Qanday qilib qorin rulosi

Qorin rulosi yoki chayqalishi - bu janubi-g'arbiy Osiyoda paydo bo'lgan meezmerizatsiya raqs shakli bo'lgan asosiy raqs shaklidir. Qorin bo'shlig'ingizni siljitish va qorin mushaklari bilan egiluvchan va bo'shashmasdan, kestirib, nayzasi hali ham qolmasdan turib, o'zgaradi. Amaliyot bilan siz turli xil tezlikda o'ralgan mushaklaringizni mashq qilishingiz mumkin.

Qadamlar

Qorin bo'shlig'idagi mushaklaringizni boshqarishni o'rganish

1. Oyna oldida o'zingiz uchun 1tap. Oyoqlaringiz bilan elkangiz kengligi va sizning orqangiz bilan oynaga qarab turing. Qo'llaringizni yoningizda saqlang. Qorin bo'shlig'idagi mushaklaringizni bo'shating va tos bo'shlig'ingizni tabiiy ravishda yopishtiring. Siz bo'shashishingiz va qulay his qilishingiz kerak.
   • Siz qorin rulosi bilan shug'ullanayotganingiz uchun, qorniingizni ko'rishingiz kerak. O'rtacha va faqat sutyen yoki qulonli yoga shim kiying, qorin tugmachasini pastga o'tiradigan yubka yoki shorti kiying.
2. 2 ta qorin mushaklarining ikkita to'plamingizni. Qoriningiz ikki xil mushaklar to'plamiga bo'linadi: qorin bo'shlig'i mushaklari va qorin bo'shlig'i mushaklari. Qorin bo'shlig'ining yuqori mushaklari bo'ylab bir qo'lingizni qovurg'alaringizda joylashtiring. Qorin bo'shlig'ining pastki mushaklari, qorin tugmachangizdan pastki qismida qo'ying. Ikkala to'plamni izolyatsizlantirishni o'rganish - bu qorinni rulonni bajarish kalitidir.
3. 3ktingizni va umurtqa pog'onangizni yoping. Qorin rulosi shunchaki qorin bo'shlig'idagi mushaklaringizni jalb qiladi va tanangiz hali ham turishi kerak. Kestirib, oldinga yoki yonma-yon yurishga vasvasaga tushmang; To'liq to'liq turing va bu mushaklarni va boshqa hech narsalarni harakatga keltirmang.
   • Agar qorin bo'shlig'idagi mushaklaringizni kestirib va umurtqa pog'onasini qimirlatmasdan ajratib qo'ysangiz, polda o'tirganingizda, belingizda tekis yoki kümünd. Kresloga suyanib, qo'llaringizni dam oling, ikkala oyog'i siz oldingizda to'g'ri. O'zingiz mashq qilsangiz, tanangizni to'g'ri chiziqda ushlab turing.
4. Qorin bo'shlig'idagi mushaklaringizda 4suck. Sizning yuqori qoriningiz sizning umurtqa pog'onangiz tomon siljiganingizda pastki qorin poxokingizni chiqarib tashlang. Qorin bo'shlig'idagi mushaklaringizning pastki mushaklari paydo bo'lganda, qorin bo'shlig'idagi mushaklaringiz bilan emizishga odatlanib qolish uchun lavozimni egallang. Bu qorin rulosidagi muhim harakatdir.
   • Qorin bo'shlig'ining yuqori mushaklarini egiluvchan va bo'shliqni mashq qiling. Ularni ichiga torting, keyin ularni itaring. Ularni osongina topma va jalb qilguningizcha bajaring.
   • Bu sizning qo'lingizni qorin tugmachangizdan ushlab turishiga yordam berishi mumkin, shuning uchun mushaklaringizni siqib, bo'shating. Buni biroz davomida sinab ko'rganingizdan so'ng, qo'lingizni ishlatmasdan mashq qiling.
5. 5-qorin bo'shlig'idagi mushaklaringizda 5suck. Qorin bo'shlig'ining yuqori mushaklarini itarib, pastki qorinni umurtqa pog'onangiz tomon torting. Bu harakat teskari tomondan murakkabroq, shuning uchun u ba'zi amaliyotga ega bo'ladi. Mushaklar yuqoridan yuqoriroq yuqoridagi mushaklar bilan qorin tugmachasini torting.
   • Qorin bo'shlig'ining pastki mushaklarini egiluvchan va bo'shliqni mashq qiling. Ularni ichiga torting, keyin ularni itaring. Ularni osongina topma va jalb qilguningizcha bajaring.
   • Qo'lingizni qoriningiz tugmachasini ushlab turing, shunda ularni mahkam siqib, bo'shashadi. Birozdan keyin, qo'lingizni ishlatmasdan bajaring.
6. 6FRECEX sizning yuqori va pastki qorin mushaklaringiz aylanishda. Avval sizning yuqori qorin mushaklaringizni so'rib oling, so'ngra qorin bo'shlig'i mushaklarini so'rang. Ularning singib ketayotgan mushakni itarib yubormaganligiga ishonch hosil qilib, ular orangizda orqaga qayting. Yuqori va pastki mushaklar o'rtasida aylanib, sizning oshqozoningiz aniqlanmagan ko'rinishga ega bo'lasiz. Siz uni osib qo'yganingizdan so'ng, qorin rulosiga tayyorgarlik ko'rishga tayyorsiz.
   • Agar siz izolyatsiyani izolyatsiya qilishda yuqori va pastki qorin mushaklarini egishga qiynalasangiz, yordam berishi mumkin. Sinab ko'rmoq siqilib, o'tirib turishqorin bo'shlig'idagi mushaklaringizni ko'proq nazorat qilish uchun boshqa qorinning boshqa mashg'ulotlari.

