   • Ushbu darajaga erishish uchun siz ushbu darajaga erishishdan oldin ba'zi bir shartlarni qondirishingiz kerak, masalan 3 ta darajadagi 75% unumdorlik darajasi, shuningdek, 34.00 AA-ning harakatchanligi.
   • 4-5 darajali ko'nikmalarga oldingi sandiqlar, kips, yagona aylanalar kiradi, 150 ° Split Ups va egarni sakrash.
4. 

   6-10 darajalarida ixtiyoriy tartib-qoidalarni yaratish uchun murabbiyingiz bilan ishlash. Dastlabki 5 darajalar davomida siz barcha gimnastikachilar uchun talab qilinadigan standart ko'nikmalar va tartiblarni mashq qilasiz. Yuqori darajaga kirganingizdan so'ng, siz o'zingizning maxsus kuchlaringizni namoyish etadigan o'z-o'zingizning tartibingizni rivojlantirishni boshlashingiz kerak. Bular 'ixtiyoriy' tartib-tartibotlar deb nomlanadi. Majburiy ko'nikmalaringizni rivojlantirishda davom etayotganda raqobatbardosh tartibni qanday qilib birlashtirish haqida murabbiyingiz bilan gaplashing.

   • 8-darajali 8 yoshga yetguncha kamida 8 yoshda bo'lishingiz kerak.
   • Keyingi bosqichga chiqishdan oldin ushbu darajadagi minimal bilim va harakatchanlik ballari bilan tanishishingiz kerak.
   • 10-bosqich - elit gimnastinal deb hisoblanganingizdan oldin erishishingiz mumkin bo'lgan eng yuqori daraja.

Yuqoridagi / umidlar dasturi orqali elitani rivojlantirish

1. 

   Agar siz 7-10 yoshda bo'lsangiz, maxsus programma uchun maxsus tayyorgarlik uchun eng yaxshi dasturni sinab ko'ring. Tops dasturi - bu elita darajasiga etib borishga umid qilayotgan o'rta yoshdagi yosh olimpiada gimnastikachilarining maxsus dasturi. Ushbu dastur sizga mos keladiganmi yoki yo'qmi, murabbiyingiz bilan gaplashing. Agar shunday bo'lsa, siz toplar uchun sinovda ishtirok etishingiz mumkin va agar siz talablarga javob bersangiz, siz saflarda oldinga siljishingizga yordam beradigan maxsus o'quv va musobaqalar uchun tanlangan bo'lishi mumkin.

   • Davlat testlari iyun va iyulda, undan keyin oktyabr oyida o'tkazilgan milliy testlar bilan sodir bo'ladi. Agar siz toplarni talab qilsangiz, har dekabrda bo'lib o'tadigan maxsus o'quv-mashg'ulot yig'iniga qo'shilishingiz taklif etiladi.
   • Siz nafaqat gimnastikaning mahoratingiz bo'yicha, balki jismoniy qobiliyatingiz bo'yicha, balki jismoniy qobiliyatingiz bo'yicha sinovdan o'tkaziladi (masalan, arqon ko'taring, press yordami yoki oyog'ingizni bajaring). Toplar uchun saralash testlari sizning yoshingizga qarab farq qiladi.

   Maslahat: Yuqoridagi yoki umidlar uchun tanlangan holda sizni elitim gimnastikachiga aylantirmaydi, ammo bu dasturlar oxir-oqibat elita darajasida raqobatlashishga umid qilayotgan jiddiy sportchilar uchun katta qadamli sport toshlari.

2. 

   Agar siz 10-12 yoshda bo'lsangiz, umidlar dasturiga murojaat qiling. Hiklar dasturi yuqori malakali o'smirlardagi 10-12 yoshdagi sport gimnastikachilariga mo'ljallangan, ammo u elita darajasiga o'tishga tayyor emas. Ushbu dasturlardan birini sinab ko'rishingiz uchun ushbu dasturlardan birini sinab ko'rish va raqobatlasha olishingiz uchun ushbu dasturlardan birini sinab ko'rishingiz va raqobatlasha olasiz, chunki siz elit sathiga ko'tarilishga tayyor bo'lguningizcha, jamoangizda elit gimnastikachilari bilan birga.

