Qanday qilib taekvondodagi Olimpiya jangchisi bo'lish

Taekvondo 1988-yildan buyon Olimpiya sport turi bo‘lib, qisqa vaqt ichida jahon miqyosida tan olindi. Koreyaning o'zini himoya qilish jang san'ati bo'yicha olimpiyachi bo'lish intensiv konsentratsiya, texnikani o'zlashtirish, qunt bilan mashq qilish va tez-tez sparring qilishni o'z ichiga oladi. Va faqat bir nechta tanlangan sportchilar Olimpiadaga yo'l olishsa-da, to'g'ri tayyorgarlik va fikrlash bilan siz taekvondo olimpiadasi bo'lish yo'lida bo'lishingiz mumkin.

Qadamlar

Taekvondoni o'rganish

1. 

   Taekvondo darsiga yoziling. Olimpiya uslubidagi taekvondoni o'rgatadigan AQShning taekvondo sho'ba maktabini tanlang. Bular AQSh Olimpiya qo'mitasi va Qo'shma Shtatlardagi taekvondo bo'yicha Milliy boshqaruv organi tomonidan tan olingan. Ushbu organ murabbiylarni o'qitadi va ularning xavfsizligini tekshiradi, shuning uchun siz xavfsiz va vijdonan tayyorlanayotganingizga amin bo'lishingiz mumkin.

   • Mahalliy maktabni topish uchun Team USA veb-saytidagi Team USA taekvondo klubini aniqlash ilovasidan foydalaning.
2. 

   O'zingizning vazn toifangizni aniqlang. Butunjahon taekvondo federatsiyasi (WTF) Jahon reytingida erkaklar va ayollar uchun mos ravishda 8 ta katta vazn toifalari mavjud. WTF bo'yicha Olimpiya reytingi sakkizta vazn toifasiga bo'lingan: 4 ta erkaklar va 4 ta ayollar bo'limlari. WTF veb-saytiga tashrif buyurib, qaysi toifaga mos kelishini bilib olishingiz mumkin.

   • O'smirlar uchun vazn toifalari farqlanadi. Kichik vazn toifalarini tekshirish uchun AQSh taekvondo jamoasi saytiga tashrif buyuring.
3. 

   Hujum usullarini o'rganing. Uchta asosiy ilg'or hujum usullari mavjud. Har bir texnika kuchli jismoniy holatda bo'lishni va moslashuvchanlik, kuch, muvofiqlashtirish, chaqqonlik va tezkor reflekslarga ega bo'lishni talab qiladi. Bundan tashqari, jangovar sharoitlarga qarab, har qanday nuqtada qaysi texnika optimal ekanligi haqida fikr yuritish kerak. Texnikalar quyidagilardir:

   • To'g'ridan-to'g'ri hujum. To'g'ridan-to'g'ri hujumning uchta asosiy turi mavjud: o'z joyida hujum, moyillik hujumi va sirpanish hujumi. Qaysi birini ishlatishingiz raqibingizning masofasi va pozitsiyasiga bog'liq bo'ladi.
   • Bilvosita hujum. Bilvosita hujumning uch turi mavjud: kesish, finting va oyoq bilan ishlash. Bular raqibingizning hujumini chalg'itadi.
   • Qarshi hujum. To'g'ridan-to'g'ri va bilvosita qarshi hujumlar mavjud. Hujumning ikkinchi turi oyoq harakatini, keyin esa hujumni o'z ichiga oladi, birinchisi esa joyida qolishni o'z ichiga oladi.

Raqobat uchun trening

1. 

   Muntazam ravishda mashq qiling. Qanchalik tirishqoqlik bilan mashg'ul bo'lsangiz, sportda shunchalik yaxshi bo'lasiz. Elita darajasiga erishish uchun siz haftasiga kamida 20 soat mashq qilishingiz kerak bo'ladi.

   • Taekvondo - bu koreyscha uslub bo'lib, qo'l va oyoqning yo'lini anglatadi. Ammo uning ichida sub-uslublar mavjud.
   • Dastlab taekvondoning ikkita asosiy nasli bor edi: Xalqaro taekvondo federatsiyasi va Jahon taekvondo federatsiyasi.
   • Qora kamarni olish muddati siz joylashgan tashkilotga va tizimingizdagi kamarlar soniga bog'liq. Odatda, qora belbog'larga erishish uchun ikki-uch yil kerak bo'ladi.
2. 

