Qanday qilib MMA qiruvchi bo'lish mumkin

Aralashtirilgan jang san'ati (MMA) dunyodagi eng tez rivojlanayotgan sport turlaridan biridir. Ko'plab jang san'atlari bo'yicha texnik vositalarni birlashtirish, MMA jang qilish juda yaxshi usul bo'lishi mumkin va ba'zilari, ular muvaffaqiyatli martaba bilan kurashchi sifatida muvaffaqiyatga olib keladi. MMA qiruvchi bo'lish qiyin mehnat va sadoqatni oladi, ammo natijalar haqiqatan ham vaqt va kuch sarflaganlar uchun to'lovni to'laydi.

Qadamlar

O'quv rejangizni va muassasangizni tanlash

1. 1Shuning uchun bir vaqtning o'zida bitta vazifani o'zlashtirishni afzal ko'rsangiz, bir nechta jang san'atining bir turi. Ko'pgina muvaffaqiyatli MMA jangchilari boshqa fanlarga kirishdan oldin bitta jang san'atida ko'p yillar kerak. Agar siz keyingi mahoratni olishni afzal ko'rsangiz, avval bitta jang san'atini birinchi bo'lib mashq qilishga o'rganing. Kuchli poydevorni rivojlantirganingizdan so'ng, siz o'zingizning amaliyotingizga qo'shimcha jang san'atlarini qo'shishni boshlashingiz mumkin.
   • Boks va kikboksing Asosiy qo'li va oyoq ishi, shuningdek tanqidiy ko'nikmalar uchun mustahkam poydevorni ta'minlashi mumkin.
   • Muay Taylva Asosiy zarba, qo'l ishi va oyoq ishlari uchun juda foydali.
   • Karate and Kung fu strelkalaringizni va turkumli kurashda aniqlikni oshirishga yordam beradi.
   • Taekvondon Jang san'atining eng keng shakllaridan biri bo'lib, jangovar ko'nikmalarning yaxshi asoslarini ta'minlashi mumkin.
   • Kurash raqiblaringizni erga boshqarishda juda muhim bo'lgan ko'nikmalarni o'rgatadi.
   • Dzyudo Sizga raqibingizni erga olib borishga yordam beradi va o'sha erda bir marta yaxshi pozitsiyani qo'lga kiritadi.
   • Braziliyalik jiu jitsu (BJJ), ko'pchilik tomonidan muvaffaqiyatli MMA kurashi bo'yicha eng muhim fanlardan biri sifatida ko'rilgan, tana nazorati va er osti himoyasini o'rgatadi.
2. 2Bizni o'rab olgan o'quv dasturiga qadar yanada yaxlitlangan tajribani xohlasangiz. MMA jangchilari muvaffaqiyatli kurashish, kurashish va poydevorga ega bo'lishlari kerak, shuning uchun ko'plab yosh jangchilar bitta kurash uslubiga ixtisoslashganda bir qator fanlar bo'yicha mashq qilishni tanlaydilar. Agar siz ko'proq xilma-xil ta'limni afzal ko'rsangiz, turli xil jangovar texnikalarda dars beradigan MMA sport zallarini qidiring.
3. Sizning mintaqangizda 3Research sport zallari. Agar siz bitta alohida jang san'atida mashq qilmoqchi bo'lsangiz, ushbu intizomga e'tibor qaratadigan yoki unga ixtisoslashgan sobiq professional qiruvchi tomonidan olib boriladigan sport zallarini qidirsangiz. Agar siz juda yaxshi qiruvchi bo'lishga intilsangiz, bir qator fanlar bo'yicha sinflar va murabbiylarni taklif qiladigan sport zalini qidirib ko'ring.
   • MMA sport zallarini, shu jumladan HTTPS://www.findmmagym.com va https://www.figreesource.com saytiga yordam beradigan ko'plab onlayn manba mavjud.
   • Agar siz o'z mintaqangizda general MMA sport zalini topa olmasangiz, ammo yanada yaxshi tajribani xohlamasangiz, ma'lum bir jang san'atlarida darslarni qidirib, ularni o'zingizning jadvalingizni yaratishga urinib ko'ring.
4. Sizning maqsadlaringiz haqida murabbiylar yoki o'qituvchilar bilan bo'lish. MMA amaliyotingiz orqali nimaga erishmoqchi bo'lganingiz haqida o'ylang. Siz shunchaki terni ko'tarishga yoki professional qiruvchi sifatida martaba orttirishga umid qilayotganmisiz? Maqsadlaringiz qanday bo'lmasin, o'qituvchilaringiz sizga borish uchun to'g'ri rejani ishlab chiqishga yordam beradi.
   • Sizning aniq maqsadingiz nima bo'lishidan qat'iy nazar, o'qituvchilarga hozirgi fitnes va kurash tajribangiz, shuningdek, jarohatlar yoki jismoniy cheklovlar haqida gapirib bering. Shuningdek, siz ularga mashg'ulotlarga qancha vaqt borligingizni bildirasiz.
5. 5 ta dars turli xil sinflar. Sport zaliga kelishdan oldin, siz erkin yoki qisqartirilgan narx sinovlarida qatnasha olishingiz mumkinligini so'rang. Sport zaliga a'zo bo'lish qimmat bo'lishi mumkin, shuning uchun sizni sodir etishdan oldin kurash, o'qituvchilar va atmosfera turi sizga yoqishini bilish juda muhimdir.
   • Agar siz yaxshilab tayyorgarlik tajribasiga qiziqsangiz, a'zolikni sotib olishdan oldin sport zalida bir nechta sinflarni namuna olishiga ishonch hosil qiling. Siz kikboksing klassini olmoqchi emassiz va faqat Jiu Jitsu o'qituvchilari subshrar ekanliklarini topish uchun bir yilga a'zolikda ro'yxatdan o'tishni xohlamaysiz!

