Bob va Bobni qanday to'qish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

O'zingizni boksda himoya qilish haqida gap ketganda, doimiy harakatda qolish birinchi o'rinda turadi. Shu sababli, tajribali bokschilar ta'sirli soqchilar va parri ketma-ketligi uchun evaziv maneverlarni yoqtirishadi. Yuqori tananing o'rnini o'zgartirishda boshni egish va aylana oladigan 'Bob va to'quv' texnikai, bu qattiq boks himoyasining asoslaridan biridir. Bob va to'quv texnikasini himoya usulini o'z himoyasi bilan urish sizni davom ettirish va mahoratingizni keyingi bosqichga olishga yordam beradi.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

  • Tizzangizni egib, yuqori tanangizni egib, iyagini tortib oling va Bobga yuqoriga va pastga siljiting; To'satnavtni tekislash uchun belingiz, boshingiz va elkalarini ishlatib, to'qish.
  • Ikkala harakatni doimiy ravishda Bobbing bilan birlashtiring va Bobbing va to'quv bo'lguningizcha bir necha tiyaklarda ishlang.
  • Statsionar matkaplar mashq qiling, texnikani soyabon sessiyasiga qo'shing va raqibning tanangizning markaziy qismini taxminiy qismini taxmin qilish uchun arqonni o'rnating.
  • Uzun bo'yli raqiblarga qarshi turish uchun Bob va to'qishdan foydalaning, qarshi zarbalarni oling va raqibning hujumini minimallashtiring.

Qadamlar

Texnikani buzish

  1. 1-qadam tizzalardan foydalaning 1 ta 'Bob' uchun tizzalarni ishlating. Mudofaadagi Bobbing qismini o'qish uchun tizzangizni tortishish markazingizni tushirish uchun eging. Shu bilan birga, yuqori tanangizni oldinga siljiting va iya o'rdak. To'g'ri bajarilganda, siz boshingizning yuqori qismidan tushish uchun lypotetik punch uchun etarlicha pastroq cho'ktirishingiz kerak. O'rningizdan keyin sizning jangovar pozitsiyangizga tezda qaytib keling.
    • 'Bob' ga ritmik jihatdan yuqoriga va pastga siljish degani, bu boks sportida qanday amalga oshiriladi.
    • Belida emas, tizzalarda egilgan. O'zingizning raqibingizni bir soniya davomida ko'zingizni uzatishga majbur qiladi va sizni pastdan yuqoridan va belkuraklar bilan himoya qiladi.
  2. 2-qadam o'rganing weave together consecutive slips.2 marotaba ketma-ket sliplarni 'to'qish' ga. To'g'ri punch sizning tomon harakatlanar ekan, belingiz, boshingiz va elkangizning mushtning tashqi tomonidagi tomon ketayotgan tomonga mahkamlang. Shu tarzda, mushtni o'ng o'tmishda 'sirpanish' bo'ladi. Ushbu evaziv bosh harakatini bir kombinatsiyada sirpanish uchun davom eting. Birgalikda bo'laklarni yig'ish bokschining boshining yon tomonlarining yon tomonlarining yon tomonlarining yon tomonlarining yonma-yon harakati tufayli tanilgan.
    • Qo'yda urish paytida yon tomonga egilmang. To'g'ri slip - bu juda konservativ harakat. Siz faqat mushtni zararsiz o'tishiga ishonch hosil qilish uchun etarlicha egilishingiz kerak.
    • Tuzatish - bu to'g'ri zarblardan samarali himoya qilishdir, chunki bu sizdan boshqa jangchi bilan aloqa qilishingizni talab qilmaydi va shuning uchun ta'sir qiladi, umuman ta'sir qiladi.
  3. 3-qadam ikkita harakatni birlashtiradi.Ikkala harakatni 3COMBINE. Endi 'Bob' va 'to'qib' ni qo'yish vaqti keldi. Tizlar va belni suyuqlik tomchilab, bahorni tik holatiga qaytaring. Bu safar, o'rdagingiz va ko'targaningizda bir necha sliplarda ishlang. Bitta va burchaklarda zarbalar turli xil balandliklar va burchaklarda etkazib beriladi, boshingizni qattiq mobil himoyada davom ettirishni davom ettirishni davom ettirishni davom ettirish juda muhimdir.
    • Bobbing va to'qish paytida boshingiz tanangiz yuqoriga va pastga siljigan paytda boshingiz oldinga va orqaga, yon tomonga burilib, yon tomonga burilib, yon tomonga burilib, yon tomonga burilib, yon tomonga burilib ketadi. Bu uchta o'lchovda urilgan nishonni yaratadi.
  4. 4-qadam ko'chirishda davom eting.4kep harakatlanmoqda. Bobga, pozitsiya uchun nokerey, ichkariga kirib, ichkariga ko'chib o'ting yoki o'zingizni mudofaaga qaytaring. G'oya hech qachon uzoq vaqt davomida o'sha joyda qolmaslik kerak. Sizning boshingiz sizning raqibingiz o'rnini topmagan bo'lsa, ular toza zarba berishga qodir emaslar. Bobbing va to'qish juda samarali, chunki u raqibingizni taxmin qiladi.
    • Bobbing va to'quv, siz raqibingiz burchakka tuzoqqa tushganingizda yoki arqonlarga qarshi qo'yganingizda va siz uning diapazonidan osongina chiqolmaysiz.

