Kriketda qanday qilib tabriklash kerak

Tez boullingchi bo'lish sizga koptokchilarni oyoqqa turg'izish va ularga darvoza kerak bo'lganda jamoangizning asosiy boulni bo'lish imkonini beradi. Bouling texnikasini mukammallashtirish vaqt va amaliyotni talab qiladi. Qattiq yetkazib berish va tanangizni mustahkamlash orqali siz ajoyib tez bouller bo'lish uchun kerakli ko'nikmalarga ega bo'lishingiz mumkin.

Qadamlar

Yugurishni mukammallashtirish

1. 1 Har safar bir xil nuqtadan yugurishni boshlang. Burmaga yaqinlashayotganda qadamlar sonini hisoblang. Yetkazib berish uchun mushak xotirasini mustahkamlash uchun izchil ekanligingizga ishonch hosil qiling.
   • Tabiiy boshlang'ich pozitsiyangizni aniqlash uchun bir nechta etkazib berishni mashq qiling.
   • Maydondagi bu joyni belgilang.
   • Boshlang'ich joyingizning burma yoki iflos chiziqgacha bo'lgan masofasini o'lchang.
   • Har bir o'yinni o'ynashdan oldin maydonning ikkala chetida bu joyni belgilang.
2. 2 Yaxshi yakuniy chegara oling. Tana holati va sakrash balandligi odamdan odamga farq qiladi. Yugurishni mashq qilayotganda, tug'ilish uchun oyoqning to'g'ri joylashishiga erishish uchun qaysi bog'lanish eng tabiiy ekanligini aniqlang. Tezlikni oshirish uchun zarba beruvchi tomon sakrab chiqing.
   • Yuqori chegara sizning momentumingizni buzishi va bouling tezligini sekinlashtirishi mumkin.
   • Chegara yo'qligi sizga to'pni etkazib berish uchun kamroq kuch beradi.
   • Yetkazib berishdan oldin shaklingizni optimallashtirish uchun o'rtacha sakrashni mashq qiling.
3. 3 Har safar piyola ichganingizda etakchi oyog'ingizni bir xil joyga qo'ying. Oyoq barmog'ingizni xamir tomon yo'naltiring, chunki dumbalaringiz aylana boshlaydi. Qo'lning holati va aylanish har bir etkazib berishda farq qilishi mumkin bo'lsa-da, tanangiz mexanikasi va joylashuvi izchil bo'lishi kerak. To'plarsiz chaqirilmaslik uchun bir xil joyga qo'nishni mashq qiling.
   • Agar siz orqa oyog'ingizga tushsangiz, vazningizni barmoqlaringizda ushlab turishga intiling. Keyin, vazningizni imkon qadar tezroq etakchi oyog'ingizga o'tkazing.
4. 4Texnikangizni mustahkamlash uchun yugurishni mashq qiling. Yetkazib berish uchun optimal masofa, bog'langan balandlik va oyoqning joylashishini aniqlaganingizdan so'ng, o'yin davomida bu narsalar haqida o'ylamasligingiz uchun qayta-qayta mashq qiling. Mushak xotirangiz tanangizni boshqarsin va etkazib berish tezligi tabiiy natija bo'ladi.
   • Odatdagidek yuguring - xuddi sportchi kabi! Yugurganingizda tezlikni oshirishga intiling.

Sizning yetkazib berish ustida ishlash

1. 1 Tahlil qilish uchun boulingni yetkazib berish videosini yozib oling. O'zingizni tomosha qila olsangiz, qanday bouling o'ynayotganingizni baholash va tushunish ancha oson bo'ladi.
   • Yetkazib berishingizni yozib olish uchun mobil telefon yoki video yozuvchisini sozlang.
   • Shaklingizni yaxshi o'lchash uchun bir nechta etkazib berishni ko'ring.
   • Yetkazib berishning qaysi jihatlarini sozlash kerakligini aniqlash uchun yozuvingizni tomosha qiling.
2. 2 Tug'ruq paytida tirsagining qattiq egilishini saqlang. To'p tezligini oshirishda qo'lni to'g'ri joylashtirish muhim ahamiyatga ega. To'g'ridan-to'g'ri qo'l bilan etkazib berishdan saqlaning va yuqori bouling tezligiga erishishda yaxshi natijalarga erishasiz. To'pni urganingizdan keyin davom eting.
   • Bouling bo'lmagan qo'lingizni tanangizga olib kirishdan oldin uni cho'zing. Tasavvur qiling-a, siz zarba beruvchini ushlab, tezlikni oshirishga yordam berish uchun uni o'zingizga tortmoqchisiz.
3. 3 Impuls yaratish uchun butun tanangizdan foydalaning. Bouling tezligi sizning qo'lingizdan ko'proq narsadan kelib chiqadi. Maksimal bouling tezligiga erishish uchun to'pni yetkazib berishda butun vujudingiz ishtirok etishiga ishonch hosil qiling.
   • Old oyog'ingizni har safar burmaga nisbatan bir xil joyga qo'ying.
   • Sizni oldinga siljitish uchun yuqori tanangizni dumbalaringizdan foydalanib aylantiring.
   • Bouling qo'lingizni oldinga silkitib qo'ying.
4. 4Etkazib berishda bilagingizni burang. Bilakni burish yo'nalishi to'pning havoda harakatlanishiga yordam beradi. Ko'p bilak harakatlari bilan aniqlangan silliq bo'shatish bouling tezligini oshirishga yordam beradi. Bilakning tez urilishi to'pni qo'yib yuborganingizda qo'shimcha tezlikni oshiradi.
5. 5Boulingni izchil chiziq va uzunlikda mashq qiling. To'p qayerda iloji boricha aniq bo'lishini bilish uchun mashq qilish uchun vaqt ajrating. Agar siz doimo to'p o'tkazmasligingiz uchun chaqirilsa, qanchalik tez piyola qilishingiz muhim emas.
   • To'p sakrashini xohlagan joyda nishonni belgilang.
   • Maqsadga erishish uchun bitta dumni o'rnating.
   • Mushaklar xotirasini mustahkamlash uchun qayta-qayta piyola.
6. 6Har xil turdagi tezkor yetkazib berishni takomillashtirish ustida ishlang. Tez boulers o'zlarining arsenallarida har biri uchun turli xil to'p yoki qo'l pozitsiyalari bilan bir nechta maxsus etkazib berishlardan foydalanadilar. Turli xil etkazib berishni mashq qilib, oyoq barmoqlariga qarshi turishni davom eting. Yetkazib berishda o'zgaruvchanlikka erishish uchun turli tutqichlar va aylanishlardan foydalaning:
   • O'zingizning barmoqlaringizni sudrab olib boradigan to'pni torting, chunki siz aylantiring
   • To'pni mayda-chuyda o'rash va Yorkerni etkazib berish uchun mukammal qilib olib borishga harakat qiling. To'pnikining oyoqlarini maqsad qilib, to'pni erta ozod qiling.
   • To'pni qo'lingizda vertikal ravishda joylashtiring, shuning uchun to'p to'pni va yon tomonga burib yuboradi.

