Aralash jang san'ati bilan shug'ullanish bo'yicha boshlanuvchilar uchun qo'llanma

Aralash jang san'ati yoki MMA - bu butun dunyo bo'ylab jang san'atining turli yo'nalishlarini namoyish etadigan qiziqarli jangovar sport turi. Zamonaviy MMA jangchilari zarba berish, kurash va kurash bo'yicha malakali bo'lishlari kerak. MMA bo'yicha mashg'ulotlarni boshlash uchun siz darslarga yozilishingiz va yangi o'rganilgan ko'nikmalaringizni izchil amaliyot bilan oshirishingiz kerak bo'ladi. To'g'ri darajadagi fidoyilik va mahorat bilan siz yuqori darajada mashq qilishingiz va raqobatlashishingiz mumkin.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

• Qaysi MMA intizomiga qiziqishingizga qarab, Mauy Thai kikboksing, boks, taekvondo yoki karate darslariga yoziling.
• O'zingizni kerakli jihozlar, jumladan og'iz himoyasi, qo'l o'ramlari, qo'lqoplar, bosh kiyimlar va oyoq himoyachilari bilan himoya qiling.
• Buyuk MMA jangchilari qat'iyatli. Darsdan keyin taslim bo'lmang va uyda va sinfdoshlaringiz bilan mashq qilish orqali mahoratingizni oshiring.

Qadamlar

Kurslarga yozilish

1. 1O'rganmoqchi bo'lgan ajoyib uslubni aniqlang. Agar siz barkamol jangchi bo'lishni istasangiz, qattiq zarba berish va tepish qobiliyatlarini rivojlantirishni xohlaysiz. MMAda eng keng tarqalgan stend-up intizomi Muay-tay kikboksing, boks, taekvondo va karatedir. Qaysi uslubni tanlashni tanlashga yordam berish uchun sizni qiziqtirgan jangovar intizom bilan shug'ullanadigan jangchilarni tomosha qiling.
   • Muay Thai zarbalar, ring harakati va zarbalarga e'tibor qaratadi.
   • Amerika boksi asosan zarbalarga qaratiladi.
   • Taekvondo va karate zarba va zarbalarga e'tibor qaratadi.
2. 2Grepplingning qaysi turini o'rgatmoqchi ekanligingizni aniqlang. Agar siz barkamol jangchi bo'lishni istasangiz, zarba berish mahorati greppling va kurash mahorati bilan birlashtirilishi kerak. Umumiy grappling uslublariga braziliyalik jiu-jitsu, dzyudo, yunon-rum kurashi va amerikalik kurash kiradi.
   • Braziliyalik jiu-jitsu bilan shug'ullanuvchilar yuqori darajadagi grapling pozitsiyasiga ega bo'lish, shuningdek, raqibni bo'g'ib qo'yish va taslim bo'lishga ixtisoslashgan.
   • Dzyudo asosiy e'tiborni qulflash va uloqtirishga qaratadi.
3. 3O'z hududingizdagi darslarni onlayn qidiring. Internetda qidirib toping va hududingizda jang yoki jang san'ati darslarini taklif qiladigan sport zallari, dojolar va klublarni qidiring. O'quv rejasiga qo'shilgan zarba va kurash bo'lgan umumiy MMA darslarini topishingiz mumkinligini bilib oling. Agar gibrid sport zali mavjud bo'lmasa, jang qilish va zarba berish mahoratingizni oshirish uchun bir nechta sport zaliga borishingiz kerak bo'lishi mumkin.
   • Agar siz yirik shaharda yashamasangiz, siz o'rganmoqchi bo'lgan uslublar uchun darslar bo'lmasligi mumkin. Moslashuvchan bo'ling.
   • FindMMAGyms va Fight Resource kabi saytlarda AQSH boʻylab MMA sport zallari arxivi mavjud.
   • Misol uchun, agar sizning yaqiningizda MMA sport zallari bo'lmasa, siz kikboksing va jiu-jitsu mashg'ulotlariga alohida yozilishingiz mumkin.
4. 4Agar imkoniyatlaringiz cheklangan boʻlsa, oʻquv videolarini tomosha qiling. Agar sizning hududingizda stend yoki grapling sport zali bo'lmasa, mashg'ulotlarning bir qismini onlayn o'quv videolari bilan to'ldirishingiz mumkin. Onlaynda qidiring va professionallar tomonidan tayyorlangan o'quv videolarini toping va mashg'ulotingizdagi bo'shliqlarni to'ldirish uchun ularni tomosha qiling.
   • Shaxsiy mashg'ulotlardan hech narsa o'tib keta olmaydi.
5. 5Sport zaliga qo'ng'iroq qiling va birinchi darsingizni rejalashtiring. Hududingizdagi sport zallarini topganingizdan so'ng, ularga qo'ng'iroq qilishingiz va birinchi darsingizni rejalashtirishingiz kerak. Ba'zi sport zallari, agar siz birinchi marta mashg'ulot o'tkazayotgan bo'lsangiz, bepul sinov kursini taklif qiladi.
   • Qo'ng'iroq qilganingizda 'Salom, men hech qachon mashg'ulot o'tkazmaganman, lekin men birinchi sinfimga ro'yxatdan o'tmoqchi edim. Keyingi kirish darsi qachon va qancha turadi?'
6. 6Birinchi sinfingiz uchun kerakli jihozlarni oling. Odatda sizdan o'z qo'riqchi va stakanni olishingiz kutiladi. Boshqa sport zallari sizdan gi yoki boshqa jangovar jihozlarni sotib olishingizni talab qiladi. Ko'pgina birinchi mashg'ulotlarga oddiy futbolka va gimnastika shorti kiyishingiz kerak, lekin siz kiyish kerak bo'lgan aniq narsa bor yoki yo'qligini murabbiydan so'rang.
   • Boshqa jangovar jihozlarga qo'lqoplar, qo'l o'ramlari, oyoq himoyasi va bosh kiyimlar kiradi.
   • Agar sizda asbob-uskunalar bo'lmasa, sizdan qarz olishingiz mumkin bo'lgan asbob-uskunalar bor-yo'qligini so'rang.

