Qanday qilib MMA chempioni bo'lish kerak

MMA - bu Cikboks, Muay Tay, boks va boshqa jang san'atlarining elementlaridan iborat raqobatbardosh sport turidir. MMA yoki aralash jang san'ati keng ommalashib bordi va aylantirish qiyin bo'lishi mumkin. MMA yoki Chempionat kamarlari bo'yicha unvonlari, ularning vazn toifasida yuqori darajadagi sportning bajarilishi yuqori bo'lgan jangchilarga mukofotlanadi. MMA reklama tashkiloti ushbu qarorni chempionatdagi jang natijalariga asoslanadi. Siz ushbu kurashning g'olibi bo'lgan MMA chempioniga aylanasiz.

Qadamlar

O'ng sport zalini tanlash

1. 1coe siz va jamoa katta kimyo bor. Yaxshi MMA jamoasiga qo'shilish har qanday jangchi qila oladigan eng muhim narsalardan biridir. Agar sizda yaxshi mashg'ulotlar va yaxshi murabbiy bo'lmasa, unda siz ushbu sport turida juda uzoqqa bormaysiz. O'zingizning mashg'ulotingizda qidirayotgan natijalar va ular bilan yopishgan natijalarni ishlab chiqqan murabbiy va jamoani toping.
   • O'ng sport zalini qidirayotganda, siz u erda mashq qiladigan odamlar bilan uchrashishingiz kerak. Amaliyotni tomosha qiling va jel qilasiz yoki yo'qligini bilib oling.
   • Murabbiylar bilan o'tir, jangchi sifatida borgan maqsadlaringiz haqida gapiring va sport zalingiz uyingizga qo'ng'iroq qilmoqchi bo'lgan joymi yoki yo'qligini bilib oling.
2. Sizning zaif tomonlaringiz bilan gaplashadigan sport zalini. Sport zalining kuchi sizning qiruvchi sifatida kamchiliklarga teskari munosabatlarga ega. Agar siz sizga zaif tomonlarni hal qilish va o'zingizni yaxshiroq qiruvchi sifatida aylantirish imkoniyatini taqdim etadigan sport zalida mashq qilmasangiz.
   • Masalan, agar siz Muay Tayland fonidan bo'lsangiz, siz biron bir joyga mashq qilishni xohlashingiz mumkin, bu sizga atrofingizdagi MMA jangchilarini eng yaxshi MMA qiruvchini yaratishga yordam beradi.
   • Iloji boricha turlicha bo'lish, sizning qiruvchi sifatida sizga eng yaxshi bo'lishga yordam beradi. Sizga boks kombinatsiyasini o'rgatadigan sport zali va Jiu Jitsu ajoyib boshlang'ich nuqtadir.
   • Siz qarayapsiz sport zalida mashq qiladigan yigitlarning hajmini baholang. Agar siz ularga qarasangiz va kurashish uchun sizga katta yigitlarga kerakligini his qilsangiz, bu ehtiyojni qondiradigan sport zalini tanlang. Katta yigitlarga qarshi jang qilish qafas matchida kimgadir kurashish uchun eng yaxshi g'oyani taqdim etish juda muhimdir.
3. Sport zalining sparringga bo'lgan munosabati. O'zingizni va / yoki boshqalarga zarar etkazish va zarar etkazish o'rtasidagi chiziq borligiga ishonch hosil qiling. Murabbiy hamma hamma bilan qanday bog'liqligini tekshirishga ishonch hosil qiling.
   • Sparring imkoniyatlari paytida har kimning har qanday vaqtda 110% ketayotgan joyni engillashtirishi kerak.
   • Atrof-muhit, shuningdek, hech kim jiddiy zarar qilmaslik uchun hamma bir-birlariga g'amxo'rlik qiladigan bo'lishi kerak. MMA urushi o'yinlarini emas, o'qitish - bu tayyorgarlik.
   • Sparrentni juda erta boshlamang. Avval yaxshi asoslarni rivojlantirishga ishonch hosil qiling. Yaxshi murabbiy bilan ishlang va ular sizga nayza qilishga tayyor ekanligingizni sizga aytib berishadi.
4. Yuqori konsentratsiya sport zallari bilan maydonga 4Mge. Agar siz MMA chempioni bo'lishni istasangiz, lekin siz ajoyib sport zalida yashamaysiz, uyga yaqin bo'lishingiz kerak. Agar bu sport zalining yuqori darajadagi va sifatli bo'lgan joy bo'lishni anglatsa, unda harakatlaning.
   • Agar siz bitta jang san'at zali, kurash, Jiu Jitsu, kikboksing bilan bir joyda yashasangiz va shunga to'g'ri keladi. Agar sport zalida siz chempion bo'lishingiz kerak bo'lsa, harakatlanayotganda bo'lishingiz kerak.
   • Agar siz Las-Vegas yoki Los-Anjeles singari kattaroq shaharga ko'chib kelsangiz, besh mil radiusda o'nta sifatli sport zaliga kirishingiz mumkin. Siz turli xil fanlarni mashq qilish uchun turli sport zaliga borishingiz mumkin.

