Voleybolni qanday blokirovka qilish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Voleybolda blokirovka qilish eng kam o'rgatilgan, ammo eng muhim ko'nikmalardan biridir. Bu raqib jamoaning hujumlariga qarshi birinchi mudofaa chizig'i bo'lib, orqa himoyani qoplash uchun kamroq maydon yaratadi. Bir necha qadamni bajarib, siz voleybolda ajoyib blokerga aylanishingiz mumkin.

Qadamlar

Tayyor pozitsiyaga kirish

  1. 1-qadam har doim tayyor bo'ling.
    Har doim tayyor bo'ling. Vaqt blokirovka qilishning eng muhim jihatlaridan biridir; soniyaning bir qismi raqib hujumini to'ldirish va to'pni to'liq o'tkazib yuborish o'rtasidagi farq bo'lishi mumkin. Tayyor holatda bo'lish sizga blokirovka qilishga urinishda yanada samarali harakat qilish imkonini beradi.
  2. 2-qadam oyoqlaringizni elkangizgacha bo'lgan kvadrat to'rdan ajratib turing.
    Oyoqlaringizni elkangizgacha bo'lgan kvadrat to'rdan ajratib turing. Oyoqlaringizni bir-biridan to'g'ri masofada ushlab turish oyoq ishingizga yordam beradi, bu blokirovkaning yana bir muhim jihati. Yelkalaringiz va sonlaringiz to'rga to'g'ri kelsa, siz tezroq sakrashingiz mumkin bo'ladi.
  3. 3-qadam tizlaringizni egib turing.
    Tizlaringizni egib turing. Tizlaringizni egilgan holda ushlab turish tayyor holatning muhim qismidir. Tizlaringizni bukilgan holda ushlab turish orqali siz o'zingizni pastga tushirishingiz va keyin blokka sakrashingizdan ko'ra darhol sakrashga tayyormiz. Ehtiyot bo'ling, dangasa bo'lmang va to'sishni kutayotganda tik turing.
  4. 4-qadam qo'llaringizni baland tuting.
    Qo'llaringizni baland tuting. Qo'llaringizni tirsaklaringiz bilan elkangiz balandligida baland tuting. Bu shuningdek, qo'llaringizni blokirovka qilish uchun zarur bo'lgan vaqtni qisqartiradi. Agar ular sizning yoningizdan boshlansa, ular havoga ko'tarilish uchun ko'proq masofani bosib o'tishlari kerak.
  5. 5-qadam kaftlaringizni to‘rga qaratib turing.
    Kaftlaringizni to‘rga qaratib turing. Bu ularni blokirovka qilish uchun to'g'ri burchakka qo'yadi va yana qo'llaringizni joylashtirish uchun zarur bo'lgan vaqtni qisqartiradi va sizni tezroq blokerga aylantiradi.
  6. 6-qadam yarim qo'lni ushlab turing's length away from the net.
    To'rdan yarim qo'l uzunligida uzoqroq turing. Agar siz blokirovka qilishga urinayotganda tarmoqqa tegsangiz, qoidabuzarlik sodir bo'ladi. Tasodifan unga tegmaslik uchun tanangiz va tarmoq o'rtasida etarli bo'sh joy qoldiring.