Birinchi sinfingizga borish

1. 1 Muloyim va kamtar bo'ling. Har bir inson bir paytlar boshlang'ich bo'lgan, shuning uchun ular MMAda yangi bo'lish nimani anglatishini tushunishadi. Sport zalidagi odamlar o'rganish va yaxshiroq jangchilar bo'lish uchun u erda, shuning uchun o'zingizni qizg'in harakat qilmang, aks holda siz birinchi yomon taassurot qoldirasiz. Uchragan odamlarga yaxshi munosabatda bo'ling, ijobiy munosabatda bo'ling va maslahatlarni qabul qiling.
2. 2O'qituvchingizning barcha ko'rsatmalarini tinglang. Treningni boshlaganingizda, o'qituvchingiz tomonidan berilgan barcha ko'rsatmalarga amal qilishingiz muhimdir. Aks holda, o'zingizga yoki boshqa birovga zarar yetkazishingiz mumkin. O'qituvchingiz aytgan hamma narsaga e'tibor bering va harakatlarni sizga o'rgatgandek bajarishga harakat qiling.
3. 3 O'zingizni tezlashtiring. Birinchi ikki mashg'ulot paytida siz isbotlash uchun biror narsa borligini his qilishingiz mumkin, lekin sizda bunday emas. Matn yoki ringga urganingizdan so'ng, siz to'liq intensivlikka o'tishga vasvasaga tushishingiz mumkin, ammo bu sizni charchatadi va bundan keyin mashq qila olmaysiz. Chuqur nafas olishni unutmang va barcha kuchingizni sarflamasdan, harakatlarni bajarishga va texnikangiz ustida ishlashga harakat qiling.
4. 4O'zingizga qattiqqo'l bo'lmang va ijobiy munosabatda bo'ling. Agar jang san'atida tajribangiz bo'lmasa, tajribaliroq odamga qarshi sparring o'tkazishingiz mumkin. Agar mashg'ulot o'tmagan bo'lsangiz, jangda ajoyib bo'lishingizni kutmang. Sport zalida musobaqalashishingizdan oldin sizga ko'p soat va mehnat mashg'ulotlari kerak bo'ladi. Tushkunlikka tushmaslik uchun buni yodda tutish kerak.