Qorningizni o'rash

1. 1 ta yuqori qismli qorin rulosi. Bu har bir raqqosani biladigan asosiy qorinning asosiy rulosi. Bu shunga o'xshaydi: sizning yuqori bo'sh joyingizni, sizning pastki bo'shashingiz, yuqori ab absingizda va pastki absingizda.
   • Qorningizni siljitishni boshlaganga o'xshab ko'rinishini ko'rish uchun oynaga qarang. Agar ayta olmasangiz, flekslaringizni yanada talaffuz qilib, shug'ullanmayotgan mushaklarni yopishtiring. Qorin bo'shlig'idagi yuqori mushaklaringizni so'rasangiz, haqiqatan ham pastki qoriningizni chiqarib, aksincha.
2. 2-yuqori qorin rulosi. Yuqoridagi qorin bo'shlig'ini ichish uchun butun qorin bo'shlig'ingizni so'rib oling, keyin avval qorin bo'shlig'i mushaklari bilan chiqing. Yuqori abs bilan chiqing. Sizning pastki ABS-da so'ring va nihoyat sizning yuqori absingizda ham so'ring. Takrorlang.
   • Bu va yuqori darajadagi rulonni mashq qiling; Siz bir yo'nalishda yoki boshqa tomondan harakatlanayotganini ko'rishingiz mumkin.
3. 3starcha tezroq aylanmoqda. Qorin bo'shlig'idagi mushaklaringizni egib, egilish va bo'shliqni tezlashtirishga harakat qiling, shunda pastki qismingizga o'ting. Uzilishsiz orqaga va orqaga boring. Iloji boricha tezroq aylanmaguncha tezlikni oshiring. Sekinlashing, so'ngra zaxiralang. Bu sizning mushaklaringizni ko'proq nazorat qilishingizga yordam beradi.
4. 4FTMingizni 4FREM qiling. Har qanday raqs harakati singari, qorin rulosi yaxshi ritmning yaxshi tuyg'usini talab qiladi. Orqa va pastki qorin bo'shlig'i mushaklari orangizda oldinga va oldinga siljishning o'rniga, oldinga va orqaga siljiting. Ko'zgudagi qoriningizni tomosha qiling va mushaklaringiz bilan silliq, oqlanganlik rulonni yaratishga harakat qiling.
   • Bu musiqaga ko'chishga yordam beradi. Oyog'ingizni tekkizganingiz kabi, oyoqingizni tekkizganingiz kabi, oyoqlaringizni tekkizganingiz kabi, oyoqlaringizni tekkizing yoki qo'lingizni qisib qo'yganingiz kabi, bir oz musiqa va amaliy mashq qiling.
5. 5 Bemancle raqsini o'rganing. Borin rulosi qorin raqsida bitta harakat. Qorin raqsi nafis qo'l va oyoq harakatlarini o'z ichiga oladi. Orqa tomonda umurtqa pog'onasi barqaror va kestirib, qorinni hal qilmasdan ushlab turiladi. Agar siz qorin aylanayotgan bo'lsangiz, to'liq raqsni qanday qilishni o'rganish uchun keyingi bosqichni olib boring.

Ekspert Q & AMP; a

• Savolim mening qornimni yumishni o'rganamanmi? Qorin bo'shlig'i mushaklarini ushlab turish paytida tana rulosi o'rganish va qo'llashning ajoyib usuli. Qorin bo'shlig'ining mushaklarini boshqarishning ajoyib usuli - kuniga ko'p marotaba nafas olish paytida qorinbuttonni umurtqa pog'onasiga cho'ktirish. Jismoniy mashqlarni kuchaytirish bilan bir qatorda, lats mushaklari va ko'krak qafasidagi ochkolar tana rulosi paytida torso oqimini tezda tezda yordam berishlari mumkin.
• Savol bering Bu juda ko'p amaliyotni talab qiladi. Bu sizning fiqtingizda va pastki orqa tomoningizda kuch talab etiladi. Kripka izolyatsiyasini sinab ko'ring (Yasolyator Yazz isyumi mashqlarini ko'rib chiqing), bu juda ko'p yordam beradi. Keyin ko'proq mashq qiling! Yordam berish uchun oynadan foydalaning.
• Qalin bo'lsam ham, men qorni va qorin raqsi haqida savol beramanmi? Har kim qorni raqsga tushishi mumkin! Men ham qalin tomondaman va men qorin raqsi darslarini dars beraman. Qalinlar, agar ingichka odamlarga qaraganda yaxshiroq bo'lsa ham raqsga tushishi mumkin.

Video

Maslahatlar

Kerak bo'lgan narsalar

• Oyna