Tegishli texnikadan foydalanish

  1. 1-qadam to'g'ri vaqtni o'rganing.
    To'g'ri vaqtni o'rganing. To'pni to'xtatuvchiga yetib borishidan oldin kuzatib boring va keyin to'pni tomosha qiling. To'pni tomosha qilgandan so'ng, to'pni kuzatib boring va urganni tomosha qiling. Faqat zarba beruvchi yoki to'pni emas, balki butun ketma-ketlikni tomosha qilish sizga eng yaxshi blokni tayyorlashga yordam beradi.
    • Bir qator maslahatlar uchun sozlagichga qarang. Agar sozlagichga o'tish ma'lum bir holatda yoki burchakda bo'lsa, u to'plam uchun o'rnatuvchining imkoniyatlarini cheklashi mumkin. Shuningdek, siz to'pni qayerga qo'yishni rejalashtirayotganini ko'rish uchun to'xtatuvchining yelkalari qayerga burilganini yoki qayerda qidirayotganini kuzatishingiz mumkin.
    • To'pdan so'ng to'pni tomosha qiling, bu sizga blokni strategiyasini tuzishga yordam beradi. Agar to'pdan keyin to'p to'rdan uzoqda bo'lsa, zarba beruvchi to'g'ridan-to'g'ri pastga tusha olmaydi va o'rnini olish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Otishni to'sib qo'yish uchun siz sakrashni biroz kechiktirishingiz va balandlikka chiqishingiz kerak. Agar to'plam tarmoqqa yaqin bo'lsa, siz blokirovka urinishingizda maksimal penetratsiyaga ega bo'lishingiz kerak. Agar to'plam juda past bo'lsa, siz tezroq blokka sakrashingiz kerak bo'ladi, chunki ular to'pni tezroq uradi.
    • Turli maslahatlar uchun zarba beruvchiga qarang. To'sib qo'yishga tayyorgarlik ko'rayotganda qayerda turishingiz kerakligini bilish uchun uning yondashuv burchagini kuzating. Agar zarba beruvchining yelkalari va tanasining yuqori qismi aylansa, ular tanasi bo'ylab urishga tayyorlanayotgan bo'lishi mumkin. Agar ularning yelkasi yoki tirsagi tushib qolsa, ular zarba berishga tayyorlanishlari mumkin.
    • Urgan to'p bilan aloqa qilganda o'ngga sakrab o'ting. To'pning holatiga va aniq zarbaga qarab biroz sozlashingiz kerak bo'lishi mumkin.
  2. 2-qadam jamoadoshlaringiz bilan muloqot qiling.
    Jamoadoshlaringiz bilan muloqot qiling. Ko'pgina jamoalar blokirovka bo'yicha muloqotda yordam berish uchun bir kishini (odatda o'rta bloker) blokirovka qiluvchi kapitan sifatida tayinlaydi. Ular eng yaxshi blokirovka strategiyasini tayyorlash uchun boshqa blokerlarni muvofiqlashtiradi.
    • Xitterlar va to'xtatuvchini kuzatish juda muhim, chunki bu sizning himoyangiz blokirovka qilishga urinayotganda javob berishi kerak bo'lgan odamlardir.
    • Jamoangizni himoyaga tayyorlash uchun to'siqchilarga xizmat ko'rsatishdan oldin to'xtatuvchining joylashuvi va hujumchilar kimligini aytish foydali bo'ladi.
  3. 3-qadam to'g'ri oyoq ishidan foydalaning.
    To'g'ri oyoq ishidan foydalaning. To'siqni amalga oshirish uchun tanangizni zarba beruvchining yelkasi oldida olish uchun oyoqlaringiz bilan tez harakat qilish muhimdir. To'g'ri holatga tezda erishish uchun ikkita oyoq harakati naqshlari mavjud: yonbosh va krossover qadam.
    • Yon qadam zarba beruvchi sizdan 3–5 fut (0,91–1,5 m) masofada joylashganda ishlatiladi. Oyog'ingiz zarba beruvchiga eng yaqin bo'lgan holda bir qadam qo'ying va keyin boshqa oyoq bilan ergashing, shunda ular yana bir marta elkalarining kengligida bo'ladi. Chetga o'tayotganda kestirib, elkangizni to'rga to'g'rilab turing. Agar zarba beruvchiga erishish uchun ikki qadamdan ko'proq vaqt kerak bo'lsa, siz o'tish bosqichidan foydalanishingiz kerak.