Kuchni va konditsionerlikni yaxshilash

1. 1Dultani mushaklarning kuchini oshirish uchun mashg'ulot rejimini ishlab chiqing. To'g'ri texnik bo'lsa-da, tezroq bouling, tanangizning ishlashini izchil mashg'ulotlar orqali optimallashtirish muhim ahamiyatga ega.
   • Og'irlikni oshirish uchun haftasiga uch kun bo'linadi.
   • Qo'llaringiz, ko'krak, orqa va oyoqlaringizni bog'lab qo'yish, masalan, Bicep jinsi, dastgoh bosqichi, latni tortish va kvadratlar.
2. 2Itani kardiy mashqlar orqali bering. Siz tanangizning ishlov berish yoki yugurish kabi yurak-qon tomir mashqlarini bajarish orqali vaqt o'tishi bilan amalga oshirish imkoniyatini oshirishingiz mumkin.
3. Shikastlanishning oldini olish uchun yadroni uch baravar kamaytiring. Stress va burma tufayli tanangiz bouling paytida, kuchli yadro mushaklari shikastlanishga yordam beradi.
   • Ikkala qo'lingiz bilan bitta og'irlik bilan o'tirgan holda choynak burmasini o'qing; Tanangizning har ikki tomonidagi oyoqlaringizning yonidagi og'irlikni yonma-yon burish.
   • Qorin bo'shlig'ini ko'paytirish uchun siqilish.
   • Tarkibi panelidan osib qo'ying va tizzangizni ko'kragingizga ko'taring.
4. 4 dona pog'onada doimiy ravishda. Har hafta mashq qilib, maydonda o'ynash qulay bo'ling. Mushaklaringizni haddan tashqari ta'sir qilish va o'zingizning shikastlanishini keltirib chiqarmaslik uchun har hafta dam olish kunlarini dam olishingizga ishonch hosil qiling.

Jamiyat Savol-javob

• Savol berishim mumkinmi? Birinchidan, sizning fitnesingizni yugurib, tabiiy harakatlaringizni tanlang, tanangizning butun ongini to'pga aylantiring va har kuni bir xil harakat bilan bir xil harakat qiling. 3 haftadan keyin tezligingiz asta-sekin yaxshilanayotganingizni his qilasiz.
• Savol: Men bouling tezligini oshiramanmi? Tezlik to'pini qanday yutib yuboraman? Bouling tezligi yaxshi texnikka ega, balki kuchli tanaga ega bo'lishga tayanadi. Umumiy holatda yaxshi sharoitni saqlash tezroq ichishga yordam beradi. To'pni chayqash sizning texnikangizga bog'liq. Agar siz tik tik tura olsangiz, siz to'pni chayqab olasiz. To'pni sizning qo'lingizdagi pozitsiyasini topish uchun ko'p vaqt va tajribaga ega bo'lishi mumkin, bu to'pni ozod qilishda tiklanadi. Shuni yodda tutingki, hamma to'pni yo'q qila olmaydi. Bu juda muhim mahorat, shuning uchun tog 'kosasi katta talabga ega.
• Savolim mening tezligimni oshirsam bo'ladimi? Qisqa masofalar uchun sprintlarni yugurishga harakat qiling va keyin charchaganingizda sekinlashing. Yana bir xil tartibda bir oz masofada joylashgan. Sprints tezlikni oshirishda yordam beradi. Velosipedni velosipedda o'tkazish va hokazolarni amalga oshirish kabi kardio mashqlari. Oyoqlar sport zalida oyoqlaringizda tezkor va uzoq yugurish uchun kuchli bo'lishi kerak. Sog'lom iste'mol qiling va mashqlardan keyin to'g'ri dam oling.

O'quvchi videolari

Maslahatlar

• O'yinlar davomida etkazib berishni yaxshilash uchun battar bilan bouling.
• O'zingizning ishlashingizni yaxshilash uchun kriket murabbiyi bilan suhbatlashing.
• Professional kriket o'yinchilarini tomosha qiling va ular ishlatadigan harakatlardan o'rganing.