O'quv rejimini qabul qilish

1. Qo'llaringiz, boshingiz va shin kabi joylarni qoplash uchun himoya vositalari. Tegishli himoya vositalari shikastlanishning oldini olishga va sizni yaxshiroq qiruvchi bo'lishga yordam beradi. Agar sport zalida mashq qilsangiz, ular bir oz uzatishni ta'minlashi mumkin, ammo o'zingizni nima olib kelishingiz kerakligini so'rang. Ba'zi asosiy asboblar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
   • MMA qo'lqoplar, shuningdek, to'qnashuv qo'lqoplari va / yoki boks qo'lqoplari deb ataladi.
   • Qo'llanadigan narsalar.
   • Odatda boshingizning yuqori va yon tomonlarini yopadigan, ammo ba'zan butun yuzni qoplaydigan bosh kiyimi.
   • Og'iz qo'riqchisi.
   • Shinguards.
   • Rasho't uzun qisma yoki qisqa ko'ylak.
2. 2 ta darslarga muntazam ravishda. Tez-tez mashq qilishning kaliti, ayniqsa birinchi bo'lib boshlaganingizda va ko'p narsalarni o'rganish kerak bo'lgan paytlarda. Esingizda bo'lsin, sport zalida hamma o'rganish va takomillashtirish uchun bor. Agar sizda qiyin sinf bo'lsa, tushkunlikka tushmaslikka harakat qiling.
   • Ko'plab raqobatbardosh jangchilar kuniga 3-5 soat, haftasiga 5 kun mashq qilishadi. Biroq, bu hamma uchun amaliy emas, shuning uchun siz maqsadlaringizga qarab mashq qilishingiz va sizning jadvalingiz va tanangizga imkon berishingiz kerak.
3. 3-sinflar bilan 3 funt. O'z tengdoshlaringiz bilan kurashlar sizning mahoratingizni oshirishga va qobiliyatingizni oshirishga yordam beradi. O'zingiz xohlagan intensivlik va mahorat darajangiz haqida sparring sherikingiz bilan muloqot qilishingizga ishonch hosil qiling. Qanday qilib tezroq o'qishni o'rganing yoki topshirishni (raqibingizga qarshi kurashni bering).
4. 4 dona fitna ko'nikmalari - bu soyali boks yoki mushtli sumka bilan. Agar sport zaliga tushishga qiynalsangiz yoki shunchaki darsdan tashqarida o'z mahoratingizni oshirishni istasangiz, o'zingiznikiga mashq qiling. Asosiy onlayn qidiruv yangi texnikalarni takomillashtirish uchun video, gidlar va boshqa manbalar topishga yordam beradi.
   • Soya boksing Havoni urib, sizning xitlaringizni mashq qilishni o'z ichiga oladi. Ko'zgu oldida soyali bokslash - bu sizning shaklingizni kuzatish va almashtirishning oson usuli.
   • Biror mushuk sumkasi bilan, jab, xoch, shuningdek, old, yon va aylanish jarayoni kabi asosiy zarbalarni mashq qiling. Shuningdek, siz, masalan, jabdom yoki oldingi zarbalar kabi kombinatsiya harakatlarida ishlashingiz mumkin.
   • Ba'zi jangchilar qisqa burchaklar orasidan keskin tanaffusga olib, qisqa burchaklarda (30-60 soniya) mashq qilishni afzal ko'rishadi. Boshqalar esa haqiqiy MMA kurashini simulyatsiya qilish uchun 3-5 daqiqagacha ishlaydi. Siz uchun eng yaxshi ishlarni ko'rish uchun bir nechta usulni sinab ko'ring.
5. 5Sizning kuchli mashg'ulotlari. Og'irlikni ko'tarish va badali vaznli mashqlar sizning zaryadingiz va tepishlarini ortda qoldirishi mumkin. Shuningdek, u sizning barqarorligingizni yaxshilashi va sizni olib ketishga urinishlarga qarshilik ko'rsatishingiz mumkin.