   • AQShning Chempionatida gimnastikachi sifatida kurashish uchun 32.0 ball va mintaqaviy yoki umumta'lim musobaqasida majburiy ball to'plashingiz kerak.
3. 

   Elite dasturiga harakat qilish haqida murabbiyingiz bilan gaplashing. Gimnast Gimnast sifatida, mintaqaviy va milliy darajada elita dasturini sinab ko'rish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Milliy saralashda qatnashishga tayyor bo'lganingizni aniqlash uchun murabbiyingiz bilan ishlash.

   • Agar siz kichik elita dasturiga kirsangiz (11-15 yoshdagi gimnastikachilar uchun) topinalar yoki umidlar uchun sizga 35,0 ta majburiy ball va klassikalar uchun malakaga ega bo'lishingiz kerak. AQSh uchun malaka oshirish uchun sizga 35,0 majburiy va 54,0 ixtiyoriy ball kerak bo'ladi.
4. 

   Yuqori darajadagi mintaqaviy va milliy chempionatlarda raqobatlashing. 8-10 darajasiga yetganingizdan so'ng, siz avvalgisiga qaraganda ko'proq raqobatdoshliklarga ega bo'lasiz. Bularga mintaqaviy va milliy miqyosda chempionat musobaqalari kiradi. Ushbu musobaqalarni kiritish uchun talablarni qanday to'ldirish haqida murabbiyingiz bilan gaplashing.

   • Ushbu kattaroq musobaqalar sizni yanada qiyinlashtirishni talab qiladi va quyi darajadagi musobaqalarning turli xil standartlariga muvofiq baholanadi.
   • 8-10 darajali musobaqalar qoidalari fent gimnastikasi xalqaro ko'rsatmalariga asoslanadi.
5. 

   Elit saralash musobaqasida ishtirok eting. Elite dasturini muvaffaqiyatli o'zlashtirgandan so'ng, siz elita dasturini sinab ko'rishingiz mumkin. Murabbiyingiz bilan ishlash uchun samarali va ixtiyoriy tartiblardan iborat malaka musobaqalari uchun tayyorgarlik ko'rish uchun ishlang.

   • Har bir saralash musobaqasida erishishingiz kerak bo'lgan aniq ballar sizning yoshingiz guruhiga va qaysi turdagi malaka tadbirlariga bog'liq bo'ladi.
   • Elitali gimnastikachi bo'lish uchun siz 11-15 yoshda, 16 yosh yoki undan katta yoshdagi elit gimnastga aylanishi kerak.
   • Siz elitaviy gimnast bo'lganingizdan so'ng, siz terma jamoaga qo'shilishingiz va xalqaro musobaqalarda ishtirok etishingiz mumkin.

O'qishni qo'llab-quvvatlash

1. 

   O'qishingiz uchun aqlli maqsadlarni o'rnating. Siz elita gimnastikachi bo'lish kabi katta orzu qilishingiz mumkin, chunki elitaviy gimnastikachi uni kichikroq va qisqaroq maqsadlarga olib tashlash orqali o'zlarini yanada kichikroq, qisqaroq, qisqartirishni his qilishingiz mumkin. Maxsus, o'lchanadigan, erishib bo'ladigan, mos va vaqtga oid mutaxassislar uchun maqsadlar qo'ying.

   • Masalan, siz yil oxiriga qadar 5-darajali darajaga ega bo'lishingiz mumkin. Siz buni kichik maqsadlarga aylantirishingiz mumkin, masalan, diday-da bir necha soatlik harakatlanish yoki oyning oxiriga qadar bo'linishingizni takomillashtirishingiz mumkin.
   • Sizning murabbiyingiz sizning kuchli va hozirgi mahorat darajangizga qarab treningingiz uchun haqiqiy va foydali maqsadlarni o'rnatishga yordam beradi.
2. 