MMA urish asoslarini o'rganish

1. 1 kishilik kurash bo'yicha bilim. Umumiy kurash, asosan tiz cho'kish, portlash, punching va tepish bilan bog'liq. Oyoq qazib olish uchun mashqlarni ishlab chiqish uchun mashq qiling, shunda raqibning hujumlarini qafasda osonroq aniqlashingiz mumkin.
   • Siz turli xil fanlar bo'yicha mashq qilasiz: karate, Kunk-fu, Kendo, Muay Taylandva albatta, boxing.
   • Asosiy harakatlarni o'rganish uchun eng ko'p havaskorlar ehtiyojlari kerak, deb hisoblashadi. Bu turdagi kurashni rivojlantirishning eng samarali usuli.
2. 2FAQAT FAQAT MAHSULOTLARI. Jangovar pozitsiyaga kiring. Yuzingizni himoya qilish uchun bitta qo'ldan foydalaning. O'zingizning tanangizni himoya qilish uchun boshqa qo'lingizni pastga qo'ying.
   • Sizning tanangizning bir tomonida sizning oyoqlaringiz kabi, to'g'ri punch bilan bu qo'l bilan jablang.
   • Orqa qo'lingiz bilan, to'g'ridan-to'g'ri havoga urish orqali kesib o'ting.
   • Qo'llash vositasi bilan qo'lingizda dumaloq harakatda oting.
   • Katta shakl uchun mushtingiz bilan yuqoriga ko'taring.
3. 3 Raqibingizning hujumlarining muvaffaqiyatini. Buni MMA qiruvchi qiruvchilarning klinik janglarining bazalarini o'rganish orqali amalga oshirish mumkin. Sambo, dzyudo, dzyudo va Yengillashtirish texnikasi.
   • Qanday qilib kurashish haqida samarali tushunish uchun kurashishni o'rganishni o'rganing.
   • Siz turganingizda yoki siz erga borayotganingizda, plitni boshlang.
   • Raqibingizga yaqinlashing va uni qo'llarini qurollantirish orqali bog'lang.
   • Taked yoki Takedaun yordamida raqibingizni olib tashlang.
4. 4. raqibingizni topshirish uchun. Er o'yin - bu MMA jangovar asoslarining yana bir ajralmas qismi. Tasvirlar o'yini - bu sizning raqibingizdagi topshiriqlar sodir bo'ladi.
   • Er o'yinida Jiu Jitsu, Sambo, dzyudo va o'q otib, otib, otib tashlanadi. O'zingizni bo'ysundirishdan qanday himoya qilishni bilish, ayniqsa MMA dagi janglarni yutish uchun juda muhimdir.
   • Ko'pgina MMA jangchilari Braziliya san'atida mashq qilishadi jiu jitsu, Shunday qilib, o'zingizni topshirish bilan shug'ullanishni, shuningdek, jang paytida o'zingizning taqdimotingizni yaratishni o'rganib turing.
   • Raqibingizni yuqoriga yoki undan maqbul boshqaruv uchun o'rnatib, o'rnatilgan holatga yuboring. Tog'li pozitsiyalar orqa va yondan muvaffaqiyatli bo'lishi mumkin.
5. Sizning MMA mashg'ulotingiz bilan birga kuch va fitnes uchun. Davom etayotgan darajada kurashish uchun og'irlik uchun og'irlikni ko'taring va chidamlilik uchun fitnes mashqlarini bajaring. Qattiq fitnes bo'yicha mashg'ulotlar jang paytida chidamli bo'lishingizni ta'minlaydi.
   • Masalan, siz haftasiga uch marta murabbiy bilan MMA mashg'ulotlarini o'tkazishingiz mumkin va haftasiga ikki marta aerobik tayyorgarlik (yugurish, velosipedda yoki suzish).
   • Jangdan oldingi o'quv rejimingizni urushdan oldin boshlang. Trening har jihatdan hech narsa uchun tayyorlanishingizni ta'minlash uchun har biringiz uchun qiyinchiliklarga duch kelish kerak.
   • O'zingizning kuchingizni oshirish uchun og'irlikni ko'taring. Turli fitneska mashqlarini bajarish orqali kurashish kuchi uchun bardoshli bo'lish.