O'z mahoratingizni oshirish

1. 1Avval asosiy ma'lumotlarni oling. MMAda yaxshiroq bo'lish uchun siz asosiy zarbalar va kurash usullarini yaxshi bilishingiz kerak bo'ladi. Asosiy zarbalarga ilgaklar, jablar, to'g'ri va ustki qismlar kiradi. Shuningdek, siz asosiy surish va dumaloq zarbalarni o'rganishni xohlaysiz. Grapplingda siz turli xil pozitsiyalarni va qo'ltiqlar, uchburchak bo'g'imlari va orqa yalang'och chok kabi asosiy harakatlarni qanday qilishni o'rganishni xohlaysiz. Murakkab usullarga o'tishdan oldin ushbu asosiy usullarni o'zlashtirishni mashq qiling.
2. 2 Doimiy ravishda darsga boring. Muntazam ravishda darsga borish sizning mahoratingizni keskin ushlab turadi va sizni formada saqlashi mumkin. Mashg'ulotlarni boshlaganingizda ko'p vaqt o'tkazmaslikka harakat qiling. Haftada kamida uchta darsga boring va keyin har haftada qancha darsga borishni qulay his qilayotganingizni bilish uchun o'zingizni tezlashtiring.
3. 3 Ortiqcha mashq qilmang. Og'riq tabiiy bo'lsa-da, uni haddan tashqari oshirib yuborishni xohlamaysiz. Jismoniy charchaganingizda, haddan tashqari og'riganingizda yoki jarohat olganingizda, mashg'ulotlardan vaqt ajrating va tanangizni tiklashga imkon bering. Agar siz tanangizni mashg'ulotlardan keyin tiklanishiga yo'l qo'ymasangiz, siz kuchsizlanib, diqqat markazida bo'lishingiz mumkin. Charchoq, zaiflik, ishlashning pasayishi va mushaklarning doimiy og'rig'i - bu ortiqcha yuklanish belgilari.
4. Sinfdoshlaringiz bilan 4Spar. Sparring - bu o'z texnikangizni sinfdoshingizda sinab ko'rganingizda mashg'ulotingizning bir qismi. Sinfdoshingiz bilan musht va zarba almashishdan qo'rqmang. Sparringda yakuniy maqsadni ko'zlagan holda kiring, masalan, aylanma zarba berish yoki jab bilan masofani bosib o'tishni yaxshilash.
   • Harakatlanuvchi nishonda asoslarni mukammallashtirish ustida ishlang va o'zingizni tezlashtirishni unutmang.
   • Sparringdan maqsad raqibga zarar yetkazmaslik, texnikani mukammallashtirishdir.
   • Raqibning qo‘lini sparringdan oldin va keyin siqish yaxshi odobdir.
   • Sparring sheriklari ko'pincha sizning intensivligingizga mos kelishga harakat qilishadi, shuning uchun siz bergan narsangizni olishni kuting.
5. 5Sinfdoshlaringiz bilan dumalab turing. Rolling - bu siz o'z sinfdoshingiz bilan urishish texnikasini zarbalarsiz mashq qilishingizdir. Jang va kurash mashaqqatli bo'lishi mumkin va bu juda ko'p sabr-toqatni talab qiladi, shuning uchun vaqtingizni ajrating va tezlikni oshiring. Qiyin vaziyatlardan chiqib ketish, ustun mavqega ega bo'lish va turli takliflarni sinab ko'rishni mashq qiling.
6. 6 O'z kuchingiz va konditsioneringiz ustida ishlang. Mashq qilish va mashq qilish texnikasi muhim bo'lsa-da, kuchingiz va chidamliligingizni oshirish uchun ishlashingiz ham muhimdir. Squats, deadlift va skameykalarni muntazam sprinting, arqonda sakrash va cho'zish bilan birgalikda mashq qilish sizni kuchliroq, tezroq va moslashuvchan qiladi. Mashg'ulotlarda haftada bir yoki ikki kunni o'z kuchingiz va konditsionerligingiz bilan bir qatorda texnikaviy mashg'ulotingiz ustida ishlash uchun belgilang.
7. 7Havaskorlar musobaqalariga yoziling. Barcha qoidalar va qoidalardan xabardor bo'lishingiz uchun musobaqaga yozilishdan oldin shtatingizdagi sportga qarshi kurash bo'yicha mahalliy boshqaruv organiga murojaat qiling. Odatda siz jang qilishga tayyor bo'lsangiz, sport zalingiz yoki murabbiyingiz tashkil etilgan musobaqada ro'yxatdan o'tishingizga yordam beradi. Ular bilan suhbatlashing va qaysi musobaqada yoki jangda qatnashmoqchi ekanligingiz haqida qaror qabul qiling.
8. 8 Sog'lom ovqatlanishni saqlang. Kun davomida iste'mol qilgan turli xil ovqatlaringizni yozib, kaloriya va ozuqaviy moddalarni iste'mol qilishni hisoblab, nima yeyayotganingizni kuzatib boring. Siz o'zingizni suv bilan to'ldirishni va oqsil va uglevodlarga boy dietani saqlashni xohlaysiz. Agar siz qattiq mashq qilmoqchi bo'lsangiz, har bir kilogramm uchun 1 gramm (0,035 oz) uglevod va protein dietasini saqlashga harakat qiling. Sizning dietangizda ko'p miqdorda omega-3 yog'lari va an'anaviy vitaminlar va minerallar bo'lishi kerak.

Ekspert savol-javob

• Savol: Aralash jang san'atlarini o'rganish uchun qancha vaqt ketadi? Sayohat har kim uchun har xil va bu sizning qanchalik mehnat qilishingizga bog'liq. Men sizga yaxshi o'qituvchi bilan boshlashingizni va haftasiga uch marta mashg'ulotlarga borishingizni tavsiya qilaman. Mashg'ulotingizni yugurish, velosipedda yurish yoki suzish bilan birlashtiring va shaklga ega bo'ling! Shoshmang va o'zingizni jangchi sifatida o'sishiga imkon bering; sparring yoki boshqa narsalarni boshlashga shoshilmang.
• Savol O'z jang uslubimni MMA jang uslubi bilan aralashtirib yubora olamanmi? Aralash jang san'ati - bu siz o'rgangan har qanday jang uslubining improvizatsiya qilingan versiyasidir. Bu sizning tanlovingiz, siz mudofaa yoki hujumkor aralash yaratishingiz mumkin -- turli stsenariylar uchun turli uslublar mavjud, shuning uchun bu sizning tanlovingiz.
• SavolQanday qilib men chindan ham yaxshi MMA jangchisi bo'lishim mumkin? Mashq qilish orqali siz yaxshi jangchi bo'lishingiz mumkin. Treningga qancha ko'p soat sarflasangiz, shunchalik yaxshi bo'lasiz.

Maslahatlar