   Tegishli jihozlarni kiying. Tegishli himoya vositalari bilan toʻliq taʼminlanganligiga ishonch hosil qiling. Busiz jang qilish jarohatlarga olib kelishi mumkin. Ushbu jihozga magistral himoyasi, bosh himoyasi, chanoq himoyasi, bilak himoyasi, boldir himoyasi, qo'l himoyasi, qo'lqop va og'iz bo'shlig'i kiradi.
3. 

   Murabbiy oling. Murabbiy sizning mahoratingizni oshirishga va qo'lingizdan kelganicha harakat qilishingizga yordam beradi, shu bilan birga dalda beruvchi va rag'batlantiruvchi ishtirok bo'ladi. Murabbiyni topishning eng yaxshi usuli bu siz o'tayotgan taekvondo mashg'uloti, ayniqsa, murabbiy xavfsizlik va ekspertizadan o'tganligi sababli.

Har tomonlama trening

1. 

   Etarlicha uxlang. Mashg'ulot shunchaki mashq qilish va sparringni nazarda tutmaydi - u, masalan, etarli miqdordagi uyquni olishga qaratilgan. Olimpiadachilar har kecha o'rtacha 8 soat uxlashadi, shuning uchun ham xuddi shunday miqdorda uxlashni maqsad qilib qo'ying. Bundan tashqari, kunning ikkinchi yarmida energiya darajasini to'ldirish uchun 30 daqiqa uxlashni o'ylab ko'ring.
2. 

   Sog'lom ovqatlanishni saqlang. Hozirgi ovqatlanish odatlaringizni kuzatib boring va maqsadlaringizga erishish uchun siz o'zgartirishlar kiritishingiz mumkinligini ko'rib chiqing. Misol uchun, agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa-yu, lekin kechki ovqat uchun katta qismlarni iste'mol qilsangiz, uxlayotganingizda ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz uchun kun davomida ovqatlaringizni taqsimlashni xohlashingiz mumkin.

   • Muayyan ehtiyojlaringiz va sog'liq muammolaringizga moslashtirilgan muvozanatli ovqatlanish rejasini yaratish uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing.
3. 

   Mashq qilish tartibini o'zgartiring. Sparring va taekvondo usullarini mashq qilish Olimpiya jangchisi bo'lish uchun tayyorgarlikning muhim qismlari bo'lsa-da, siz vazn zalida vaqt o'tkazishni va asosiy kuch va moslashuvchanlik ustida ishlashni xohlaysiz. Bular elita darajasida raqobatlashish uchun har tomonlama rivojlangan bo'lishingiz kerak bo'lgan sohalardir.

   • Yoga kursiga yozilish haqida o'ylab ko'ring - mashg'ulotingizni to'ldirishi mumkin bo'lgan jismoniy va ruhiy imtiyozlarga ega bo'lasiz.
4. 

   Aqliy tayyorlang. Jismoniy amaliyotdan tashqari, olimpiya sportchilari o'yinlarga psixologik tayyorgarlik ko'rishadi. Matoning tepasida qadam qo'yishdan oldin sizni rag'batlantiradigan, ilhomlantiruvchi tirnoq yoki kitoblarni o'qing va eng muhimi, siz adashmaydigan odatdagi ishni rivojlantiradigan mantranni tanlang. Muvaffaqiyatli Olimpiya sportchilari yangi vaziyatda yangi sharoitda tinchlantiradigan jismoniy va aqliy tayyorgarlik ko'rsatadigan tartibni yaratadilar.

   • Odatiy holatingizni tasavvur qiling. Tasavvur qiling, siz hissiyotlarning barchasini, olomonning quvnoqlari kabi, raqibingiz yaqinlashishini yoki hujumingizning ta'siri kabi bo'lishingizni tasavvur qiling. Bu sizni rag'batlantiradi, shuningdek, sizning kamchilikingiz uchun ishlashi mumkin bo'lgan ba'zi kutilmagan elementlarning ba'zilarini oldindan bilishingizga imkon beradi.
5. 

   Qo'llab-quvvatlash tarmog'ini yarating. Oila, do'stlar va jamoadoshlar mashg'ulot kutayotgan paytda sizning kuchingizni oshirishlari mumkin va siz turnirda g'alaba qozonganingizda sizning # 1-ning 1-qo'llab-quvvatlash manbai bo'lishi mumkin. Ularni muntazam ravishda tekshirib, ularni taraqqiyotingiz haqida xabardor qiling.
6. 