1. 1
   • Yadroingizni mustahkamlash Sizning zarbangizni yaxshilash, zarbalarni va otish uchun juda muhimdir. Tayyor vaznli mashqlar yoki v-sit kabi mashqlarni boshlash va asta-sekin katta kuchlar orqali katta kuchni yaxshilaydi, chunki sizning asosiy kuchingiz yaxshilanadi.
   • Buril kabi yuqoriga ko'tarilgan mashqlar kurashni kuchaytirish va raqiblarga qarshi kurashishga tayyorgarlik ko'rish uchun foydali bo'lishi mumkin.
2. Kardiyo mashg'ulotlarida 2add. Rejimen hech qanday rejim bardoshli emasligingiz uchun to'liq emas, chunki hatto eng kuchli jangchi, agar ular birinchi mushtdan keyin charchagan bo'lsa, muvaffaqiyatsiz bo'ladi.

1. 1
   • Ishlash paytida fitnes darajangizni yaxshilashning oson usulidir, ular, shuningdek, velosipedda, suzish, eshkak eshish, sakrash iplarini va boshqa ko'plab usullarni olishning turli xil usullari mavjud. Barchangizni ko'paytirish va chidamlilikni oshirish uchun har bir mashg'ulotni mashg'ulotlarga bir necha daqiqa qo'shishga harakat qiling.
2. 2,2 detenajingizni yoqish uchun sog'lom ovqatlanish. Professional MMA jangchilar parhez rejalarini takomillashtirishlari mumkin, ammo havaskor murabbiylar ham oqsillar, mevalar, sabzavot va sog'lom yog'larga boy parhezdan foyda olishlari mumkin. Oddiy uglevodlarni cheklashga urinib ko'ring va mashg'ulot mashg'ulotlarini o'tkazishdan oldin va undan keyin ko'p miqdorda suv iste'mol qilishga harakat qiling.
   • Kun davomida 5-6 ta kichik ovqatlanish metabolik faollik va mushaklarning tezligini oshirish, MMA o'quv jarayonini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.
   • Protein mushaklarni qurish va saqlash uchun juda muhimdir. Siz mashg'ulot paytida, kuniga to'g'ri (0,45 kg) uchun 1 funt (0,45 kg) uchun 0,5 dan 0,9 g gacha chiqishni maqsad qiling. Shunday qilib, masalan, agar siz 150 funt (68 kg) og'irligingiz (68 kg), siz har kuni 75 g va 135 g proteinni iste'mol qilishingiz kerak.
3. Jiddiy jarohatlardan keyin tibbiy professional bilan. MMA jang qilish jismoniy shikastlanishga olib kelishi mumkin, ayniqsa agar siz ilojni sarflasangiz, to'g'ri uskunalarni ishlatmang yoki jarohatlar orqali surishga harakat qilmang. Har qanday yirik jarohatlardan keyin shifokorga tashrif buyurganingizga ishonch hosil qiling, ayniqsa siz suyakni singan yoki chayqalishdan aziyat chekgan bo'lsangiz.