Bob va to'qish uchun mashg'ulotlar

  1. 1-qadam statsionar matkaplar.1Paktiv statsionar matkaplar. Bobbing va to'qish bilan isinish yoki sovutish. Harakatning har bir qismini aniq va qasddan yasashga e'tiboringizni qarating. Avval uning osib qo'yganingizda, Bob va to'quv ikki alohida harakat sifatida ketma-ketlikda amalga oshirilishi kerak. Siz texnikani his qilsangiz, harakatlarni yaxshilashni boshlashingiz mumkin.
    • Bob va to'quv texnikasini bajarish juda ko'p harakatni talab qiladi. Mushakni tortib olishda mashq qilishni boshlashdan oldin biroz yorug'lik qiling.
    • Bobbing va to'qish suyuqlik va o'z-o'zidan amalga oshirilishi kerak. Boshingiz harakatida naqshni ishlab chiqmaslikka harakat qiling yoki raqibingiz ushlanishi mumkin. Sizning himoyangiz muvaffaqiyatli bo'lish uchun raqibingiz boshingiz qayerda bo'lishini bilmasligi kerak.
    • Shuningdek, yuqoriga siljishlar, sakrash, sakrash va arqonni o'tkazib yuboradigan mashqlaringizga e'tibor qarating.
  2. 2-qadam arqonni o'rnating.2 ta ipni yuqoriga ko'taring. Bobni burg'ulash uchun bir an'anaviy yondashuv raqibingizning tanangizning markaziy qismini taxmin qilish uchun arqondan foydalanish uchun arqondan foydalanadi. O'lchovning uzunligidan ikkinchisining balandligi bilan xonaning oxiridan ikkinchisiga qadar ip uzunlikdagi arqonni cho'zing. Keyin, arqon ostiga pastga tushib, to'qish va to'qib yurib, har safar qarama-qarshi tomondan turing.
    • Bobbing va arqon bilan to'qish sizga oldinga va orqaga qarab, halqada turishingiz bilan boshingizni siljitishni o'rgatadi.
    • Arqonning ikkala tomonida turganingizda tezkor kombinatsiyalarni tashlang. Bu siz qarshi kurashdan yuz o'girishni davom ettirishingiz mumkin.
  3. 3-qadam murabbiy bilan ishlash.Murabbiy bilan 3 ta ish. Agar siz muntazam ravishda ko'rsatma bersangiz, murabbiyingizdan Bobingizni qayta ishlash va himoya qilishdan himoya qilishni so'rang. Ular sizning texnikangizni tanqid qilishlari, yangi o'quv usullarini namoyish etish va maqsadli mittsda ishlashingiz mumkin. Murabbiy bilan bir-birlik o'zaro ta'siri texnik raqibga qarshi texnikani ishlatib, qimmatli tajriba bilan ta'minlaydi.
    • Sizning murabbiyingiz siz haqiqiy o'yin uchun sharoit berishda yordam beradigan mashqlaringizning intensivligini asta-sekin oshiradi.
    • Yaxshi murabbiy, shuningdek, sizning shaxsiy uslubingiz va tana turingizga mos keladigan mudofaa holatingizni qanday o'zgartirishni ko'rsatib bera oladi.
  4. 4-qadam bobbing va soyangizning boksiga to'qish.4 Belgipeşle Bobbing va soyangizning boksiga to'q. Keyingi safar soya poya sessiyasi bilan sovushini kutib turing. O'zingizni g'ayrioddiy raqib bilan ajratib turayotganingizni tasavvur qiling, va siz doimiy ravishda o'rdagini va mushtlaridan qochishingiz kerak. Shadoowboxing shartlari Siz har xil zargar va mudofaa harakatlaridan foydalanishingiz uchun, bu Bob va to'qish kabi yangi usullarni sinab ko'rish uchun eng yaxshi sinov maydonidir.
    • Soya boks bilan oyna bilan yuzma-yuz, ularni tashlaganingizda, parlamleksop punkge-ga urinib ko'ring.
    • Ko'zgudagi soyali boksning yana bir foydasi shundaki, bu sizning shaklingizni qayta ko'rib chiqishga imkon beradi.