    • Masalan, sizdan 5 futdan (1,5 m) (1,5 m) uzoqroq (1,5 m) uzoqroq bo'lsa, misolni keltirib chiqarasiz. Avval hitterga eng yaqin oyoq bilan qadam qo'ying va keyin boshqa oyog'ingizni tanangiz oldida kesib o'ting. Garchi sizning kestirib kesishma qassob paytida hitqa tomon burilishi mumkin bo'lsa-da, elkama-elkalaringiz maydonga tushishi kerak. Yana oyoqingizni elkangizning kengligiga olib borish va kestirib kvadratini yana bir bor tarmog'ingizni aylantirish uchun yana oyoq bilan qadam qo'ying.
  4. 4-qadam to'g'ri ko'taring.
    To'g'ri ko'taring. O'zingizni to'g'ridan-to'g'ri hitterning yonidagi elkasining oldida oling va blokirovka qilish uchun yuqoriga sakrash. Sakrashdan oldin muvozanatli ekanligingizga ishonch hosil qiling va bir vaqtning o'zida sakrab o'ting, chunki Hiter to'p bilan aloqa qiladi.
  5. 5-qadam, qo'lingizni ichkariga yoki to'pni tortayotgandek.
    Qo'lingizni ichkarini go'yo siz to'pni ushlayapsiz. Sizning qo'llaringiz bir-biriga yaqin bo'lishi kerak (taxminan 4-6 dyuym yoki 10-15 sm) va blokirovka qilingan holda joylashtirilgan. Bu blokni orqa tomondan pastga yo'naltiradi va boshqa himoyachilardan uzoqlashish imkoniyatini kamaytiradi. Qo'llaringizni birga ushlab turish to'pni ularning orasiga kirishga to'sqinlik qiladi.
    • Siz qo'llaringizni tekis sirt hosil qilishini xohlamaysiz, aks holda to'p ulardan turli xil yo'nalishlarni kamaytirishi mumkin.
    • Agar siz sudning chetiga yaqin bo'lsangiz, tashqi qo'lingizni va qo'lingizni burang, shunda agar siz otib tashlasangiz, u chiziqlar tashqarisida emas, balki sudga kiradi.
    • Agar siz qisqacha o'yinchisiz va boshqa tomonga kira olmasangiz yoki boshqa sabablarga ko'ra kira olmasangiz, qo'llaringizni orqaga buriling. Bu himoyachilaringiz uchun teskari tomondan sekinlashishga harakat qilmoqda.
  6. 6-qadam barmoqlaringizni keng va bo'shashtiring, ammo to'g'ri.
    Barmoqlaringizni keng tarqalang, ammo to'g'ri, ammo to'g'ri. Ularni yoyishni to'xtatish To'pni tegishi va barmoqlaringizni bir oz yumshoqroq qilish uchun bir oz yumshoqroq qiladi va shunchalik katta devonliklar ro'y bermaydi. Katta devonlar boshqa himoyachilarga to'pni to'plashga qiynaishi mumkin.
    • Barmoqlaringizni mahkam ushlab, egiluvchan va qattiqqo'l to'pni yo'naltira olmaydi. Ko'pincha to'p bloklangan bo'lsa ham sud tashqarisiga sakrab chiqadi. Siz ularni haddan tashqari qattiqqo'l bo'lmasdan to'g'ri va kuchli bo'lishlarini xohlaysiz.
  7. 7-qadam, bilagingizni qattiq ushlab turing.
    Bilakingizni qattiq ushlab turing. Qattiq boshliqqa qarshi ishlash uchun bilagingizni qattiq ushlab turishingiz kerak. Agar siz ularni qattiq ushlab turmasangiz, bilaklaringizdan ehtiyot bo'ling.
  8. 8-qadam, quchog'ingizni to'rdan burchak ostida joylashtiring.
    Qo'lingizni to'rdan burchak ostida joylashtiring. Qurollar to'g'ridan-to'g'ri bo'lishi kerak va iloji boricha to'rni bosib o'tadi. Bu sizni to'pga yaqinlashtiradi. Agar siz ushbu uslub bilan ozgina balandlikni yo'qotsangiz ham, sudning boshqa tomoniga qo'shimcha balandlikka ega bo'lishdan ko'ra muhimroqdir. Shu tarzda to'p boshqa yo'nalishda emas, balki raqib sohalariga murojaat qiladi.
    • Buni oldinga siljitmasligingiz uchun buni qachon qilganingizga ishonch hosil qiling. Aksincha, sizning yuqori tanangiz sizning katta tanangizni hitter tomon tortib olish uchun burish bilan oldinga burilishi kerak.
    • Agar siz kichikroq blokirovka bo'lsangiz, qo'llaringizni barmoqlaringiz bilan ushlab turishingiz kerak. Agar siz kechiksangiz va boshqa tomonga kira olmasangiz, bu ham ishlaydi.