   Ishtiyoqli bo'ling. Taekvondo - bu juda ko'p jismoniy sport, bu juda ko'p harakatni talab qiladigan, bag'ishlov va o'zini tarbiyalashni talab qiladi. O'zingizning maqsadingiz Olimpiya jangchisi bo'lish va bu sizga ishtiyoqli sport turini eslatib turing. Siz hatto biron bir sparring gugurtlaridan oldin o'zingizga takrorlanadigan mantrani ishlab chiqishingiz mumkin.

Olimpiada uchun malaka oshirish

1. 

   Turnirga o'xshash sharoitlarda mashq qiling. Agar siz turli xil sharoitlarda va turli odamlar bilan mashq qilish orqali qulaylik darajasi va sparring qobiliyatingizni oshirsangiz, olimpiya o'yinchisi bo'ladi. Turli xil turnirlar, mikserlar yoki interstrchool mashg'ulotlariga turli odamlarga qarshi kurashish kabi hissiyotlarni his qilish uchun harakat qilib ko'ring.

   • Siz murabbiyingizdan turli xil jangovar vaziyatlarni tasavvur qilishga yordam berishingiz yoki hatto turli xil sharoitlarda mashq qilish uchun o'yinga o'xshash vaziyatlarni yaratishga yordam berishingiz mumkin.
2. 

   Haqiqiy maqsadlarni o'rnating. Hozir qaerda ekanligingizga va taekvondo jangchisi bo'lish uchun oqilona vaqtni aniqlang. Siz murabbiyning fikrini tinglash, o'zingizning chiqishlaringizni past darajadagi o'yinlarda va taekvondo jangchilari bilan ularning tajribasi va tayyorligi haqidagi fikringizni tinglashga tayyormisiz. Agar sizga yana bir necha yillik o'qitish kerak bo'lsa, o'sha vaqtni yaxshilash va oxir-oqibat eng yaxshi oyoq bilan raqobatlashing.

   • Agar siz raqobatlashmoqchi bo'lsangiz, musobaqalar uchun ro'yxatdan o'tish vaqti keldi.
3. 

   Raqobat strategiyasini ishlab chiqing. Murabbiyligingiz bilan bir qatorda noyob hujumlarni keltirib chiqaradigan noyob hujumlarni keltirib chiqaradigan noyob hujumlar yarating, shuningdek musobaqalar qoidalari doirasida va penaltlardan qochishga imkon beradi. Sizning strategiyangiz qanchalik kutilmagan bo'lsa, raqibingizni hayratda qoldiradigan tasodif, bu g'olibni aniqlash uchun hal qiluvchi omil bo'lishi mumkin.
4. 

   Milliy musobaqalarda ishtirok etish. Agar etarlicha tayyorlansangiz, siz Turnirlarda qatnashasiz yoki har xil sharoitlarda mashq qilish usullari sifatida ishtirok etishingiz mumkin.

   • Amerikaning taekvondo uyushmasi US.S. AQShda turnirlar o'tkazadi, ularda Internetda ro'yxatdan o'tishingiz mumkin.
   • Shuningdek, WTF, shuningdek, siz boshqa haqda so'rashingiz mumkin bo'lgan milliy va xalqaro musobaqalar ro'yxatini saqlab qoladi.

Jamiyat Savol-javob

• Savol bermoq

  Agar men juda ko'p texnikani va tepaliklarni bilsam, to'g'ridan-to'g'ri qora kamarni olsam bo'ladimi?

  Yo'q. Qora kamarga aylanishi nafaqat ilg'orlik zarbalar emas.
• Savol bermoq

  Men 22 yoshdaman. Ishlashni boshlash juda kechmi?

  Yo'q! Yugurishni boshlash hech qachon kech emas.
• Savol bermoq

  Olimpiada uchun qatnashish uchun qora kamar bo'lishim kerakmi?

  Siz ham Dan kamar bo'lishingiz kerak.

Ogohlantirish

• Siz qatnashayotgan har bir turnirning qoidalari va qoidalaridan xabardor bo'ling. Siz har bir turnirning o'ziga xos talablariga rioya qilish uchun javobgarsiz. Buning eng yaxshi usuli, har qanday mumkin bo'lgan o'zgarishlarni tekshirish uchun doimiy ravishda WTF veb-saytiga murojaat qilishdir.