   Tishishning oldini olish uchun o'z-o'zini parvarish qilish amaliyoti. Elitali gimnast bo'lish juda qiyin va kuyish juda oson va sportda quvonch hissini yo'qotib qo'yish juda oson. Buni sodir bo'lishdan saqlanish, o'zingizni jismoniy va hissiy jihatdan parvarish qilish. O'zingizga g'amxo'rlik qilishning ba'zi usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

   • Qo'llab-quvvatlovchi do'stlar va oila bilan vaqt o'tkazish
   • To'yimli ovqatlanish
   • Ko'p uxlash
   • Televizorni tomosha qilish, o'qish yoki ijodiy loyihalarni tomosha qilish kabi dam olish ishlarini bajarish

   Ogohlantirish: Raqobatchilar gimnastikachilari turli xil sog'liq muammolariga, shu jumladan jarohatlar va ovqatlanish buzilishlariga qarshi. Trening paytida jismoniy, aqliy va hissiy jihatdan sog'lom bo'lishingizga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan yaqindan ishlang.

3. 

   Sog'lom ovqatlanishni ta'minlash uchun shifokor yoki ozuqaviy ovqat bilan ishlash. Elitali gimnast bo'lishga o'rgatganda to'g'ri ovqatlanish qiyin bo'lishi mumkin. Sizning murabbiyingiz, doktoringiz va vazningiz bilan ovqatlanishingiz va vazningizni sog'lom munosabatda bo'lish uchun ovqatlanishingiz va kerakli ozuqalarni olish uchun nima bo'lishingiz kerakligi haqida gapiring.

   • Ko'pgina gimnastikachilar energiya saqlash va o'qitish paytida kuchli mushaklarni qurish uchun uglevodlar va oqsilga boy parhezga muhtoj. Biroq, sizga kerakli dietaning aniq turi gimnastika uslubiga qarab farq qilishi mumkin.
   • O'zingiz kerak bo'lgan barcha mevalar, sabzavot, sabzavot, yong'oq va urug'lar, o'simlik moylari, o'simlik moylari va o'simlik moylari kabi iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling.
4. 

   Trening uchun to'lash uchun yordam berish uchun moliyaviy yordam grantiga murojaat qiling. Gimnastika bo'yicha raqobatbardosh mashg'ulotlar juda qimmat bo'lishi mumkin. O'qish, uskunalar, sayohatlar va boshqa xarajatlar va to'lovlar o'rtasidagi, siz va oilangiz yiliga $ 15000 pul to'lashni tugatishi mumkin. Agar siz mashg'ulotlaringiz xarajatlarini ololmasangiz, akrobatika gimnastika jamg'armasi sportchining yordam berish granti kabi grantlar uchun murojaat qiling.

   • Agar siz qanday murojaat qilishni bilmasangiz, agar ular yordam bera olsalar, murabbiyingizdan so'rang.
   • Agar siz grant olishni talab qilmasangiz, Oila va do'stlardan tortib, Gofundme yoki Makampamp kabi olomon platformasi orqali mablag'larni jalb qilishni ko'rib chiqing.

Ekspert Q & AMP; a

• Savol bermoq

  Zaif qo'llarni kuchaytirish uchun eng yaxshi mashqlar qanday?

  Tizzalar, chinni ko'tarish va tortishishlar katta tanadagi kuch mashg'ulotlari uchun juda yaxshi. Buning uchun bitta bardan foydalanishingiz mumkin. Aslida, ba'zi birlaringiz bor, eshigi devoringizni va boshqalar devorga yoki assimilyatsiya qilishingiz mumkin. Faqat har qanday kuch mashg'ulotlarini o'tkazishdan oldin har doim cho'zishingizga ishonch hosil qiling.
• Savol bermoq

  Qanday qilib men sport zaliga bormasdan ajoyib gimnast bo'lishim mumkin?

  Onlayn virtual mashg'ulotlar ajoyib - bu Chegarasiz gimnastikaga o'xshaydi. Siz butun dunyoda o'qituvchidan o'qitishingiz va hatto lagerlar va mahorat darslarida qatnashishingiz mumkin. Virtual treningli buyuk narsa shundaki, siz jonli klassni olishingiz yoki keyinroq qayta ko'rib chiqishingiz mumkin. Bu shunchaki ko'rsatmalarga ko'proq moslashuvchanlikni ta'minlaydi.
• Savol bermoq

  Gimnastika bo'yicha murabbiyning eng muhim malakalari qanday?

  Eng muhim malaka bolalar va xavfsiz va ijobiy muloqot qilish qobiliyatidir. Bundan tashqari, jismoniy va hissiy muammolarni aniqlash olimpiya kalibrli rezyumeiga qaraganda ancha muhimdir.

Maslahatlar