Kuch va chidamlilik uchun trening

1. Mashg'ulotni boshlashdan oldin 1mobilm. Rahbarligingizni boshlang, o'rningizni suring. 25 metr (82 fut) davomida sprint, boshlagan joyga qaytib, keyin yana kamida besh daqiqa davomida sprintni takrorlang.
2. 2Hamoladli tana mushaklaringiz chidamliligi va kuchliligingiz. 15 ta pushup, 15 ta sakrash jakamgi va 15ta skriptlar. Ushbu tartibni to'liq 5 daqiqa davomida takrorlang, so'ng keyingi bosqichga o'tishdan oldin 90 soniya davomida dam oling.
   • Mashg'ulotlarni haftasiga kamida 3 marta dam olish kuni bilan bajaring.
   • Har bir mashq stantsiyasini amaliyot bilan yaxshilashingiz mumkinligini bilish uchun sizni qancha vaqt sarflash uchun qancha vaqt kerakligini yozib oling.
3. 3Husning o'z tanangizni bajarish qobiliyatini oshirish bo'yicha. Bu sizning tanangizning haddan tashqari ziddiyatlarini davom etayotganda charchoqqa qarshilik ko'rsatishga yordam beradi. 10 ta og'ir sumka portidan boshlang.
   • Burilni tozalash orqali narsalarni engillashtiring va 25 funt dumbbbelllari bilan 10 marta bosing.
   • 15 funt dumbbell bilan 10 ta chegara bilan yurish bilan kuzatib boring.
   • Og'irlik miqdorini, hatto vazni sizning tanangizda faqat stansiyadagi yoritgichlarni bajarish orqali kamaytiring. 10 Burilni bajaring.
   • Ushbu tuman stantsiyasini mashg'ulot tugaganidan keyin besh daqiqaga takrorlang. Keyin keyingi bosqichga o'ting.
4. 4Kuityni konditsioner bilan almashtirish. Yuqori intensiv konditsionerni bajarayotganda qalbni ko'taring. Keyingi bosqichga o'tishdan oldin boshqalarni to'liq qilganingiz kabi, siz boshqalarni qilganingiz kabi to'liq besh daqiqa takrorlang.
   • Oyoqlaringizni yuqori baland tizzalari to'plami bilan yuqori tishlilarga teping. Buni 10 marta bajaring.
   • Alpinistlarni ijro eting. Harakatni 10 marta bajaring.
   • O'pkalarni o'rash, taxtalar va o'pkalarni ajratish. Har bir to'plam to'liq aylanma deb hisoblanadigan 10 marta amalga oshirilishi kerak.
5. 5jaret aerob va anaerob faoliyatini amalga oshirish. Chidamlilikni davom ettirish paytida kuch va kuchni yarating. Buning uchun to'liq tanadagi og'ir qarshilikni o'z ichiga oladi.
   • 10 ta kvadrat, 10 ta kvadratlar bilan 10 ta kvadrat, 10 ta yo'nalishda 10 marotaba, 10 marta burilish, 10 marta burilishlar, 10 marta burilishlar, 10 marta burilishlar, 10 marta burilishlar va qatorlar ustiga 10 ta burilish bilan yakunlang.
   • Tugagandan so'ng, to'liq besh daqiqa davomida stantsiyani takrorlang.