Bloking bo'yicha mashg'ulotlar

  1. 1-qadam sakrash qobiliyatingiz ustida ishlang.
    Sakrash qobiliyatingiz ustida ishlang. Balandligi, qo'lning uzunligi va sakrash qobiliyati voleybolda blokirovka qilishga katta yordam berishi mumkin. Siz balandligingizni o'zgartira olmaysiz, lekin siz sakrash qobiliyatingizni o'rgatishingiz mumkin, masalan, buzoqlar, buzoq ko'tariladi, buzoq ko'tariladi yoki kuch mashg'ulotlari. Sakrash qobiliyatini oshirish uchun maksimal balandligingiz bilan sakrashga o'rgating.
  2. 2-qadam oyoq ishingizni mashq qiling.
    Oyoqingizni mashq qiling. Tez oyoqlar har qanday blokerning muhim qismidir. Spektakl juda tez sodir bo'lishi mumkin va sizni chalg'itishi mumkin. Sidestep va krossoveringizning qadamlarini mashq qiling.
    • Sidestep Hitter yaqinlashganda ishlatiladi. Bir qadam naridagi oyoq bilan bir qadam tashlang, keyin yana bir bor elkasida elkasini boshqa bir qatorda kuzatib boring. Qidestep kabi kestirib, elkama-elka maydoningizni to'ringda saqlang. Ushbu qadamni darvoza oldida oldinga va orqaga mashq qiling, oyoqlaringizni iloji boricha yorug'lik va tezroq ushlab turing.
    • Ko'proq zaminni qamrab olishingiz kerak bo'lganda krossover sathidan foydalaniladi. Avval hitterga eng yaqin oyoq bilan qadam qo'ying va keyin boshqa oyog'ingizni tanangiz oldida kesib o'ting. Garchi sizning kestirib kesishma qassob paytida hitqa tomon burilishi mumkin bo'lsa-da, elkama-elkalaringiz maydonga tushishi kerak. Yana oyoqingizni elkangizning kengligiga olib borish va kestirib kvadratini yana bir bor tarmog'ingizni aylantirish uchun yana oyoq bilan qadam qo'ying. Ushbu qadamni darvoza oldida oldinga va orqaga mashq qiling, oyoqlaringizni iloji boricha yorug'lik va tezroq ushlab turing.
  3. 3-qadam amaliyot qo'l va qo'lning pozitsiyasi.
    Qo'l va qo'lning pozitsiyasini mashq qiling. To'pni to'rning qarama-qarshi tomonida ushlab turing. To'xtang va to'pni ushlang va orqangizga qaytaring. Sizning qo'llaringiz va qo'llaringiz to'rga egilishi kerak, ammo to'rga tegmaslik kerak. Ushbu amaliyot blok uchun to'g'ri qo'l va qo'lning pozitsiyasi. .
    • To'p o'z mahoratingizni oshirishga yordam beradigan boshqa tomondan iloji boricha bo'lishi kerak.
    • Bloklashda hech qachon qo'llaringizni to'g'ri ushlab turmasligingiz kerak, ammo ularni to'rdan biroz egib yuboring. Ushbu mashq blokirovkada to'g'ri texnikani taqlid qiladi.
    • Qo'llar To'pni ushlab turish paytida bir-birining yonida bo'lishi kerak, bu blokirovkada to'g'ri texnik.
    • Treningni rivojlantirish uchun yordamchi to'pni o'ngga va chapga siljitish uchun chapga va chapga, masalan, burchakli zarbalar va chiziqli zarbalar kabi mashq qilishni mashq qilish uchun chapga.

Ushbu mutaxassis bilan ishlaydigan voleybol o'ynang

Jamiyat Savol-javob

  • Savol bermoq
    Agar men to'pni to'liq to'xtatib, uni oxiriga etkazishdan ko'ra, uni boshqa tomonga urib qo'ysam, qo'llarimni qanday burishim kerak?
    Ularni sudga burang. Ushbu zarbalarni to'xtatish osonroq bo'lsa ham, siz buni qilishni xohlamasligingiz mumkin.
  • Savol bermoq
    O'tish va sakrashni yaxshilash qanday usullari bor?
    Oyoqlaringizda kuch va yadroni sakrashni yaxshilash uchun quring va erdan iloji boricha yuqoriga ko'taring.
  • Savol bermoq
    Voleybol uchun qanday sho'nohat qilasiz?
    To'pni sinchkovlik bilan qarab, qo'llaringizni to'g'rilab, tizzalar va oshqozoningizga kirishga harakat qilib, sho'ng'iydi. Keyin qo'l bilan o'rang va to'pni qaerga boradigan joyga cho'zing. Keyin iloji boricha tezroq joyga qaytib boring.

Maslahatlar

  • Har doim qo'lingizni qattiq va katta va balandroq sakrashni olish uchun kuchingizni kuchaytiring va kuch o'rgatish.
  • Tashqi xitterlar har doim ichkarida ularning ichidagi qo'llari bilan to'sib qo'yishni xohlashadi va o'rta blokerlar tashqi qo'llari bilan to'sib qo'yishni va ichki qo'llari bilan qopqoqni to'sib qo'yishni va ichki blokni o'zlarida olib ketmasalar (agar ular o'rta blokni o'zlarida olib ketmasa).
  • Jismoniy tarbiya blokerlarga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, blokirovkaning aqliy jihatlari juda muhimdir. Sizning sakrashlaringizni tomosha qilish va vaqtni to'g'ri hal qilishda hal qiluvchi omil.

Ogohlantirish

  • Bloklash paytida to'rga tegmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Agar hakam sizni to'rga tegsa, u raqsga qarshi jamoaga ishora qiladi.
  • Siz har doim ikki oyoq bilan ikki oyoq bilan sakrab o'ting, shunda siz o'zingizga zarar etkazmaysiz