Turnirlar va musobaqalarda kurashish

1. 1- siz va murabbiylaringiz sizga qarshi kurashishga tayyor ekanligingizga mos kelguningizcha. Sizning birinchi jangingizga shoshilish, o'zingizni 'Shark va Fal baliq' uchrashuvida topishning oson usuli, unda siz o'zingizning mahorat darajangizdan yuqori bo'lgan kishiga qarshi turasiz. Sizning o'qituvchilaringiz qachon birinchi raqobatingizga tayyor bo'lishingizni va sizni u erga olib borishni rejalashtirishingizni aniqlashga yordam beradi.
   • Atletik fonda, jismoniy qobiliyat va vaqtni o'qitish uchun mavjud bo'lgan farqlar tufayli birinchi jangga tayyorgarlik ko'rish uchun vaqtning miqdori odamdan insondan farq qilishi mumkin.
2. 2-havaskor raqobat uchun yuqoriga va qoidalarni ko'rib chiqing. Sport zalingiz yoki murabbiyingiz odatda siz huquqdan o'tgan huquqli musobaqalarda qatnashishga yordam beradi. Bir marta siz qiziqadigan turnirni topsangiz, talablarga javob berishingizga ishonch hosil qiling. 18 yoshgacha bo'lganlar soni 18 yoshgacha bo'lganlarga va aksariyat musobaqalar jangarilar, yosh, o'lcham va mahorat darajasi asosida jangarilarni turli sinflarga ajratishga imkon beradi.
   • Agar siz Pro-ni o'zgartirsangiz, siz endi havaskor darajasida raqobatlasha olmaysiz, shuning uchun siz darajangizni ko'tarishdan oldin xavfsizlik va obro'ingizni himoya qilish uchun etarli tajribaga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling.
3. Jang uchun ruhiy va jismoniy kurash uchun 3 dona. Iloji bo'lsa, raqibingizni baholang va oldindan strategiyani ishlab chiqing. Masalan, agar sizning raqibingiz turgan janglarda juda katta bo'lsa, o'zingizning ustunligidan mahrum bo'lish uchun harakatlaringizdan foydalaning. Jangning o'zi oldidan ko'p dam olish va suyuqlik borligiga ishonch hosil qiling.
   • Ko'plab jangchilar kurashdan bir necha kun oldin mashg'ulotlarini kamaytiradi. Bu sizning mushaklaringizni tanaffus qilishda yordam beradi va katta lahzada yangi ekanligingizni ta'minlashi mumkin.
4. 4Siz mag'lubiyatdan keyin ham to'g'ri ruhiy munosabatni. Raqobat juda ko'p aqliy va hatto eng yaxshisi, aksariyat tajribali jangchilar ba'zan yo'qotadilar. Xatolaringizdan saboq oling va mag'lubiyatni oshirishni davom ettirish uchun motivlagich sifatida foydalaning.
   • O'ziga ishongan, tajovuzkor nuqtai nazarni qo'rqitishga yordam beradi va rog'ingizni matga ustunlik qilishingizga yordam beradi. Ba'zi jangchilar kurashdan oldin raqiblariga g'azablana olishadi, boshqalari esa o'zlarining g'alaba qozongan mahoratlarini namoyish etish uchun imkoniyatlar haqida o'ylashni afzal ko'rishadi.
5. Agar siz pro-ni rejalashtirishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, o'zingizni bidif va o'zini reklama qilishda 5 ish. Ism Tanish, professional qiruvchi sifatida (shu jumladan sizning ishingiz) sifatida juda muhimdir, asosan tomoshabinlarni jalb qilish qobiliyatingiz bilan belgilanadi. Diqqatni jalb qilish uchun noyob personajni rivojlantiring va rivojlantiring.
   • Ijtimoiy mediada mavjud bo'lish sizning ismingizni u erda olishiga yordam beradi. Facebook yoki Instagramda hikoyangizni yoki boshqa MMA jangchilar va muxlislari bilan bog'laning. Tayyor bo'lganingizda, boshqa jangchilarni chaqirish uchun ijtimoiy mediadan foydalanishingiz mumkin va ba'zi bir profilli janglarni bron qilish.

Ekspert savol-javob

Maslahatlar

Ogohlantirish

• Tartibga solingan bo'lsa-da, MMA janglari jiddiy jarohatlarga olib kelishi mumkin. To'g'ri himoya vositalarini ishlatishingiz va o'z murabbiylaringiz va sparrring sheriklaringiz bilan istalgan intensivlik darajangiz haqida. Jiddiy jarohatlardan so'ng, ayniqsa suyakni singan bo'lsangiz yoki chayqalishdan aziyat cheksangiz, agar siz tibbiy professionaldan keyin bir tibbiy professional maslahat bering.