Bobdan foydalanib, ringda himoya qiling

  1. 1-qadam uzun bo'yli raqibga qarshi.1U balandroq raqib. Agar siz qisqa bokschi bo'lsangiz yoki o'zingizni o'zingiznikiga minadigan raqibga qarshi turing, Bobbing va o'yin rejangizning asosiy qismini yarating. Texnik balandroq raqiblardan ideal himoyaga ega, chunki ular allaqachon hujumlari ostiga botirish uchun yaxshiroq holatda bo'lasiz. Ularni punktlari bilan bog'lab qo'ygan holda sizni ta'qib qilish, ularni ikki baravar ustunlik qilib, tezroq kiyadi.
    • Muvaffaqiyatli Bobdan keyin va qo'pol raqibga qarshi mudofaadan so'ng, raqibingiz mushtlashdan oldin, raqibingiz o'z qo'llarini tortib olish uchun imkoniyatga ega bo'lishdan oldin.
  2. 2-qadam o'zingizni qarshi zarba berish uchun o'zingizni joylashtiring.2 taga qarshi kurashish uchun o'zingiz. Yaxshi mobil himoyaning eng katta boyliklaridan biri bu sizni raqibingizning hujumlaridan uzoqda bo'lib, qo'llaringizni bo'shatib, qo'lingdagi zarba bilan javob berish uchun bepul. Jab tashqarisidagi to'quv yoki to'g'ri to'qish sizni evaziga ilgak tashlaydi. Shunga o'xshab, siz ularning mushtlarini o'rab turgandan so'ng, sizning raqibingizning miyalari tanadagi otish uchun juda ochiq bo'ladi.
    • Sizning raqibingiz bilan bog'liq bo'lgan raqibingiz o'zingizning hujumlaringizga himoyasiz bo'lgan joyingiz, ammo ular sizga etib borolmaydilar. Qachon va qanday qilib to'qish sizga yordam berishi mumkinligini bilish.
    • Agar siz bobdan foydalanayotgan bo'lsangiz va qarshi zarbani o'rnatsangiz, harakatsiz zarbani o'rnating, harakatingiz telegraflaringizni telegrafingga kiritmasligiga ishonch hosil qiling. Masalan, qochib ketgandan so'ng, qarshi kancani tashlash uchun o'zingizni yaxshiroq pozitsiyaga qo'yish uchun burish raqibingizga qarshi kurashish haqida signal berishi mumkin.
    • Postlar yoki og'ir sumkalarda ishlayotganingizda, bobbing va to'qish bilan qarshi zarbalarni o'rnating.
  3. 3-qadam raqibingizni yuqori harakat bilan boshlang.3 raqibingiz ustun harakat bilan. Hech qachon ushlab turmasdan raqobatni buzadi. Soqolingiz bilan hech qanday zarba bersangiz, uni doimiy ravishda yutib, siz har doim qarshi mushtni tashlashga tayyor bo'lasiz. Raqibingiz sizga zarba berolmasa, ular sizga zarba berishadi, ular xafa bo'ladilar va qimmatga tushishni boshlash uchun siz kapitalizatsiya qilishingiz mumkin.