MMA jang qilish o'yinining tepasida qolish

1. 1 dona motivatsiya qilingan va turtki. Barcha MMA ajoyib narsalarni o'ylab ko'ring. Erkaklar Rendi Couture, Matt Xyuz, Dan Hardy va Georges Sent-Perni yaxshi ko'radilar. Ularning barchasi umumiymi? O'zingizning maqsadlaringiz bilan gollar bilan o'zingizning maqsadlaringiz bilan qanday mashq qilayotganingiz bilan izchil bo'ling.
   • Boshqalarga va ularning taraqqiyotiga kelganda tunnel ko'rish. O'zingizni boshqa birov bilan taqqoslab, siz cheksiz. Hech qanday chegaraga ega bo'lmaslikka e'tiboringizni qarating.
   • Mukammallikka intiling. MMA qiruvchi sifatida rivojlanish va o'sishingizga e'tibor qarating. Muvaffaqiyatga erishish uchun haydovchingiz uchun qidiring.
   • O'zingizga qarshi chiqish uchun maqsadlar qo'ying. O'zingizning taraqqiyotingizni muntazam baholang va keyin yangi maqsadlar qiling.
2. 2GeGAIN Ring tajribasi, shunda siz to'liq imkoniyatlaringizda kurashishingiz mumkin. Siz har kuni mashq qilishingiz va mashq qilishingiz mumkin, ammo haqiqiy halqa tajribasi kabi hech narsa yo'q. Tayyor bo'lganingizda, halqaga boring va tajriba sizga o'rgatsin.
3. 3Bizga diqqatli bo'lib, qolganlari orasida ajralib turadi. Jangchilar targ'ib qilishni targ'ib qiluvchilarni targ'ib qiladi. Muxlislar keyingi jangchilarni afzal qiladigan narsalarni aniqlang va o'rganing. Agar siz hamma gaplashmoqchi bo'lgan bo'lsangiz, unda siz ushbu sarlavhaga zarba berishingiz mumkin.
   • Qafasda bo'lganingizda har doim raqibingizni tugatishga harakat qiling. Qo'rqinchli nokautlar va topshiruv qarorlardan ko'ra tomosha qilish juda qiziqarli.
   • Shaxsiyatingizni ko'rsating. Agar sizda ajoyib, unutilmas shaxs bo'lsa, unda siz ko'proq ta'sir qilishingiz mumkin.
4. Texnikaviy amaliyot (lar) uchun 4 martok. Treningda, hech qachon turli xil fanlardan o'qitiladigan texnik vositalarni mashq qilish imkoniyatini boy bermang. Qaerda ekanligingizdan yoki nima qilsangiz ham, jang san'atining harakatlaridan foydalanish mumkin. Texnikangizni mukammal qilish uchun ushbu imkoniyatlarni oling.
   • Masalan, agar siz sumka mashqlarini qilsangiz, shunchaki menyak kabi chayqalmang. O'zingizning texnikalaringizdan, turli xil kikboksing, MMA harakatlaringiz kabi foydalaning.
   • Agar qo'llaringiz tashlab ketmoqchi bo'lsa, yaxshi shaklni saqlasangiz, unda qafasda bo'lganingizda o'yinning yuqori qismida ishlashingiz mumkin.
5. 5Ushbu mashqlar va kurash bilan birga. Sizning tanangiz dam olish va tiklanish uchun vaqt kerak bo'ladi. Agar siz o'zingizni shu nuqtai nazardan chetlatishni tanlasangiz, unda bu sizning ishingizga salbiy ta'sir qiladi. Bu nuqtani tan olishni o'rganing va unga borganingizda, tanangizni tiklash vaqtini bering.
   • Ilgari engib o'tgan belgilar va alomatlar tanlovdan oldin kasal bo'lib, jarohatlar, jarohatlar va / yoki kechiktirilgan cho'qqilarni o'z ichiga oladi.
   • Hozirgi paytda siz engib o'tishingiz mumkin bo'lgan belgilar va alomatlar qo'shimcha mashg'ulotlarga ko'payib, tendentsiyani oshirib yuborganligi sababli, vaqt oralig'ida, / yoki befarqlik yoki mashg'ulotlarga ishtiyoq yo'qligi sababli ko'payib boraveradi.

Jamiyat Q & AMP; a

• 13-yil uchun bu xavfsiz savol tug'ilishni boshlang Ha, yoshligida boshlash xavfsiz. Ko'pgina MMA jangchilari 3 yoshda yoshligida o'qishni boshlaydilar.
• Savol, men MMA chempioni bo'lish uchun bir nechta jang uslublarida qora kamar bo'lishim kerakmi? Yo'q, siz yo'q.
• 22 yoshda, men hozir mashg'ulotni boshlasam, professional bo'lishim mumkinmi? Bu kamdan-kam uchraydigan, ammo agar siz qattiq mehnat qilsangiz, professional martaba bo'lishi mumkin, ammo bu sizning yoshingiz tufayli juda qisqa bo'lishi mumkin.

Maslahatlar

• Dunyodagi eng qimmat sport zalida mashq qilishingiz shart bo'lmaganda, mashg'ulotlarga eng yaxshisi bo'lish uchun investitsiya qilish juda muhimdir.
• Siz chempion bo'lishga o'rgatganda, chidaminchalik, kuch, kuchlanish va tezlikni e'tiborga olishni unutmang.
• Qattiq dietani saqlash ko'pchilik jangchilar uchun muhimdir.

Ogohlantirish

• Hech qachon sizga eng yaxshisiga ishonmang; Bir oz ego yaxshi bo'lsa-da, hech kim katta boshni yoqtirmaydi. Bu sizning tushkunlikka tushur.