    • Bobbing va to'qish uchun yaxshi umumiy qoida - bu dog'ingizda bo'lganingizda boshingizni harakatlanishingizni oshirishingiz kerak. Biroq, bu sizning harakatingiz oralig'ida bo'lganingizda to'xtashingiz kerak degani emas, chunki siz yoki raqibingiz to'satdan bo'shliqni yopadi.
    • Shuni yodda tutingki, qancha ko'p harakat qilsangiz, tezroq charchatasiz. Bob va to'qish oralig'ida belbog'ingizni kutib turing. O'zingizni urish uchun juda yaxshi usul, ammo agar siz uni haddan tashqari oshirsangiz, charchagan bo'lishi mumkin.
  4. 4-qadam - zarba bilanZarba bilan 4Roll. Umumiy so'zdan oldin bu samarali mudofaa edi. Agar siz kiruvchi kancani yoki butunlay kesila olmasangiz ham, siz hujum bilan 'siljiting' va zarar miqdorini minimallashtirishingiz mumkin. Masalan, agar siz to'g'ri kancing kelayotganini ko'rsangiz va vaqt o'tishi bilan chiqib ketolmasangiz, punchning yo'nalishi bilan harakatlanasiz va zarbangizning tepasida turib Boshliq.
    • Biror mushr tomon siljishni o'rganish qiyin bo'lishi mumkin, chunki siz orqa tomondan punktlarni kesib tashlashingiz mumkin. Ikkala yo'nalishda poezdni uchib ketishini va hujumni qayerdan ajratish kerakligini his eting.
    • Evaziv manevrlaringizni o'zgartirish va qanday qilib siljishni o'rganish orqali, kurashning keyingi bosqichlarida o'zingizdan ko'p jazo berasiz.

Video

Ekspert savol-javob

  • Savol berishim mumkinmi, men o'zimni tezroq punktga o'rgatishim mumkinmi? Agar siz raqibingiz xitidan samarali to'qnashsangiz, ish tashlash uchun imkoniyatni qidiring. Odatda mushtdan keyin raqibingizning elkasi pastga tushadi va iyaklari jag'larini ochiq nishonga aylantiradi.
  • Savol berish va to'qish paytida yaxshilanish uchun nima qilishim mumkin? Yaxshi bob va to'qish kuchli oyoqlari va yaxshi muvozanatdan kelib chiqadi, shuning uchun sakrash kvadratlari va tepaliklarning sakrashi kabi mashqlar. Bundan tashqari, o'rash arqoningiz muvozanatingiz va himoyasini takomillashtirish uchun juda muhimdir.

Maslahatlar

  • Qo'riqchini ushlab turing, hatto bobbing, aylanib yurganingizda ham.
  • Tajribali mashg'ulot sherigi bilan sparring - bu sizning mahoratingizni oshirishning yaxshi usuli.
  • Murakkab harakat va ekspert vaqtini talab qiladigan Bob va Ekspert vaqtini talab qiladigan tokchali texnik mashqlar, ularni halqada ishlatishdan oldin mashq qilish kerak.